產(chǎn)后減肥的方法推薦,孕婦產(chǎn)后如何減肥(產(chǎn)后媽媽怎么減肥)

一、產(chǎn)后減肥的方法推薦

1、最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩

對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達(dá)到瘦身的效果。

2、最安全有效減肥法：健步走

開始鍛煉時走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

3、最不可取減肥法：節(jié)食

剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，可導(dǎo)致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

4、產(chǎn)后減肥 中醫(yī)針灸有妙招

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖系脾運(yùn)失調(diào)、氣虛濕滯、胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素，導(dǎo)致水液膏脂代謝紊亂，水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。

因此，平衡陰陽，調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對產(chǎn)后肥胖效果更佳。

目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。

二、孕婦產(chǎn)后如何減肥

方法一：游泳

游泳是一種很好的減肥方式，也受到很多減肥人士的青睞。因?yàn)橛斡臼强梢圆环旨竟?jié)來進(jìn)行的。媽媽們可以每周游泳每周游泳1-2次，因?yàn)樗畬π乩膲毫δ苁购粑〉玫藉憻?，因此對乳房能起到健美作用?

方法二：手法按摩

媽媽們可以在每晚臨睡前用毛巾熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅(jiān)持按摩2-3個月能見效。因?yàn)榘茨θ榉磕艽龠M(jìn)性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，不讓乳房因?yàn)闇p肥而掉肉。

方法三：喝酸奶

酸奶有著很好的消化作用，所以漂亮的媽媽們每天可以喝點(diǎn)酸奶，而且酸奶中的蛋白質(zhì)含量也是很高的，還能夠?qū)π夭科鸬胶芎玫谋＝∽饔玫摹?/p>

方法四：服用維生素E

每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。可以保持乳房豐滿與彈性哦。

方法五：吃納豆

納豆含豐富的鉀，除了有豐胸效果之外，也可以代替正餐食用，一方面熱量也會相應(yīng)的減少攝入。食用方法是：在納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

三、三個腹部減肥最快的方法

瘦腹方法一：腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運(yùn)動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。

出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因?yàn)樨澇运斐傻?。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

四、產(chǎn)后應(yīng)該吃什么減肥

早餐：以骨湯為主

隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢，手、臉上和身上也會漸漸出現(xiàn)老年斑，還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩衰老、延年益壽的目的。

最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時，使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。

午餐：魚生1碟+有機(jī)沙律菜1碟

魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化吸收。

此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健營養(yǎng)品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預(yù)防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時，魚類能活化大腦神jing細(xì)胞，改善大腦機(jī)能。

晚餐：朱古力當(dāng)飯食

西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。

孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的，因?yàn)樵袐D和胎兒都需要大量鈣質(zhì)。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯，即可增強(qiáng)媽媽的抵抗力，又有利于胚胎發(fā)育。

通過以上關(guān)于產(chǎn)后食譜的介紹，希望這能給大家?guī)硪恍椭?最后小編提醒各位新媽媽，在懷孕和坐月子的時候要注意營養(yǎng)的均衡，不要過度的攝入營養(yǎng)，還有在肥胖后一定要健康減肥，有穩(wěn)定的飲食習(xí)慣和一定的鍛煉，切不可通過節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥，那樣只會適得其反!

產(chǎn)后媽媽怎么減肥

產(chǎn)后媽媽怎么減肥

產(chǎn)后媽媽怎么減肥，運(yùn)動的好處是一輩子都享不盡的，經(jīng)常不運(yùn)動的人要注意這幾點(diǎn)了，我們要合理安排運(yùn)動時間，有氧運(yùn)動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享產(chǎn)后媽媽怎么減肥有什么好處。

產(chǎn)后媽媽怎么減肥1產(chǎn)后媽媽減肥需要合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的.新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。建議在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

產(chǎn)后媽媽怎么減肥2 減肥運(yùn)動一：

游泳減肥的秘訣，確實(shí)不錯，但需要掌握一些減肥小技巧， 游泳可以減肥得更快！下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

1，游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

2，休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4，分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15？30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

5，快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

如果要靠游泳減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。

減肥運(yùn)動二：

走路減肥方法；大家有沒有聽過，一起跟著我去看看走路如何減肥的，一起去學(xué)學(xué)吧。

1、縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。

2、換個地方健走：

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3、交叉訓(xùn)練效率更高：

有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

4、走路的速度要達(dá)到7級：

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級，那種感覺是。。。。你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

5、加入手臂的擺動：

為了要均衡地運(yùn)動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

產(chǎn)后怎么減肥最好方法

問題一：產(chǎn)后哪種方法減肥最好最快運(yùn)動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運(yùn)動可以 *** 脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運(yùn)動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。 運(yùn)動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實(shí)現(xiàn)的： 一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。 運(yùn)動雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動減肥時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)： 1.因人而異。減肥者運(yùn)動前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。 2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2―4周的適應(yīng)過程。 3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運(yùn)動量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運(yùn)動量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。 5.練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。 6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎咽”。 15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來......>>

問題二：產(chǎn)后怎么減肥最有效 5個好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松1)何時開始
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進(jìn)度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運(yùn)動
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
5）減肥藥
舒爾佳是FDA批準(zhǔn)的孕婦用藥B級，也就是安全性相對比較高的減肥藥，而且是經(jīng)FDA、EMA和CFDA三方批準(zhǔn)的正規(guī)減肥藥，療效和安全性有大量臨床實(shí)驗(yàn)依據(jù)。能夠一直食物中30%的脂肪吸收，不吸收入血，不會對其他器官產(chǎn)生不良影響，且不影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不會引起惡心嘔吐等不良反應(yīng)，值得推薦。

問題三：產(chǎn)后有哪些減肥的好方法，最好是又快又有效？產(chǎn)后減肥最好在做完月子后就開始，首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點(diǎn)餅、白面包土司、 白飯面食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物，家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質(zhì)都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜Xm等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復(fù)胖。
在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在于身體當(dāng)中的胰島素過高，不是因?yàn)槎嗪人旧碓斐傻?，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔(dān)心多喝水造成身體的水腫與負(fù)擔(dān)，但是千萬不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等，只要你多喝水，你會發(fā)現(xiàn)水分對減肥與健康有百利而無一害。
再來談?wù)勥\(yùn)動，有的人需要運(yùn)動的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運(yùn)動對減肥都有幫助，必須把握幾個原則；簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運(yùn)動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負(fù)擔(dān)，不能做起運(yùn)動來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運(yùn)動，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運(yùn)動。
有的人在減肥的過程中會尋求藥物的幫忙，有兩種人必須要藉助藥物的輔助，第一種是按造以上的方法經(jīng)過2-~4個月的時間還是減不下來，就必須考慮藉助藥物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾??；如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助藥物的方式輔助減肥，但是藥物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)來協(xié)助，
最后祝你能夠做一個苗條健康的媽咪!

女性產(chǎn)后如何正確減肥？

非常高興可以回答這個問題！

我自己是一個三歲寶寶的媽媽，也是一個瑜伽孕產(chǎn)教練，說說我自己產(chǎn)后怎么鍛煉的，還有就是我是怎么帶著我的寶媽粉絲一起鍛煉的！希望能幫助到更多想要減肥，想要瘦下來的媽媽們！

順產(chǎn)恢復(fù)時間相對早一些！

沒什么大問題，第4天就可以開始做一些基礎(chǔ)鍛煉！ 腹式呼吸 ，這個比較簡單，也適合產(chǎn)后媽媽練！

剖腹產(chǎn)媽媽就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再開始，傷口完全恢復(fù)好再開始哦！

這個腹式呼吸幫助大家瘦肚子，閉合腹直肌分離，這是每個想要鍛煉的寶媽必須要會的

接下來順產(chǎn)媽媽可以開始做 盆底肌 的鍛煉了哦，我是從差不多15天就開始做的，下面這個動作緊致盆底肌，還能幫助排惡露哦，非常得簡單，但是效果很棒，坐月子不是讓你一直坐的，要有效的去練習(xí)

剖腹產(chǎn)媽媽的話，啥時候能下地了，舒服了，可以嘗試開始做哦！

我自己產(chǎn)后分離2.5指，所以全身就是肚子胖，我就練這個動作，薩爾曼進(jìn)階練習(xí)，很好幫助閉合腹直肌分離！從而消除大肚腩哦

總共是4個級別，注意重點(diǎn)來了： 如果你做的過程腰部不能緊緊貼地，那就返回練習(xí)上一層，不要著急一步步來哦

我自己是惡露結(jié)束才開始做這組鍛煉的，剖腹產(chǎn)媽媽要等到3個月左右再開始哦！

第四步保養(yǎng)骨盆

你知道產(chǎn)后假胯寬，胯寬腿粗都是因?yàn)樯堵?，那是你孕后期加上分娩?dǎo)致的骨盆變寬，這時候一定要修復(fù)保養(yǎng)自己的骨盆哦，很重要別不在乎

這個動作可以練起來，順產(chǎn)惡露結(jié)束，剖腹產(chǎn)至少3個月后再開始打卡鍛煉

這些都是最最最基礎(chǔ)的鍛煉，寶媽們在家就可以開始練起來！

這些動作你如果可以堅(jiān)持，兩個月后恢復(fù)產(chǎn)后問題，就可以從飲食上面控制一下，別說自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下來的，吃的營養(yǎng)豐盛，營養(yǎng)均衡，比大魚大肉好很多哦，產(chǎn)后問題恢復(fù)好，再去減脂塑型會很容易，比如有氧無氧結(jié)合起來啊，這些都是基于你產(chǎn)后問題恢復(fù)好才可以做，譬如跑步，跳繩這些高強(qiáng)度訓(xùn)練，產(chǎn)后的媽媽不能輕易去練習(xí)，都要知道哦，還有更多產(chǎn)后知識，很多很多，想要了解的寶媽，也可以多問我，大家一起變辣媽

產(chǎn)后肥胖確實(shí)是很多新手媽媽的困擾，希媽認(rèn)為，月子期是新媽媽休 養(yǎng)生 息的關(guān)鍵時期，不宜減肥，建議等生產(chǎn)完2個月之后在再減。

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推薦幾個新媽媽在家里就可以做的瘦身小動作：

1.靠墻站。

新媽媽可以在飯后半小時做此動作，兩腿并立，將整個腰背部都緊貼墻壁，最后頭部靠墻，注意吸氣，收腹，看起來簡單但要保持非常不容易，每天靠墻站5-10分鐘，堅(jiān)持1個月，有明顯的瘦腿和收腹效果，也可以讓女人的儀態(tài)更優(yōu)美。

2.半蹲。

新媽媽可以雙手扶著墻壁、椅子、桌子等，上半身保持正直，吸氣、收腹，慢慢往下坐，直到大腿與地面平直，保持5-10秒，然后再利用腿部力量，慢慢站起，此為1組動作，每天可以鍛煉10次左右。

3.平板支撐或動態(tài)平板支撐。

這是一項(xiàng)最近比較流行的健身動作，其實(shí)也非常適合新媽媽用來減肥，這個動作的要點(diǎn)是，頭、背、腰、腿要在呈一個直線，不然動作不標(biāo)準(zhǔn)，會非常累，也不宜起到瘦身效果。

4.空中蹬車。

新媽媽平躺在床上，慢慢抬起雙腿，并向空中作出蹬車的動作，每天做50-100個，有很明顯的瘦腿效果。

5.撿豆子。

這是一項(xiàng)比較考驗(yàn)毅力的瘦腹運(yùn)動，新媽媽每次可以撒100-200顆左右黃豆在地上，然后一顆顆撿起來，注意撿的時候不能屈腿，這個動作能有效鍛煉腹部肌肉。

以上這些瘦身動作，新媽媽可以有選擇性地練起來哦，每天運(yùn)動量不用太大，運(yùn)動時間控制在半小時到一小時，同時注意飲水，相信很快就可以擁有完美身材！

卷腹基本訓(xùn)練方法

1、半程卷腹

作用：練出 八塊腹肌。

動作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙手貼耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身（不超過45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部卷起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復(fù)平躺姿勢，反復(fù)練習(xí)

2、全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。

動作：上身平躺于床或長凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼于耳側(cè)，利用腹肌力量將上身緩緩卷起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。整個過程中雙腿處于放松狀態(tài)，卷起上身時腿部不能抬起。堅(jiān)持幾秒鐘后恢復(fù)平躺，反復(fù)練習(xí)。

怎樣快速 瘦肚子

瘦肚子姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向

腹部曲伸

簡單介紹下，我是典型的晚婚晚育，讀完大學(xué)又工作幾年才步入婚姻的圍城，又經(jīng)過兩三年的時間才自然受孕。目前31歲第一胎，待產(chǎn)。專業(yè)是工程類，兩口子都是，工作性質(zhì)決定了我們經(jīng)常分居且奔波。之前一起在東南亞某國做一帶一路工程，隨著年初懷孕，我獨(dú)自一人回國，在自己爸媽家養(yǎng)胎待產(chǎn)。

年初還在那邊工作的時候發(fā)現(xiàn)停經(jīng)了，試紙測試一深一淺，但受限于醫(yī)療條件和語言不通，不能確診，停經(jīng)兩周后晨間出現(xiàn)惡心嘔吐反應(yīng)，且有見紅現(xiàn)象，結(jié)合試紙結(jié)果，確信90%的可能是懷孕，于是在正月初六我就獨(dú)自回國，倒騰三趟飛機(jī)回到自己家，一去醫(yī)院抽血檢查當(dāng)時就被要求立即住院了。抽血結(jié)果確診懷孕但孕酮值特別低，hcg正常。住院輸液每天五大包3000毫升的量，輸液時常10多個小時，基本就是天一亮吃早飯開始輸液，到睡前結(jié)束。住院一周后抽血復(fù)查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，醫(yī)生建議我繼續(xù)住院觀察，我要求出院，最后寫了自愿出院保證醫(yī)生同意出院。這樣大量輸液我認(rèn)為過度治療反而對胎兒不好，我選擇回家吃孕酮。

我身高168孕前體重66，屬于個子高大不是肥胖、但看著壯實(shí)的類型，且胃口好飯量好。這樣大的體重基數(shù)這樣好的飯量，一度讓我擔(dān)憂到生前會上到180斤的體重。最后的結(jié)果還是比較欣慰，到生控制在160左右了。

我2.2號早上八點(diǎn)就不對勁，下腹一陣陣的痛，痛的不嚴(yán)重，時間隔得比較長，但是還是不放心，就去了醫(yī)院，下午六點(diǎn)半生的，當(dāng)我推出產(chǎn)房，我老公看到我和寶寶那一刻，我看到了他眼中的淚水！

出院以后月子期間，一度看著自己大肚子一點(diǎn)也沒小，非常郁悶，想著好不容易生完二胎就變成大媽的身材，好不甘心，可是又不能做什么，節(jié)食不可能，寶寶要吃奶，運(yùn)動也不行，有傷口，直到寶寶20天我去醫(yī)院復(fù)查的時候，醫(yī)生看我肚子還好大，要不是我們認(rèn)識，還以為是來生孩子的，后來檢查子宮恢復(fù)的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復(fù)的，給我推進(jìn)了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效裹，很多來她那生產(chǎn)的寶媽都有穿，他說越早穿灰復(fù)的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復(fù)的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫(yī)生說的這么好就直接要了入貨地紙，然后入手了一身収付依，當(dāng)時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。我們這已經(jīng)很熱了天天開空調(diào)，沒想到我川著出門也沒感覺很熱。透氣性很好就這樣后來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復(fù)的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產(chǎn)后138到現(xiàn)在98斤，每個月體重都明顯下降，我不節(jié)食不吃藥一直堅(jiān)持母乳， 健康 的灰復(fù)了！一點(diǎn)贅肉也沒有，現(xiàn)在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，

親愛的麻麻們，談到坐月子之前，有一個重要的建議要給到打算順產(chǎn)的麻麻們，在BB給了麻麻們想出來的信號時（見紅或破羊水），迅速喝下一杯濃濃的溫蜂蜜水，有助于軟化宮頸，縮短產(chǎn)程，減少疼痛時間，真的很有效呢，我覺得如果我當(dāng)時沒有喝蜂蜜水，疼痛的時間至少要多4個小時，因?yàn)槲覍殞毘錾臅r間比醫(yī)生預(yù)計(jì)的提前了四個多小時，所以打算順產(chǎn)的麻麻們一定要事先準(zhǔn)備好純正的蜂蜜哦~

減肥就像是女人一生的事業(yè)，有人可以非常輕松擁有，有人注定要?dú)v經(jīng)千辛萬苦。而我很不幸，是第二類。我23歲結(jié)婚，婚后第三個月懷我家老大，懷老大4個月體重才97斤，那時也算是好身材，可是懷老大6個月時體檢，醫(yī)生說老大個子偏小。需要我補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后就一發(fā)不可收拾，一補(bǔ)毀所有，從此到老大出生，短短3個半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34歲非常不幸懷了老二，3次去醫(yī)院想解決問題，因心臟問題，血壓問題，都沒有解決掉老二這個包袱，這時候我開始重視我的體重問題了，160身高，140斤體重，我自己一個人可以，可我現(xiàn)在不行了，也許真的是母愛泛濫了，在老二在我肚子里3個月時，我認(rèn)真按營養(yǎng)科醫(yī)生要求，每天按時按克按種類吃飯,每天5測量血糖，每天帶著手機(jī)滿小區(qū)逛，在餓除了喝水，就連水果都不敢多吃一口，葷湯到娃出生一口沒喝過。堅(jiān)持就是勝利 2017年1月17日，我成功順產(chǎn)生下7.6斤 健康 老二（也成功打破鼓樓疤痕子宮順產(chǎn)最大嬰兒記錄）。目前二寶19個月，我體重105斤。減肥沒有捷徑，只能嚴(yán)格要求自己，控糖控油多運(yùn)動。

產(chǎn)后減肥的9大建議。

1.母乳喂養(yǎng)

2.走路

新媽媽不推薦在分娩后立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動。但是如果你想在日?；顒又屑尤脲憻?，走路就是正確的選擇。

5.管理壓力

作為母乳喂養(yǎng)的新母親，會時常出現(xiàn)饑餓感。但不要接觸不 健康 的零食。這會讓你很難減肥，甚至?xí)?dǎo)致體重增加。

很高興回答您的問題。

產(chǎn)后肥胖是很多媽媽都頭疼的問題，因此產(chǎn)后減肥就成為了一個熱門的話題，那媽媽們應(yīng)該如何正確減肥呢？

減肥建議在產(chǎn)后兩個月才開始，和一般減肥一樣，產(chǎn)后減肥也是通過飲食減肥、運(yùn)動減肥、物理減肥等方式達(dá)到減肥效果的。

飲食減肥，要求媽媽們合理搭配飲食，控制飲食，選擇一些低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、魚類和谷類，食物以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

運(yùn)動減肥，可以先進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動，散步、深蹲、仰臥起坐等都是不錯的選擇。產(chǎn)后四個月可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，練瑜伽、游泳等進(jìn)行瘦身運(yùn)動。產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵時期，這時候母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，媽媽們可以正常鍛煉。

減肥不能操之過急，忌用減肥藥，也不能頻繁使用減肥腹帶，以免造成身體損傷。

所有女性都希望自己生完孩子變成“辣媽”而不是變成“大媽”，而現(xiàn)實(shí)生活中，產(chǎn)后“體重滯留”成為所有媽媽們的惡運(yùn)。

那么產(chǎn)后減肥瘦身最有效的一個辦法就是“母乳喂養(yǎng)”正常情況下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄積是為產(chǎn)后泌乳貯備的能量，母乳喂養(yǎng)有助于這些脂肪的消耗和產(chǎn)后體重的恢復(fù)。其次就是要控制總能量的攝入，每天能量控制在1800kcal，雖然能量少了，但是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)一點(diǎn)都不能少，要降低脂肪的攝入量，哺乳期女性身上早就儲備了足夠脂肪，供產(chǎn)后泌乳時所使用，如果母親食物中脂肪含量很少，就會消耗自身的脂肪來制造乳汁。在這里給大家3條小建議：

1. 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。如果媽媽們在食物中攝取的油太多，那么身上的脂肪就沒有機(jī)會被利用消耗掉了。

2. 遠(yuǎn)離多油濃湯。濃湯往往都是肉中的脂肪被乳化，喝湯時最好去掉浮油，只喝清湯。最好用低脂奶或豆?jié){替代一半的肉湯、雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對乳汁也很重要。

3. 多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千萬不能挨餓。如果減少了1/3的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，胞腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維。

除了吃以外，動也很關(guān)鍵?！恫溉槠谏攀持改稀分薪o出了運(yùn)動的建議：產(chǎn)褥期的運(yùn)動方式可采用產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的分娩情況，身體狀況循序漸進(jìn)進(jìn)行。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開始，每1~2天增加1節(jié)，每節(jié)做8~16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。產(chǎn)后6周開始可以進(jìn)行有氧運(yùn)動如：散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4~5次，形成規(guī)律。對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，緩慢增加有氧運(yùn)動及力量訓(xùn)練。

參考資料：《范志紅詳解孕產(chǎn)婦飲食營養(yǎng)全書》

作者：崇珊珊

國家二級公共營養(yǎng)師

國家高級 健康 管理師

王興國老師營養(yǎng)特訓(xùn)班學(xué)員

這個問題生了么之前回答過，現(xiàn)在看到這個問題，忍不住又想回答一遍，生了么費(fèi)盡心血整理出來的產(chǎn)后減肥瘦身，希望可以幫到你啦。瑜伽是個很好的產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動之一，不急不躁，對剛生完寶寶的媽媽來說，難度和恢復(fù)效果是最佳的，而且練習(xí)瑜伽的過程中，也是調(diào)理身心的方式之一，我喜歡瑜伽，希望你們也喜歡哈。

1.什么是瑜伽

現(xiàn)代人所稱的瑜伽，主要是指一系列的修身養(yǎng)心方法，以運(yùn)動的形式來調(diào)理身心。

瑜伽，是一種運(yùn)用古老但易于掌握的技巧，通過調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等方式，改善人們生理、心理、 情感 和精神方面的能力，以期達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種運(yùn)動方式。

2.練習(xí)瑜伽的要領(lǐng)

3.瑜伽的功效 （1）消除煩惱

練習(xí)瑜伽可以減壓放松，舒緩身心，令練習(xí)者心緒平靜，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

（2）提高免疫力

練習(xí)瑜伽可以增加血液循環(huán)，使身體組織得到充分的放松與鍛煉，從而提高免疫力。

（3）舒緩心靈

練習(xí)瑜伽可以更好地釋放心理壓力，舒緩身心，坦然面對生活中的人和事。

4.瑜伽體式教學(xué)（敲黑板啦?。?以下的7個瑜伽動作，每周練習(xí)5天，一個月后有不錯的效果。更多的動作和瑜伽指導(dǎo)可與您的產(chǎn)后瑜伽私教聯(lián)系。

（1）半程背部轉(zhuǎn)動——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組10次，每組之間休息30秒

（2）行軍踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息20秒

吸氣，將一只腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變;呼氣，慢慢還原，然后交換另一側(cè)腿。

動作進(jìn)階，一共做2組，每組做15個，組間休息30秒

（3）單腿畫圈——瘦腿

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息30秒

左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉(zhuǎn)高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然后開始繞圈，重復(fù)5次，然后反方向5次。

（4）虎式流動——塑造臀型

一共做2組，每組左右腿各15個，組間休息30秒

吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。

（5）門閂式——幫助腹部皮膚不會松弛下垂

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內(nèi)側(cè)貼著左耳朵，吸氣拉長后背，呼氣沉肩耳朵遠(yuǎn)離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放松。

（6）側(cè)抬腿——收緊側(cè)腹部和臀部

一共做2組，每組左右邊各15個，組間休息30秒

吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

（7）仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)——瘦腰

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣，雙腿往一側(cè)轉(zhuǎn)45 。呼氣還原，兩側(cè)交替完成 。

5.練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng) （1）情緒波動

情緒波動時不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽是需要身心配合的運(yùn)動，如果處于生氣、焦慮、緊張的情緒下練習(xí)瑜伽，容易使肌肉群緊繃，極易拉傷。

（2）關(guān)節(jié)不適

瑜伽能訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展度，如果每次練完瑜伽之后，都出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，則需要考慮下是否適合繼續(xù)練習(xí)瑜伽。

（3）眼壓不適

前彎或倒立等瑜伽動作會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

6.對瑜伽的認(rèn)知誤區(qū)

（1）瑜伽只能減肥

就健身而言，瑜伽的作用包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

（2）所有人都適合練習(xí)瑜伽

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

（3）瑜伽動作難度越高越好

一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

（4）堅(jiān)持練習(xí)瑜伽很難做到

瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一場全身按摩，其舒適感覺并不是其它方式能比的。此外，任何一種健身運(yùn)動都需要長期的堅(jiān)持，才能取得不錯的效果。

這篇瑜伽干貨，送給準(zhǔn)備瘦身減肥的你，拿起瑜伽墊練起來哦，總有一天，你的身材會是你想要的那樣哦，加油 ！

生產(chǎn)后的女性受傳統(tǒng)坐月子、哺乳期進(jìn)補(bǔ)的影響，盡管已經(jīng)完成分娩，但體重仍居高不下，特別是腹部、臀部和大腿脂肪囤積較多。另外，骨盆底肌在分娩時因過度擴(kuò)張導(dǎo)致松弛無力而出現(xiàn)尿失禁現(xiàn)象也需要引起注意。

生產(chǎn)后的女性及時合理的運(yùn)動是產(chǎn)后減肥塑形的關(guān)鍵。正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后1~3天即可開始鍛煉，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后1~2周后可以開始鍛煉，且剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需要注意剛開始的3~5天傷口的恢復(fù)。產(chǎn)后的女性在進(jìn)行減肥恢復(fù)鍛煉時一定要注意循序漸進(jìn)。

產(chǎn)后1周可以進(jìn)行盆底肌的鍛煉、足踝關(guān)節(jié)運(yùn)動、上臂運(yùn)動、胸部運(yùn)動、腹部運(yùn)動、腰背部運(yùn)動和腿部運(yùn)動。這些運(yùn)動一方面能進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，另一方面還可以增加肌肉力量，防止肌肉流失。做這些運(yùn)動時以微小強(qiáng)度為主，運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長。

自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后4~6周即可開始進(jìn)行中等、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，而剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要在產(chǎn)后6~8周或更長時間開始進(jìn)行中等、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。此時運(yùn)動的原則是全身運(yùn)動加局部運(yùn)動，有氧運(yùn)動加力量練習(xí)。運(yùn)動類型：可以根據(jù)自己的愛好和運(yùn)動習(xí)慣選擇運(yùn)動類型，如慢跑、快走、騎車、健美操、游泳等。運(yùn)動強(qiáng)度：用心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，一般心率維持在120~150次/分左右，即是中等強(qiáng)度的范圍，可根據(jù)自己的主觀感覺進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動時間：初始鍛煉者每次鍛煉時間在30分鐘左右，可逐漸增加至40~60分鐘。運(yùn)動頻率：每周5次。除此之外，還要進(jìn)行2次/周的力量練習(xí)，以腹部、臀部、腿部為主要鍛煉部位。

在進(jìn)行減肥運(yùn)動時，一定要注意循序漸進(jìn)，初始運(yùn)動量要小，以后逐步增加。為避免單調(diào)，可變換運(yùn)動方式，但準(zhǔn)備活動和整理活動是必不可少的。需要注意的是，產(chǎn)后不可以進(jìn)行節(jié)食減肥。運(yùn)動前哺乳或者至少運(yùn)動后30分鐘哺乳。產(chǎn)后6周至6個月是減肥塑形的黃金時期，可以隨著恢復(fù)時間的延長適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

減肥的就要運(yùn)動，運(yùn)動就要結(jié)合飲食！這是走 健康 的路線！產(chǎn)后首要任務(wù)是把身體的各個器官的恢復(fù)，盆底肌恢復(fù)，腹直肌的修復(fù)，就是要肚子收緊！開始做呼吸訓(xùn)練，鍛練腹橫肌、內(nèi)外斜肌。記住不能做仰臥起坐！還有要控制熱量攝入！

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