冬季養(yǎng)生哪兩種紅色必不能少的

【紅色肉類】

【牛肉】

牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，可以有效補(bǔ)血養(yǎng)血，冬季食用牛肉還可以暖胃補(bǔ)益。

牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而及時(shí)補(bǔ)充身體能力，提高抵抗力。而且，牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養(yǎng)顏抗衰。

【羊肉】

寒冬里，各地羊肉倍受青睞，大賣熱賣。羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。羊肉除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，因其性味甘溫，有溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益氣養(yǎng)血等功效。

冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。

推薦吃法：羊肉與適量的當(dāng)歸、生姜一起熬湯，每周食用1~2次，是補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏的好方法。

冬季養(yǎng)生小常識(shí) 冬季保健小常識(shí)

1、做好防寒保暖。到了冬季，刮得比較多的是東北風(fēng)，雖然氣溫下降了但是又還沒(méi)到嚴(yán)冬，所以有很多人不太注意戴圍巾、帽子等來(lái)保暖，這樣就很容易著涼，因此我們一定要注意戴圍巾、帽子等來(lái)防寒保暖。

2、以防內(nèi)熱多喝水。到了冬季，很多人都會(huì)選擇吃簡(jiǎn)單方便的火鍋，但是火鍋吃多了就會(huì)很容易內(nèi)熱上火，所以我們要多飲水，因?yàn)槎囡嬎粌H可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，而且可以溶解水溶性的毒素、減少毒素的吸收、縮短糞便在我們腸道停留的時(shí)間。除此之外在清晨飲水還能降低我們血液的粘度，預(yù)防心腦血管等疾病。

3、多吃熱粥。食物烹調(diào)可以多采用燉食，這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少，而冬季最適合的養(yǎng)生食物就是粥了，多吃熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

4、適量曬太陽(yáng)。冬日的太陽(yáng)光比較溫和，沒(méi)有夏季的那么暴烈，我們?cè)跁裉?yáng)的時(shí)候最好選擇穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能抵消掉對(duì)我們殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，而且需要注意的是曬太陽(yáng)的時(shí)間以30分鐘左右為宜，最好不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。

5、多吃黑色食物防感冒。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用；黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用；此外還有黑木耳、黑棗、黑米等黑色食物，都具有很好的保健功能，可以預(yù)防感冒。

6、多運(yùn)動(dòng)。在冬季打太極拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳繩等運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但是要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、大量的出汗，會(huì)導(dǎo)致“發(fā)泄陽(yáng)氣”，這樣反而起到了相反的作用。

冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？

冬季6節(jié)氣寒臨大地，萬(wàn)物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽(yáng)。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補(bǔ)腎斂陰。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”意思是說(shuō)：冬季三個(gè)月，是萬(wàn)物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，就應(yīng)早睡晚起，到日光照耀時(shí)起床才好。不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來(lái)一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。這段話強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個(gè)中心，重視自身陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)。否則“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。也就是說(shuō)，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽(yáng)氣，就會(huì)影響來(lái)年春天的升發(fā)能力，從而導(dǎo)致四肢枯萎無(wú)力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節(jié)氣是自然界陽(yáng)氣衰微、萬(wàn)物收藏、氣候寒冷的季節(jié)。古人說(shuō)：“冬者終也，萬(wàn)物皆收藏也。”此時(shí)，萬(wàn)物生機(jī)收藏，陽(yáng)氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風(fēng)寒，大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，以待來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)。人與四時(shí)相應(yīng)，自然界的四時(shí)氣候的變化，對(duì)人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會(huì)應(yīng)時(shí)令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應(yīng)性，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說(shuō)：“人與天地相應(yīng)也”，“人與天地相參也，與日和月相應(yīng)也”。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)。是謂“陽(yáng)氣內(nèi)潛”，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)。

1.冬宜藏精，應(yīng)時(shí)而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬(wàn)物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)，避寒就曖，斂陰護(hù)陽(yáng)，調(diào)和陰陽(yáng)相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)，防病益壽。冬季，是一年的最后一季，歷經(jīng)立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點(diǎn)而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷，陰盛陽(yáng)衰，易患陽(yáng)虛之癥，無(wú)論是保健益壽，還是補(bǔ)虛祛病，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽(yáng)氣為主，慎用或少用滋陰藥物。

2.養(yǎng)陽(yáng)防寒，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬(wàn)物凋零之象，常會(huì)使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過(guò)激，以免騷擾潛伏的陽(yáng)氣。正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得?！边@里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”。

冬三月，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“早臥晚起，必待日光?！敝赋龆疽嗽缢t起，早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)幔贿t起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽(yáng)秘。特別是陽(yáng)氣不足的人，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時(shí)，尤宜早臥晚起。《理虛元鑒》說(shuō)：“冬防寒，又防風(fēng)?！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時(shí)，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣?！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽(yáng)氣；室內(nèi)溫度過(guò)高，又易劫傷陰精。冬季陽(yáng)氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)，過(guò)貪辛熱暴暖，就會(huì)內(nèi)擾陽(yáng)氣，迫其外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會(huì)發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的。

冬季6節(jié)氣在保暖的同時(shí)，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常開(kāi)窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生。室內(nèi)也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調(diào)節(jié)空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意御寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點(diǎn)，使氣血流通，四肢伸縮活動(dòng)自如舒暢。俗語(yǔ)說(shuō)：“寒從腳下起。”足部與地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細(xì)，離心臟遠(yuǎn)，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時(shí)還要注意多活動(dòng)腳部，如跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng)。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，并可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內(nèi)活動(dòng)，適其寒溫。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養(yǎng)精。

3.房事調(diào)攝，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏，這對(duì)促進(jìn)健康長(zhǎng)壽，具有十分重要的意義。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬不藏精，春必病溫。”明確指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久，等來(lái)年春陽(yáng)上升，必發(fā)為溫病。《壽世保元》也說(shuō)：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精。”唐代名醫(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰，導(dǎo)致髓?？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴、記憶力衰退等癥狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱，出現(xiàn)腰酸無(wú)力、行動(dòng)不便等衰老現(xiàn)象?？梢?jiàn)“精氣”虛衰，導(dǎo)致人體的衰老。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能?！娥B(yǎng)性延命錄》說(shuō)：“冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長(zhǎng)生”，指出“冬一施當(dāng)舂百”，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實(shí)行絕欲，絕欲則精神氣血有余，腎陽(yáng)鞏固，身體強(qiáng)健。同時(shí)，人體背部是陽(yáng)經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡(jiǎn)單，冬季有陽(yáng)光的中午，可背對(duì)太陽(yáng)曬上l～2小時(shí)，既可曖背，又可吸收陽(yáng)光中的紫外線，起到殺菌、促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺(jué)時(shí)注意不要讓背部著涼。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，護(hù)陽(yáng)養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)，就會(huì)誘發(fā)一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機(jī)能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由于寒冷刺激，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周圍小血管阻力加大，血壓升高，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理?yè)p害，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外。此外，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意。因此，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目鍛煉。鍛煉場(chǎng)所應(yīng)以室內(nèi)為主，風(fēng)和日麗的天氣，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)，以動(dòng)功為主，以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體的抗寒能力。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風(fēng)、大雪及霧露中進(jìn)行，年老體弱者尤應(yīng)避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運(yùn)動(dòng)量要適度，《千金方》說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也?！边@就說(shuō)明，冬季6節(jié)氣陽(yáng)氣潛藏，若運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，則會(huì)耗散陽(yáng)氣。

冬季如何養(yǎng)生？冬季養(yǎng)生方法有哪些？

冬天由于天氣寒冷的影響，在生活中有很多需要注意的地方，需要做好護(hù)理保養(yǎng)的工作，那么冬季如何養(yǎng)生？冬季養(yǎng)生方法有哪些？冬季養(yǎng)生的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解冬季如何養(yǎng)生，以及冬季時(shí)需要注意和正確的生活方式有哪些吧。
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、多睡一小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
5、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
6、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來(lái)越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來(lái)越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問(wèn)題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏
要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)。”
健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
8、注意心理調(diào)節(jié)
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺(jué)得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡?、自殺?br>曬曬太陽(yáng)，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒(méi)有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽(yáng)光照耀下會(huì)逐漸消失，還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的影響。對(duì)于多疑癥的人，如果缺乏某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是有可能會(huì)引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。
9、冬天身體護(hù)理需知
(1)身體肌膚護(hù)理
1、沐浴的時(shí)候水溫保持在40攝氏度就可以了。過(guò)熱的水溫會(huì)帶走肌膚上天然的油脂，令肌膚變得干燥。
2、選擇性質(zhì)溫和的沐浴液完成冬天的洗浴。堿性高的沐浴液會(huì)讓肌膚感到緊繃不適，盡量不要使用。
3、沐浴完畢后，用大毛巾輕輕拍干身上的水份，在肌膚處于微濕的狀態(tài)時(shí)，擦上潤(rùn)膚霜。
(2)手部和足部的護(hù)理
1、冬天手腳因干燥的氣候會(huì)出現(xiàn)蛇皮紋，所以出門在外的時(shí)候要攜帶潤(rùn)手霜。洗完手，使用潤(rùn)手霜的時(shí)候，不妨輕輕拍打手背，促進(jìn)血液循環(huán)，使手部肌膚更有效的吸收護(hù)手霜中的滋潤(rùn)成份。
2、如果皮膚嚴(yán)重干燥，在晚上入睡之前，同樣要在手部涂護(hù)手霜。更嚴(yán)重者則要用精華素解決問(wèn)題。
3、龜裂現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在腳跟部的硬皮部分，而硬皮的成因是因?yàn)樾玛惔x形成的角質(zhì)積聚，日子長(zhǎng)了便形成又厚又硬的死皮。在沐浴之后，要用浮石磨掉死皮，去除角質(zhì)層，然后抹上磨砂膏。
4、若龜裂的情況嚴(yán)重，甚至出血，就要在進(jìn)行完上述步驟之后，在腳跟部包上一層保鮮紙或者膠膜。這就好比在給腳跟鋦油”。

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