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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      人到中年百事哀？進入40歲之后
        ，堅持做好哪些事
      ？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 16:03:03
        
      

        
      
           
      古人常說：善于養(yǎng)生者
      ，養(yǎng)心、形
      、骨
      。
      尤其是對于進入40歲的中年人
      ，隨著年齡的增長，身體上的問題會開始慢慢顯現(xiàn)出來
      。
      ，堅持做好哪些事.png" />
      到了40歲以后，身體機能逐漸衰退
      ，面臨更年期
      ，細胞活力下降
      ，膠原蛋白流失
      ，皮膚松弛，皺紋出現(xiàn)
      ，衰老的逐漸臨近
      。
      也正因如此，告別了年輕無極限的瀟灑
      ，咱們也開始端起了保溫杯
      ，泡上了枸杞茶。
      40歲是“養(yǎng)壽黃金期”
      ？
      從40歲開始
      ，就要格外注意身體健康，稱之為“養(yǎng)壽黃金期”
      。
      而日常生活中
      ，咱們更需要堅持五個習慣，增強體質
      ，延長壽命
      。
      第一，控制體重
      肥胖不僅可能引起高血脂
      、高血壓
      、糖尿病等疾病，還會增加腰痛和脊柱的負荷
      ，增加引起肌肉疲勞
      、韌帶勞損、腰痛
      、坐骨神經痛
      、椎管狹窄和脊椎滑脫的概率，甚至影響男性性功能
      。
      為了健康
      ，中年人要注意控制體重，肥胖者建議減肥
      。
      第二
      ，戒煙護肺
      ，減少酒精攝入
      吸煙有害健康，尤其是對肺
      。
      男性吸煙者肺癌發(fā)病率為17.2%
      ，不吸煙者僅為1.3%，建議及時戒煙
      ，同時遠離二手煙環(huán)境
      ，減少長時間暴露在煙草環(huán)境中。
      長期吸煙會造成人的肺功能
      ，甚至引發(fā)肺癌
      ，而長期酗酒可能導致肝癌。然而
      ，如果不抽煙不喝酒
      ，可能會活得更久。
      第三
      ，適當運動保護關節(jié)
      研究表明
      ，適度的運動可以預防關節(jié)疾病的發(fā)生。游泳是個不錯的選擇
      ，每周可以游泳2-3次
      ，每次1小時以內。游泳前要注意熱身
      ，防止運動損傷
      。
      此外，研究發(fā)現(xiàn)
      ，增加肌肉鍛煉可以保護關節(jié)
      。股四頭肌力量增加20%-50%，膝關節(jié)骨質疏松的風險就會降低20%-30%
      。
      比如深蹲和太極可以增強股四頭肌和髖外展肌
      ，經常鍛煉可以保護膝關節(jié)和髖關節(jié)。經常運動可以促進血液循環(huán)
      ，提高免疫力
      。
      第四，注意飲食
      少吃腌制的食物
      ，油炸的食物
      ，發(fā)霉的食物。
      腌制食品含鹽量高
      ，容易增加肝腎負擔
      ，容易導致高血壓、高尿酸等健康問題
      ，油炸食品不僅容易上火
      ，而且脂肪含量和熱量也很高
      。
      吃多了會發(fā)胖，可能會導致“三高”
      。霉變的食物含有大量黃曲霉素
      ，容易中毒，可能致癌
      。
      注意營養(yǎng)均衡
      ，選擇營養(yǎng)豐富且熱量較低的食物，建議用富含不飽和脂肪酸的植物油來代替動物油炒菜
      。
      同時考慮到人體逐漸衰老
      ，鈣損失流失較多，因此還需建議合理增加蛋白質的攝入
      ，從而保護骨關節(jié)
      ，減少骨質疏松等疾病的出現(xiàn)。
      第五
      ，保持充足的睡眠
      當今社會，生活節(jié)奏加快
      ，大多數(shù)人的睡眠質量較差
      。經常熬夜會增加身體器官的負荷，導致器官衰退
      ，影響人的健康
      ，甚至縮短壽命。
      無論多忙
      ，都要給自己的睡眠安排一個合理的時間
      。盡量早睡早起，睡眠充足
      。
      第六
      ，保持心情愉悅
      長期抑郁會導致飲食不良，影響睡眠質量
      ，導致身體器官衰退
      ，心態(tài)差是影響人壽命的重要因素。
      學會合理釋放壓力以及不良情緒
      ，避免長時間處于抑郁狀態(tài)
      ，同時保持心態(tài)平和，避免情緒波動較大
      。
      當然
      ，除了做好這些，定期體檢也是一件很重要的事情
      。
      隨著經濟
      、醫(yī)療水平的提高
      ，我們更需要充分利用這些機會，給自己身體全面的檢查
      ，及時了解血壓
      、血糖、血脂等指標
      ，減少慢性疾病以及腫瘤疾病的出現(xiàn)
      。
      每個人都想成為“百歲”壽星，除了一些不可改變的遺傳因素之外
      ，個人生活和飲食習慣是分不開的
      。
      所以，管理好自己的健康是相當重要的
      ，需要大家在日常生活中不斷學習和探索
      。
      #健康長壽#
      人到中年百事哀的意思 人到中年百事哀什么意思
      1、這句話的意思是很多人到了中年期這個人生階段
      ，常作出負面的反應
      ，所以被稱為有中年危機的一群人。
       
       2
      、中年危機是指中年人不斷追求事業(yè)的巔峰
      ，但到了四十多歲的時候，各種心理問題都會出現(xiàn)
      ，甚至會懷疑生存的意義
        ，意志消沉。其實中年危機是頓然發(fā)覺自己的人生已經很多時間的一種震撼
        ，如果不能適應
        ，就會懷疑自己對婚姻、事業(yè)的選擇是否正確
        ，這些心理困擾會引致失眠和抑郁
        。
       
       3、對于這種現(xiàn)象
      ，家人應該給予關懷和理解
      ，應多關注其心理上的變化；而自身在面對這種現(xiàn)象時
      ，應時刻保持健康
      、積極向上的心態(tài)。人到中年
      ，應該在意的是活得踏實
      ，沒有浪費時間，沒有糟蹋自己的身體、名譽
      ，沒有傷害其它人
      。如果能盡力而為，幫助其它人
      ，不論有錢
      、沒錢，或是有沒有地位
      ，你的一句話
      、一個念頭，或者一個表情
      、一個手勢
      ，都能影響其它人；讓他人快樂
      ，就能讓自己也感覺很快樂
      。這就是每個人活著的價值。如果能這樣
      ，中年人就不需要擔心未來會茫然
      。
      40-59歲
        ，進入生命高危期，保護血管
        ，牢記：少吃四物
        ，堅持五事
      導語： 到了40~59歲這一階段，可以說人生已經走了一半
        ， 許多的人在這個年齡段意識到自己已經變成了中老年人
        ，他們的身體機能下降，也在證明這一點
        。 
       在這個階段是各種疾病的集中爆發(fā)期
        ，這是因為這時人體的防御力最低，各種病毒以及其他病癥稍加不注意就會發(fā)作
        ， 尤其是當血管內皮細胞衰老之后
        ，血管變得十分脆弱，很容易誘發(fā)泛血管疾病
        ，比如說心肌梗塞
        ，肝動脈瘤，周圍動脈瘤
        ，動脈栓塞
        ，雷諾綜合癥
        ，下肢深靜脈血栓形成先天性動靜脈瘺等等 ，這就要求我們在這個年齡段要做好防治措施
        ，保護好血管
        。
      生命高危期一般指的是40歲到59歲這一個階段，在這一個階段的男人
        ，女人他們大多已經事業(yè)有成了
        ，奮斗了30多年，就等著這一刻到來
      ，然而即便是在人生的黃金階段
      ，可是他們的身體卻出現(xiàn)了問題。
      大部分的原因是很多人在年輕時拼命工作
      ，沒有較好的休息時間
      ，以至于他們不關心身體 健康 問題，當真正回過神來時
      ，發(fā)現(xiàn)原來身體已經積留了很多的病癥隱患
      。 
      在這一階段人的身體功能會下滑，而且有的人已經開始出現(xiàn)了病癥征兆
      ，這一階段需要相對小心
      ，如果在這一生命高危期沒有出現(xiàn)過多的器質性病變，就有可能安然度過晚年
      。據相關的臨床數(shù)據表明
      ， 在這一階段患上心腦血管疾病的人較多，因這一期病死亡的人數(shù)占總死亡人數(shù)的比例已經超過了30%
      。 
      在心腦血管疾病中
      ，有20%的人是死于冠心病，有一半的人死于腦卒中
      ，還有大部分人是患上了高血壓
      。       血管在這個時候彈性是非常薄弱的，有的人血管甚至已經開始崩壞
      ，血液流動緩慢
      ，變得粘稠，身體許多器官都無法接收到足量的血液
      。

       身體發(fā)生問題時會產生一些信號
      ，就拿心臟病來說， 心臟病要發(fā)作時
        ，會有前胸疼痛
        ，左臂疼痛，呼吸不暢等癥狀 ；假如是 肝臟的話
        ，會出現(xiàn)右上腹悶痛
        ，小腿抽筋，右肩疼痛等等問題
        。另外人的睡眠質量大大降低
        ，經常做夢，睡醒之后渾身酸痛 
        ，有時候還可能伴隨其他的皮膚病
        ，當我們身體出現(xiàn)這些信號的時候，就要重視起來
      。
       按照人的退化程度來說
      ，其實人到老的時候，或多或少都會有些許病癥
      ，只不過身體素質較強的人
      ，他的病癥要少一些，程度輕一些
      ，啊一些身體素質較弱的人
      ，他的病癥要多一些，程度要重一些
      ，保護好血管是我們一生的大事
      ，千萬不要忽視。
       想要保護好血管
      ，在日常生活中
      ，我們就要避免吃這4種東西： 
      Ⅰ高糖食物 
       糖確實是人體重要的能量來源，人的活動離不開糖分
      ， 不過如果不加以節(jié)制的食用過多糖分
      ，會破壞血管內皮細胞，引起粥樣硬化斑塊 
      ，誘發(fā)各種疾病，這些代表食物主要有糖果類
      ，冰淇淋
      ，奶茶等等。
      Ⅱ油脂食物 
       并不是說不讓大家吃油脂食物
      ， 優(yōu)質的油脂對于人體有益
      ，能夠潤滑腸道，排便更加順暢
      ，還能夠保護細胞
      ，維持正常的人體功能運轉       ，但是 吃了太多油脂食物 ，例如蛋糕
      ，肥肉
      ，油炸類食品， 會增加反式脂肪酸
      ，反式脂肪酸就像一個個堅固的石頭
      ，難以被正常的代謝消化渠道所化解，油脂吃多了還容易堵塞血管
      ，引發(fā)血栓
      。 
      Ⅲ動物內臟 
       有一些人喜歡吃雞雜，鴨雜和各種動物的器官
      ，動物的器官和我們人體一樣
      ，也是起著消解，反應
      ，代謝的作用
      ，如果我們吃了太多的動物內臟的話， 不僅會增加我們體內的膽固醇含量
      ，還因為內臟中包含較多細菌
      ，影響我們人體正常的 健康      ，可以吃動物內臟
      ，但是要懂得節(jié)制
      。

      Ⅳ高鹽食物 
       重口味的飲食對人體的 健康 危害非常大，也許是家庭習慣
      ，或者是個人口味使然
      ，有部分人特別喜歡吃高原食物，他們覺得咸過頭才有味道
      ，在炒菜的時候不自覺加入味精
      ，雞精鹽，醬油
      ，讓食物變得聞起來十分可口
      ， 殊不知人長時間攝入過量鹽分，會使血壓升高
      ，增加高血壓的風險
      。 
       以上這4種東西要少吃， 多吃一些對身體有益處
      ，可以保護血管的食物
      ，這好像芹菜和木耳       ，芹菜有特殊的物質
      ，叫做 芹菜堿
      ，它可以保護我們的心血管 
      ， 木耳能夠刺激腸胃蠕動，幫助人消化 
      ，讓體內積存的膽固醇盡快排出
      ，凈化血管中的垃圾，所以這兩種東西多吃為妙
      。
       ⑴合理飲食 
       上述這4種食物
      ，如果我們能夠避免的話，就盡量避免
      ，偶爾吃一次沒問題
      ，但吃一次也不可過量。 保持營養(yǎng)均衡
      ，多吃一些對血管有益的食物 
      ，如大豆，花生
      ，黑木耳
      ，芹菜。一次不要吃太飽
      ，吃7分飽就夠了
      ，這樣可以減輕腸胃和血管的負擔。
      ⑵住所安靜 
       如果我們長期在吵鬧的地方生活工作學習的話
      ，是很有可能影響到血管的
      ， 人在嘈雜的環(huán)境中，血壓會平均上升4個毫米汞柱 
      ，安靜的環(huán)境會使血壓下降
      ，這足以說明人生活在一個安靜的地方有多么重要。
       ⑶堅持鍛煉 
       鍛煉可以說是直接作用于血管和人體 健康 最有效的方式
      ， 每天有規(guī)律的運動
      ，半個小時到一個小時，就能夠很好地強化身體
      ，防止血液流速變緩變粘稠
      ，增加血管彈性 ，這樣心血管疾病的發(fā)病率就會下降
      。
      ⑷穩(wěn)住心態(tài) 
       如果學習工作和人際交往中有太多讓自己心情變差的因素那就要遠離
      ，我們要學會控制住自己的脾氣，工作和學習難免會有一定的人際交往
      ， 如果我們不能夠控制好自己的脾氣，就會被脾氣和情緒牽著走
      ，長期吵架血壓會持續(xù)升高 
      ，不利于防治高血壓
      。
      ⑸放慢語速 
       可能是很多人沒有意識到的一點，在我們講話的時候
      ，會因為某個問題爭論半天
      ，有的人情緒激動會越說越快，或者是上講臺講解相關的問題
      ，會不自覺
      ，緊張半天， 人說話變快的時候
      ，血壓也會上升 
      ，想要避免血壓上升，就得學會放慢語速
      ，其實你說的慢
      ，別人才聽得進去。
       結語： 保護血管是人的終身大事
      ，并不是說年老才注意
      ， 就算不是在生命高危期，也要重視血管保護
      ，只有血管保護好
      ，血液流通順暢，人才能夠感覺到活力無窮
      。 人的一生并不是在年老的時候就結束了
      ，人老了還有無限可能去創(chuàng)造輝煌，不要把自己局限在某一個年齡段上
      ，認為在這個年齡段沒有做出成就
      ，人生就是失敗的，消極頹廢并不是一個人最后的歸宿
      ，保護好血管
      ，讓我們精力無限，即便失敗了
      ，還可以從頭再來
      。
       參考文獻：
       [1]高峰. 你知道“生命高危期”嗎[N]. 大眾 健康 報,2021-01-27(012).
       [2]孔月.保護血管的食物有哪些[J].家庭醫(yī)藥.快樂 養(yǎng)生 ,2019(01):14-15.
       [3]張文榮.善待45 55歲的生命高危期[J].科學 養(yǎng)生 ,2001(08):14.
       [4]楊靖,王克強,霍勇,王擁軍,葛均波.泛血管疾病綜合防治科學聲明[J].中國循環(huán)雜志,2019,34(11):1041-1046.
       [5]孟梅,熊興東.血管內皮細胞衰老與血管疾病[J].中國生物化學與分子生物學報,2016,32(03):253-259.v
      人到中年百事哀
      眨眼，年就這么過去了. 年三十
      ，在朋友圈看到同事說這個年過不好了
      ，爸爸生病了、孩子還小. 突然體會到
      ，人到中年百事哀的道理
        ，上有老、下有小. 老需要你陪伴和照顧
        ，小也如此
        ，唯獨不能的就是作自己. 

       到了這個年齡
        ，日復一日的工作壓力，社會壓力
        、家庭壓力...等等. 你不知道壓力之外的明天會有什么樣的突如其來或是意外驚喜
        ，你只能咬著牙告訴自己必須走過來，你只能相信自己的直覺
        、相信你自己
        ，因為無論那些愛你的人多想給予你關懷和呵護，能走入你內心的只有你自己. 人雖然是群居動物
        ，卻是內心孤獨的個體. 要感謝那些一路上一直努力不放棄關心你的人
        ，因為堅持陪伴已是難能可貴. 

       中年往后的人生里，除了suck目前想不到一絲慰藉
      ，比如拿健康換取高收入的你
      、日益爬上皺紋、銀絲發(fā)的你
      ，守在病床前百感交集的你
      、與親人揮淚告別的你......想想都覺得苦多樂少，可這就是現(xiàn)實. 

       我們能做的
      ，就是在已知的suck里積極樂觀內心充滿陽光的過好每一天
      ，才不愧對自己，把自己活成一支隊伍一樣
      ，任憑歲月沖刷
      ，亦巍然不倒，對未來有憧憬
      ，對過往不敷衍
      ，為自己點贊.
      

          
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        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥