如何消除精神緊張的狀態(tài),精神緊張吃哪些食物可以改善

一、精神緊張有哪些危害

1、精神焦慮癥會造成失眠

焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達(dá)6個月。

2、精神焦慮癥會增加癌癥發(fā)生率

致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

3、精神焦慮癥會增加人類死亡率

美國一項研究表明：緊張水平高的男性，有大約25％患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23％。對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23％。而且，這部分人中又有23％左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

二、精神緊張會誘發(fā)白癜風(fēng)的疾病

我們知道，黑素細(xì)胞起源于胚胎的神經(jīng)嵴，而且研究發(fā)現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)中存在著抑制黑色素的物質(zhì)-褪黑激素，在正常情況下，它與垂體分泌的促黑色素處于動態(tài)平衡，當(dāng)褪黑激素過多時，則可抑制黑色素形成。

精神緊張可通過神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放神經(jīng)遞質(zhì)和多種激素，影響穩(wěn)態(tài)的機體內(nèi)環(huán)境，引起免疫細(xì)胞及其亞群性狀的改變，造成免疫功能異常，導(dǎo)致黑素細(xì)胞的破壞，使皮膚脫色。

精神緊張還可導(dǎo)致腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)合成和釋放增多，過度消耗酪氨酸，因為酪氨酸是多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)及黑色素合成的共同原料，神經(jīng)遞質(zhì)合成過多必然會導(dǎo)致黑色素合成不足，以致皮膚顏色變淡。

從組織發(fā)生學(xué)上，色素細(xì)胞與神經(jīng)細(xì)胞都為外胚葉的衍生物。色素細(xì)胞利用酪氨酸合成黑色素，神經(jīng)細(xì)胞利用酪氨酸合成兒茶酚胺類。兒茶酚與多巴在結(jié)構(gòu)上相似。當(dāng)精神緊張時，交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺合成增多，對黑素合成構(gòu)成競爭性抑制。

三、如何消除精神緊張的狀態(tài)

一、我自信、我輕松：穿上一件豪華的服裝，不但可以給別人增加你高大的氣派形象，還可以給自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也會很快將心情轉(zhuǎn)化為輕松感覺。

二、步伐輕、動作緩：當(dāng)你走進會場、大廳或者講臺的時候，步伐輕快更能讓你心情放松，動作不能太過急，這樣，更能顯得你是一個出色的行家！

三、會心笑、齊眉看：面對你的聽從或者辯手，向下或者對方報以一個會心的微笑，不但能放松自己的心情，還可以給對方一個友好的印象，用眼睛與對方齊眉對視，既可讓自己的精神壓力減輕，又可讓對方有眼神的交流。

四、音宏亮、語勻速：一開口說話聲音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，還可以減少自己的怯場心理。語言的速度勻，會有抑揚頓挫感，思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。

五、講關(guān)鍵、提重點：將所要說的關(guān)鍵、重點問題先提出來，不但可以緩和內(nèi)心的緊張感，還可以將主次內(nèi)容有條序地說出來，不至于出現(xiàn)思維中斷時產(chǎn)生緊張的情緒。

六、巧妙答、轉(zhuǎn)話題：當(dāng)有人對你的問題提出意見或者想法時，你可以借時間緊，僅作簡短作答為由巧妙地解決由此而產(chǎn)生的緊張情緒，也可以立刻反過來問對方有關(guān)的另一個話題，這都是有效的避免產(chǎn)生緊張方法。

七、小道具、大優(yōu)點：如果在發(fā)言過程中擔(dān)心會受到別人的干擾影響，有效的辦法就是隨手帶上一個小道具，如一支筆，一張紙或者一個小匙扣，當(dāng)內(nèi)心緊張的時候，可以作個比劃，隨手將筆或者紙興起，然后作一個形象化的解釋，既能消除自己的內(nèi)心緊張感，也有效地增加言語的說服力。從小道具可以看出一個大優(yōu)點，它是一個矛盾轉(zhuǎn)化體，能將許多看似無關(guān)的問題上升為一個關(guān)鍵的有力的突破口。

八、想優(yōu)勢、擺成就：如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級、達(dá)官貴人或者名詞前輩的話，你可以多想想自己的優(yōu)勢，多在內(nèi)心世界里顯擺一下自己以往的成就，并不斷暗示自己的對象其實與自己一樣， 不過也是一個平凡的人，這樣就不會被對方的身份與地位所壓抑。

九、說差錯、一言過：當(dāng)你發(fā)覺在說話過程中出現(xiàn)差錯的問題時，你應(yīng)該一言帶過，并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情，即使自己這時怯場的話，也只能在內(nèi)心意識到真不像話，但不能立即作出過多的解釋，否則會反受其亂。

十、開好頭、收好尾：一般的成功人士都有一個秘而不傳的說話藝術(shù)，那就是每次說話時，都會有一個好開頭，一個好結(jié)尾，如果你在平時有針對地做好這方面的工作，即使在倉促沒有準(zhǔn)備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長篇大論，原因就是他有一個好的開頭與好的結(jié)尾的底稿，只要你預(yù)備好一個好開頭，好結(jié)尾，相信內(nèi)心的緊張感就不會伴隨你的左右。

四、精神緊張吃哪些食物可以改善

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

8、番茄

壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

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