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      夏季養(yǎng)生要做到什么,苦味菜是最好選擇
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-01 18:07:56
        
      

        
      
           
      夏季養(yǎng)生方法有哪些?夏季氣溫升高
      ，天氣炎熱，人體新陳代謝陽氣外發(fā)
        ，伏陰在內(nèi)
        ，但是很少人會注意到夏季也是一個適合養(yǎng)生的季節(jié)和需要養(yǎng)生的季節(jié)
        ，在夏天里以下十件事是最適合在夏季養(yǎng)生中做的事情，下面就一起來了解一下吧
      。
      最佳蔬菜——苦味菜
      夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡
      、倦怠乏力
      、胸悶、頭昏
      、食欲不振
      、身體消瘦。此時
      ，吃點苦味菜大有裨益
      。因為苦味食物含豐富的具有消暑、退熱
      、除煩
      、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸
      、苦味素
      、維生素及礦物質(zhì)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？喙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、苦菜、芹菜
      、百合
      、蓮子等可供選擇。
      最佳湯肴——西紅柿湯
      夏令多喝西紅柿湯既可獲得營養(yǎng)
      ，又能補足水分
      。燒好后待冷卻后再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效
      ，最適合男子
        。
      最佳運動——游泳
      游泳不僅鍛煉人體的手、腳
        、腰
        、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑
        ，如心
        、腦
        、肺、肝等
        ，特別對血管有益
        ，被譽為“血管體操”。另外
        ，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
        ，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效
        。
      夏季養(yǎng)生方法有哪些夏季養(yǎng)生方法有哪些好處

      夏天氣溫高
        、濕度大，所以給體育鍛煉增加了困難
        ，所以夏季健身要怎樣做呢
        ？是一個比較難解決的難題，究竟有哪些運動適合夏季養(yǎng)生呢
      ？下面我們一起來看看吧
      ！
      夏季養(yǎng)生有哪些方式
      1、夏季養(yǎng)生最佳飲料：熱茶
      天熱時
      ，離不開飲料
      ，首選是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素
      ，喝熱茶既解渴又解乏
      。英國的一項研究表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
      ，是消暑飲品中的佼佼者
      。
      2、夏季養(yǎng)生蔬菜：苦味菜
      夏季氣溫高
      、濕度大
      ，人往往會精神萎靡、倦怠乏力
      、胸悶
      、頭昏、食欲不振
      、身體消瘦
      。此時，吃點苦味菜大有裨益
      ，因為苦味食物中含有豐富的具有消暑
      、退熱、除煩
      、提神和健胃功能的生物堿
      、氨基酸
      、苦味素、維生素及礦物質(zhì)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？喙稀⒖嗖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、芹菜
      、百合、蓮子等均可供選擇
      。
      3
      、夏季養(yǎng)生最佳調(diào)味品：食醋
      夏天出汗多，多吃點醋能提高胃酸濃度
      ，幫助消化和吸收
      ，促進食欲
      。醋還有很強的抑制細菌能力
      ，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。夏天人易疲勞
      、困倦
      ，多吃點醋，還有利于解除疲勞
      。
      4
      、夏季養(yǎng)生營養(yǎng)素：維生素E
      人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照
      、臭氧與疲勞
      ，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽
      、麩皮面包
      、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多
      ，夏天可多吃一些
      。必要時也可酌情服用維生素E藥丸。
      夏季運動養(yǎng)生有哪些項目
      1
      、慢跑
      夏季慢跑
      ，可謂好處多多。它除了可以增強血液循環(huán)
      ，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應
      ，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外
      ，還能有效地刺激代謝
      ，增加能量消耗
      ，燃脂健美。但需要提醒的是
      ，別為了減輕體重而空著肚子慢跑
      。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負擔
      。
      2
      、游泳
      游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說
      ，游泳有改善心血管系統(tǒng)
      、增強肺活量、加強皮膚血液循環(huán)
      、增強抵抗力
      、減肥、健美形體五大功效
      。
      人在游泳時
      ，水對肌膚、汗腺
      、脂肪腺的沖刷
      ，起到了很好的按摩作用，能促進血液循環(huán)
      ，使皮膚光滑
      、結(jié)白、有彈性
      。此外
      ，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一
      。
      3
      、騎自行車
      對于不喜歡快節(jié)奏運動，又想要鍛煉到全身的人
      ，緩步騎自行車這項節(jié)奏適宜的運動
      ，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單
      ，但是卻能鍛煉全身肌肉
      。
      4、瑜伽
      瑜伽可謂四季皆宜
      ，夏天練習瑜伽更是益處多多
      。在炎熱的夏季，許多人會因為天氣炎熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮
      。
      而愛美的美眉們
      ，可以通過練習瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實而有形的小腹
      。而且長期練習瑜伽姿勢
      、調(diào)息法及放松法可預防百病，尤其是糖尿并高血壓
      、飲食失衡
      、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化
      、靜脈曲張
      、哮喘等慢性疾。
      夏季養(yǎng)生的最佳食物
       夏季養(yǎng)生的最佳食物
       最佳蔬菜——苦味菜 
      夏季氣溫高濕度大
      ，往往使人精神萎靡
      、倦怠乏力、胸悶
      、頭昏
      、食欲不振、身體消瘦
      。此時
      ，吃點苦味蔬菜大有裨益
      。中醫(yī)學認為
      ，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃
      。而苦味食物可通過其補氣固腎
      、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的
      。
      現(xiàn)代科學研究也證明
      ，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱
      、除煩
      、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸
      、苦味素
      、維生素及礦物質(zhì)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？喙?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、苦菜、萵筍、芹菜
        、蒲公英
        、蓮子、百合等都是佳品
        ，可供選擇
        。
       最佳肉食——鴨肉 
      切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補
        ，關(guān)鍵在于選準補品
      。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料
      ，而且能防疾療病
      。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼
      ，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看
      ，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用
      ，如低燒
      、虛弱、食少
      、大便干燥和水腫等多見于夏季
      。鴨與火腿、海參共燉
      ，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥
      ，有養(yǎng)胃、補血
      、生津之功
      ，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管
      、降低血壓
      ，可防治動脈硬化、高血壓
      、心臟病;鴨肉和竹筍燉食
      ，可治痔瘡出血。
       最佳湯肴——番茄湯 
      夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
      ，又能補足水分
      ，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)
        ，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的`功效
        ，最適合于男子。
       最佳營養(yǎng)素——維生素E 
      維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬
        。德國科學家強調(diào)
        ，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照
        、臭氧與疲勞
        ，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽
        、麩皮面包
        、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多
        ，夏天可多安排一點
        。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15--60毫克足矣
        。
       最佳飲料——熱茶 
      夏天離不開飲料
        ，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡
        ，而是極普通的熱茶
        。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)
        ，既解渴又解乏
        。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
        ，乃是消暑飲品中的佼佼者
        。
       最佳調(diào)味品——食醋 
      酷夏熱出汗多，多吃點醋
      ，能提高胃酸濃度
      ，幫助消化和吸收
      ，促進食欲
      。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
      。對傷寒
      、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞
      、困倦不適等
      ，多吃點醋，很快會解除疲勞
      ，保持充沛的精力
      。
      夏季養(yǎng)生有十個最佳方法是什么
      夏季養(yǎng)生十個最佳助你輕松過夏，快來看看是什么吧。
        夏季養(yǎng)生十個?最佳?舒服度夏 
       
        最佳蔬菜苦味菜 
       炎炎夏日
      ，人體代謝旺盛
      ，易產(chǎn)生?熱毒?，表現(xiàn)為發(fā)熱
      、心煩
      、口渴、尿赤
      、大便干結(jié)等
      ，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜
      、苦菜
      、萵筍等，涼拌或清炒皆可
      。研究表明
        ，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸
        、苦味素
        、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑
        、退熱
        、除煩、提神和健胃功能
        。周儉教授提醒
        ，在烹調(diào)苦味蔬菜時，可以適當加些辣椒
        、蒜等
        ，防止寒涼過度。
       ?  最佳湯肴番茄湯 
       番茄含有豐富的維生素C
      ，可以改善消化不良
      、食欲不振、口干舌燥等癥狀
      。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效
      ，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來
      ，也更容易被人體吸收利用
      。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯
      ，既生津止渴
      ，又開胃消食
      ，對夏日養(yǎng)生大有裨益。
        最佳調(diào)味品食醋 
       高溫天氣下
      ，人們常會感到食欲不振
      、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口
      、刺激食欲
      ，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜
      ，能起到生津開胃的作用
      。而且醋性溫，涼拌黃瓜
      、茄子等偏寒性的蔬菜時
      ，可以防止寒涼過度。此外
      ，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)
      ，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃
      ，對腸道傳染病有預防作用
      。
        最佳肉食鴨肉 
       從中醫(yī)?熱者寒之?的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！侗静菥V目》記載：鴨肉?主大補虛勞，最消毒熱?
      ，適合體內(nèi)有熱毒
      、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪
      ，富含維生素E及微量元素
      。周儉教授建議，煮鴨肉粥
      、清燉鴨肉等
      ，都能起到很好的滋補效果。
       最佳飲料熱茶 
       說到消暑解渴
      ，大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料
      。周儉教授認為
      ，冷飲雖能解一時之熱
      ，卻過于寒涼，易傷脾傷胃
      。事實上
      ，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶
      ，既對身體有保健功效
      ，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量
      、降低體溫
      ，我國古時就有?熱茶最解暑?的說法。
       最佳營養(yǎng)素維生素E 
       德國科學家研究表明
      ，人們在夏天會遇到三大危險
      ，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害
      ，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度
      。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁
      、瘦肉
      、乳類、蛋類
      、黃綠色蔬菜等
      ，在夏日飲食中應適量補充。
        最佳運動游泳 
       游泳不但能強身健體
      、雕塑身材
      ，還能消暑納涼，是夏季運動的首選
      。與陸上運動相比
      ，游泳還能避免過度出汗。
        最佳服色紅色 
       我們通常認為
      ，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬
      ，其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示
      ，紅色可見光波最長
      ，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害
      。因此在選購夏季衣物時
      ，最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟
      、款式寬松的
      ，以達到最佳的防曬祛暑效果
      。
       最佳降溫設(shè)施扇子 
       如今，無論是家里還是辦公場所
      ，空調(diào)的使用越來越多
      。但長時間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱
      ，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀
      。密閉的空調(diào)房里，空氣中負離子數(shù)目會減少
      ，容易引發(fā)頭暈
      、疲勞倦怠、心慌
      、胸悶等癥狀
      。因此，在不太熱的傍晚或夜間
      ，最好關(guān)上空調(diào)
      ，拿起扇子，用最原始
      、最古老的方法解暑降溫
      ，恢復身體的自我調(diào)節(jié)功能。
        最佳保健措施定時起睡 
       夏天夜晚相對涼爽
      ，人們的夜生活也就相應增多
      ，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等
      ，夜晚過得有聲有色
      ，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大
      。夏季晝 長夜短
      ，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間
      。夏日的午后
      ，也應該小睡片刻，以消除疲勞
      ，恢復精力
      。
       ?
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      職場人夏季養(yǎng)生得多吃“苦”
      ，都有哪些“苦”味食物？
      夏天生活很容易
      。吃苦味食物可以降火
      、增進食欲
      、幫助消化
      、清熱解渴
      。那么，夏天可以吃什么苦的食物呢
      ？
      
1.苦筍:中醫(yī)認為苦筍性甘
      ，性涼而不寒，具有解暑解毒
      、減肥強身
      、健胃消積的功效?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？喙S是夏天餐桌上的美味佳肴
      。人們通常用苦筍、排骨
        、咸菜做成苦筍煲
        ，吃了苦、甜
        、鮮
        ，回味無窮。
      
2.苦瓜:苦瓜是夏季的好食物
        ，營養(yǎng)豐富
        ，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪
        、碳水化合物
        、維生素等營養(yǎng)成分。未成熟的嫩水果被用作蔬菜
        。成熟的水果可以生吃
        、涼拌、炒肉和魚
      。它們清脆爽口
      ，風味獨特?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？喙暇哂虚_胃消食
      、清熱解毒、消除疲勞
      、清心明目
      、益氣壯陽等功效?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？喙喜粌H含有苦奎寧
      ，還含有蛋白質(zhì)
      。研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可以刺激免疫細胞
      ，具有抗癌作用
      。
      

      
3.蒲公英:蒲公英是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，主要含有蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、胡蘿卜素、核黃素
      、鈣
      、磷、鐵等營養(yǎng)成分
      。吃的方面
      ，夏天經(jīng)常用嫩葉沙拉，也可以煮
      。蒲公英不傷人
      ，但也可以入藥治病。中醫(yī)認為
        ，蒲公英性甘
        、苦、寒
        ，具有清熱解毒
        、止瀉利膽、保肝健胃
        、降血壓的作用
        。
      
4.苦菜:中醫(yī)認為苦菜性苦性寒，有清熱涼血解毒的作用
        。在《本草綱目》中
        ，李時珍指出:“苦菜調(diào)十二經(jīng)，安心益氣
        ，強身抗衰
        ，明目……”腌制的苦菜是夏季飯菜的美味佳肴，具有提神
        、開胃
        、解暑、清心
        、除煩的作用
        。
      
5.枸杞苗:中醫(yī)認為，枸杞苗性涼，味甘苦
        ，具有清熱除煩
        、滋陰明目的作用。適用于陰虛發(fā)熱
        、口渴口渴
        、手足心熱、肝腎不足
      、眼睛干澀
      、虛火牙痛等
      。
      

      
6.萵筍:中醫(yī)認為
      ，萵筍性涼、味苦
      、味甘
      ，入腸胃經(jīng)。具有利尿
      、開胸
      、利膈、理氣
      、清熱
      、止渴的作用。適用于小便不利
      、脾胃氣滯
      、飲食不節(jié)、口渴多飲
      。生菜可以炒
      ，也可以拌。大火快速翻炒
      。加入少許精鹽翻炒
      ，然后腌制，擠出汁
      ，然后食用
      。
      
7.仙人掌:中醫(yī)認為，仙人掌性苦性寒
      ，主要入心
      、肺、胃經(jīng)
        ，具有清熱解毒
        、行氣活血、化痰安神的作用。研究表明
        ，仙人掌可以預防動脈硬化
        ，治療糖尿病、肥胖
      、肺癌等疾病
      。
      

      
8.野蒜:野蒜又叫大頭菜、小蒜
      、苦蒜
      。具有理氣寬胸
        、通陽散結(jié)的作用。治療胸痹、心痛
      、干嘔等
      。
      
9.蘿卜:中醫(yī)認為
      ，蘿卜性平
      ，味苦、辛
      、甘
      ，入胃、肝
      、腎經(jīng)
      ，有開胃、降氣
      、祛濕
      、解毒的作用。適用于治療消化不良
      、止渴
      、熱毒、風腫
      。蘿卜具有良好的風味
      ，可以作為谷物的替代品，也可以用于烹飪或腌制加工
      。
      
以上介紹了9種苦味食物
      ，夏天可以多吃。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/118215.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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