身體乏力吃什么能改善,身體各器官疲勞吃什么能改善

一、身體乏力與哪些原因有關(guān)

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樯眢w無(wú)力，所以應(yīng)該多在沙發(fā)上躺躺？這樣的想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過(guò)活躍肌肉來(lái)對(duì)抗疲勞，還能夠通過(guò)平衡內(nèi)部的生物鐘來(lái)改善我們的睡眠質(zhì)量，如果一感到無(wú)力就去睡覺(jué)，反而會(huì)打亂睡眠的規(guī)律。

2、飲食不合理

上班族由于工作繁忙，會(huì)經(jīng)常不吃午飯或者只是對(duì)著電腦啃一些三明治之類(lèi)的食物，長(zhǎng)期下來(lái)人容易感到疲勞、沒(méi)精力。為了找回身體的最佳狀態(tài)，良好的飲食是非常重要的。應(yīng)該多選擇一些恢復(fù)元?dú)獾氖澄?，比如富含鎂和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、谷類(lèi)和一些富含歐米伽3的魚(yú)類(lèi)，晚餐的量應(yīng)該少，可以持續(xù)地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應(yīng)包含糖分、淀粉類(lèi)、蛋白質(zhì)(肉類(lèi))等成分。

3、喝水少

整天都記得要補(bǔ)充水分確實(shí)有點(diǎn)難，但擁有這個(gè)好習(xí)慣能夠讓身體有效對(duì)抗疲勞。專(zhuān)家表示，人的身體每天要喪失近1.5升的水分。如果補(bǔ)充不夠，我們的肌肉容易萎縮，細(xì)胞間的交流會(huì)受到阻礙，機(jī)體也就受到損害，所以一天喝夠10杯水是很有必要的。

4、身體缺乏維生素D

維生素D存在我們的身體之中，能夠增強(qiáng)身體的免疫能力，在陽(yáng)光充足的時(shí)候維生素D的運(yùn)作會(huì)更加活躍，這就是為什么在秋冬人們?nèi)菀追咐У脑颉?/p>

5、缺鐵或者鎂

專(zhuān)家表示，過(guò)量喝茶會(huì)阻礙鐵的吸收，潰瘍或者消化問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致鐵的缺失，子宮上環(huán)的女性也容易缺鐵，鐵的缺失會(huì)使人睡眠變淺、睡覺(jué)易醒。專(zhuān)家還表示，鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一，鎂能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的交流，缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發(fā)脾氣。補(bǔ)鎂食物：黑巧克力、四季豆、蠶豆和含油食物;補(bǔ)鐵食物：四季豆、牛羊肉、干果、谷物等。

6、過(guò)度勞累

即使合理安排睡眠，第二天你還是起不來(lái)？有可能是因?yàn)槟愎ぷ鬟^(guò)于勞累了。專(zhuān)家表示，過(guò)度勞累會(huì)使身體和精神都受到損傷，這意味著你需要比平常花更多的精力來(lái)完成同樣的任務(wù)，這樣是得不償失的。為了解決過(guò)度勞累的問(wèn)題，睡得更久不是好辦法，只有你真的從繁忙的工作中解脫一段時(shí)間才行。

7、床不舒服

如果你10年來(lái)都用的一張床墊，那你肯定需要更換了。不好的床上用品并不會(huì)給身體帶來(lái)直接的疼痛，但易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，從而使你白天沒(méi)有精神。好的床上用品并沒(méi)有什么固定的衡量標(biāo)準(zhǔn)，自己覺(jué)得舒適為好。

二、哪些人更容易出現(xiàn)身體乏力的現(xiàn)象

1、酸性體質(zhì)

健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7。35~7。45之間，但是不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。酸性體質(zhì)的姐妹們會(huì)出現(xiàn)無(wú)故身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀。改變酸性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動(dòng)，其次要多吃堿性食物，如海帶、大豆、番茄、菠菜等。

2、貧血

輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。有點(diǎn)姐妹們?yōu)榱吮３稚聿?，往往拒絕進(jìn)食肉類(lèi)，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。因此，對(duì)于一個(gè)體型正常的女性來(lái)說(shuō)，每天吃 100克牛、羊肉等紅肉是必要的，另外瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)富含鐵，對(duì)健康也很有好處。

3、心臟不好

生活中如果在做完家務(wù)或者工作后，感到前所未有的疲累。可能是心臟不好的征兆，心肌供血不足時(shí)，常見(jiàn)的癥狀就是疲勞，乏力，尤其是在情緒激動(dòng)后加重，另外也有呼吸困難，氣喘，胸悶等表現(xiàn)。有以上癥狀的姐妹們需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療，避免心臟疾病的發(fā)生。

4、缺維生素性疲勞

生活中如果在做完家務(wù)或者工作后，感到前所未有的疲累。可能是心臟不好的征兆，心肌供血不足時(shí)，常見(jiàn)的癥狀就是疲勞，乏力，尤其是在情緒激動(dòng)后加重，另外也有呼吸困難，氣喘，胸悶等表現(xiàn)。有以上癥狀的姐妹們需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療，避免心臟疾病的發(fā)生。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退會(huì)引起內(nèi)分泌疾病，常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)有，疲乏，行動(dòng)遲緩，嗜睡，記憶力明顯減退，且注意力不集中，因周?chē)h(huán)差和能量產(chǎn)生降低以致異常怕冷、無(wú)汗及體溫低于正常等。此時(shí)，姐妹們需要補(bǔ)充相應(yīng)的激素來(lái)改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

三、身體乏力吃什么能改善

１ 補(bǔ)充水分要規(guī)律

水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄……營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)，每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝水。

２ 吃姜升陽(yáng)

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜還是生姜，都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

３ 機(jī)體必需乳制品

牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。乳制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。

４ 多吃橘子

夏天容易感到疲勞、困頓與體內(nèi)鉀含量偏低有關(guān)，天熱人就容易出汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。同時(shí)，天氣炎熱，人們的食欲也會(huì)下降，從食物中攝取的鉀元素就更少了。

吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開(kāi)胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

５ 吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。

６ 食蘑菇湯

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)，吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩日太陽(yáng)。因?yàn)槟⒐浇?jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。因此經(jīng)常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用。

四、身體各器官疲勞吃什么能改善

眼疲勞多吃枸杞

上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛會(huì)覺(jué)得酸脹難忍。《本草綱目》中記載："枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。"食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。

要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡(jiǎn)單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過(guò)度。

腦疲勞多吃堅(jiān)果

上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的鐘，就頭痛欲裂神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開(kāi)心果、杏仁這一類(lèi)的堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

胃疲勞多吃小米

上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

腿疲勞多吃香蕉

不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來(lái)，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓洠梢杂行Ь徑馕覀兩眢w的疲勞；二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分，使本來(lái)腫脹的腿能變得清瘦一些。

心疲勞多吃紅豆

上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬"扎堆"，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆，李時(shí)珍稱(chēng)紅豆為"心之谷"，可見(jiàn)紅豆的養(yǎng)心功效。

從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。

身體乏力犯困易疲勞吃什么好

身體乏力犯困易疲勞吃什么好

現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，很多人由于忙于工作或是學(xué)習(xí)常常會(huì)忽略身體的保養(yǎng)，出現(xiàn)身體乏力，犯困等情況，影響到了工作或是學(xué)習(xí)的進(jìn)度。那么身體乏力犯困吃什么調(diào)養(yǎng)呢？我們一起來(lái)看看。

身體乏力犯困易疲勞吃什么好1在現(xiàn)代快節(jié)奏生活里，很多人都容易產(chǎn)生疲勞，尤其需注意疲勞感的時(shí)間長(zhǎng)短。

疲勞原因多為過(guò)勞、壓力或者睡眠不足，產(chǎn)生倦怠感和無(wú)力感，精神無(wú)法集中，食欲不振。一種是身體需要休息，睡一晚就可以恢復(fù)的疲勞感；

還有一種是無(wú)法消除的疲勞感。另外，慢性疲勞是指疲勞還沒(méi)有消除，新的疲勞就又出現(xiàn)，導(dǎo)致一直處于疲勞狀態(tài)，這樣會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，容易患病。

重要的是應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑娃D(zhuǎn)換心情來(lái)防止疲勞的積壓。同樣，容易疲勞的人也應(yīng)該注意改變飲食，維生素B1和鐵元素不足也容易引起疲勞。

在飲食方面，多吃枸杞、韭菜、大蒜、粗糧、全麥面包、芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙帶菜、芹菜等。尤其大蒜和枸杞對(duì)改善身體疲勞非常有益。

維生素B1和鐵元素不足是引起疲勞的根源，維生素B1是人體內(nèi)分解糖分、不斷提供能量不可缺少的微量元素。

因此，維生素B1攝取量不足會(huì)導(dǎo)致能量供給不足，因而產(chǎn)生疲勞感。由于維生素B1不能在人體內(nèi)儲(chǔ)備，

所以不能單發(fā)性地食用富含維生素B1的食物，應(yīng)該每天以糙米、粗糧、全麥面包等食物為。糙米粥適合在疲勞時(shí)補(bǔ)充維生素B1，在不給腸胃帶來(lái)過(guò)多負(fù)擔(dān)的情況下達(dá)到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的效果。

鐵元素是人體造血必需的營(yíng)養(yǎng)元素。血液不足的話就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)和氧的供給不足，鐵不足造成的疲勞較多見(jiàn)，所以平時(shí)應(yīng)注意鐵元素的攝取。

芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙帶菜、芹菜等食物具有滋養(yǎng)強(qiáng)身的效果，特別是芝麻的效果頗佳，生食或者每天煎煮10克飲用都可以。

大蒜、韭菜、薤白、蔥類(lèi)也有滋養(yǎng)強(qiáng)身的作用，油炒、焯后拌青菜或者涼拌食用都可以。芹菜類(lèi)還富含維生素A和維生素C，對(duì)于消除疲勞也有很好的效果。

身體乏力犯困易疲勞吃什么好2 優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚(yú)肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)的必需物質(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無(wú)力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過(guò)香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來(lái)補(bǔ)充。

含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營(yíng)養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細(xì)胞能量代謝就沒(méi)法正常進(jìn)行，免疫功能也會(huì)慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問(wèn)題，因此，要適量吃些瘦肉，動(dòng)物肝臟等高鐵食物，增加營(yíng)養(yǎng)。

含維生素的食物

平時(shí)多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩(wěn)，經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅(jiān)果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營(yíng)養(yǎng)。

含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等，是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營(yíng)養(yǎng)素，可以有效緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng)，令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。

身體乏力犯困易疲勞吃什么好3 身體乏力犯困吃什么調(diào)養(yǎng)

1、補(bǔ)血食物

貧血是如今生活中最常見(jiàn)的一種病癥，它的發(fā)病率甚至比感冒還要高，而導(dǎo)致的原因多半是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律。一旦患有貧血等癥狀，就會(huì)因此而導(dǎo)致患者出現(xiàn)有頭昏、乏力等現(xiàn)象，這些都是貧血患者的早期癥狀。

如果不進(jìn)行及時(shí)有效的治療以及補(bǔ)血的話，還會(huì)導(dǎo)致患者因?yàn)檠t蛋白不足以及血紅細(xì)胞攜氧能力降低等情況，而出現(xiàn)人體重要臟器供氧不足的現(xiàn)象。專(zhuān)家指出一旦人體內(nèi)的重要臟器供氧不足，就會(huì)引起相應(yīng)的功能障礙。

同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)大腦供血不足等情況，因此并發(fā)頭昏、乏力等癥狀。很多患者在出現(xiàn)頭暈等癥狀的同時(shí)，還會(huì)伴有渾身乏力、無(wú)食欲、睡眠不好等現(xiàn)象，因此在出現(xiàn)這些不適癥狀的時(shí)候，一定要注意多吃些補(bǔ)血的食物。

(1)當(dāng)歸

當(dāng)歸歸肝、心、脾和大腸經(jīng)，通過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察，中醫(yī)早已明確其補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便等主要功能。正如清代《本草經(jīng)百種錄》所說(shuō)：“當(dāng)歸為血家必用之藥……實(shí)為養(yǎng)血之要品?！比舴钟?，當(dāng)歸身長(zhǎng)于補(bǔ)血、潤(rùn)腸，當(dāng)歸尾長(zhǎng)于活血止痛。

(2)黑芝麻

有一個(gè)最簡(jiǎn)單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的.食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。

至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

2、藥物

患有感冒流感的患者同樣經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力等癥狀，尤其是在這個(gè)干燥寒冷的冬季感冒更加的頻繁，因此要想避免渾身無(wú)力等情況出現(xiàn)，首先必須要預(yù)防感冒。尤其是有些感冒發(fā)燒的患者，

這個(gè)時(shí)候大部分患者都是蔫蔫的，因此在感冒期間，一定要及時(shí)用藥治療，避免病毒引發(fā)肺炎、腦炎、心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥，今年流感高發(fā)期間，廣州就出現(xiàn)了多起流感患兒發(fā)生腦炎的病例。

中醫(yī)認(rèn)為，感冒、流感都是在體內(nèi)蘊(yùn)火的基礎(chǔ)上感受外邪引發(fā)的，所以流感患者內(nèi)火癥狀非常突出，表現(xiàn)為高熱、嗓子疼、渾身發(fā)軟乏力等。

連花清瘟膠囊清瀉人體內(nèi)火的療效非常明顯，藥中的石膏、貫眾、銀花、連翹等，都可以?xún)?nèi)清火熱，大黃更是清火的重劑，可以使體內(nèi)蘊(yùn)積的火毒從大便排出。

發(fā)燒的內(nèi)在基礎(chǔ)消失了，體溫自然會(huì)下降，并且不會(huì)反彈，嗓子疼、發(fā)軟乏力等也就逐漸消除了。

連花清瘟膠囊的處方中含有生長(zhǎng)在西藏高原耐寒、耐缺氧的植物紅景天，紅景天具有增強(qiáng)人體免疫機(jī)能，強(qiáng)身健體的作用，它可以增強(qiáng)感冒、流感患者的體質(zhì)，

提高抗病康復(fù)能力，具體體現(xiàn)在病程縮短，康復(fù)較快，并且對(duì)經(jīng)常反復(fù)感冒的患者有良好的預(yù)防和治療作用。

通過(guò)上面文章的簡(jiǎn)單介紹，相信大家對(duì)于身體乏力犯困吃什么有了簡(jiǎn)單的了解。身體是需要休息，如果是經(jīng)常熬夜所引起的身體乏力犯困，通過(guò)食物是不能緩解的，大家好注意好好休息才能調(diào)整。

身體乏力犯困易疲勞吃什么好4大家有過(guò)嗜睡的經(jīng)歷嗎？其實(shí)嗜睡很容易讓人混淆于普通的睡眠問(wèn)題。近來(lái)專(zhuān)家指出，由于容易疲勞嗜睡的表現(xiàn)與一般人認(rèn)為的失眠癥頗為相似，

所以大家很難分清，從而誤以為是睡眠不足。但是，如果每每天在以保證8小時(shí)睡眠的基礎(chǔ)上，白天仍然表現(xiàn)為容易疲勞嗜睡的話，那就一定要引起重視了哦。

臨床經(jīng)驗(yàn)表明，容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最為明顯。這可能是因?yàn)閼T性仰賴(lài)體力，來(lái)?yè)纹鸩患训木駹顟B(tài)，當(dāng)身體能量快速消減，體力耗損嚴(yán)重后，自然惹來(lái)更加嗜睡的麻煩。

如果只是輕微地容易疲勞嗜睡，表現(xiàn)為倦怠虛弱、懶散等狀況，不會(huì)過(guò)度影響到日常生活和工作的話，算是染上輕度嗜睡癥；

但若是極度容易疲勞嗜睡，以致對(duì)任何事物提不起勁、思考能力變差，學(xué)習(xí)、記憶力大打折扣，小心點(diǎn)，你已進(jìn)入中度甚至重度嗜睡癥階段！

患者不分場(chǎng)合表現(xiàn)為經(jīng)常困乏思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡。過(guò)多的睡眠引起顯著痛苦或職業(yè)、社交等社會(huì)功能和生活質(zhì)量的下降。

也會(huì)有認(rèn)知功能方面的改變，表現(xiàn)為近事記憶減退，思維能力下降，學(xué)習(xí)新事物能力下降。診斷如果嗜睡癥狀符合下列特征，即可以診斷：

1、白天睡眠過(guò)多或睡眠發(fā)作或清醒時(shí)達(dá)到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng)，無(wú)法以睡眠時(shí)間不足來(lái)解釋?zhuān)?/p>

2、至少1個(gè)月幾乎每天發(fā)作，或在更短的時(shí)間內(nèi)反復(fù)發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響患者日常生活；

3、缺乏發(fā)作性睡病附加癥狀（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻覺(jué)）或睡眠呼吸暫停的臨床證據(jù)（夜間呼吸暫停、典型的間歇性鼾音等）；

4、不存在可造成這種狀況的器質(zhì)性因素，如神經(jīng)科或其他內(nèi)科疾病，精神活性物質(zhì)使用障礙，或服用某種藥物。

因此，專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)容易疲勞嗜睡的情況時(shí)，最好盡快咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，請(qǐng)求醫(yī)生的診斷和治療。當(dāng)然，患上嗜睡癥也不要過(guò)于恐慌，只要盡快治療，適時(shí)調(diào)整，并避免高危作業(yè)等，一般就不會(huì)造成大的危害。

覺(jué)得身體疲勞時(shí)，要吃什么？？

飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。一、 注意飲食平衡：盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類(lèi)，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚(yú)，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。二、注意飲食中的維生素：維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類(lèi)水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。三、注意飲食中鐵的吸收：缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。五：注意飲水：水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來(lái)就比較慢了。吃堅(jiān)果可有效緩解疲勞，首選杏仁、榛子、核桃、松仁、開(kāi)心果等。另外，多吃堿性和高蛋白食物也有利緩解疲勞，比如：新鮮蔬菜、瓜果、豆腐、牛奶、魚(yú)、蛋等最最重要多多運(yùn)動(dòng)哦

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