肥胖更容易患上哪些疾病,肥胖的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

一、肥胖的原因都有哪些

經(jīng)常挨餓再大吃

如果你的生活經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種狀況，你的身體就會(huì)慢慢會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)是直接導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。

強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的人是不是在說你?如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。

有一個(gè)胖子朋友

肥胖也會(huì)“傳染”。如果你的朋友是一個(gè)胖子，那么你患肥胖的可能性會(huì)增加57%。

經(jīng)常使用空調(diào)

使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，會(huì)更容易讓你變胖。

犒勞自己吃大餐

你會(huì)有很多原因去一些飯局，結(jié)婚宴席，朋友請(qǐng)客，期間如果你不吃得太飽，就好像對(duì)不起自己一樣。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。

睡前吃東西

睡前2到3小時(shí)的時(shí)間你不該進(jìn)食，這不僅是為了防止你變胖，更是為了保護(hù)腸胃，但是如果你實(shí)在太餓了，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

不吃早餐

早餐對(duì)你來說是非常重要的，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。

飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。 在正常情況下，你每天至少應(yīng)該喝八杯水!

激素

科學(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級(jí)大胖子。

吃東西太快

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。

糖

食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

坐下來就不動(dòng)了

長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

二、肥胖更容易患上哪些疾病

1、糖尿病

當(dāng)人胖到一定程度時(shí)，肌肉和脂肪會(huì)對(duì)胰島素不敏感，即胰島素抵抗現(xiàn)象。這時(shí)，胰島細(xì)胞就會(huì)分泌更多的胰島素來對(duì)抗這種現(xiàn)象。大約數(shù)年至數(shù)十年后，過度工作的胰島細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)衰竭，發(fā)展為糖尿病。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥

大量脂肪堆積易引起白天嗜睡，夜間睡眠差，并出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”。會(huì)出現(xiàn)衰竭，發(fā)展為糖尿病。

3、冠心病

流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)1致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，它還會(huì)加大心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。

4、高血壓

肥胖最常見的合并癥就是高血壓。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查指出，超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的人中，30%患有高血壓。

5、高脂血癥

大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。高脂血癥隨時(shí)會(huì)引發(fā)冠心病、心肌梗死、腦血栓等心腦血管病，被稱為“無聲殺手”。

6、脂肪肝

由肥胖導(dǎo)致的脂肪肝并且會(huì)由于脂肪肝導(dǎo)致肝硬化、肝癌。并引發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。

三、肥胖的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

減肥食譜一：銀耳蓮子湯

食材：銀耳、蓮子、枸杞

制作方法：首先要把銀耳放入水中浸泡開來，然后再把蓮子也放入水中浸泡一下，等到銀耳和蓮子都浸泡開來了就吧銀耳切成小塊來放入鍋中和蓮子一起燉著，燉個(gè)一小時(shí)左右，在其中加入一些冰糖，然后就好了。

減肥效果：這款食譜是清淡的食物，而且銀耳是能夠很好的幫助身體進(jìn)行膠質(zhì)成分的補(bǔ)充，是的身體的膠原蛋白很充足，這樣能夠很有效的幫助減肥瘦身哦，夏天喝這款湯是不錯(cuò)的，蓮子有著很好的解暑效果清熱解毒輕松幫助減肥。

減肥食譜二：南瓜粥

食材：南瓜、大米

制作方法：先把南瓜的皮削了，然后再把南瓜切成小塊來放好在一邊，接著再把大米淘洗干凈來，最后把南瓜丁放入大米中加入水一起煮著，煮個(gè)1.5小時(shí)左右就可以出鍋了，根據(jù)自己的口味來加料。

減肥效果：南瓜是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道消耗的一種食物了，利用南瓜來煲粥是非常養(yǎng)胃的一種食譜了，平時(shí)沒事的時(shí)候可以自己煲粥來喝既能夠幫助減肥又能夠幫助養(yǎng)生哦。

減肥食譜三：清炒西蘭花

食材：西蘭花、胡蘿卜

制作方法：首先要把西蘭花都洗干凈切好來，再把胡蘿卜也洗干凈切成丁來，接著就是在鍋中倒入少許的油進(jìn)去把西蘭花和胡蘿卜都倒入進(jìn)去翻炒一下（在此之前西蘭花要用開水拖一遍水）這樣翻炒個(gè)10分鐘左右再往里面加入鹽和味精就可以出鍋了。

減肥效果：西蘭花是中是含有很充足的鉀元素呢，能夠很好的幫助減少身體中的脂肪堆積，同時(shí)食物的熱量又是很低的，這樣對(duì)幫助減肥是非常好的。

減肥食譜四：黃金金針菇

食材：金針菇、黃瓜

制作方法：首先要把黃瓜削皮切成條狀的，再把金針菇也洗一下，把金針菇都撕開來，接著在鍋中倒入水煮沸來，然后再把金針菇和黃瓜條都放入進(jìn)去煮開來就好了，加入鹽和味精最后出鍋的時(shí)候撒入蔥花就好了。

減肥效果：這款食譜是很好的，黃瓜本身就是有很多的水分的，能夠很好的幫助促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，這款湯的食物都是低熱量的，能夠很好的幫助有效的提高食物消化和腸道蠕動(dòng)，輕松的幫助快速減肥。

四、肥胖的穴位減肥方法

一、單純性肥胖減肥主穴

1、大椎

定位：第七頸椎棘突下。

主治：清熱涼血，消炎解毒，對(duì)血燥瘀絡(luò)不通或血液過于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰陽關(guān)

定位：第四腰椎棘突下。

主治：婦科月經(jīng)失調(diào)，內(nèi)分泌不平衡，臂部過于肥大及男陽痿、遺精等。

3、中脘

定位：在上腹部前正中線上，臍上四寸。

主治：可增強(qiáng)胃地食物的消化和吸收能力，還可治療胃痛、胃酸、哎吐等。

4、關(guān)元

定位：臍下三寸。

具有強(qiáng)壯和保健身體作用，可增強(qiáng)腹部肌纖維的彈性，可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌平衡，治療月經(jīng)不調(diào)、帶下、不孕等。

5

居髎

定位：在髖部，當(dāng)髖前上棘于股骨大轉(zhuǎn)子凸點(diǎn)連線的中點(diǎn)處。

主治：對(duì)臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進(jìn)作用，可提高肌纖維的活力，同時(shí)要治療腰痛和下肢痿痹。

二、實(shí)胖型減肥主穴

1、關(guān)元

定位：臍下三寸。

具有強(qiáng)壯和保健身體作用，可增強(qiáng)腹部肌纖維的彈性，可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌平衡，治療月經(jīng)不調(diào)、帶下、不孕等。

2、大橫

定位：肚臍各旁開四寸。

主治：便泌、泄瀉、腹痛

3、脾俞

定位：第九胸椎棘突下，各旁開1.5寸。

可增強(qiáng)肌體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，使新陳代謝的機(jī)能旺盛，促進(jìn)血液循環(huán)的加快和造血機(jī)能的提高。同時(shí)對(duì)腹脹、便血、哎吐、水腫等有效。

4、三陰交

定位：在內(nèi)踝上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)后緣。

可調(diào)整機(jī)體的陰陽平衡，對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)的各種癥狀，均有平衡作用，是女性的常用穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、帶下、不孕、遺精、陽痿等有效。

5、豐隆

定位: 小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。內(nèi)與條口相平，當(dāng)外膝眼（犢鼻）與外踝尖連線的中點(diǎn)。

主治: 氣逆，喉痹卒暗，狂癲，足不收，脛枯，胸腹痛，嘔吐，便秘，腳氣，厥頭痛，眩暈，煩心，面浮腫，四肢腫，身重，經(jīng)久閉，忽大崩，婦人心痛，諸痰為病，頭風(fēng)喘嗽，大小便澀難。

三、腰肌減肥主穴

對(duì)女性來說，16-46歲之間有三次明顯的體型變化，其中變化最劇烈的是38歲前后的三年，這時(shí)，肌肉開始下垂，腰間的脂肪贅肉增加，小肚子突出。

原因：造成這種現(xiàn)象的原因有肌肉老化、荷爾蒙平衡遭到破壞以及疲勞等等。

1、天樞

定位：臍旁開2寸

主治：腹脹腸鳴、繞臍痛、便秘、月經(jīng)不調(diào)等。

2、太乙

定位：上腹部距前正中線旁開2寸

主治：增強(qiáng)腰部肌纖維的彈性，對(duì)斷裂彈力纖維有修復(fù)和再生能力，同時(shí)可治療胃痛、嘔吐等。

3、帶脈

定位：臍旁開直線與腋下垂線相交點(diǎn)。

主治：婦女內(nèi)分泌不平橫而導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)、帶下及過度肥胖。

4、腎腧

定位：第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。

主治：內(nèi)分泌失調(diào)而造成的身體過于肥胖或過于消瘦，肌肉松弛，四肢不溫或月經(jīng)不調(diào)。腰痛、遺尿，遺精，白帶，水腫、耳鳴等。

操作：艾灸時(shí)間：15-30分鐘/次，每天或隔天一次，10次為一療程。

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