，不能形成外八字。

如何騎自行車減肥

問(wèn)題一：每天早晚共騎自行車一小時(shí)

？梢詼p肥嗎？自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng) 計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使 你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述更迷人，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！

問(wèn)題二：騎自行車減肥鍛煉每天要騎多久才有效果？為什么？騎行運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)后才開(kāi)始消耗能量，跟快慢無(wú)關(guān)，但蹬車時(shí)候盡量不要停頓，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。每天堅(jiān)持才行。
前面1小時(shí)你可以理解為熱身運(yùn)動(dòng)，不要短時(shí)間加大運(yùn)動(dòng)量這樣容易勞損。覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量不夠的時(shí)候自己加速或距離。因?yàn)樯眢w是會(huì)慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的，比如個(gè)說(shuō)你這段時(shí)間10公里很累，過(guò)段時(shí)間10公里汗都不出，這樣你就需要加大運(yùn)動(dòng)量了。運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持是會(huì)回彈，而且有懶得心。下雨那就沒(méi)法，但如果你一周不騎，原先的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)覺(jué)得有難度。所以不能休息太多。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后（比如說(shuō)突然騎100公里內(nèi)，比平時(shí)運(yùn)動(dòng)加了很多），隔天身體會(huì)出現(xiàn)疼痛感，千萬(wàn)不要完全休息來(lái)恢復(fù)，其實(shí)更需要做一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體活動(dòng)量（比如說(shuō)騎個(gè)1小時(shí)來(lái)熱身），這樣才算是最好的恢復(fù)。
我給你的建議就是，每天10-15公里，上下班那種，1個(gè)月后就會(huì)很明顯，小腹，臉，瘦，臀部和腿手臂，肌肉收緊。
PS：騎車是一項(xiàng)高危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，所以要注意安全，要配備騎行裝備，騎車要專注路況，不能接手機(jī)（如果一定要接請(qǐng)減速靠邊停車接電話），聽(tīng)音樂(lè)，聊天，一切分神的事情不要做。

問(wèn)題三：怎么騎自行車減肥？騎車鍛煉 方法/步驟：
1 首先，你要挑選一條相對(duì)平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對(duì)稀少