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十大長壽食品
，大蒜只能排末尾
，常吃延年益壽不是問題

溪黃草 2023-08-01 01:00:19

長壽食物有哪些

讓人長壽的食物1、海帶
海 帶

，熱量低且充滿膠質、礦物質
，很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維
，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便
。最大的優(yōu)點是，海帶熱量低
， 做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖。海帶與醋最搭配
，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶
。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味
，口感更清爽，幫助排便不長胖
。
讓人長壽的食物2
、白菜
在中醫(yī)看來
，白菜可以退燒解熱
、止咳化痰。現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高
，種類多
，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。白菜豐富的纖維和維生素C
，可以補足冬天蔬果攝取的不足
。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜
，如泡菜
。吃火鍋時
，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣，止咳化痰還抗癌
。
讓人長壽的食物3
、蕎麥
研究發(fā)現(xiàn)，蕎麥含有強力抗氧化物
，可以降血脂
、 增強血管彈性
、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好
。蕎麥還是很好的大腸清道夫
，纖維含量是一般白米的6倍
，所以有“凈腸 草”之稱?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯
。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥
，降壓助睡眠
。
讓人長壽的食物4
、大蒜
大蒜可以消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代里
，大蒜扮演著重要的救命角色
。以往行軍時必備鹽跟大蒜
，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病
。近來
，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇
。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎
、喉嚨痛
、痔瘡
、眼睛紅
、長青春痘的人
，不宜生吃大蒜。

有哪些長壽的好習慣？有哪些長壽的食物
？

長壽是一個很多的人都非常想討論的話題，但是在面對長壽的問題的時候

，有的人也是非常的疑惑，到底什么樣的方法是沒有用的
，什么樣的方法是有很多的作用的，那么到底有哪些長壽的好習慣呢
？有哪些長壽的食物呢？下面為大家介紹一下吧
。
1、長壽的好習慣
1.倒著看書
。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成
。換左手寫字
、聽不熟悉的音樂也有類似的效果
。
2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床
，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端
，或用紙巾包住手。
3.常吃香蕉
。香蕉含豐富的鉀
，有降血壓
、防中風
、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害
。專家建議，要想達到降血壓的效果
，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量
。
4.練習深蹲。運動生理學家認為
，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動
。
5.每天喝茶
。哈佛大學醫(yī)學院的學者認為
，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管
。
6.生病時喝酸奶。生病時
，體內菌群會失調
，增加感染幾率，如果多喝酸奶
，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康
，還能增強免疫力
。
7.每天用牙線
。口腔健康狀況差會減壽6.4年
，并為心臟病埋下隱患
。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用
。
8.用吸管練呼吸
。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度
、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量
，放緩心率，降低血壓
，延緩衰老。
9.家里干凈整潔
。美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認真盡責，把家收拾得整潔干凈
，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助于調節(jié)飲食和睡眠習慣
。
10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣
。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的研究顯示：如果關系最親密的朋友患有肥胖癥
，即使他住得很遠
，自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。
11.愛種花草
。園藝勞動能保護心血管
、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里（約8千米）
。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草
。
12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥
，能降低患結腸癌、直腸癌
、喉癌和卵巢癌的風險
，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應，還能提高免疫力
。
13.不把水果放冰箱。如果將番茄
、西瓜、葡萄柚放于室溫下
，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍
，能提高水果的健康功效
。
14.每周至少2次性生活
。性生活能促進血液循環(huán)、減輕壓力
，有助于人體組織修復
。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱
，如果身體條件允許
，每周3次性生活能多活2年
，每天都進行性生活能多活8年
。
15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量
，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多
，這會縮短你的壽命。
16.曬太陽
。專家建議
，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D
，并曬太陽20分鐘
，能提高免疫力和骨骼健康。
17.咧嘴笑
。美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為
，幽默能增加人體免疫細胞數(shù)量
。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險
。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質
，有助于身心健康。
18.努力工作
。研究發(fā)現(xiàn)
，工作具有挑戰(zhàn)性
、積極努力工作和完成任務后的成就感能促進長壽，防止過早死亡
。
19.敢說真話
。說謊會讓心率和呼吸速度加快
，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張
，而不說謊的人很少出現(xiàn)心理健康問題（如精神緊張）和身體不適（如喉嚨疼痛和頭疼）
。
20.與父母關系親密
。哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，與父母關系不親密的人中
，91%的人中年時會患上高血壓
、心臟病或酗酒成性，家庭關系良好有促進身體愈合
、提高生存能力的功效
。
21.夫妻適當拌嘴
。美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)
，夫婦如果強行壓制怒氣
，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)高血壓
、失眠
、心臟病和癌癥
。適當?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?br>22.每口飯嚼20次
。國際內分泌大會上公布一項研究顯示
，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍
，而充分咀嚼有助于消化吸收。
23.扭動身體
。美國哈佛醫(yī)學院精神病專家發(fā)現(xiàn)
，即使是運動量很小的活動
，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長
，防止細胞退化
。
24.做菜少放鹽。多數(shù)人每天會攝入9克食鹽
，超出健康標準3克
，如果每頓飯少放些鹽
，會使患中風的幾率下降13%
，患心臟病的風險下降10%。
25.帶孩子
。帶孩子會讓人們改掉抽煙
、喝酒等惡習
，養(yǎng)成健康的生活習慣
。
2、延壽的食物
1山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽
，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶
、多酚氧化酶等物質，有利于男性的脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白
、維生素及微量元素
，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀
，預防心血管疾病，有延年益壽的功效
。
2花生
花生作為老百姓喜愛的傳統(tǒng)食品之一
，長于滋養(yǎng)補益
，有助于延年益壽，自古以來就有“長生果”的美譽
。民諺道：“常吃花生能養(yǎng)生”
。研究發(fā)現(xiàn)
，花生具有一定的藥用價值和保健功能?div id="4qifd00" class="flower right">
；ㄉ兄八刂兄潯泵雷u的花生
，其營養(yǎng)價值比糧食類高
，可與雞蛋
、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美
。它含有大量的蛋白質和脂肪
，特別是不飽和脂肪酸的含量很高
，很適宜制造各種營養(yǎng)食品。
3豆腐
長壽的人普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰
，白菜豆腐保平安
。”隨息居飲食譜謂：處處能造
，貧富攸易
，詢素食中廣大教主也
，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美
。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮
。豆腐具有益氣
、補虛、降低血鉛濃度
，保護肝臟，促使機體代謝的功效
，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。男人常吃豆腐對于血管硬化
、骨質疏松等癥有良好的食療作用
。
4大白菜
大白菜
，平常菜
。白菜味道鮮美、勞素皆宜
，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖
，獨論白菜為“菜中之王”
，并贊“百菜不如白菜”
。古人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢姡３园撞擞欣陟畈⊙幽?div id="jfovm50" class="index-wrap">。大白菜含有礦物質
、維生素
、蛋白質、粗纖維
。從藥用功效說
，大白菜能養(yǎng)胃
、利腸、解酒
、利便
、降脂
、清熱
、防癌等七大功效
。
5魚
關心心臟健康的男人應當多吃魚
，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉
，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明
，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比
，患心血管疾病的比例要小得多
。
6蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險
。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用
，還能阻止癌細胞發(fā)展
。蘋果同時富含維生素和礦物質
，能夠提高男性免疫力，改善心血管功能。
7大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒
，還能降低胃癌、腸癌風險
，增強消化功能
。另外大蒜還能很好地凈化血管
，防止血管堵塞，有效預防血管疾病
。
8梨
梨因鮮嫩多汁
，含有85%的水分
，酸甜適
，含有豐富的維生素和鈣、磷
、鐵、碘等微量元素等
，被稱為“天然礦泉水”
，自古就被尊為“百果之宗”
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關注我
，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！

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