女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘籍,上班族必備的保健操

一、女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘籍

一分鐘手指梳頭

用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細(xì)胞，增強腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

一分鐘輕揉耳廓

用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

一分鐘轉(zhuǎn)動眼睛

睜開眼睛，順時針轉(zhuǎn)動眼球30次，逆時針轉(zhuǎn)動30次，上下轉(zhuǎn)動30次，再左右轉(zhuǎn)動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

一分鐘撫摩肚臍

用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補氣之功效。

一分鐘左右翻身

在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P(guān)節(jié)和腰部肌肉。

坐起床上做伸展運動

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

穿衣擴胸運動

先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養(yǎng)胸部的運動。

二、上班族必備的保健操

1、頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

2、頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

3、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

4、體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

5、腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防

1、加強鍛煉，增強身體素質(zhì)

經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。

2、避免風(fēng)寒濕邪侵襲

要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

三、冬季女性養(yǎng)生穴位寶典

腋窩：

用手輕觸腋窩就會引人發(fā)笑，這個動作被專家稱為“腋窩運動”，專家認(rèn)為經(jīng)常做腋窩運動一來可刺激腋窩處的神經(jīng)，血管，淋巴紅等部分對促進(jìn)血液循環(huán)具有很大的幫助。二來因為輕觸腋窩會引人發(fā)笑，而通常認(rèn)為“笑一笑十年少。事實上笑有利于健康激素，健康膽堿的分泌，對于提高身體的免疫力就具有很大的幫助。所以人中醫(yī)的角度上說經(jīng)常按摩輕觸腋窩對促進(jìn)身體健康具有很大的幫助，特別是對促進(jìn)心，腦，肺等器官的健康具有很大的幫助。

腹部：

人常說腹部越寬健康問題越多，而經(jīng)常按摩腹部一方面可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)人體消化液的分泌，同時還可激發(fā)神經(jīng)末梢神經(jīng)的分泌，對于提高人體新陳代謝，減少腹部脂肪的堆積等都具有很大的幫助。再者脫部是人體精氣最為集中的地方，也是“神闕”之所在，周圍還有關(guān)元穴，氣海穴，特別是對于久座不喜歡運動的女白領(lǐng)們而言，按摩腹部是減肥，促進(jìn)消化的最好的方法之一。因此建議日?？山?jīng)常按摩腹部特別是在睡前可平臥于床上，雙手搓熱，然后從肚臍的地方按順時針的方向開始進(jìn)行按摩每次以十圈為宜，然后在按逆時針的方向 按摩十次就可。

腳底：

腳底具有人體“第二心臟“的說法，中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常按摩腳底用熱水沖泡就具有溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。秋冬季經(jīng)常用熱水按摩腳底一來可促去虛寒，二來還可促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

三陰交：

三陰交就在腿的內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝間向上的地方，日常在按摩的時候可以將四指并攏起來，沿著內(nèi)踝間往上大概四個手指的位置。三陰交是脾腎肝三條經(jīng)脈的交匯處。中醫(yī)認(rèn)為常按摩三陰交對促進(jìn)女性的生殖健康，促進(jìn)脾胃肝的具有很大的幫助。

陰陵泉：

從腳內(nèi)側(cè)的三陰交一直按摩到陰陵泉的部分就可減少盆腔炎、宮頸炎癥的發(fā)生。按摩的時候如果發(fā)現(xiàn)其中的一點有明顯的疼痛的感覺的話就要注意是否有婦科方面的疾病，通常在按摩的時候如果發(fā)現(xiàn)這個部位疼痛感非常嚴(yán)重的話，則建議多按摩或者采用刮痧方式對這些疼痛的點多做刺激，長此下去就可局部治療這些病癥。

四、女白領(lǐng)的保健方法攻略

學(xué)會適當(dāng)休息，最好是工作四五分鐘休息一次。

辦公室女性工作時大多伏案工作，尤其還要時刻盯著電腦看。長期下去對脊椎不好，而且對眼睛也不好，所以女人們要懂得放松頸部和眼睛，避免它們超負(fù)荷工作。所以說，最好是工作45分鐘后就休息一下。

其中小編提醒，休息時可以遠(yuǎn)眺前方，讓頸部放松并且慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，但是一定要記得不要太用力轉(zhuǎn)，以免扭傷，得不償失。

預(yù)防口臭，不妨適當(dāng)減壓。

辦公室部分女性除了要承擔(dān)工作上的壓力，還要照顧家庭，難免壓力不增大。要知道壓力大可是讓你口臭的禍?zhǔn)字?，因為壓力會讓口腔?nèi)的唾液減少，這樣就會降低殺菌作用，，讓細(xì)菌代謝產(chǎn)物增多，口腔里的“污穢”越來越多，嘴巴也就會臭氣熏天啦。

建議一旦意識到自己有口臭的話，可以吃些零食，在吃的時候能轉(zhuǎn)移注意力，減少壓力，而且也了口腔，會產(chǎn)生大量的唾液，增強殺菌作用。另外，也可以多走走，放松心情。

女白領(lǐng)們預(yù)防背痛，需從細(xì)節(jié)開始。

女白領(lǐng)長期坐著，為了能夠舒服一些，總是變換著各種坐姿，再加上做家務(wù)還總是彎腰，過度勞累的話就會導(dǎo)致腰背受損，背痛也就隨之而來。為此，女人要在生活中的一些細(xì)節(jié)中預(yù)防背痛。

第一步，要保持正確的姿勢，也就是要保持脊柱自然直立。其中低頭垂肩地坐在椅子上或者俯身趴在桌子上都會使背部肌肉承受過多的壓力。

第二步，要給背部支撐，最好的方法就是放個靠墊在背下部的位置，這樣會讓腰背舒服一些。

白領(lǐng)必備 辦公室的養(yǎng)生寶典

目錄

第一章：辦公室?養(yǎng)生經(jīng)?

第二章：讓OL身體健康下滑的十大黑手

第三章：養(yǎng)生 OL們?一至七?飲食模式

常時間坐在辦公室里的白領(lǐng)們，每天因為緊張的中作而忙忙碌碌。無暇關(guān)注養(yǎng)生就會使自己的身體健康下滑。那么 ，下面就來和我一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈，揭秘辦公室養(yǎng)生經(jīng)。

辦公室?養(yǎng)生經(jīng)?

一。見縫插針，休息時間做做?養(yǎng)生操?

由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？

3分鐘養(yǎng)生操：

1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經(jīng)），把這個動作伸展放松（可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛）。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作（可以起到活動手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用）。

4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重復(fù)以上動作1次。

5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸后，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45?，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直;脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

3分鐘養(yǎng)生操就完成了。

二。泡杯養(yǎng)生茶

在辦公前，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面，為大家介紹幾款簡單好喝的養(yǎng)生茶。

1.木瓜養(yǎng)生茶：

木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。

2.橄欖養(yǎng)生茶：

茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。

3.薄荷養(yǎng)生茶：

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。

4.茉莉花茶：

《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中?的功效，并對痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。

5.菊花茶：

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

6.靈芝茶：

口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。

7.人參茶：

調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其 是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方?王氏清暑益氣湯?中最主要的一味就是西洋參。

三。舒緩情緒

辦公時間長了，工作上遇到難題了，覺得心情抑郁、煩躁。這時候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復(fù)心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。

1.聽一些輕緩的純音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。

2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。

3.轉(zhuǎn)移注意力，做其他事情。

四。防電腦輻射有妙招

上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔(dān)憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。

1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可?？梢赃x擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。

2.可以喝一些防輻射的飲品?？梢院冗@些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁、番茄汁。

3.休息時間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。

五。建立良好的同事關(guān)系

在同一個辦公室里工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關(guān)系。因為，同事關(guān)系的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進(jìn)而影響到你的身心健康。如何打好同事關(guān)系？

1.尊重同事。

相互尊重是處理好任何一種人際關(guān)系的基礎(chǔ)，同事關(guān)系也不例外，同事關(guān)系不同于親友關(guān)系，它不是以親情為紐帶的社會關(guān)系，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關(guān)系是以工作為紐帶的，一旦失禮，創(chuàng)傷難以愈合。所以，處理好同事之間的關(guān)系，最重要的是尊重對方。

2. 對同事的困難表示關(guān)心。

同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應(yīng)主動問訊。對力所能及的事應(yīng)盡力幫忙，這樣，會增進(jìn)雙方之間的感情，使關(guān)系更加融洽。

3. 不在背后議論同事的隱私。

每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關(guān)，背后議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關(guān)系的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。

4. 對自己的失誤或同事間的誤會，應(yīng)主動道歉說明。

同事之間經(jīng)常相處，一時的失誤在所難免。如果出現(xiàn)失誤，應(yīng)主動向?qū)Ψ降狼福鞯脤Ψ降恼徑?對雙方的誤會應(yīng)主動向?qū)Ψ秸f明，不可小肚雞腸，耿耿于懷。

讓OL身體健康下滑的十大黑手

一、你的態(tài)度

它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

奪命理由：

1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。

2、如果壓抑許久，可能會導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。

3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室里不喜歡的人。

見招拆招：

有話直說，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。

二、電話機

它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。

奪命理由：

1、雖然這個動作讓你看起來很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開始消耗頸椎的組織液了。

2、端肩姿勢和不穩(wěn)定的重心一樣會加重腰椎負(fù)擔(dān)。

3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。

見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

三、耳機

它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。

奪命理由：

1、MH的美國版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習(xí)慣。據(jù)猜測是因為聽耳機的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。

2、連山寨耳機的包裝上都會寫?請不要連續(xù)使用超過3小時?，這個MH就不用多說了吧。

見招拆招：可將耳機換成小音箱。避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機。

四、座椅

它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。

奪命理由：

1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會贏得突然暈倒的風(fēng)險。

2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評價。

3、其實辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。

見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時光了。

五、開太亮太多的燈

它可能讓你：影響睡眠。

開太亮太多的燈

見招拆招：只在一個光源下工作。

六、咖啡

它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。

奪命理由：

1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;

2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;

3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

見招拆招：少喝。如果實在有嘴癮，就喝一些果汁。

七、餐后吸煙

它可能讓你：得肺癌

見招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。

八、總是對著電腦

它可能讓你：視神經(jīng)萎縮。

見招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。

九、常用滴眼液

它可能讓你：角膜結(jié)膜被防腐劑損害。

見招拆招：看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。

十、維生素

它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。

奪命理由：

1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。

見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。

養(yǎng)生 OL們?一至七?飲食模式

一個水果：

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二碟蔬菜：

每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

三勺素油：

每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：

每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物：

每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克（除骨凈重）;豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種?健美烹飪模式?。

六種調(diào)味品：

酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：

茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

總結(jié)： 處在高度緊張的工作壓力之下的白領(lǐng)們更因該懂得放松自己，學(xué)會調(diào)節(jié)身心，多關(guān)注養(yǎng)生秘笈，學(xué)會科學(xué)的生活習(xí)慣和飲食，為自己的健康保駕護(hù)航。

作為職業(yè)女性健身操有哪些？平時應(yīng)該如何做？

職業(yè)女性可以選擇瑜伽、普拉提、廣播體操、深蹲、平板支撐等。上班族想要選擇健身，我覺得可以在早上或者晚上自己在家里做廣播體操也很不錯的。而且廣播體操是有很多專業(yè)的人員所設(shè)計出來的一套體系。它對于身體的整個循環(huán)，整個運作，都是有非常大的幫助的，所以，很多人會選擇忽略廣播體操的作用和價值。

另外想要做健身操，可以選擇平板支撐，或者下蹲這兩個動作。因為平板支撐對于身體整個的協(xié)調(diào)性，平衡性以及力量，都能夠起到非常好的作用。特別是對于職業(yè)女性來講，上完班忙碌之后，很少有時間在去外面鍛煉的，對于時間緊湊的他們來講，平板支撐也是很不錯的運動。而且做完平板支撐會，渾身的肌肉都能夠明顯的感覺到被運用，身體也會微微的發(fā)汗，所以這種感覺很不錯的。

剛講到下蹲，下蹲能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。也能夠使下肢產(chǎn)生熱量，因為我們的肌肉大部分都在下肢，這樣的話能夠使身體的整體循環(huán)都能夠得到改善，同時也能改善身體的機能，對于血液循環(huán)，腸胃蠕動，便秘等這些問題也都能夠有所改善。

所以職業(yè)女性除了上班之外，在業(yè)余的時間，以上的這幾項運動都可以用來他自己在家操作和執(zhí)行的。而且對于身心的放松以及身體機能的改善，身體的協(xié)調(diào)程度都會有非常大的幫助，緩解上班一天的勞累感。同時對于晚上的入眠也會有非常大的幫助，能夠有好的睡眠，更加深度的睡眠，這樣以補充白天身體的消耗。同時也有助于第2天精神狀態(tài)的恢復(fù)，能夠是早上起床擁有良好的狀態(tài)開啟一天的工作。

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