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轉眼立秋已至,,立秋養(yǎng)生要注意這一點

金婚銀婚 2023-08-01 11:11:43

立秋養(yǎng)生的要點

潤肺

立秋之后

，氣溫早晚變化會比較大
，并且氣候會變得比較的干燥
，而肺部與秋季是相適應的，因此在這樣的時間段中
，大家一定要注意潤肺
，這樣才能夠給讓肺氣旺盛
，從而增強體質
，避免疾病的產(chǎn)生。

那么大家在立秋之后

，究竟應該如何潤肺比較的好呢?小編告訴大家
，潤肺先補水
。每日應該注意對水分的攝入，這樣才能夠讓體內的水液循環(huán)變得順暢
，從而有充足的水分去滋養(yǎng)自己的肺部
。

除了這點之外

，大家還可以做一些潤肺的湯汁來保養(yǎng)身體
，比如說銀耳湯，不僅能夠給身體提供比較充足的營養(yǎng)成分
，而且還能夠有效的幫助你們達到保養(yǎng)肺部的功效
。

在早上起床之后，先不要急著去洗漱

，你們可以先去陽臺上
，打開窗戶，然后大口的呼吸新鮮的空氣
，把存在于肺部的廢氣代謝出現(xiàn)，這樣不僅有利于身體的健康
，而且還有清肺的功效
，因此大家在日常的生活中可以試一試這個方法。

立秋養(yǎng)生運動的方法和注意事項

今日是二十四節(jié)氣的立秋

，在這個夏末秋初的時節(jié)，天氣雖然還很炎熱
，但是日常養(yǎng)生運動需要有所變化哦
。以下是我收集整理的立秋養(yǎng)生運動的方法和注意事項，供大家參考借鑒
，希望可以幫助到有需要的朋友。

立秋養(yǎng)生原則

起居調養(yǎng)

。所謂“早立秋冷颼颼”
、“秋前秋后一場雨”。立秋首先帶來天氣變化
，天氣將由熱轉涼
，日夜?jié)癫钪饾u加大
。此時
，要注意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子
，以防受涼。此外
，還要“早臥早起
，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應
，才合乎秋季養(yǎng)生之道。

精神調養(yǎng)。立秋是秋天的天始

，人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態(tài)
。此時，精神調養(yǎng)切忌悲憂傷感
，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解
，要做到內心寧靜
，心情舒暢。

飲食調養(yǎng)

。古人認為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”
，少吃辛辣食物
，順應自然界的變化。同時
，立秋濕熱交蒸
，飲食宜以健脾祛濕
、益胃生津為法
。可多食酸
、甘味食物，佐以苦味食物
，如胡蘿卜
、蕃茄、冬瓜
、沙葛
、蓮藕
、豆角
、玉米、葡萄
、黃花梨
、龍眼
、水蜜桃、菠蘿、哈蜜瓜等
。

藥膳

。百合蓮子蓮藕湯：粉蓮藕250克，鮮蓮子50克
，鮮百合30克，冰糖適量
。將蓮藕洗凈
，切小粒，鮮蓮子洗凈（不去蓮子心）
，鮮百合洗凈
，三者一同放入砂鍋
，加適量清水
，大火煮沸，小火熬煮至蓮藕
、蓮子酥軟即成
，調入冰糖
，即可食用
。具有健脾益肺，清心安神的功效
。

接下來

，再來了解了解立秋養(yǎng)生的注意事項吧
。

立秋養(yǎng)生的注意事項

人體氣血也開始逐漸內收

，表現(xiàn)為呼吸、心跳逐漸變慢一些
，新陳代謝也開始減慢
，以適應與自然相應
，臟氣開始內藏的需要
。所以從立秋起，要開始養(yǎng)收
。

夏秋之交

，天氣忽冷忽熱
，燥濕不調
，寒溫難定
，陰陽氣交不穩(wěn)定，容易得病
，所以就要養(yǎng)好生。

養(yǎng)生原則 早臥早起

、多做深呼吸
，多吃潤肺生津之品。

最后

，就來為大家介紹立秋運動的方法吧
。

立秋運動的方法

爬山

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？梢源龠M毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢
；爬山可以明顯提高腰
、腿部的力量
，行進的速度
、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質
，加強心
、肺功能
，增強抗病能力
；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強
，腦血流量增加
，小便酸度上升
。秋日登高
，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處
。

秋季爬山

，溫度變化比較大
，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)
，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。當然
，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚
，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的
。高血壓
、冠心病等患者更要量力而行
，以防產(chǎn)生不測。

慢跑

。是一項很理想的秋季運動項目
，跑速自定，跑程不限
，能增強血液循環(huán)
，改善心肺功能
；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應
，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作
。跑步還能有效地刺激代謝
，增加能量消耗
，有助于減肥瘦身
。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛
。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分
。夠簡單
，夠吸引眼球
，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧
，從明天開始
！

現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中

、空調房等密閉空間內
，就會感到精神疲憊、四肢無力
，工作效率下降
。因此
，應多到戶外去活動活動
，多呼吸新鮮空氣
。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機
。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣
，其中抽出40分鐘左右進行慢跑
，不僅會少染疾病，體質也會增強
，精力也會日益充沛起來
。

自行車運動。不只可以減肥

，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥
，或邊節(jié)食邊運動的人
，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人
。適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗
、精神愉快
，經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比
，據(jù)近年來研究的結果表明
，騎自行車和跑步、游泳一樣
，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉
，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐
。

立秋時節(jié)養(yǎng)生運動都應該要量力而行哦

。

拓展： 適合立秋的三個養(yǎng)生運動

入秋后宜做的三種運動

立秋時節(jié)，幾場秋雨

，氣溫大大下降
，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)
。俗話說：食補不如鍛煉
，運動永遠是瘦身的不二選擇。

1

、羽毛球

相比室外運動

，這種室內運動讓人感覺舒適
，它的運動效果也不錯。

據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示

，一場正規(guī)的羽毛球比賽
，運動強度要比一場足球賽還要大。專家建議
，運動前準備活動至關重要
，以免受傷
。

2

、跑步

跑步能增強血液循環(huán)

，改善心臟功能
，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化
，使大腦能正常工作。

運動專家建議

，每次不少于40分鐘
，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次
。

3

、爬山

立秋后早晚溫差大

，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減
，這時爬山，可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)
，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力
。

另外

，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服
，達到適應溫度的目的
。

立秋吃六種水果好

盛夏已經(jīng)慢慢離我們而去

，迎來了立秋時節(jié)
，立秋就意味著炎熱即將遠去，不會再大汗漓淋
，變成黑黝黝的肌膚了;在氣候干燥的秋天里
，要多吃能清熱潤燥
、養(yǎng)陰潤肺的水果
，幫助預防秋燥。那么立秋吃什么水果
？下面向大家推薦幾種
。

1

、香蕉

立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫(yī)認為

，香蕉味甘性寒
，藥用價值非常高
，能促進腸胃蠕動
，并能清熱潤肺、止煩渴
、解酒毒
。因此
，燥熱人士或者是在干燥的秋季里
，都適合食用香蕉。

2

、梨

秋季吃梨是最好的選擇

。梨肉香甜可口、飽滿多汁
，具有清熱解毒、潤肺生津
、化痰止咳等功效，潤燥效果非常好
。而且它可以生食、榨汁
，也可以燉煮或者熬膏
。

3、葡萄

葡萄的鐵和糖含量十分豐富

，是兒童、婦女、體弱貧血者的滋補佳品
。此外
，葡萄還能生津液、補肝腎
、利小便
、滋陰除煩
，對治療煩熱口渴效果顯著
。

4、楊桃

楊桃味甘酸

，性平
，果肉水分豐富
，能生津止渴
。秋天若患上風熱咳嗽或者咽喉腫痛，鮮食楊桃可改善癥狀
。如果小便熱澀
，可取鮮楊桃2-3個
，洗凈切碎、搗爛成汁
，用溫開水沖服
，每日2次。

5

、石榴

石榴性溫，味甘酸

，有生津液
、止煩渴的作用，是津液不足
、口燥咽干
、煩渴不休者的`食療佳品
。將石榴搗成汁或者煎湯飲用
，能達到清熱解毒、潤肺止咳
、殺蟲止痢的效果
。

6、柚子

柚子是秋季時令水果之一

，可以除脹
、化痰止咳、健胃消食
、消腫止痛
，對胃病、消化不良
、慢性咳嗽
、痰多氣喘等癥均有一定的療效。柚子的維生素C含量相當豐富
，對心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益處。此外
，柚子所含的有機酸大部分是枸櫞酸
，可以幫助消除人體疲勞。

立秋吃點枇杷潤肺止咳

枇杷

枇杷

，又名金丸、蘆枝
，是薔薇科中的蘋果亞科的一個屬
，因果子形狀像琵琶而得名，其味道鮮美
、酸甜適度
，很受水果達人的歡迎。

食療功效

潤肺止咳最拿手

中醫(yī)認為

，枇杷味甘酸、性平
，能清肺
、生津、止渴
，可用于治療肺熱和咳嗽、久咳不愈
、咽干口渴及胃氣不足等病癥
。枇杷中含有的胡蘿卜素、維生素 B1
、維生素C等
，都有增加機體抵抗力的作用;所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸
，能刺激消化腺的分泌
，對增進食欲、幫助消化吸收
、止渴解暑均有作用;其中的膳食纖維也有潤腸通便的作用
。此外
，枇杷核中含有苦杏仁甙
，能夠鎮(zhèn)咳祛痰。

吃的禁忌

拉肚子時別吃它

枇杷既可生食

，又能熬膏或煎湯
，每天食用別超過150克即可。雖然一般人群均可食用
，但枇杷的潤肺功效尤其適用于肺痿咳嗽、胸悶多痰
、勞傷吐血者
。不過，因其膳食纖維含量比較高
，所以脾虛腹瀉的人要忌食
。

立秋該如何養(yǎng)生立秋的養(yǎng)生方法


1

、立秋必須要早臥早起
。立秋時節(jié)，秋高氣爽
。如果晚上早一點睡，就可以聚斂陽氣
，而陽氣則為我們立根之本，這就是為什么說人老了
，陽氣就會變弱
，而變弱了就會造成身體虛弱，這樣抵御外界疾病的能力就會變差
，人就更容易生病
。而秋季早睡
，就能夠積聚我們身體內陽氣這樣我們才能夠有精氣神
。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。立秋時節(jié)氣溫變化大
，所以衣服不宜穿太多
，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力
，易受涼感冒
。因此要根據(jù)氣候變化，適當增減衣服
，以免身體受涼
。另外，有些人有早上和晚上
，在戶外運動的習慣，而在立秋時節(jié)
，在戶外活動后
，要及時擦干汗，防止著涼
。
2
、立秋必須要養(yǎng)肺
。立秋后陽氣便會轉衰
，陰氣日上。自然界由生長開始向收藏轉變
，所以我們要順時養(yǎng)生
，這樣才能夠擁有健康的身體。而中醫(yī)上認為
，肺部和秋季相應，然而秋天天氣干燥
，這樣就會有損肺部
，如果腹部虛，那么身體對于外界環(huán)境刺激的抵抗力便會降弱
。那么人就會容易生病，為了應對這種情況
，我們必須要養(yǎng)好我們的肺
。要讓肺健康工作，首先得潤肺
，最好的辦法就是食療
，即多吃潤肺的食物
。首選物品就是百合
，它具有潤肺止咳
、養(yǎng)陰消熱、清心安神的作用
。其次
，就是多吃胡蘿卜、豆?jié){
、柑橘、甘蔗
、蘿卜
、銀耳等潤肺清肺的食物，少吃辣椒
、蔥
、姜
、蒜等辛辣燥烈之物
。目前正是梨子上市旺季，人們不妨每天早晚吃一個梨
。
3
、立秋要注意飲食。秋季進補宜以養(yǎng)陰清潤為主
。秋季應該多吃熟軟開胃、易消化的食物
，尤其是患有消化道疾病的人
，在秋季要做到少食多餐。在立秋過后
，由于天氣逐漸變得涼爽宜人
，所以人們的食欲便會逐漸好轉
。不過此時人的胃腸功能還處于較弱的狀態(tài)，還沒有從夏季飲食的習慣中調理過來
，如果在這個時候如果吃太多高蛋白食品
，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能
，所以秋季飲食要“少辛多酸”
。

立秋節(jié)氣養(yǎng)生知識 立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、穿衣服

，春捂秋凍要適宜
。秋天添衣是必要的但是以自己略感涼而不是寒冷為宜。不要穿得暖暖和和
、裹得嚴嚴實實。

2
、飲食要學會調理脾胃
，可以為秋冬寒冷季節(jié)打下良好的基礎。少吃涼性水果和食物
，尤其是腸胃不好的人更應注意
。

3、晚上可以9到10點睡覺
，早上5到6點起床比較合適。早臥可以養(yǎng)陽
，早起可以使肺氣舒展
。

4、立秋后注意防秋老虎
。立秋上午前10點之前入睡
，可以多曬太陽
。立秋并意味著真正的秋天到來
，此時夏天炎熱未消失，所以要關注天氣
，當心秋老虎
，預防中暑。

5
、可以多吃潤肺生津的食物和酸性的食物來增強肝臟功能。立秋后可以喝一些豆?jié){牛奶
，潤潤肺
。吃些橘子、番茄
、檸檬
，可以增強肝臟功能。

6
、預防感冒
。立秋后
，早晚溫差過大，引發(fā)感冒
，衣著和居家休息方面
，更應注意防止夜間著涼
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？梢猿迷缜鍥鰰r勤開窗戶，流通空間
，保持室內空氣新鮮
。

7、立秋后可以適量喝一些姜茶
，能溫補身體。因為夏天吹空調比較多
，人體的寒氣比較多
，姜茶能溫補身體。

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