怎樣可以緩解便秘呢,這些方法一定有效

一、怎樣可以緩解便秘

一、早晨空腹喝溫水法

早晨空腹時喝兩杯溫開水有消除便秘的功效。夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早晨起來空腹喝水使腸胃的運作比平常快速，水分輸送至大腸，有利于便便的排出，改善便秘。兩杯溫開水，一杯約240cc。也不要忘記白天多喝水。

二、早晨喝咖啡法

咖啡有利尿的效果，黑咖啡可以消水腫。同時，咖啡中含有的咖啡因能起到促進腸蠕動的作用。吃早餐時喝咖啡，能使排便更順暢，因為咖啡因能刺激副交感神經(jīng)，從而促進腸蠕動。喝沖泡式的咖啡效果更明顯，因為沖泡式的咖啡因含量較高。

三、空腹吃蘋果法

水果含有果膠，因果膠才有硬度。果膠吸收水分，而蘋果富含果膠，因此，早晨空腹時吃個蘋果，對改善便秘也有很好的效果。

四、常喝優(yōu)酪乳

有些人的腸胃比較敏感，易受刺激，當喝下冰涼的飲料時就會拉肚子，但優(yōu)酪乳中的益生菌是促進消化的，益生菌能促進腸道蠕動，從而促進排便。每天一杯就能讓自己攝入足夠的益生菌。但是一些市面上賣的優(yōu)酪乳含糖量過高，人喝多了易發(fā)胖，這是缺點。但是，能自己制作優(yōu)酪乳是最好的，可以控制糖量，建議最好用大豆發(fā)酵制作優(yōu)酪乳，含糖量少。

五、喝蜂蜜水

喝蜂蜜水有助于排便。蜂蜜富含果糖成分，而果糖就有很好的通便效果。人一天攝取0克的果糖，加上喝下足夠的水分，對治療便秘會有很好的幫助。有個配方是以50cc的蜂蜜及950cc的水調(diào)配而成，幫助治療便秘。

六、食用全谷類食物

全谷類，例如糙米，全麥等，富含膳食纖維。膳食纖維有刺激消化道運動的效果，其無法被消化素分解，在腸道中充當掃把的功效，將宿便清掃排出。

二、便秘常見的原因

一、生活習慣不良

1、沒有養(yǎng)成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、飲食過于精細少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。

3、液體量攝入不足。

4、肥胖，不活動，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫(yī)護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時，不能提供排便的機會，排便沖動消失，就不容易排便。

二、某些疾病的影響

全身衰弱性疾病;肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛;結(jié)腸病變?nèi)缒[瘤、炎癥、狹窄或憩室病等;神經(jīng)性疾患，如截癱、偏癱、多發(fā)性硬化、腦血管或脊髓病變;精神性疾患，如焦慮或抑郁癥、癡呆;內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺功能低下;代謝紊亂，如高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水，糖尿病，尿毒癥等。

三、怎么可以預防便秘

1、定時上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養(yǎng)成早晨起床后排便的習慣，沒有便意，也要耐心地堅持，天天如此養(yǎng)成習慣;

2、每天喝三次蜂蜜水;

3、多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。

4、多食有油脂的干果種仁，例如花生、核桃;

5、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便干結(jié)，引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;

6、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便秘的—個原因;

7、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

8、生紅薯葉，搗爛，調(diào)紅糖，貼腹臍，可治大便不通。

9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃;

10、盡量不服抗生素，保護腸道內(nèi)益生菌;

11、避免久臥久坐，多做運動，尤其要走;

12、要在專業(yè)醫(yī)生的指導下合理使用緩瀉劑。

四、哪些人容易便秘

1、少食粗糧和膳食纖維的人群

在我國有一部分人的飲食結(jié)構(gòu)向歐美人靠攏，以奶類、肉類等高脂肪、高蛋白食物為主，對淀粉類、富含纖維素的蔬菜水果等進食較少。有些人的主食過于精細，幾乎不再進食含有麩皮的粗糧，但麩皮內(nèi)含有大量的膳食纖維和人體所必需的維生素。這些人群由于食物過于精細，消化吸收后殘渣少，大便量少，結(jié)腸蠕動不能有效推動大便前移，就容易發(fā)生便秘。

2、工作生活無規(guī)律的人

此類人群常常被迫抑制便意，使糞便在結(jié)腸中停留太久，水分過度吸收，使糞便少且硬，從而發(fā)生便秘。如經(jīng)常出差的人，往往因在旅途中不方便，而破壞了平時的生活規(guī)律及排便習慣;在旅途中水分的消耗比平時要多、不注意水分的補充，也是使這些人容易發(fā)生使秘的原因。

3、長期久坐

由于長時間坐著工作，活動較少，胃腸蠕動也相對緩慢。另外由于坐的時間較長，盆腔以及直腸黏膜容易引起充血，而引發(fā)痔瘡等肛門直腸病變，這些人常常害怕排便，久之發(fā)生便秘。

4、老人和兒童

老年人由于機體的功能逐漸衰退，消化道平滑肌的蠕動能力下降，平時活動的減少，以及因牙齒不健全而引起的纖維素攝入減少，都是引起便秘的原因。兒童雖然好動，但容易引起偏食的不良習慣，容易引起消化道功能紊亂。有些兒童因貪玩而人為地抑制排便，或者不能定時排便，這些都是引起便秘的原因。

5、肥胖的人

身體肥胖的人常懶于運動，或是行動不便而回避運動，身體活動的減少，造成腸蠕動的減緩。其次，肥胖人腹內(nèi)大網(wǎng)膜有大量的脂肪堆積，很大程度地牽制了結(jié)腸運動。另外，很多肥胖人在飲食上不注意膳食纖維的攝入，而是過多進食高蛋白、高脂肪的食物，這也是易致便秘的原因。

便秘怎么有效調(diào)理？輕松緩解便秘的方法有哪些？

便秘是很常見的問題，但是對很多人來說并不是一種什么嚴重的疾病，不過便秘會對身體造成一些危害，導致更多疾病發(fā)生，做好自身調(diào)理，可以有效緩解便秘，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣可以緩解便秘，那么便秘怎么有效調(diào)理？輕松緩解便秘的方法有哪些？
1、便秘的緩解方法
1、每天喝2升水：
體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅持規(guī)律排便：
每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養(yǎng)成定時排便的習慣，對于身體健康是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。
大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
3、按摩肚臍促排便：
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物：
很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥。
5、飲食中添點火麻：
火麻仁是中醫(yī)常用來潤腸通便的藥材，在各種醫(yī)學古籍比如《本草綱目》中就有記載，現(xiàn)代人把火麻仁加工成各種食材，比如火麻油、火麻生態(tài)茶、火麻糊等，在飲食中添加點火麻制品可防治便秘。
2、導致便秘的壞習慣
原因1：食量太小。
節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。大腸內(nèi)容物中，一半左右是微生物發(fā)酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養(yǎng)。一旦食物總量低到一定程度，食物殘渣的數(shù)量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。同時，長期節(jié)食會導致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都缺乏，使腸道細胞的更新和修復速度下降，運動力量減弱，很容易導致腸道功能紊亂。
解決方案：增加食量到八成飽，體積一定要夠，蔬菜等富含膳食纖維的食物要多，蛋白質(zhì)也要充足，最好能夠額外補充一些維生素和礦物質(zhì)。
原因2：纖維太少。
對于大多數(shù)成年人和兒童來說，食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，而且大大增加腸癌的危險。
解決方案：把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等，燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。各種蔬菜水果也含有不少纖維，比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當中，獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸運動的效果最強。
原因3：飲水不足。
當腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導致大便干結(jié)。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨，身在干燥地區(qū)卻貪吃過于辛辣的食物，也會剝奪人體消化道內(nèi)的水分，容易造成便秘。
解決方案：多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分一直帶入大腸當中，讓大便保持比較柔軟的狀態(tài)。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽，可以把它們煮了吃;肉類也應以燉煮為主，不吃熏烤油炸的食物。
原因4：飲食不規(guī)律。
吃得過多造成積食，或者吃得過少經(jīng)常餓著，有一頓沒一頓的，胃腸也會工作紊亂。
解決方案：按時按量吃飯，維持正常的排便節(jié)奏。
最后，需要提醒的是，如果真的長期便秘，首先要去做醫(yī)學檢查，排除各種病變之后，再思考原因，通過調(diào)整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。

如何有效解決便秘

便秘，在生活中很是常見，我們經(jīng)常會受到便秘的困擾。便秘會導致毒素積累，會影響到美麗的容顏，也會影響到身材，更會影響到身體的健康。那么如何有效解決便秘呢？一起來看看吧。

如何有效解決便秘

1.多飲水

很多情況下，人們沒有養(yǎng)成一個飲水的習慣，只是在口渴的情況下才會去喝水，實際上身體已經(jīng)到達了缺水的狀態(tài)。平時多喝水，保證腸道濕潤狀態(tài)，糞便干硬的情況就會得到好轉(zhuǎn)，對治愈便秘有著良好的效果。

2.多吃水果

水果中的粗纖維、微量元素、維生素，這些成分可以促進人們消化食物，讓腸胃的蠕動加快，有效的緩解便秘。比如說香蕉、蘋果就是效果較好的水果，但是需要人們每天適量的吃一些，堅持一段時間才會看到效果。

3.每日適當活動

每天適當規(guī)律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

5.養(yǎng)成良好排便習慣

每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

6.生活規(guī)律化

避開壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

怎樣可以緩解便秘

首先，養(yǎng)成良好的排便習慣，因為每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感，對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。
其次，飲食上面除了你說的多吃蔬菜水果外，可以多吃粗纖維食物，因為這樣可以刺激腸道蠕動，利于排便。燕麥韭菜或干筍甚至細麥麩豆腐渣等食物可以多吃一些。然后盡量不要吃辛辣刺激和太多肉類食物。
最后可以口服通便靈膠囊或者變通牌天天膠囊等藥物，開塞露有時也是不錯的選擇。

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