日常怎么預(yù)防眼睛干澀,日常怎么樣用眼保健好

一、怎樣能夠防止眼睛干澀

兩眼自然閉合，放松身心，雙手互搓至發(fā)熱后，輕放在眼睛上溫養(yǎng)1分鐘。

營造一個保護(hù)視力的工作學(xué)習(xí)環(huán)境。

為了保護(hù)視力，至少每隔20分鐘就休息一下，注視6米以外的對象20~30秒?；蛘呙扛粢恍r左右，停下學(xué)習(xí)或工作幾分鐘，做眼部練習(xí)、面部安摩。

防止眼睛干澀的小方法在電腦旁放一杯熱水最好把顯示屏調(diào)節(jié)到眼睛平視處低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會 ，因為一般電腦工作者，在注視屏幕時，眨眼次數(shù)會由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多，在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。

防止眼睛干澀的小方法多吃玉米。

玉米可以明目　玉米含有類黃酮，對視網(wǎng)膜黃斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。

防止眼睛干澀的小方法5多吃香蕉。

香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老 。

二、日常怎么樣用眼

一般來說，在看不同距離、不同亮度的目標(biāo)物時，人眼有一定的自動調(diào)節(jié)能力，以使得照在視網(wǎng)膜上的圖像盡量清楚。但是過度用眼會增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，球壁伸展性比較大，長時間的過度用眼更容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致遠(yuǎn)處的光線經(jīng)過眼的屈光后，焦點(diǎn)偏離視網(wǎng)膜，造成視力衰退。那么，如何避免這種過度用眼的情況呢？

環(huán)境光線亮度光線不佳（太亮或太暗）、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適，是影響視力的第一要素。為此，國際上和中國給不同場合的光線照度要求都制定了嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，但對于普通民眾而言，這對于保護(hù)視力的幫助不是那么直接。原因在于一般人沒有那么多有關(guān)環(huán)境光線照度（亮度）的知識，而且光線照度的測量需要護(hù)眼光度筆或?qū)ｉT的照度設(shè)備。因此，普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中難以判斷光線是否合適。

若要視力好，光線很重要若要視力好，光線很重要圖冊通常，光線不佳主要有三種情況：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適（如太亮或太暗）；二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時變暗了；三是光線會快速變化（如早晚的陽光，多云天氣的自然光）。平時一定要避免這些情況，以確保目標(biāo)區(qū)域的光線明亮、柔和，讓眼睛始終處于放松狀態(tài)。如果自己無法判斷學(xué)習(xí)/工作場所的光線亮度是否合適，最好用護(hù)眼光度筆做些檢測。

三、眼睛常規(guī)的保健方法

一、轉(zhuǎn)眼法：選定以安靜場所，或坐或站，全身放松，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼鏡凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方、至右方，最后回到凝視正下方。（順時針5圈，逆時針5圈。） 重復(fù)做4次。每次轉(zhuǎn)動眼球都應(yīng)盡可能 達(dá)到極限。

注：此方法可鍛煉眼肌、使眼睛靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法： 選空氣清新處，或坐或立，全身放松， 兩目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐 呼出，眼鏡也隨之微閉，連續(xù)做9次。

注：此方法可加強(qiáng)眼部含氧， 降低疲勞與眼睛干澀。

三、燙眼法： 此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼， 然后快速互相摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用力一睜，如此做3-5次。

注：此方法可促進(jìn)眼睛血液循環(huán)， 增進(jìn)新陳代謝。

四、洗眼法： 先將臉盤（高溫）消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球順時針上下左右各移動9次，然后逆時 針9次。剛開始，水進(jìn)眼會較難受，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動慢慢覺得會非常舒服。

注：此方法能洗去眼中有害物質(zhì)與灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、近視的屈光不正程度。

五、晶體操： 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn) 動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次?！≌乙环?米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手 掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

四、平常吃什么食物對眼睛好

很多食物對身體每個部位和器官都有相應(yīng)的好處，而我們整天面的忙碌的工作眼睛是會非常疲勞的。那么，對于眼睛的保健飲食也是必不可少的。那么，你知道保護(hù)眼睛必吃的食物有哪些嗎？用眼過度易導(dǎo)致維生素A缺乏，眼睛提前衰老，其實(shí)很多食物都有保護(hù)眼睛的功效，我們可以通過飲食來保護(hù)我們的眼睛。

保護(hù)眼睛必吃的食物一：多吃菠菜眼睛“亮眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)。近日，英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點(diǎn)的生活，會使人體中的鈣流失嚴(yán)重。如果能少吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)菠菜，就能彌補(bǔ)這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

保護(hù)眼睛必吃的食物二：眼睛干澀吃薺菜薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，專家介紹說，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對也更易被人體吸收。

辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

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