。因此建議大家在睡前盡量避免和咖啡或濃茶，以免導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不斷下降。

3、多吃綠色蔬菜

國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，如果在生活中適量增加纖維素的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪酸以及糖分的使用量，則可有效提高睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持在日常飲食中多吃綠色蔬菜，不但能有效延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間，而且還能促進(jìn)深度睡眠。

上述文章為大家介紹了三種有助于睡眠的方法

，希望能幫助大家提高睡眠質(zhì)量，從而有效改善失眠的癥狀。除了以上三種方法之外，大家在生活還應(yīng)可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)放松情緒，以達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果，這對(duì)提高睡眠質(zhì)量和改善失眠的癥狀也具有很大的幫助。如果失眠的癥狀非常嚴(yán)重，大家應(yīng)謹(jǐn)防是否適應(yīng)疾病病變所致，此時(shí)不妨到醫(yī)院接受檢查，一旦發(fā)現(xiàn)罹患疾病，則立即采取治療措施。

10種改善睡眠的有效方法?

??我們每天都需要睡覺(jué)

，但是睡眠質(zhì)量的好壞卻會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康，所以我們應(yīng)該要多加注意自己的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣才行。那么你們知道要如何改善睡眠嗎?下面小編為大家介紹三種有效改善睡眠的方法。

喝杯牛奶

晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間