媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的方法,哪些食物幫助產(chǎn)后恢復(fù)

一、產(chǎn)后恢復(fù)的辦法有哪些

產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應(yīng)該堅(jiān)持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水?？梢杂冒~、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生，尤其是要注意保持會陰部清潔。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。

每個人的程度，體質(zhì)不同，時間的長短也不一樣。根據(jù)你自身的情況而定的。最好是產(chǎn)后42天到3年內(nèi)做效果好。越久越不好恢復(fù)。推薦你到纖纖滿兒產(chǎn)后恢復(fù)中心，效果不錯。我的妊娠紋也是在那做的?，F(xiàn)在都好的差不多了，大概半年。骨盆變寬由于是生理結(jié)構(gòu)調(diào)整所致沒辦法改變外，其他三點(diǎn)都可以通過運(yùn)動加飲食配合進(jìn)行改善，但是需要一個長期的良好的循序漸進(jìn)的方式，如果為了速度快當(dāng)然也可以通過手術(shù)方便來解決。

在以上種種的介紹中，我們知道了產(chǎn)后完完全全恢復(fù)身體健康的時間，當(dāng)然，這不是一個固定的時間，這也要根據(jù)產(chǎn)婦自身的身體狀態(tài)耳而定。而我們?nèi)藶榭梢宰龅降?，就是要跟得上營養(yǎng)，以及保持身心愉悅，這樣不僅對產(chǎn)后恢復(fù)有益，更是有助于寶寶的成長。

二、產(chǎn)后恢復(fù)要注意哪幾個方面呢

惡露。正常的惡露有血腥味，但不臭，大約在產(chǎn)后3周變得干凈。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦惡露時間比陰道分娩的要長些。通過對惡露的觀察，注意其質(zhì)和量、顏色及氣味的變化以及子宮復(fù)舊的情況可以了解子宮恢復(fù)是不是正常。

急時乳房護(hù)理。產(chǎn)后要近早給寶寶吮吸乳房。不能過早按摩乳房，以免引起出血過多。同時，也應(yīng)避免乳房脹痛（乳汁淤積）、無乳、急性乳腺炎、乳頭凹陷。

子宮復(fù)舊。子宮復(fù)舊的快慢與產(chǎn)婦的年齡、分娩次數(shù)、全身健康狀況、產(chǎn)程長短、分娩方式及是否哺乳有一定關(guān)系。有胎盤或胎膜殘留，子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、子宮后屈、子宮有肌瘤等情況會妨礙子宮復(fù)舊。因此，產(chǎn)后應(yīng)早下床活動，月子期間也要適當(dāng)臥床。

保持會陰清潔。產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次，大便后加洗1次。擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后應(yīng)換上消毒的會陰墊。此外，內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗，并在日光下曝曬以達(dá)到殺菌目的。

洗澡。產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生，急時清洗。產(chǎn)后洗澡應(yīng)當(dāng)選擇淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受涼。

刷牙。婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎，食物殘留牙縫中的機(jī)會增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐 蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，要堅(jiān)持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護(hù)牙齒。

性生活。產(chǎn)后正常的性生活應(yīng)在分娩3個月以后進(jìn)行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康。產(chǎn)后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的女性，還應(yīng)推遲性生活。在哺乳期內(nèi)，女性不宜使用避孕藥避孕，因?yàn)楸茉兴幰种迫橹置?，還會對嬰兒產(chǎn)生不利影響。

女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復(fù)，但通過運(yùn)動的方式恢復(fù)體形要因人而異。

順產(chǎn)重點(diǎn)的運(yùn)動是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過運(yùn)動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。

女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從最簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導(dǎo)致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動作，如跳躍等。

此外，女性還要注意，運(yùn)動應(yīng)在飯后1小時以后再進(jìn)行，運(yùn)動中要注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動時不能憋尿。如果運(yùn)動中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運(yùn)動。

三、女性產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的誤區(qū)

錯誤1不去做產(chǎn)后體檢

如果不去做檢查，就不能及時發(fā)現(xiàn)異常并及早進(jìn)行處理，容易延誤治療或遺留病癥。因此，產(chǎn)后6-8周應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行一次全面的產(chǎn)后檢查，以便了解全身和盆腔器官是否恢復(fù)到孕前狀態(tài)，了解哺乳情況。如有特殊不適，更應(yīng)提前去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

錯誤2喝麥乳精滋補(bǔ)

雖然麥乳精營養(yǎng)豐富，味道可口，能夠滋補(bǔ)身體，但產(chǎn)婦在哺乳期間常喝麥乳精是不科學(xué)的。

因?yàn)辂溔榫械柠溠繒种迫橄俜置?。哺乳期產(chǎn)婦經(jīng)常喝麥乳精，就會使乳汁的分泌量明顯減少，所以中醫(yī)歷來把麥芽作為回乳的用藥。

錯誤3經(jīng)常吃巧克力

巧克力中所含的可可堿會進(jìn)入母乳，并通過哺乳進(jìn)入寶貝的體內(nèi)，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導(dǎo)致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營養(yǎng)供給不足。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復(fù)，還會影響寶貝的生長發(fā)育。

錯誤4經(jīng)常喝茶水

多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復(fù)，咖啡因還可通過乳汁進(jìn)入寶貝的身體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。

錯誤5 只喝湯不吃肉

產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實(shí)可促進(jìn)乳汁分泌。但同時也要吃肉，因?yàn)楹芏酄I養(yǎng)都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養(yǎng)的攝取。

錯誤6專吃母雞不吃公雞

分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。

四、產(chǎn)后恢復(fù)吃什么食物好

1、骨頭湯：產(chǎn)后頭幾天會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。

2、玉米須茶：有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分時容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。

3、鯉魚湯：月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。

4、小米芝麻粥：芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補(bǔ)作用“如虎添翼”。

5、雞蛋：雞蛋是坐月子時必須要吃的一種食物。因?yàn)?，在分娩時消耗了大量的體力和精力，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充體力和精力，還可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。

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