產(chǎn)后吃什么可以減肥,產(chǎn)后瘦身食譜推薦(月子餐瘦身食譜)

一、產(chǎn)后減肥的5種食物

1.香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。

2.西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

3.火龍果

火龍果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

4.檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。

5.蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

二、哺乳期瘦身食譜推薦

芹菜炒香菇

原料：芹菜400克，干香菇50克，淀粉10克。

調(diào)料：醬油，米醋，鹽各適量。

做法：1、將芹菜洗凈，剖開(kāi)，切成段，用少許鹽拌勻，放10分鐘左右，用清水漂洗干凈，瀝干水備用，將香菇用溫水泡發(fā)，洗凈切片，將米醋，淀粉放入一個(gè)小碗里，加50毫升左右的清水，兌成芡汁。

2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜炒一會(huì)后，加入香菇，迅速翻炒幾下。

3、加鹽，放點(diǎn)醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調(diào)料均勻淋在香菇和芹菜上，即可出鍋。

功效：芹菜可以清熱解毒，芹菜含有利尿成分，可以消除水腫，有助于消除新媽媽產(chǎn)后水腫，幫助瘦身。

雞蛋香菇韭菜湯

原料：雞蛋2個(gè)，香菇少量，韭菜50克，高湯一碗，鹽適量。

做法：1、雞蛋打在碗中，攪拌均勻，香菇用溫水浸泡后，洗凈切成細(xì)絲，再用開(kāi)水焯熟，韭菜洗干凈，切段氽熟。

2、鍋放在火上，放油燒熱，放上雞蛋用小火煎至熟，放入湯鍋內(nèi)。

3、湯鍋放在火上，放上高湯，鹽，待湯開(kāi)后，加韭菜和香菇以鹽調(diào)味，起鍋倒入湯碗內(nèi)即可。

功效：韭菜與雞蛋，香菇搭配既能提供蛋白質(zhì)，又可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，是一道比較理想的瘦身佳肴。

三、剖腹產(chǎn)后媽媽減肥吃什么好呢

女性在分娩的時(shí)候是要消耗很多的能量，身體是處于非常的虛弱，所以在坐月子期間一定要好好的休息，在飲食方面要好好的進(jìn)補(bǔ)，但是不要太過(guò)于油膩，油膩的食物是不能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)，還容易照成體內(nèi)積累更多的脂肪，不能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材。

合理的飲食是能很好的幫助產(chǎn)婦減肥，那剖腹產(chǎn)后的飲食有哪些講究?

1、多吃蛋白質(zhì)高的食物。

是能快速的給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)，可以多吃雞肉、魚(yú)肉豆類等，但要控制好用量，不能攝取過(guò)多，以免加重肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體是非常不利。

2、飲食要多樣化。

現(xiàn)在的飲食是越來(lái)越精細(xì)了，太精細(xì)的飲食是不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，所以粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用。

3、蔬菜水果不能少。

剖腹產(chǎn)媽媽是很容易出現(xiàn)便秘的情況，所以可以多吃蔬菜水果，能預(yù)防產(chǎn)后便秘，還能提供豐富的維生素和纖維素。

4、多吃流食。

流食是能比較容易被吸收的，還能促進(jìn)乳汁的分泌，所以在剖腹產(chǎn)后最好是食用粥和湯水，下奶以后就要開(kāi)始注意食用量，飲用過(guò)多容易出現(xiàn)脹奶，甜食也要少吃，甜食吃的過(guò)多會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，更不利于產(chǎn)后減肥。

四、產(chǎn)后新媽營(yíng)養(yǎng)減肥食譜原則

一、從營(yíng)養(yǎng)角度看 要葷素搭配

1、從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體需要的營(yíng)養(yǎng)則是多方面的，過(guò)于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。一般的習(xí)慣是，月子里提倡大吃雞、魚(yú)、蛋，而忽視其他食物的攝入。

2、產(chǎn)后身體恢復(fù)及哺乳期營(yíng)養(yǎng)，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質(zhì)、脂肪及糖類的代謝必須有其他營(yíng)養(yǎng)素的參與，過(guò)于偏食肉類食物反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的不足。就蛋白質(zhì)而言，葷素食物搭配有利于蛋白質(zhì)的互補(bǔ)。

3、從消化吸收角度來(lái)看。過(guò)食葷食，有礙胃腸蠕動(dòng)，不利消化，降低食欲，‘‘肥厚滯胃”正是這個(gè)道理。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營(yíng)養(yǎng)素外，一般多有纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘。因此葷素搭配，廣攝各類食物既有利于營(yíng)養(yǎng)攝人，又有促進(jìn)食欲，還可防止疾病發(fā)生，對(duì)新媽媽和寶寶都有益處。

二、從哺乳角度看攝取充足的水分

哺乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜應(yīng)每餐干稀搭配。干者可保證營(yíng)養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳則需要水分來(lái)補(bǔ)充，從而有利于乳汁的分泌。產(chǎn)后失血傷津，亦需要水分來(lái)促進(jìn)母體的康復(fù);服用水分較多，可防止產(chǎn)后便秘。食物中干稀搭配較之于單純喝水及飲料來(lái)補(bǔ)充水分要好得多。因?yàn)槭澄锏臏扔袪I(yíng)養(yǎng)，又有開(kāi)胃增進(jìn)食欲之功能，而單純飲水則反而沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等，要多喝湯和其他營(yíng)養(yǎng)飲料。

三、從科學(xué)角度看 哺乳期減肥食譜不宜清淡

一般認(rèn)為，哺乳期減肥食譜以清淡為妙，食鹽以少放為宜。從中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復(fù)過(guò)程中，有許多余血濁液需要排出體外，產(chǎn)傷亦有瘀血停留，如食物中加用姜、花椒粉及酒等多性偏溫的調(diào)味料則有利血行而不促進(jìn)血凝，有利于瘀血排出體外。

月子餐瘦身食譜

月子餐瘦身食譜

月子餐瘦身食譜，坐月子文化已經(jīng)存在很多年了，而月子餐的食譜也有一定的體系，但是不一定適合每一位媽媽，因?yàn)椴煌捏w質(zhì)都會(huì)影響月子餐食譜的制定，下面就來(lái)看看月子餐瘦身食譜。

月子餐瘦身食譜1 1、蔬菜類。

西蘭花屬于明星蔬菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不用質(zhì)疑，在蔬菜中數(shù)一數(shù)二的，還具有促進(jìn)排便的作用。

胡蘿卜。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大家都熟知，不用多介紹，唯一值得一提的是，吃胡蘿卜對(duì)人的視力有好外，尤其是生完孩子后，產(chǎn)婦的視力較孕前有所下降，日常多食用一些胡蘿卜是有好處的。

綠葉青菜。有些寶媽不喜歡吃青菜，產(chǎn)后身體較虛弱，需要補(bǔ)充各種維生素，多數(shù)媽媽因?yàn)楫a(chǎn)傷會(huì)有不同程度的便秘情況出現(xiàn)，吃青菜有助于排便，也是補(bǔ)充維生素的好處。綠葉青菜里，菠菜和小青菜含鈣高，菠菜吃之前要去草酸。

芹菜。芹菜屬于粗纖維蔬菜，為了月子里營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配更科學(xué)，適當(dāng)吃一些粗纖維蔬菜，有利于消化和吸收。

白蘿卜。產(chǎn)婦一般都比較氣虛，白蘿卜有理氣補(bǔ)氣之說(shuō)，燉湯喝還能潤(rùn)肺，搭配排骨燉湯，既能調(diào)理身體又能下奶。

當(dāng)然除了這些，市面上還有很多蔬菜，這里列的是含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，適合月子食用的蔬菜，如果喜歡吃其他的蔬菜也可以吃。

2、豆制品。

豆制品除了我們常吃的`豆腐，還有豆皮，豆干類，建議首選白豆腐，其次就是黑豆和紅豆，黑豆可以和紅棗一起打豆?jié){喝，紅豆可以用來(lái)熬粥。

3、肉類。

肉類以瘦肉為主，像牛肉和豬瘦肉，還有排骨，肉類要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使產(chǎn)婦身體發(fā)胖，奶水油脂大，寶寶吃了容易拉肚子。

4、奶類。

牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建議提前從冰箱里拿出來(lái)，在室內(nèi)放一會(huì)再喝，就不會(huì)太涼，純牛奶可以加熱喝。

5、水果類。

水果其實(shí)我建議以常規(guī)水果為主，像蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、火龍果等，一些涼性的水果要少吃。像西瓜偏涼性，甘蔗較硬，桔子較酸，龍眼容易上火，葡萄是反季節(jié)水果，盡量少吃或者不吃為好。

推薦一些月子食譜：

1、小米紅豆粥。對(duì)于剛出院的產(chǎn)婦，月子第一周飲食要清淡些，早晚喝點(diǎn)小米紅豆粥，暖胃又助消化，喜歡紅棗的可以再加些紅棗一起煮，還有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用。

2、醪糟蛋花湯。醪糟蛋花湯主要是為了下奶，在我們老家月子里喝這個(gè)湯挺多的，就是下奶效果好，營(yíng)養(yǎng)也好，反正我在月子里是喝了不少。

3、海帶排骨湯。排骨要買偏瘦一些的，洗凈先焯水，然后放砂鍋里慢燉一小時(shí)，再加入海帶，這個(gè)湯清淡不油膩，營(yíng)養(yǎng)指數(shù)也高。

4、清燉烏雞湯。喝烏雞湯也是為了調(diào)理產(chǎn)后身體，烏雞滋補(bǔ)，對(duì)產(chǎn)后體虛血虧，脾胃不健大有補(bǔ)益。

5、鴿子湯。鴿子湯滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血，鴿子肉蛋白質(zhì)含量豐富，而脂肪含量極低，食用后消化吸收率高達(dá)95%以上。與雞、魚(yú)、牛、羊肉相比，鴿肉所含的維A、維B1。維B2。維E及造血用的微量元素也很豐富。對(duì)產(chǎn)后婦女有大補(bǔ)功能。

月子餐瘦身食譜2 1、產(chǎn)后第1周食譜

早餐：開(kāi)心果、帶殼蛋、黑芝麻豆?jié){、饅頭、豆角、杏仁、萵筍絲、燒賣、黑芝麻豆?jié){、魚(yú)肉山藥粥

午餐：豬肚扁豆湯（健脾去濕，益氣暖胃）、陳皮牛肉（健脾行氣、開(kāi)胃化濕、益氣養(yǎng)血）、鱸魚(yú)燉蛋（養(yǎng)血生精、補(bǔ)腎）

下午茶：水果、水果西米露、水晶餃、紅棗蛋糕、芝麻薏仁山藥奶茶

晚餐：豬肚、淮山燜牛肉、玉米排骨湯、娃娃菜、紫米飯、蘑菇炒牛肉、蓮子枸杞蜜棗豬心湯、黃豆?fàn)F田雞

夜宵：牛奶、心形椰香包，鰱魚(yú)小米粥

2、產(chǎn)后第2周食譜

早餐：栆香紅糖開(kāi)花饅頭、麻油茭白萵筍絲、椰汁百合蒸南瓜、補(bǔ)腎粥、秘制養(yǎng)肝腎豆?jié){、米酒荷包蛋

簡(jiǎn)餐：滋養(yǎng)肝腎茶、原汁，木瓜燉燕窩

午餐：八珍瘦肉湯、紅豆米飯、核桃腰花、松仁玉米、高湯養(yǎng)生魚(yú)

下午茶：蛋撻、水果雙拼、銀耳蓮子百合羹

晚餐：杜仲黑豆烏雞湯、火龍果燕麥牛肉粒、海鮮炒飯、小米煮遼參、上湯紅莧菜、鐵棍山藥炒秋葵

夜宵：養(yǎng)心安神湯、蜂巢蛋糕、牛奶

3、產(chǎn)后第3周和第4周食譜

早餐：三明治、紅薯、素炒茭白、米酒蛋花湯、三絲炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆?jié){、帶殼蛋

午餐：瘦肉章魚(yú)湯（健脾益氣補(bǔ)血開(kāi)）、紅燒田雞、豬腳姜、上湯菠菜、鯽魚(yú)湯、香煎剝皮魚(yú)、茶樹(shù)菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶：火龍果、蒸香蕉、健脾水、華夫餅、銀耳羹、圣女果

晚餐：豬肚雞湯、腰果蝦仁、小青菜、湯面、臺(tái)灣姜母鴨（姜、紅棗、杞子、陳皮），蝦仁蒸豆腐，淮山枸杞豬蹄湯

夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹

月子期間如何正確食用水果

孕婦吃水果前先了解一下水果的四性。

水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應(yīng)根據(jù)體質(zhì)來(lái)選用。如寒性體質(zhì)的人不適合吃太多寒性水果，否則，對(duì)養(yǎng)生不利。

寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降。因此，產(chǎn)婦忌食寒、涼性水果即是此理。此類水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。

溫、熱性水果可以祛寒、補(bǔ)虛，使人體的能量代謝率提高，增加人體熱量。因此，產(chǎn)婦應(yīng)多食此類水果。代表水果有：龍眼、桃子、荔枝等。

平性水果可開(kāi)胃健脾、補(bǔ)虛、易消化，身強(qiáng)體健者可長(zhǎng)期食用。代表水果有葡萄、蘋(píng)果、檸檬等。

有哪些產(chǎn)后瘦身飲食食譜？有什么動(dòng)作也可以？

引言：很多女性生完寶寶以后身材走樣了，每天面對(duì)自己充滿贅肉的身體，很多女性都很渴望能夠恢復(fù)生孩子以前的苗條身材?？墒沁@個(gè)愿望有時(shí)并不會(huì)那么容易的實(shí)現(xiàn)。其實(shí)掌握方法，想要瘦身也是很有可能的，產(chǎn)后瘦身食譜有哪些？有什么動(dòng)作可以做？

一、產(chǎn)后瘦身食物和食譜

產(chǎn)后減肥，要從合理的飲食開(kāi)始。減肥的食物在日常的生活中間有很多。蔬菜類：芹菜，冬瓜，豆芽，香菇，蘿卜，黃瓜。水果類：蘋(píng)果，獼猴桃，檸檬。其他的豆制品，胡蘿卜，海帶，洋蔥，韭菜，大蒜等，都具有減肥的效果。推薦兩款瘦身的食譜，清蒸茄子，制作方法：茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，蓋上耐熱膠膜微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。鱸魚(yú)姜湯，制作方法：姜片洗凈切絲備用。鱸魚(yú)洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。水煮開(kāi)后，放人鱸魚(yú)及姜絲，煮至魚(yú)肉變成白色即可。

二、產(chǎn)后瘦身動(dòng)作

床上伸展--在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩，懷孕期間飲食過(guò)于營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成腹部脂肪堆積過(guò)多，建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)。瑜伽--塑造全身線條產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時(shí)間自學(xué)瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時(shí)還能平和心態(tài)。每天6000步活動(dòng)量--燃燒脂肪，多走動(dòng);多陪孩子運(yùn)動(dòng);勤做家務(wù)，愉悅身心又燃燒熱量。

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