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      夏季運動的注意事項有哪些,運動時長很重要
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-01 10:47:38
        
      

        
      
           
      夏天最適宜的幾種運動夏季鍛煉時長建議大家在夏季的運動量應適當減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動。一般的普通人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以
      ，30分鐘的運動時間最佳
      ，而有意愿減肥的人們
      ，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外
      ，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯
      ，但如果一味追求減肥效果
      ，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃
      ，那么可能也不會得到太好的減肥效果
      。夏季補水要適量夏季氣溫高
      ，人體消耗大
      ，大量運動會加速體內水分流失
      ，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充
      ，所以在運動前的半個小時
      ，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時
      ，一定要帶瓶水
      ，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水
      ，但是一定要注意飲水不可過量
      。如果運動后大量飲水
      ，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)
      ，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多
      ，而鹽分也會進一步流失
      ，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。此外
      ，在運動期間，大家還應該注意飲食
      ，一般在活動以前
      ，大家應先吃些主食或水果
      ，以補充體內熱量
      。在運動以后
      ，大家應該多吃些雞蛋
        、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質
        。健身多選室內項目夏季由于受烈日的影響
        ，許多運動項目就不太適宜進行
        ，而游泳卻是夏季最好的健身項目
        。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的
      ，而且可以起到降暑的作用
      ，同時泡溫泉
      、健身操
      、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合
      。夏季紫外線比較強
      ，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害
      。如果是在早晚日照不是很強的時候
      ，一些適量的有氧運動如跑步
      、散步
      、網球
      、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)
        ，傍晚健身有助于睡眠
        。此外
        ，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡
        、太陽帽
        ，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）
        ，以防中暑。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/117401.html.
      
          
      
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