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健康新知：站著上班一小時,防癌護心(經(jīng)常站立對身體有什么好處或壞處)

夕陽紅 2023-08-01 12:29:10

想要“好心”

，站著上班
。據(jù)英國《每日郵報》報道，公共衛(wèi)生專家建議
，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時，有助預防肥胖和心臟病
。

英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文?芬頓教授警告說，辦公室一族每天都要坐六七個小時

，長時間持續(xù)坐著辦公
，對健康危害很大
。應該時不時以其他活動來打斷這種久坐
、靜坐的狀態(tài)，例如站著開會
、站起來喝咖啡
、出去吃午餐
，甚至直接站著辦公一段時間
。他甚至建議
，要求員工每次選擇乘坐電梯時
，必須向慈善機構捐款，以此來督促他們選擇爬樓梯
。“讓身體動起來是減少癌癥
、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’
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根據(jù)英國國家醫(yī)療服務體系（nhs）指南的建議

，國民每天至少應該運動30分鐘，每周5次
。然而
，數(shù)據(jù)顯示，超過四分之一的女性和三分之一男性沒有達準
。

哈佛大學在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項研究表明，長時間坐著不動對身體的損害相當于吸煙

，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據(jù)其數(shù)據(jù)顯示，全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬
，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關，略高于因吸煙致死的500萬人
。久坐導致的死亡病癥多為心臟病
、癌癥和糖尿病
。如果讓這些不動的人活躍起來，這些死亡病例可完全避免
。

“我不會說久坐不動的危害等同于吸煙

，畢竟坐不會上癮。但坐著不動確實是個大問題
。”芬頓解釋道
，現(xiàn)代人變得越來越懶，越來越不愛動
。部分原因是由于現(xiàn)代化的工作性質決定
，上班族太多的時間坐在電腦前
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！斑\動是一種神奇的療法，它能幫助我們管理體重
，減少癌癥、心臟病風險
，改善我們的心理健康
，帶來更多福祉。然而
，遺憾的是，到現(xiàn)在仍有很多人沒有明白這一點
。”

站立的好處多不勝數(shù)：它能改善你的姿勢

，緩解背部疼痛；能改善你的血液循環(huán)
，促進心血管健康。而且
，通常來說，站著還能提高身體的機動性
。一個人如果站著
，就很有可能走得更多一點。芬頓表示：“要站多久
，并沒有一個最低規(guī)定，最關鍵的是避免一坐就六七個小時
。”

當人站著或活動著的時候

，身體需要的能量增加
，心率會增快。通常來說
，站立時心率平均每分鐘加快十次，進而令人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）
。芬頓教授說，站著辦公
，上班族的走動可以顯著增加
，爬樓梯的幾率也會提高
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！安灰】磁罉翘荩孔咭徊诫A梯
，就能燃燒兩三個額外的卡路里
。一天中爬樓的次數(shù)多了，累積起來總數(shù)就非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎^?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>

全球約有四分之一的成年人存在肥胖問題，過去25年

，這一數(shù)字增加了4倍
。一些學者表示，這主要歸因于人們變得越來越不愛動
，而不是因為攝入了太多熱量。

芬頓教授曾給美國政府提出建議

，推薦人們從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始
，逐漸養(yǎng)成多站的習慣
，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等
。

英國心臟基金會高級護士艾米?湯普森也說：“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳加快

，散步也好、爬樓梯也好
，都能對你的健康產(chǎn)生很大影響?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

今年10月，英國公共衛(wèi)生局將發(fā)布新的指導方針

，旨在通過生活方式的小小改變，鼓勵成年人變得更加活躍
，包括：和家人一起散步
、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等
。

經(jīng)常站立對身體有什么好處或壞處

站立的好處數(shù)不勝數(shù)，比如它能改善姿勢

，緩解你的背部疼痛
；它可以加速你的血液循環(huán)，促進心血管健康
；它還能提高你身體的機動性，讓人多走動
。

當人站著或處于活動狀態(tài)時，身體需要的能量增加

，心率也會加快
。通常來說
，站立時
，心率平均每分鐘會加快10次
，人體每分鐘進而能多燃燒0.7千卡的熱量
，1小時則是50千卡
。芬頓教授說，站著時
，人們會更愿意走動，爬樓梯的幾率也會提高
。

長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害的：比如較容易患靜脈曲張,關節(jié)痛等

。但是如果在站立服務的空閑時間有意識地進行活動，則可大大避免這些危害
。

擴展資料

1、站立時

，不要總用兩條腿一起支撐全身重量
，可有所側重
，讓兩條腿輪換休息
，可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落活動
，或做小腿的踢腿運動
；上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚.
。

2、中午晚上休息時將腿墊高15--20厘米

，如此可促進腿部血液循環(huán)。

3

、每晚睡覺前，要養(yǎng)成用熱水洗腳的習慣
；忌用冷水洗腳，用熱水洗腳
，能消除疲勞，有利睡眠
，更能活血化瘀
。

4、游泳是防止靜脈曲張的最佳運動方式之一

，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助于增強血管彈性
。

5、腿部按摩

，兩手分別放在小腿兩側
，由踝部向膝關節(jié)，揉搓小腿肌肉
，幫助靜脈血回流。

人民網(wǎng)-每天站立1小時 防癌

、減肥、護心

一天站立多長時間能減肥
？

每天站立1小時減肥

。

1

、據(jù)英國《每日郵報》報道，公共衛(wèi)生專家建議：辦公室一族最好每天至少站立1小時
，有助于預防肥胖和心臟病，甚至是癌癥
。長時間坐著的人多站站，對健康十分有利。

2

、英國公共衛(wèi)生部門相關負責人科文·芬頓教授說，站立的好處數(shù)不勝數(shù)
，比如它能改善姿勢
，緩解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循環(huán)
，促進心血管健康；它還能提高你身體的機動性
，讓你多走動。

3

、當人站著或處于活動狀態(tài)時
，身體需要的能量增加，心率也會加快
。通常來說，站立時
，心率平均每分鐘會加快10次
，人體每分鐘進而能多燃燒0.7千卡的熱量
，1小時則是50千卡。芬頓教授說
，站著時
，人們會更愿意走動
，爬樓梯的幾率也會提高
。

4、長時間坐著辦公

、看電視等
，對健康的危害極大，需要大家下意識地用其他活動來打斷這種久坐
、靜坐的狀態(tài)，比如站著接電話
、起身干家務
、站著看電視等
。英國心臟基金會高級護士艾米·湯普森也表示：心臟是你身體中最重要的部分，不論是散步還是爬樓梯
，只要能讓你的心跳加快
，都會對你的健康產(chǎn)生比較大的影響。

5

、為了解決久坐的問題，今年10月
，英國公共衛(wèi)生局將發(fā)布新的指導方針，推動大家通過一些生活方式的小改變
，真正動起來，具體的措施包括：和家人一起散步
、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等
。

擴展資料 美國得克薩斯大學研究人員發(fā)現(xiàn)

，每天站6小時，肥胖幾率降低三成多
，也就是說多站站可能有助減肥。研究人員調查了7000多人的站立習慣，對比他們的身高體重指數(shù)（BMI）
、體脂比例和腰圍。結果顯示
，男性調查對象一天站立時間達到6小時
，肥胖幾率降低32％，站立時間達到12小時
，肥胖幾率降低59％；女性調查對象一天站立時間達到6小時
、12小時，肥胖幾率分別降低35％和47％
。不過
，如果一天的站立時間達到18小時
，對男性減肥沒有任何益處
，女性的肥胖幾率卻降低57％。研究結果刊載于《梅奧診所學報》
。

參考資料：人民網(wǎng)--每天站立1小時 防癌、減肥

、護心

參考資料：人民網(wǎng)--美研究：每天站六小時 肥胖幾率降低三成

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/117597.html.

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