夏季養(yǎng)生,,小滿多吃“苦”有利健康

小滿多吃“苦”有利健康

“小滿”節(jié)氣過后進(jìn)入炎熱的夏天。

要注意防暑降溫，高溫時段要盡可能減少外出。夏天飲食調(diào)養(yǎng)時不妨多吃點“苦”，比如苦瓜、苦筍等。

因為苦菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種無機(jī)鹽、維生素等營養(yǎng)成分，可清熱、涼血、解毒，對夏季常見的感冒、中暑等都有很好的防治作用。

另外，“小滿”時節(jié)，人體的生理活動處于最旺盛的時期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多，所以應(yīng)及時適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)?？梢远嘤脺?，綠豆芽蛤蜊湯、薺菜生姜魚頭湯、西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等都適合這個節(jié)氣。

濕熱癥患者可食用苦瓜木棉花牛肉湯。虛寒癥患者可食用胡椒粒老雞豬肚湯等。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生濕氣，不宜多食。

此外，這樣的天氣還容易傷害脾胃功能，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良，食欲不振。建議多吃一些祛濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物，如紅小豆、薏米、冬瓜、西紅柿、鯽魚等。

小滿睡覺別貪涼

小滿節(jié)氣，雨量有所增多，氣溫明顯升高，但尚未進(jìn)入到高溫期，可見小滿既是反映物候又是反映氣候的一個節(jié)令。

小滿節(jié)氣期間，平原地區(qū)的平均降水日數(shù)和降水量分別為3.7天和23.5毫米，較之前有所增加。22℃左右的平均氣溫要比立夏節(jié)氣高出2℃多，其中平均最高、最低氣溫分別在28℃和16℃左右，晝夜溫差較大，尤其是雨后氣溫下降更明顯，需根據(jù)天氣變化適時調(diào)整著裝，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

小滿吃什么食物養(yǎng)生 小滿養(yǎng)生吃什么好

導(dǎo)讀：關(guān)于小滿時節(jié)，其高溫多雨、悶熱潮濕一直是其顯著的特征，因此小滿節(jié)氣之后，也往往是疾病容易出現(xiàn)的時候，因此我們必須要建立“未病先防”的養(yǎng)生意識。只是小滿季節(jié)到底吃什么食物養(yǎng)生呢，小滿養(yǎng)生吃什么好？下面一起來了解一下。

小滿吃什么食物養(yǎng)生

1、苦菜

小滿節(jié)氣的習(xí)俗食物最具代表性的就屬苦菜了?；旧先珖鞯匦M節(jié)氣都有吃苦菜的習(xí)俗?？嗖耍嘀袔?，澀中帶甜，新鮮爽口，清涼嫩香，營養(yǎng)豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質(zhì)等，具有清熱、涼血和解毒等功效。

2、高梁

有健脾益腎、滲濕止痢的功效，適用于小兒消化不良、濕熱吐瀉、下痢等癥。

3、扁豆

扁豆具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病癥。

4、薏米

薏米具有健脾益胃、清熱利濕的功效。從小滿開始，天氣開始悶熱潮濕，這樣的天氣容易傷害脾胃功能而導(dǎo)致消化不良、食欲不振,適量食用薏米能防濕熱、健脾胃。

5、豆腐：薏米具有健脾益胃、清熱利濕的功效。從小滿開始，天氣開始悶熱潮濕，這樣的天氣容易傷害脾胃功能而導(dǎo)致消化不良、食欲不振,適量食用薏米能防濕熱、健脾胃。

6、枸杞苗

小滿養(yǎng)生可以多吃枸杞苗。枸杞苗又叫枸杞尖。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適于治療陰虛發(fā)熱、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥。

7、綠豆

綠豆可以抗菌抑菌、降血脂、抗腫瘤。在夏天食用，可以清熱解暑，調(diào)理身體的陽氣過盛，防止夏日的各種由于體內(nèi)風(fēng)熱引起的疾病。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生建議

1、防濕邪

小滿過后 “暑多挾濕”，這個時候，濕邪往往已經(jīng)打入人體內(nèi)部潛伏起來 脾主運(yùn)濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以，此時養(yǎng)生的重點就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

2、防內(nèi)火攻心

中醫(yī)認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。西醫(yī)也認(rèn)為炎熱的天氣，體內(nèi)血流會加快，增加心臟負(fù)荷，所以 夏季應(yīng)養(yǎng)護(hù)心臟，調(diào)適心情 ，切勿隨意動怒，以防引發(fā)高血壓、腦血管意外。

3、防貪涼傷陽氣

小滿，也表示人體內(nèi)陽氣的蓄積還只是小滿，并沒有到真的滿，所以還 不能使氣機(jī)過于外泄，也不能貪涼而傷陽氣。

小滿飲食禁忌

1、從小滿開始，要注意預(yù)防濕熱邪氣,適量食用能清熱利濕的食物，如絲瓜、冬瓜、蘿卜、西瓜等新鮮的蔬菜、水果。

2、天氣開始炎熱，要注意及時補(bǔ)充水分，以保持小便通利、大便通暢。

3、夏季要少吃辛辣之品，如辣椒、酒、羊肉、魚、蝦等,以免熱氣郁結(jié)而導(dǎo)致皮膚濕疹、口活生瘡等不適。

夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生？除了多吃點苦，還要做好5件事

中醫(yī)認(rèn)為，按自然界屬性，夏屬火，與心相應(yīng)。心主血脈，主神志，在志為喜。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。心臟功能正常則脈象和緩有力，節(jié)律均勻，面色紅潤光澤?！端貑?四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實”。 夏季以天氣高溫，高濕，多雨為特點。#夏季 養(yǎng)生 正當(dāng)時# 因此“養(yǎng)陽”、“健脾”、“祛濕”為夏季 養(yǎng)生 的基本要領(lǐng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四季 養(yǎng)生 原則。經(jīng)過春季陽氣的萌芽、生長，立夏時陽氣逐漸充盛，并繼續(xù)呈現(xiàn)出向外、向上發(fā)展的趨勢。

此時，人體體表的陽氣充實而體內(nèi)的陽氣相對不足。 因此，即使感覺到溫暖甚至炎熱，也應(yīng)注意顧護(hù)陽氣。 如果貪涼食用大量生冷食物，如刺身、冰飲等、 大汗后用冷水沖涼或驟然進(jìn)入冷氣室內(nèi)等，都是極易損傷陽氣，尤其是損傷脾胃陽氣的做法。

相反， 如果能把握好機(jī)會，趁著立夏、小滿陽光充足而暑氣不甚時，培補(bǔ)好陽氣，是可以達(dá)到使冬季易發(fā)生或易加重的疾病緩解或者消失的“冬病夏治”效果。 這對于寒性體質(zhì)的人來說，尤為重要。

夏天脾胃虛寒，很多人有脘腹脹滿、不想吃飯、大便不成型、小便不利、水腫等各種癥狀。 這時候可以多吃辛溫的食物，除了常說的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、蔥、肉桂等。

夏天脾胃虛弱也容易生濕，環(huán)境中的濕氣也比較重，很多地方天天是桑拿天，像蒸籠一樣。這時候可以多吃一些健脾祛濕的食物。 比如：芡實、赤豆、薏米、冬瓜、白蘿卜等 。也可以喝一點湯，像廣東人那樣既不增加脾胃負(fù)擔(dān)又可以吸收，或者 養(yǎng)生 粥。

從春季養(yǎng)肝要轉(zhuǎn)變到夏季除濕。夏季雨水多，氣溫高，正是環(huán)境中濕氣盛行的階段，也是人體內(nèi)濕氣最難以排出的季節(jié)。

脾為后天運(yùn)化之本，卻最怕濕氣。濕氣重時，脾無法有效運(yùn)化，又會促使?jié)駳膺M(jìn)一步增多，人跟著就容易生病。民間也有“ 濕氣重， 百病來”的說法，夏季防濕就很重要。

對于濕氣重的人，在夏天最簡單的做法就要保持室內(nèi)環(huán)境的干燥。由于夏季雨水增多，家里的濕度要比其他季節(jié)更大，祛除環(huán)境中的濕氣很重要。凡是天氣好的日子，就要將床單被套等拿出去曬曬，保持室內(nèi)通風(fēng)干燥。

飲食要有所控制， 確保低脂肪食物的攝入，肉能生痰，也能生濕，吃得太多，體內(nèi)的濕氣會大量累積。類似于黃瓜、西瓜、香瓜、啤酒等駐濕食物，也不要貪嘴，以免濕氣排不出去。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火，五味對應(yīng)為苦味，五臟對應(yīng)為心。立夏后心火容易旺盛， 出現(xiàn)口瘡、痤瘡、心煩、便秘等癥狀，苦味食物多有助于清熱瀉火，緩解上述癥狀。因此，可以適當(dāng)進(jìn)食苦瓜、苦苣等苦味食物。

另一方面， 夏季心火旺盛容易抑制肺氣，可以適當(dāng)進(jìn)食生姜、紫蘇、香菜、洋蔥等辛味的食物 ，幫助肺氣宣發(fā)，同時也可以溫脾胃、散寒濕，彌補(bǔ)夏季脾胃陽氣偏虛的特點，有助于預(yù)防夏季常見的寒濕腹瀉、食欲不振等情況。

需要說明的是，食物五味的選擇不僅要根據(jù)時令進(jìn)行調(diào)整，還需兼顧個人體質(zhì)。

比如說 體質(zhì)偏于濕 熱、陽盛者，建議適當(dāng)吃些苦味食物；

體質(zhì)偏虛寒、 長期在室內(nèi)空調(diào)環(huán)境生活、運(yùn)動量少者，則不要多吃苦， 而是以辛潤類食物為主，有助于溫養(yǎng)肺胃，調(diào)暢氣機(jī)；

對于 夏季多在室外活動、出汗多者，可適當(dāng)進(jìn)食酸 味食物，有助于生津止渴，如番茄、檸檬茶、烏梅飲等。

夏季高溫多濕，運(yùn)動 養(yǎng)生 需要避開烈日暴曬，出汗過多損傷津氣。宜在清晨黃昏進(jìn)行鍛煉。地點最好在河流、溪邊、池塘和林蔭之處，室內(nèi)運(yùn)動也是非常好的方法。項目以舒緩運(yùn)動為主。 包括拍打健身法、跳交誼舞、氣功、八段錦、游泳、釣魚、背部保健操等

夏季 養(yǎng)生 還應(yīng)當(dāng)注意睡眠時間，中醫(yī)認(rèn)為夏季睡眠應(yīng)當(dāng)配合夏季晝長夜短的特點，適當(dāng)?shù)耐硭缙穑@樣才能夠讓身體的活動符合萬物生長的趨勢。

當(dāng)然，晚睡早起并不是說讓我們熬夜，而且在原來的睡覺時間的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)耐七t一兩個小時，同時保證自己有至少6個小時的睡眠時間。

除了晚睡早起以外，在夏季還可以適當(dāng)?shù)卦黾右稽c午睡的時間。這樣既能夠適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠，同時又能讓身體得到短暫的放松，從而擁有更多的精力來適應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點，避免心血管的負(fù)擔(dān)過重。

夏季是一個充滿生機(jī)的季節(jié)，同時也是一個適合養(yǎng)心的季節(jié)。

有了充足的營養(yǎng)，調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，睡個好覺，或許這個炎炎夏日，也能精神抖擻度過。#夏季 養(yǎng)生 # #夏季 養(yǎng)生 正當(dāng)時# @藥說 健康

夏季多吃些苦的食物，對身體都有哪些好處？

夏天天氣炎熱，尤其是7、8月份，人的胃口不好，胃口也不好，最好吃刺激食欲，緩解暑熱的食物?？辔兜氖澄锓浅＿m合，不僅有很好的開胃作用，而且還有驚人的清熱解暑的功效。夏天多吃點為宜。關(guān)鍵是女人吃了這些苦的食物會有意想不到的幸福感，整個夏天皮膚都會變好變涼變美。

夏季多吃些苦的食物，對身體都有哪些好處？

苦蕎

苦蕎也是苦味食物，夏天常吃，對身體也有好處?？嗍w麥?zhǔn)且环N粗糧?，F(xiàn)在很多人喜歡吃粗糧養(yǎng)生，主要是因為粗糧的營養(yǎng)價值更高。它含有生物類黃酮、蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，被稱為“植物黃金”。夏天吃苦蕎有很好的清熱消炎作用，也有很好的通便排毒作用。日常生活中建議多吃苦蕎，對身體有好處。直接在水中喝苦蕎方便簡單，這些效果都會出現(xiàn)，建議經(jīng)常喝。

苦瓜

苦味的食物是苦瓜，清熱解毒的作用也很大。夏天吃苦瓜，真的是降火的好產(chǎn)品?？喙虾幸环N特殊的蛋白質(zhì)，不僅具有良好的清熱解毒作用，而且有助于提高人體的抗病毒能力，提高人體的天然抵抗力，對健康有益?？喙峡梢宰鳛轱溩拥纳忱?、湯和餡料。很多人吃不到苦瓜的苦味，建議沙拉不要吃苦瓜，試試后兩種方式。

苦杏仁

苦杏仁也是一種苦味食物。吃苦杏仁的時候可能會有微苦的感覺，很多人可能會不習(xí)慣。但是它的營養(yǎng)價值極其豐富，讓人忽略了它的苦味。它富含單不飽和脂肪酸，對心臟健康非常有益，可以保護(hù)心臟，增加心臟功能。此外，苦杏仁含有大量維生素E等抗氧化物質(zhì)，不僅具有良好的養(yǎng)心效果，還能增強(qiáng)細(xì)胞活性，增強(qiáng)身體免疫力，對健康有益。

苦味藥草

苦菜是生長在農(nóng)村的一種野菜，味道比較苦。吃的時候和苦瓜味道一樣。但是農(nóng)村人和城市人都喜歡吃硬的食物，尤其是夏天，主要是因為它的苦味，有很好的清熱解暑的作用，給炎熱的夏天帶來一絲涼意。其嫩莖葉含水量高，營養(yǎng)豐富。夏天多喝水，補(bǔ)充營養(yǎng)，對身體有好處。

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