人到中年百事哀？進(jìn)入40歲之后，堅(jiān)持做好哪些事？

古人常說(shuō)：善于養(yǎng)生者，養(yǎng)心、形、骨。

尤其是對(duì)于進(jìn)入40歲的中年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體上的問(wèn)題會(huì)開(kāi)始慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。

到了40歲以后，身體機(jī)能逐漸衰退，面臨更年期，細(xì)胞活力下降，膠原蛋白流失，皮膚松弛，皺紋出現(xiàn)，衰老的逐漸臨近。

也正因如此，告別了年輕無(wú)極限的瀟灑，咱們也開(kāi)始端起了保溫杯，泡上了枸杞茶。

40歲是“養(yǎng)壽黃金期”？

從40歲開(kāi)始，就要格外注意身體健康，稱(chēng)之為“養(yǎng)壽黃金期”。

而日常生活中，咱們更需要堅(jiān)持五個(gè)習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，延長(zhǎng)壽命。

第一，控制體重

肥胖不僅可能引起高血脂、高血壓、糖尿病等疾病，還會(huì)增加腰痛和脊柱的負(fù)荷，增加引起肌肉疲勞、韌帶勞損、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄和脊椎滑脫的概率，甚至影響男性性功能。

為了健康，中年人要注意控制體重，肥胖者建議減肥。

第二，戒煙護(hù)肺，減少酒精攝入

吸煙有害健康，尤其是對(duì)肺。

男性吸煙者肺癌發(fā)病率為17.2%，不吸煙者僅為1.3%，建議及時(shí)戒煙，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，減少長(zhǎng)時(shí)間暴露在煙草環(huán)境中。

長(zhǎng)期吸煙會(huì)造成人的肺功能，甚至引發(fā)肺癌，而長(zhǎng)期酗酒可能導(dǎo)致肝癌。然而，如果不抽煙不喝酒，可能會(huì)活得更久。

第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)

研究表明，適度的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇，每周可以游泳2-3次，每次1小時(shí)以?xún)?nèi)。游泳前要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，增加肌肉鍛煉可以保護(hù)關(guān)節(jié)。股四頭肌力量增加20%-50%，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低20%-30%。

比如深蹲和太極可以增強(qiáng)股四頭肌和髖外展肌，經(jīng)常鍛煉可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫力。

第四，注意飲食

少吃腌制的食物，油炸的食物，發(fā)霉的食物。

腌制食品含鹽量高，容易增加肝腎負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致高血壓、高尿酸等健康問(wèn)題，油炸食品不僅容易上火，而且脂肪含量和熱量也很高。

吃多了會(huì)發(fā)胖，可能會(huì)導(dǎo)致“三高”。霉變的食物含有大量黃曲霉素，容易中毒，可能致癌。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量較低的食物，建議用富含不飽和脂肪酸的植物油來(lái)代替動(dòng)物油炒菜。

同時(shí)考慮到人體逐漸衰老，鈣損失流失較多，因此還需建議合理增加蛋白質(zhì)的攝入，從而保護(hù)骨關(guān)節(jié)，減少骨質(zhì)疏松等疾病的出現(xiàn)。

第五，保持充足的睡眠

當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏加快，大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量較差。經(jīng)常熬夜會(huì)增加身體器官的負(fù)荷，導(dǎo)致器官衰退，影響人的健康，甚至縮短壽命。

無(wú)論多忙，都要給自己的睡眠安排一個(gè)合理的時(shí)間。盡量早睡早起，睡眠充足。

第六，保持心情愉悅

長(zhǎng)期抑郁會(huì)導(dǎo)致飲食不良，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體器官衰退，心態(tài)差是影響人壽命的重要因素。

學(xué)會(huì)合理釋放壓力以及不良情緒，避免長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁狀態(tài)，同時(shí)保持心態(tài)平和，避免情緒波動(dòng)較大。

當(dāng)然，除了做好這些，定期體檢也是一件很重要的事情。

隨著經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療水平的提高，我們更需要充分利用這些機(jī)會(huì)，給自己身體全面的檢查，及時(shí)了解血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，減少慢性疾病以及腫瘤疾病的出現(xiàn)。

每個(gè)人都想成為“百歲”壽星，除了一些不可改變的遺傳因素之外，個(gè)人生活和飲食習(xí)慣是分不開(kāi)的。

所以，管理好自己的健康是相當(dāng)重要的，需要大家在日常生活中不斷學(xué)習(xí)和探索。

#健康長(zhǎng)壽#

人到中年百事哀的意思 人到中年百事哀什么意思

1、這句話(huà)的意思是很多人到了中年期這個(gè)人生階段，常作出負(fù)面的反應(yīng)，所以被稱(chēng)為有中年危機(jī)的一群人。

2、中年危機(jī)是指中年人不斷追求事業(yè)的巔峰，但到了四十多歲的時(shí)候，各種心理問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)，甚至?xí)岩缮娴囊饬x，意志消沉。其實(shí)中年危機(jī)是頓然發(fā)覺(jué)自己的人生已經(jīng)很多時(shí)間的一種震撼，如果不能適應(yīng)，就會(huì)懷疑自己對(duì)婚姻、事業(yè)的選擇是否正確，這些心理困擾會(huì)引致失眠和抑郁。

3、對(duì)于這種現(xiàn)象，家人應(yīng)該給予關(guān)懷和理解，應(yīng)多關(guān)注其心理上的變化；而自身在面對(duì)這種現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)時(shí)刻保持健康、積極向上的心態(tài)。人到中年，應(yīng)該在意的是活得踏實(shí)，沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間，沒(méi)有糟蹋自己的身體、名譽(yù)，沒(méi)有傷害其它人。如果能盡力而為，幫助其它人，不論有錢(qián)、沒(méi)錢(qián)，或是有沒(méi)有地位，你的一句話(huà)、一個(gè)念頭，或者一個(gè)表情、一個(gè)手勢(shì)，都能影響其它人；讓他人快樂(lè)，就能讓自己也感覺(jué)很快樂(lè)。這就是每個(gè)人活著的價(jià)值。如果能這樣，中年人就不需要擔(dān)心未來(lái)會(huì)茫然。

40-59歲，進(jìn)入生命高危期，保護(hù)血管，牢記：少吃四物，堅(jiān)持五事

導(dǎo)語(yǔ)： 到了40~59歲這一階段，可以說(shuō)人生已經(jīng)走了一半， 許多的人在這個(gè)年齡段意識(shí)到自己已經(jīng)變成了中老年人，他們的身體機(jī)能下降，也在證明這一點(diǎn)。

在這個(gè)階段是各種疾病的集中爆發(fā)期，這是因?yàn)檫@時(shí)人體的防御力最低，各種病毒以及其他病癥稍加不注意就會(huì)發(fā)作， 尤其是當(dāng)血管內(nèi)皮細(xì)胞衰老之后，血管變得十分脆弱，很容易誘發(fā)泛血管疾病，比如說(shuō)心肌梗塞，肝動(dòng)脈瘤，周?chē)鷦?dòng)脈瘤，動(dòng)脈栓塞，雷諾綜合癥，下肢深靜脈血栓形成先天性動(dòng)靜脈瘺等等 ，這就要求我們?cè)谶@個(gè)年齡段要做好防治措施，保護(hù)好血管。

生命高危期一般指的是40歲到59歲這一個(gè)階段，在這一個(gè)階段的男人，女人他們大多已經(jīng)事業(yè)有成了，奮斗了30多年，就等著這一刻到來(lái)，然而即便是在人生的黃金階段，可是他們的身體卻出現(xiàn)了問(wèn)題。

大部分的原因是很多人在年輕時(shí)拼命工作，沒(méi)有較好的休息時(shí)間，以至于他們不關(guān)心身體 健康 問(wèn)題，當(dāng)真正回過(guò)神來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)原來(lái)身體已經(jīng)積留了很多的病癥隱患。

在這一階段人的身體功能會(huì)下滑，而且有的人已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)了病癥征兆，這一階段需要相對(duì)小心，如果在這一生命高危期沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)多的器質(zhì)性病變，就有可能安然度過(guò)晚年。據(jù)相關(guān)的臨床數(shù)據(jù)表明， 在這一階段患上心腦血管疾病的人較多，因這一期病死亡的人數(shù)占總死亡人數(shù)的比例已經(jīng)超過(guò)了30%。

在心腦血管疾病中，有20%的人是死于冠心病，有一半的人死于腦卒中，還有大部分人是患上了高血壓。 血管在這個(gè)時(shí)候彈性是非常薄弱的，有的人血管甚至已經(jīng)開(kāi)始崩壞，血液流動(dòng)緩慢，變得粘稠，身體許多器官都無(wú)法接收到足量的血液。

身體發(fā)生問(wèn)題時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些信號(hào)，就拿心臟病來(lái)說(shuō)， 心臟病要發(fā)作時(shí)，會(huì)有前胸疼痛，左臂疼痛，呼吸不暢等癥狀 ；假如是 肝臟的話(huà)，會(huì)出現(xiàn)右上腹悶痛，小腿抽筋，右肩疼痛等等問(wèn)題。另外人的睡眠質(zhì)量大大降低，經(jīng)常做夢(mèng)，睡醒之后渾身酸痛 ，有時(shí)候還可能伴隨其他的皮膚病，當(dāng)我們身體出現(xiàn)這些信號(hào)的時(shí)候，就要重視起來(lái)。

按照人的退化程度來(lái)說(shuō)，其實(shí)人到老的時(shí)候，或多或少都會(huì)有些許病癥，只不過(guò)身體素質(zhì)較強(qiáng)的人，他的病癥要少一些，程度輕一些，啊一些身體素質(zhì)較弱的人，他的病癥要多一些，程度要重一些，保護(hù)好血管是我們一生的大事，千萬(wàn)不要忽視。

想要保護(hù)好血管，在日常生活中，我們就要避免吃這4種東西：

Ⅰ高糖食物

糖確實(shí)是人體重要的能量來(lái)源，人的活動(dòng)離不開(kāi)糖分， 不過(guò)如果不加以節(jié)制的食用過(guò)多糖分，會(huì)破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起粥樣硬化斑塊 ，誘發(fā)各種疾病，這些代表食物主要有糖果類(lèi)，冰淇淋，奶茶等等。

Ⅱ油脂食物

并不是說(shuō)不讓大家吃油脂食物， 優(yōu)質(zhì)的油脂對(duì)于人體有益，能夠潤(rùn)滑腸道，排便更加順暢，還能夠保護(hù)細(xì)胞，維持正常的人體功能運(yùn)轉(zhuǎn) ，但是 吃了太多油脂食物 ，例如蛋糕，肥肉，油炸類(lèi)食品， 會(huì)增加反式脂肪酸，反式脂肪酸就像一個(gè)個(gè)堅(jiān)固的石頭，難以被正常的代謝消化渠道所化解，油脂吃多了還容易堵塞血管，引發(fā)血栓。

Ⅲ動(dòng)物內(nèi)臟

有一些人喜歡吃雞雜，鴨雜和各種動(dòng)物的器官，動(dòng)物的器官和我們?nèi)梭w一樣，也是起著消解，反應(yīng)，代謝的作用，如果我們吃了太多的動(dòng)物內(nèi)臟的話(huà)， 不僅會(huì)增加我們體內(nèi)的膽固醇含量，還因?yàn)閮?nèi)臟中包含較多細(xì)菌，影響我們?nèi)梭w正常的 健康，可以吃動(dòng)物內(nèi)臟，但是要懂得節(jié)制。

Ⅳ高鹽食物

重口味的飲食對(duì)人體的 健康 危害非常大，也許是家庭習(xí)慣，或者是個(gè)人口味使然，有部分人特別喜歡吃高原食物，他們覺(jué)得咸過(guò)頭才有味道，在炒菜的時(shí)候不自覺(jué)加入味精，雞精鹽，醬油，讓食物變得聞起來(lái)十分可口， 殊不知人長(zhǎng)時(shí)間攝入過(guò)量鹽分，會(huì)使血壓升高，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

以上這4種東西要少吃， 多吃一些對(duì)身體有益處，可以保護(hù)血管的食物，這好像芹菜和木耳 ，芹菜有特殊的物質(zhì)，叫做 芹菜堿，它可以保護(hù)我們的心血管 ， 木耳能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助人消化 ，讓體內(nèi)積存的膽固醇盡快排出，凈化血管中的垃圾，所以這兩種東西多吃為妙。

⑴合理飲食

上述這4種食物，如果我們能夠避免的話(huà)，就盡量避免，偶爾吃一次沒(méi)問(wèn)題，但吃一次也不可過(guò)量。 保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些對(duì)血管有益的食物 ，如大豆，花生，黑木耳，芹菜。一次不要吃太飽，吃7分飽就夠了，這樣可以減輕腸胃和血管的負(fù)擔(dān)。

⑵住所安靜

如果我們長(zhǎng)期在吵鬧的地方生活工作學(xué)習(xí)的話(huà)，是很有可能影響到血管的， 人在嘈雜的環(huán)境中，血壓會(huì)平均上升4個(gè)毫米汞柱 ，安靜的環(huán)境會(huì)使血壓下降，這足以說(shuō)明人生活在一個(gè)安靜的地方有多么重要。

⑶堅(jiān)持鍛煉

鍛煉可以說(shuō)是直接作用于血管和人體 健康 最有效的方式， 每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就能夠很好地強(qiáng)化身體，防止血液流速變緩變粘稠，增加血管彈性 ，這樣心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)下降。

⑷穩(wěn)住心態(tài)

如果學(xué)習(xí)工作和人際交往中有太多讓自己心情變差的因素那就要遠(yuǎn)離，我們要學(xué)會(huì)控制住自己的脾氣，工作和學(xué)習(xí)難免會(huì)有一定的人際交往， 如果我們不能夠控制好自己的脾氣，就會(huì)被脾氣和情緒牽著走，長(zhǎng)期吵架血壓會(huì)持續(xù)升高 ，不利于防治高血壓。

⑸放慢語(yǔ)速

可能是很多人沒(méi)有意識(shí)到的一點(diǎn)，在我們講話(huà)的時(shí)候，會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)問(wèn)題爭(zhēng)論半天，有的人情緒激動(dòng)會(huì)越說(shuō)越快，或者是上講臺(tái)講解相關(guān)的問(wèn)題，會(huì)不自覺(jué)，緊張半天， 人說(shuō)話(huà)變快的時(shí)候，血壓也會(huì)上升 ，想要避免血壓上升，就得學(xué)會(huì)放慢語(yǔ)速，其實(shí)你說(shuō)的慢，別人才聽(tīng)得進(jìn)去。

結(jié)語(yǔ)： 保護(hù)血管是人的終身大事，并不是說(shuō)年老才注意， 就算不是在生命高危期，也要重視血管保護(hù)，只有血管保護(hù)好，血液流通順暢，人才能夠感覺(jué)到活力無(wú)窮。 人的一生并不是在年老的時(shí)候就結(jié)束了，人老了還有無(wú)限可能去創(chuàng)造輝煌，不要把自己局限在某一個(gè)年齡段上，認(rèn)為在這個(gè)年齡段沒(méi)有做出成就，人生就是失敗的，消極頹廢并不是一個(gè)人最后的歸宿，保護(hù)好血管，讓我們精力無(wú)限，即便失敗了，還可以從頭再來(lái)。

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人到中年百事哀

眨眼，年就這么過(guò)去了. 年三十，在朋友圈看到同事說(shuō)這個(gè)年過(guò)不好了，爸爸生病了、孩子還小. 突然體會(huì)到，人到中年百事哀的道理，上有老、下有小. 老需要你陪伴和照顧，小也如此，唯獨(dú)不能的就是作自己.

到了這個(gè)年齡，日復(fù)一日的工作壓力，社會(huì)壓力、家庭壓力...等等. 你不知道壓力之外的明天會(huì)有什么樣的突如其來(lái)或是意外驚喜，你只能咬著牙告訴自己必須走過(guò)來(lái)，你只能相信自己的直覺(jué)、相信你自己，因?yàn)闊o(wú)論那些愛(ài)你的人多想給予你關(guān)懷和呵護(hù)，能走入你內(nèi)心的只有你自己. 人雖然是群居動(dòng)物，卻是內(nèi)心孤獨(dú)的個(gè)體. 要感謝那些一路上一直努力不放棄關(guān)心你的人，因?yàn)閳?jiān)持陪伴已是難能可貴.

中年往后的人生里，除了suck目前想不到一絲慰藉，比如拿健康換取高收入的你、日益爬上皺紋、銀絲發(fā)的你，守在病床前百感交集的你、與親人揮淚告別的你......想想都覺(jué)得苦多樂(lè)少，可這就是現(xiàn)實(shí).

我們能做的，就是在已知的suck里積極樂(lè)觀內(nèi)心充滿(mǎn)陽(yáng)光的過(guò)好每一天，才不愧對(duì)自己，把自己活成一支隊(duì)伍一樣，任憑歲月沖刷，亦巍然不倒，對(duì)未來(lái)有憧憬，對(duì)過(guò)往不敷衍，為自己點(diǎn)贊.

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