春季養(yǎng)生有三要點(diǎn),晨起伸懶腰護(hù)肝

春捂：捂好背、腹、腳初春時(shí)節(jié)，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知冷空氣即將到來，就提前增添衣物。春捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽脈之?！薄矫}，減少感冒幾率;腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真正地暖和起來。養(yǎng)胃：少酸增甜多喝粥中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是因 為春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。而中醫(yī)認(rèn)為，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，如果平時(shí)感覺胃脘隱痛，食欲 不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那么不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有 滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好而引發(fā)胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。護(hù)肝：晨起伸伸懶腰春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以春季一定要重視護(hù)肝。除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡(jiǎn)單的就是伸懶腰。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰 展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，能激發(fā)肝臟機(jī)能，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。

春季養(yǎng)生應(yīng)該如何進(jìn)行

春季養(yǎng)生應(yīng)該如何進(jìn)行

春季如何養(yǎng)生

1、春季喝水飲食宜清淡

春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則。春季,人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。春季養(yǎng)生,就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種春季養(yǎng)生醫(yī)事活動(dòng)。

春天人的陽氣生發(fā),肝氣比較旺,肝氣旺的.時(shí)候就容易出現(xiàn)肝脾不合的情況,如果出現(xiàn)這種情況,就容易出現(xiàn)反酸。所以春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物,應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材,飲食過酸、過辣、過甜都不好。在飲食上一定要注意掌握尺度,“一般認(rèn)為酸是主肝的,增酸護(hù)肝,但有人擔(dān)心吃酸東西多了,反而對(duì)脾不好。對(duì)于這一點(diǎn),并不是說平常不能吃酸的東西,吃的時(shí)候注意不要過度就行?！?此外,春天有些人的脾氣比較急暴,身體也容易出毛病,春天尤其要注意保持情緒平和,注意自我情緒的調(diào)節(jié)。

2、春季要以溫和運(yùn)動(dòng)為主

春季后,隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血 液循環(huán),促進(jìn)氣血運(yùn)行。春季健身以不出汗或微出汗為佳,這時(shí)比較 適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。但在日常生活和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),要注意做好各種防護(hù)工作。

3、春季要注意保暖增強(qiáng)抵抗力

所謂生,就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng),即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo),遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律,對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng),保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神,調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法,從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。因此春季養(yǎng)生要注意節(jié)氣,防止“倒春寒”帶來的不舒服。

春季是常見病的多發(fā)季節(jié),特別是慢性支氣管炎、哮喘、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等過敏性疾病,一遇到氣溫突變,或者粉塵飛揚(yáng),癥狀就會(huì)出現(xiàn);再加上“倒春寒”,往往讓身體抵抗力下降,因此不可小視,應(yīng)該在平時(shí)生活中加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)抵抗力。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、春季養(yǎng)生要飲食清淡

春季人易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。

2、春季養(yǎng)生要早睡早起

在起居方面要早睡早起。春季后養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽,伸懶腰是好方法之一。據(jù)報(bào)道,人體困乏時(shí),氣血循環(huán)緩慢,這時(shí)舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。

3、春季養(yǎng)生要戒怒忌郁

進(jìn)入春天后,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài)。

春季養(yǎng)生忌吃食物類型

1、春季養(yǎng)生要忌辛燥食物

春季天氣溫度由冷轉(zhuǎn)暖,陽氣升漲,容易“上火”,因此要忌食燥熱食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸雞、肋骨等。巧克力等甜食也不可錯(cuò)吃、姜、辣椒等都要注意食用量。

2、春季養(yǎng)生要忌能致敏的食物

對(duì)一點(diǎn)有皮膚病、氣喘、過敏性鼻炎等過敏性惡疾的人,春季是好發(fā)季候,要慎用海鮮、蝦、海魚、蟛蜞等富含組氨酸的食物。

春季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？

春季：萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)重養(yǎng)生

“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季養(yǎng)生要點(diǎn)：春天的三個(gè)月，是啟陳發(fā)新的季節(jié)，天地俱生，萬物以榮。人要順應(yīng)天地萬物，晚睡早起，讓體內(nèi)的陽氣順應(yīng)春天的氣息一起發(fā)出來，早上在庭院里寬緩地散步，以運(yùn)動(dòng)生陽之氣；頭發(fā)披下來，行動(dòng)要和緩，頭發(fā)披下來，是疏通肝木之氣，肝屬木，是春的臟象，肝木的性質(zhì)就是要疏達(dá)，不能郁結(jié)。春天來了，萬物復(fù)蘇，百花吐蕊，大地一片欣欣向榮的景象，我們就應(yīng)該借助春天的生機(jī)，長(zhǎng)養(yǎng)自己的生氣。多與大自然接觸，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康十分有益。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，并激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。同時(shí)，伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。五臟有了生氣，生命才能旺盛，人才有活力。

在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春后，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。俗話說得好：“春天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；春天懶一懶，多喝藥一碗。”由此可見，春季運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生中的作用。我們可以根據(jù)自己的身體情況運(yùn)動(dòng)健身，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不應(yīng)簡(jiǎn)單選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免由于過度活動(dòng)反而損耗人體陽氣。散步，放風(fēng)箏，釣魚都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

春季的日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光，散步地點(diǎn)以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉(xiāng)村小路為宜，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時(shí)衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，利于呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。

春天放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí)，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地。

在緊張工作之余，離開嘈雜的城區(qū)，來到幽靜的曠野，屏息靜氣地拋鉤垂釣也是春季非常好的鍛煉方式。一邊呼吸著沁人心脾的新鮮空氣，一邊欣賞著青山綠水、白云藍(lán)天的美好景色，不時(shí)還有魚兒上鉤，使人感到無比舒暢，悠哉樂哉。

明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬钠⒃餆?，可以去除雜念，舒緩神經(jīng)。釣魚時(shí)要求腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，置身于此，種種雜念均棄于九霄云外。它對(duì)提高人的視覺敏感和頭腦反應(yīng)的靈敏性都起到了積極作用。尤其是春天垂釣，有美麗的景色和新鮮的空氣相伴，是一種很好的自然療法。因此有人說“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”。

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