暑天最適宜的幾種運(yùn)動,要注意哪些問題

暑天最適宜的幾種運(yùn)動散步：正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時(shí)沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達(dá)不到運(yùn)動效果。徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動鞋。運(yùn)動路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。另外，可以走高低不平的路面，因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。游泳：游泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏。游泳能提高呼吸系統(tǒng)功能；提高心血管系統(tǒng)功能。但是游泳池是公眾場合，難免會接觸到各種細(xì)菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時(shí)候威脅到你。此外，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)低于在水中散發(fā)的熱量。人在水中時(shí)間過長，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，會出現(xiàn)人體動脈收縮、靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。球類運(yùn)動：足球運(yùn)動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運(yùn)動間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時(shí)，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，有助養(yǎng)護(hù)心肺，減肥瘦身。

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