今日小暑節(jié)氣,小暑的養(yǎng)生方法

小暑是二十四節(jié)氣的第11個節(jié)氣，也是人體陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。那么小暑如何養(yǎng)生比較好呢?

小暑以遲睡早起為宜

夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小暑時節(jié)，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床;午飯后半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節(jié)尤為重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并且很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。

對于冷飲不可多吃

夏季適量吃冷飲可防暑降溫但冷飲吃得太多則有害無益胃腸受到大量冷食的刺激就會加快蠕動，縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可導致胃腸痙攣引起腹痛。

小暑衣著勿赤膊

夏天的時候有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節(jié)最好不要光著上身，相反，應適當穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。

外出應調(diào)整時間，避免中午高溫外出

有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀，中醫(yī)講“暑傷氣”，民間則說“苦夏”。對此可適當進補，以補充身體中氣之不足，并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補夜晚睡眠之不足。

對于瓜果也不過量食用

夏季瓜果對維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用，但過量食用會增加腸胃負擔重則會造成腹瀉，這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會對腸胃有所傷害。

天氣熱的時候要喝粥

用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。

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