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      夏季三伏天來了,,飲食有講究
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-01 08:11:10
        
      

        
      
           
      三伏天養(yǎng)生的飲食原則
      吃蔬菜水果補(bǔ)維生素
      在炎熱的夏季，人體的維生素消耗加大
      ，同時(shí)大量飲水也容易把維生素沖出體外
      ，因此夏天飲食結(jié)構(gòu)要多樣化
        ，多吃些水果
      、蔬菜來補(bǔ)充維生素。
      現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿
      、草莓
      、胡蘿卜、柿子椒等都含有大量的維生素
      ，這樣對(duì)于吸收和平衡體內(nèi)維生素都有著很好的作用
      。
      喝紫菜湯補(bǔ)無機(jī)鹽
      紫菜中不僅富含鈉、鉀
      、鎂
      ，還含有各種人體需要的無機(jī)元素，對(duì)咽喉腫痛
      、煩躁失眠
      、高脂血癥、高血壓
      、糖尿病均有一定的治療作用
      。紫菜湯是老年人夏季補(bǔ)充水和電解質(zhì)的佳肴。做法是：在湯盆中放入1克左右紫菜
      、一撮蝦皮
      ，加入適量醬油、蔥花
      、香油
      、雞精，將800毫升沸水沖入湯盆即可
      。
      口渴最好喝淡茶水
      夏天大量出汗后容易缺鉀
      ，人體缺鉀就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低
      。茶葉的含鉀量特別大
      ，約占其干重的15%左右（紅茶比重更大些）
      。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶。綠茶性苦寒
      ，葉綠湯清
      ，有清涼感，而且氨基酸含量較多
      ，故能消暑降溫
      。
      吃豆補(bǔ)蛋白質(zhì)
      盛夏，人體新陳代謝加快
      ，蛋白質(zhì)消耗增加
      ，由于消化功能下降，又使蛋白質(zhì)攝入減少
      ，體內(nèi)呈現(xiàn)出負(fù)氮平衡狀態(tài)
      。各種豆類如豇豆、青豆
      、扁豆
      、蠶豆、綠豆
      、赤豆等
      ，含有品質(zhì)優(yōu)良且十分豐富的蛋白質(zhì)
      ，可有效補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足
      ，滿足機(jī)體代謝需要。
      暑多挾濕
      ，空氣濕度增高
      ，濕易傷脾，濕熱交蒸
      ，人常感到頭昏身重
      ，四肢無力，食欲不振
      。
      豆類多具有健脾利濕功效
      ，伏天食用，能夠有效緩解上述濕遏熱伏的表現(xiàn)
      ，令人神清氣爽
      。
      三伏天的飲食有什么講究
       三伏天氣溫高，濕度大
      ，是 二十四節(jié)氣 中最熱的季節(jié)
      ，稍微運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓，很多人這時(shí)候懼怕炎熱就干脆窩在家里不出門
      。運(yùn)動(dòng)少了
      ，能量消耗減少了，再加上暑濕困脾，脾胃運(yùn)化功能不強(qiáng)
      ，所以在飲食上特別要注意
      。
      那么，三伏天的飲食有什么講究
      ？這一個(gè)多月要如何吃才是最健康的呢
      ？請(qǐng)隨我來看一下三伏天的飲食原則吧。
       
       　 　原則一
      ，多酸多甘 
      古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕
      ，適宜清補(bǔ)”。事實(shí)證明
      ，夏天酷熱高溫
      ，人們喜冷飲，喝水多
      ，導(dǎo)致濕氣侵入人體
      ，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾
      ，引起脾胃升降
      ，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患
        ，引起食欲不振等
        。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利
        ，而味苦的食物具有瀉燥的功能
        ，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜
        。并且
        ，夏季歸心，而心喜涼
        ，宜食酸
        ，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩１热缈沙３孕┬←溨破?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、李子
        、桃子、橄欖
      、菠蘿
      、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一
      ，陰陽互補(bǔ)
      ，因此
      ，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物
      。還要避免生食冷飲過度導(dǎo)致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病
      。
       　 　原則二，補(bǔ)氣去火 
      進(jìn)入夏季
      ，天氣炎熱
      ，人體消耗增大，急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液
      。飲食應(yīng)以湯
      、羹、汁等湯水較多
      、清淡而又能促進(jìn)食欲
      、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的
      。同時(shí)
      ，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物
      ，并且每餐進(jìn)食量不宜過大
      ，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏
      、傷暑
      、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)
        ，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)
        ，注意針對(duì)性
        ，辨證地用膳
        ，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣
        、陰雙補(bǔ)
        。
      此外，炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適
        ，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升
        ，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮
        、易激動(dòng)
        、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”
        。因此
        ，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課
        。關(guān)于夏日祛火的食物，大家可以選擇一些如苦瓜
        、西瓜
        、草莓、西紅柿等性涼
        、清暑的蔬果
        。牛奶也是夏日解毒去火的好食品。中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒
        ，可以補(bǔ)水
        、滋陰、解熱毒
        ，發(fā)揮“去火”功效
      。大家都知道牛奶有鎮(zhèn)靜安眠的功效，在炎炎夏日可以很好的促進(jìn)睡眠
      ，有效避免“夏季情感障礙”
      。但要注意，牛奶凍成冰塊食用營養(yǎng)成分將被破壞
      。
       　 　原則三
      ，盡可能多食新鮮蔬果 
      中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本
      。夏季人們常感食欲減退
      ，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果
      。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成
      ，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分
      ，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭
      。
      小白菜、油菜
      、柿子椒
      、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果
      ，富含維生素C
      ，具有抗病毒作用；胡蘿卜
      、莧菜等黃綠色蔬菜
      ，富含維生素A，具有保護(hù)及增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能
      ；卷心菜
      、菜花等富含維生素E
        ，可有效提高人體免疫功能，增強(qiáng)人體抗病能力
        ；尤其是一些如“野菜
        、桃子、西瓜”等時(shí)令的夏季蔬果
        ，多食更是大有好處
        。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物
      ，以免染上痢疾
      、腹瀉等。
        [特別提示] 
      高溫作業(yè)人員的在飲食和營養(yǎng)方面更應(yīng)多補(bǔ)水
      、食鹽和水溶性維生素等
      。
      高溫作業(yè)人員熱量消耗大，出汗多
      ，身體的生理代謝往往發(fā)生一些改變
      ，如唾液和胃液分泌減少，胃酸濃度降低等
      。從事高溫工作的人員每天出汗超過常人出汗量的5~7倍
      。由于汗液的大量蒸發(fā)，機(jī)體內(nèi)所需的鉀
      、鈉
      、鈣等無機(jī)鹽以及水溶性維生素也隨著汗液跑掉。如果不及時(shí)補(bǔ)充排掉的水分和鹽分
      ，將會(huì)引起水鹽代謝紊亂
      ，出現(xiàn)一系列病理現(xiàn)象。早期有食欲不振
      、惡心
      、頭昏、頭暈
      、疲乏無力
      、四肢酸懶、體力下降等現(xiàn)象
      ，嚴(yán)重時(shí)引起血液濃縮，甚至發(fā)生抽筋或中暑昏倒
      。
      那么
      ，高溫作業(yè)人員每人每天應(yīng)該補(bǔ)充多少水分和食鹽呢？一般來說
      ，每人每天至少應(yīng)補(bǔ)充水分5000cc左右
      ，補(bǔ)充食鹽15~25克以上（食物中含的鹽在內(nèi)）
      。補(bǔ)充的方法可以經(jīng)常喝點(diǎn)鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜
      。還可以喝鹽茶水
      、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等
      。這樣既可消暑解渴
      ，又能及時(shí)補(bǔ)充必須的食鹽。飲水原則是多次少量
      ，每次飲一兩茶杯為好
      ，不要喝得過多過快，這樣可減少汗液排出
      ，有利于增加飲食
      。
      為了保護(hù)高溫作業(yè)人員的身體健康，飲食與營養(yǎng)原則是高熱量
      、高蛋白
      、高維生素的平衡膳食，總熱量應(yīng)較一般工人高出15%左右
      ，在每日的膳食中應(yīng)有一定比例的營養(yǎng)價(jià)值較高的動(dòng)物或豆類蛋白
      。對(duì)高溫作業(yè)人員的維生素供給，首先應(yīng)補(bǔ)充維生素B1
      、B2
      、C等水溶性維生素。高溫作業(yè)人員要盡可能多吃一些新鮮蔬菜和瓜果
      ，可以預(yù)防某些維生素缺乏病
      。
      三伏天有什么講究 關(guān)于三伏天注意事項(xiàng) 介紹
      1、在三伏天這種高溫下
      ，我們應(yīng)該要注意避暑
      ，盡可能的減少外出活動(dòng)，如果出門在外一定要做好防曬
      ，一些工人在外施工
      ，一定要做好防暑工作，以免發(fā)生中暑
      。 
      2
      、三伏天不外出，那就在家開空調(diào)
      ？那也不能這么說
      ，空調(diào)可以吹，但是不要長時(shí)間呆在空調(diào)里面，很多人的空調(diào)病就是這么來的
      ，內(nèi)外環(huán)境都應(yīng)該適應(yīng)
      ，這樣不至于突然起身外出，感覺悶熱不適
      。 
      3
      、冷飲水果成為了，大熱天的降溫食物
      ，那么對(duì)于這些冷食一定要適量
      ，特別是家里有小孩的，暑假在家一定要注意飲食
      ，特別是西瓜
      ，不宜吃的過多，以防吃壞肚子
      。 
      4
      、其實(shí)夏天的食物有很多，比如絲瓜
      ，黃瓜
      ，冬瓜或者綠豆湯等等，這些都具有清熱解毒功效
      ，但是腸胃不好的
      ，一定要適量進(jìn)食，防止胃受寒
      。三伏天一定要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣
      。 
      5、既然白天少出門
      ，那么等到晚上一定要出去散散步
      ，鍛煉鍛煉。三伏天如果遇到一些晚風(fēng)
      ，傍晚出門還是比較涼快的
      。所以不要一整天都窩在室內(nèi)，該活動(dòng)的還是要活動(dòng)的
      。
      中醫(yī)養(yǎng)生講究“夏養(yǎng)三伏”
      ，三伏天如何進(jìn)行養(yǎng)生
      ？
      每年的三伏，都是一年當(dāng)中氣溫最高
      、濕氣最重
      、最潮濕悶熱的天氣，通常稱之為酷夏
      。三伏天一般持續(xù)30~40天
      。這段時(shí)間該如何養(yǎng)生才能保持身體的健康？
      
中醫(yī)認(rèn)為
      ，夏季人體的陽氣升散外發(fā)
      ，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛。在機(jī)體臟腑外面
      ，肌膚腠理常處于開泄?fàn)顟B(tài)
      ，經(jīng)常出汗以適應(yīng)暑熱天氣。
      
因此
      ，機(jī)體很容易表現(xiàn)臟腑功能紊亂
      ，并容易形成氣虛，出現(xiàn)身體乏力
      、飲食減少等癥狀
      ，甚至發(fā)生中暑、腸胃失調(diào)等病癥
      ，影響健康
      。
      
但與此同時(shí)，這個(gè)季節(jié)也是我們調(diào)養(yǎng)身心的最佳時(shí)節(jié)
      。在這里
      ，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生理論，總結(jié)出了三伏季節(jié)健康養(yǎng)生五宜
      。
      

      
宜補(bǔ)陽
      
中醫(yī)界強(qiáng)調(diào)“天人合一”理論
      ，人體的陽氣與自然界生物的陽氣
      ，生于春，旺于夏，收于秋
        ，藏于冬。三伏天氣溫最高
      ，自然界的陽氣也最旺盛
      ，同時(shí)人體的陽氣也最充沛。因而中醫(yī)養(yǎng)生主張“春夏養(yǎng)陽
      ，秋冬養(yǎng)陰”
      。
      
趁著三伏天這個(gè)好“天時(shí)”，最適宜溫補(bǔ)陽氣
        ，驅(qū)散寒邪
        。從中醫(yī)角度講，有些疾病是由于外感風(fēng)寒
        、濕暑燥火等邪氣所致
        。
      
而在三伏天補(bǔ)陽氣，人體正處于散發(fā)的時(shí)令（皮膚毛孔舒張，氣血流通旺盛）
        ，此時(shí)補(bǔ)陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪
        ，達(dá)到其他季節(jié)治療所達(dá)不到的雙重功效。
      
一旦風(fēng)
        、寒
        、暑、濕
        、燥
        、火等邪氣被趕出體外，不但疾病能更好地治愈
        ，將邪氣排出后
        ，人在炎熱的環(huán)境里也不會(huì)悶熱、煩躁的
        。
      

      
宜食補(bǔ)
      
三伏天濕氣極盛
        ，濕性重濁，易與熱結(jié)而濕熱交蒸
      ，濕遏熱伏
      ，汗液難以蒸發(fā)、排泄
      。濕邪最易傷脾
      ，常使人四肢發(fā)軟、胸悶
      、食欲不振
      。
      
且濕熱下注，可致腸炎
      、痢疾等疾病
      。因此此時(shí)飲食要以清淡為主，有營養(yǎng)
      、易消化
      、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久
      ，流傳甚廣
      。
      
1、瓜菜清熱
      
冬瓜
      、黃瓜
      、苦瓜、山藥
      、芹菜等都是清熱祛濕佳品
      。黃瓜生吃最好
      ，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕
      ，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱
      ，薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。
      
2
        、酸能生津
      
流汗過多可耗氣傷陰
        。因此
        ，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用
        ，且能生津解渴，增強(qiáng)食欲
        ，幫助消化
        。
      
酸味食物包括很多水果，如檸檬
        、烏梅
        、山楂、番茄
        、葡萄
        、菠蘿、芒果
        、獼猴桃等
        。
      
3、多食豆類
      
宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方
        ，即綠豆
        、赤小豆和黑豆。綠豆
        、赤小豆清熱
      、解暑、利濕
      ，黑豆健脾補(bǔ)腎
      。
      
“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后
      ，加入適量清水
      ，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可）
      ，可一周喝兩次
      。
      

      
宜有度
      
夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律
      ，夏季切勿貪涼
      ，用冷飲解暑降溫
      、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無益了
      。
      
至于是否要趁三伏天喝熱湯逼出體內(nèi)累積的寒氣
      ，由中醫(yī)認(rèn)為要視個(gè)人體質(zhì)而行。
      
另外
      ，空調(diào)溫度不宜過低
      ，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老人
      、體虛者
      、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。
      
由冬冶特別提及
      ，勿貪涼還有一種情況
      ，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花
      、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料
      。
      

      
宜緩動(dòng)
      
炎熱的夏季，人們本來就容易出汗
      ，如果鍛煉
      ，更容易汗出如漿，甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身或減肥的效果
      。對(duì)此提醒大家
      ，健身值得提倡，但運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)損傷身體機(jī)能
      。
      
人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉
      ，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)
      、增加汗液的排泄
      ，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)
      。
      

      
宜補(bǔ)水
      
補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重
      。
      
三伏天稍動(dòng)就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感
      ，要按出汗量飲水
      ，不能等到口渴才想到喝水；還要定時(shí)喝水
      ，白開水
      、茶水等就是比較好的選擇。其中
      ，中藥飲品以防暑清熱飲
      、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多
      。
      
夏季養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”
      。我們要按照中醫(yī)理論科學(xué)養(yǎng)生
      。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此
      ，我們在養(yǎng)生之時(shí)
      ，更要注重平衡，補(bǔ)益有度
      ，以便獲得更好的養(yǎng)生效果
      。
      

      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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