人為什么要運動,如何運動最健康

一、人運動的好處是什么

運動在生理上的好處

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會. 3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

運動在心理上的好處

1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

值得注意的是，生活中，很多人會選擇晨跑，相對來說這是操作比較簡單的運動了，但也不是所有的晨跑都有益無害，關(guān)鍵要看鍛煉時的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。

二、中午做什么運動好呢

現(xiàn)在的上班一族，想要通過運動來健身、減肥，但是每天早晨起床困難，所以早晨進行運動實現(xiàn)不了;而晚上總是會有這樣或者那樣的應(yīng)酬，所以想要運動有時候也保障不了。而中午時間相對有保證，所以他們就想利用中午這段時間來運動，那么，中午進行什么運動好呢?

健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。

運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，并不會影響下午的工作。

假設(shè)有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。

因為運動不能在飯后立即進行，所以午飯后，需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動;而下午還要進行工作，所以也就限制了中午的運動不能太劇烈。有這兩點原因，就決定了中午的運動必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運動。

三、適合在家里做的運動有哪些

在家里鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什么，是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。室內(nèi)減肥:跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內(nèi)的種類球類活動(乒乓球、籃球、發(fā)球)、健身操。練肌肉:俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側(cè)臂屈伸、各種的啞(杠)鈴。一般的身體練習(xí):跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān),容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

在家的運動大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體，可以選擇一些適合自己的運動，并且要堅持下去，不要做兩天就不高興了，這是對自己的身體不負責(zé)任，如果不運動，就會導(dǎo)致我們的身體亞健康越來越嚴(yán)重，長期下去是很容易生病的。

四、如何運動才是最正確的方式

運動是健身手段。必要和適宜的運動將會使人保持體力，增加免疫力，而運動不當(dāng)，不但對健康無益，甚至有害。中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續(xù)的運動卻會降低免疫力，因為長久持續(xù)的運動會降低免疫細胞的作用，免疫力一降低就會降低身體對于外來的細菌及病毒的抵抗力，就猶如打開了一扇窗讓外面的不好的東西進入一樣，如此一來就增加被感染的幾率，引起各種疾病。

那么怎樣知道自己的運動量是否合適呢?下面介紹三種常用的檢測個體運動量的生物學(xué)指標(biāo)。

1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。

在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢，四周后開始回升，然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運動量較大，身體機能尚未恢復(fù);當(dāng)體重出現(xiàn)漸進性下降時，說明你的運動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對于青少年尤其應(yīng)該關(guān)注其體重變化，以防止運動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升，則表明你的運動負荷過低，消耗過少，運動量不夠。

2.心率心率變化有明顯的個體差異，受年齡、性別、機能狀態(tài)、運動程度、身體姿勢等多種因素影響。

一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動，可判定頭天運動量較為合適：當(dāng)超過了三次的變化范圍可認為頭天運動量過大，身體機能尚未恢復(fù)。在一段時間內(nèi)，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎(chǔ)心率大幅度的波動，反映運動者對運動量、強度產(chǎn)生不適，或患有某種疾病。運動后心率的恢復(fù)過程是評定身體機能能力的重要指標(biāo)之一。一般小運動強度，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快2～5次/10秒;大運動負荷，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快6～9次/10秒。

3.血壓。

血壓在運動后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運動即刻后，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應(yīng)，即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升，均屬不正常反應(yīng)。還有一種測定個人運動量的方法值得試一試。

1)睡眠睡眠1小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。

2)靜止活動包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。

3)步行如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。

4)戶外活動慢跑每小時記6分?？炫苊啃r記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。

5)家務(wù)勞動每小時記5分。你一天的各項活動結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運動量不夠，設(shè)法增加活動量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45～60分之間，就說明你的運動量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過度，對身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運動尺度的時候了。

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