一日之計(jì)在于晨？晨起有哪些好習(xí)慣，有助于健康養(yǎng)生？

正所謂：一日之計(jì)在于晨。

熟睡一夜的我們，在清晨醒來(lái)的時(shí)候，一般都是起床、洗漱、鍛煉或者吃早餐，一系列再也不能熟悉的步驟里，究竟有哪些需要值得我們?nèi)プ⒁饽兀?/p>

其實(shí)還真有！

維持在這里總結(jié)了幾點(diǎn)，這些雖說(shuō)并不能保證讓我們長(zhǎng)命百歲，但最起碼能夠讓我們?cè)诮】颠@條道路上能夠有更好的勝算。

第一、按時(shí)吃早餐

正所謂：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”。

早餐在一日三餐中必不可少，每天按時(shí)吃早餐，一方面可以緩解身體的饑餓感，對(duì)腸道起到保養(yǎng)作用；另一方面則可以給身體補(bǔ)充能量，支持身體一上午的運(yùn)轉(zhuǎn)。

研究表明，長(zhǎng)期不吃早餐的人，很容易出現(xiàn)消化疾病，例如消化道潰瘍、胃炎等等，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致膽囊結(jié)石。

而按時(shí)吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，這樣能避免慢性胃病的出現(xiàn)，同時(shí)給身體補(bǔ)充能量，讓人精力旺盛，做好本職工作。

第二、不在起床后抽煙

抽煙是一個(gè)非常不好的壞習(xí)慣，香煙對(duì)身體的損害體現(xiàn)在各個(gè)方面。

首先，香煙會(huì)對(duì)心腦血管產(chǎn)生影響，經(jīng)常抽煙，會(huì)導(dǎo)致自身血管內(nèi)皮損傷，同時(shí)還會(huì)增加患高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的幾率。

除此之外，香煙中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物質(zhì)，抽煙時(shí)，致癌物會(huì)隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)呼吸道產(chǎn)生刺激，增加患癌的幾率。

臨床調(diào)查顯示，早晨起床后抽煙，患肺癌的幾率還會(huì)進(jìn)一步增大，因此起床后不抽煙，是保持長(zhǎng)壽的秘訣之一。

第三、堅(jiān)持每天鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)。晨起后鍛煉有很多好處，首先體育鍛煉能消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制體重增長(zhǎng)，保持健美的身體姿態(tài)，同時(shí)降低患上三高疾病的可能。

其次，通過(guò)鍛煉，能加快身體新陳代謝，提高身體的免疫能力，降低心腦血管疾病的發(fā)病幾率，可謂是一舉多得。

不過(guò)鍛煉的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度，如果超出了身體負(fù)荷，不但不能保健身體，還有可能造成肌肉拉傷、器官受損等情況，一定要多加注意。

第四，起床不宜圖塊

若一覺(jué)醒來(lái)直接立即起床，往往會(huì)容易頭暈眼花。

實(shí)際上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懶，可以先靜躺床上5分鐘左右，伸伸懶腰，讓關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，之后在慢慢起身下床。

尤其是患有高血壓的朋友們，由于受到人體生物鐘的控制，晨起后血壓一般會(huì)有一個(gè)小高峰，在正常生理過(guò)程下，一覺(jué)醒來(lái)的收縮壓與舒張壓通常要比睡眠時(shí)增加10%～20%。

也正因如此，清晨也是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，大約有4成的心肌梗死，以及20％的心臟性猝死都發(fā)生在清晨時(shí)段，清晨發(fā)生腦卒中的概率也是其他時(shí)段的3-4倍。

第五，晨起喝杯水

晨起喝水對(duì)身體好并不是謠傳，而是得到過(guò)臨床驗(yàn)證的。

身體各部分器官在經(jīng)過(guò)了一夜的消耗以后，往往處于極度缺水的狀態(tài)，而且代謝了一整晚的血液粘稠度也會(huì)比較高。

晨起后補(bǔ)充一杯溫度適宜的開(kāi)水，能夠起到稀釋血液濃度，喚醒腸胃的作用。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天早晨起床后攝入一杯200ml的溫水，還能降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率。

不過(guò)患有腎臟疾病或者某些代謝性疾病患者，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下決定喝水的量，以免給身體造成交大負(fù)擔(dān)，病情加重。

至于淡鹽水、蜂蜜水、果汁就不推薦了，一杯樸素簡(jiǎn)單的涼白開(kāi)是最好的選擇。

“一日之計(jì)在于晨”，早晨幾點(diǎn)起床最健康？

一、5點(diǎn)為最佳的時(shí)間

我們每天早起對(duì)人的身體是有一定好處的，?5點(diǎn)起床最佳的起床時(shí)間。大家可以在這個(gè)時(shí)間起床會(huì)有一個(gè)特別好的心情，因?yàn)檫@時(shí)候空氣特別清新，給人的感覺(jué)就是特別的清爽，這時(shí)候出來(lái)鍛煉會(huì)呼吸到新鮮的空氣，對(duì)我們女人的身體是特別有好處的。如果我們不想起床，覺(jué)得還有點(diǎn)空，但是我們?nèi)绻谶@時(shí)候和自己的身體做一下斗爭(zhēng)，你會(huì)感覺(jué)身體是特別清爽的。

二、睡懶覺(jué)會(huì)發(fā)脾氣

如果我們每天早上不想起床的話，睡到12點(diǎn)的時(shí)候，我們的身體就會(huì)覺(jué)得特別的乏力，同時(shí)還會(huì)發(fā)脾氣，因?yàn)檫@時(shí)候的陽(yáng)氣憋的太長(zhǎng)了，所以我們的脾氣就會(huì)大，身體的邪氣也會(huì)增大。如果出現(xiàn)這種問(wèn)題的話，你就想一想是不是你起的太晚了，肝氣都沒(méi)有發(fā)出去，憋在體內(nèi)而導(dǎo)致的這種現(xiàn)象。

三、早起的好處

早起床的人身體頭腦都會(huì)比一些晚起床的人要靈活，也不容易疲勞，而且精力會(huì)更旺盛。他們的做事效率會(huì)更高，而且組織性也是比較強(qiáng)的，有明確的目標(biāo)，更關(guān)鍵的是他們知道自己今天一天該做什么，早起者可以通過(guò)晨練搞定早餐，然后就可以處理一些必要的事物，安排當(dāng)天的活動(dòng)，從早上計(jì)劃落實(shí)，可以歸納一天的行程。

以上這3點(diǎn)就總結(jié)了早起的一些好處，人體從新陳代謝狀態(tài)中醒過(guò)來(lái)就可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于提升自己的新陳代謝來(lái)改善血液循環(huán)。

都說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，早晨做哪些運(yùn)動(dòng)是最好的？

我們應(yīng)及早規(guī)劃一天的時(shí)間，按部就班地完成各項(xiàng)任務(wù)，從而使今天的自己比昨天更優(yōu)秀。而不是晚上做夢(mèng)千條路，早上起來(lái)走原路。制定了計(jì)劃和目標(biāo)，必須付諸行動(dòng)，用自己的汗水去澆灌幸福的花朵。說(shuō)一天之計(jì)在于晨，也就是說(shuō)早晨是一天的開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候空氣正好，精力正盛，我們應(yīng)該努力把握，爭(zhēng)取新的一天有一個(gè)好的開(kāi)始。除此之外，這句話還有讓我們珍惜美好時(shí)光，珍惜青春的意思。所以不如說(shuō)說(shuō)現(xiàn)代生活的“一天之計(jì)在晨”。我們現(xiàn)代人早上醒來(lái)，百分之九十的人是先打開(kāi)手機(jī)看看，哪怕上廁所。

年輕，就是一個(gè)人的＂晨＂，有一偉人曾說(shuō)，年輕人是早晨八、九點(diǎn)鐘的太陽(yáng)。我們要在自己年輕的時(shí)候，不斷努力，不斷學(xué)習(xí)提高，不斷積累知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，年輕人須努力，不要荒廢了自己的＂晨＂。這句話強(qiáng)調(diào)了早晨在一天中所占的重要位置，起床后到早飯前是一天的黃金時(shí)段，這時(shí)段人的大腦清醒，空氣經(jīng)過(guò)一夜的沉凈也相對(duì)較好，必須好好把握，把一天的計(jì)劃在起床后考慮安排。一年當(dāng)中，春季正是萬(wàn)物復(fù)蘇，活力四射的時(shí)候。無(wú)論做什么，在春季都要有個(gè)好的開(kāi)端，抓住機(jī)會(huì)。尤其是種地，否則想有個(gè)好的收成很難。

里仁為美,擇不處仁,焉得知?就是說(shuō)如果你不從真善美的仁心出發(fā),走仁義正道,做善事好事能算得上是一個(gè)明智的人嗎?如天天月月年年如此,慎終追遠(yuǎn),民德歸厚矣!一家之和，一生之勤，和與勤，即和顏仁愛(ài)，真誠(chéng)勤敬。年始于春，日始于晨。家在于和，人在于勤。其根本在于，不要顛倒妄想，去除貪嗔癡慢。尊循法則，暗合道妙。謝謝。

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