冬季養(yǎng)生保健小常識你知道哪些,適度進補冷水洗臉

1、適度進補：

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究，根據(jù)天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎。

2、斂陰護陽：

冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

冬季如何養(yǎng)生保健 冬季養(yǎng)生的十個小常識

1 養(yǎng)陰注意多喝水干燥的冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬天喝2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤滑。

正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2 穿衣注意保暖有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

3 朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水不能抵御秋燥。人體內(nèi)部的水分很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因干燥而引起的便秘，一舉三得。

4 飲食注意預防秋燥多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人要注意吃水果的量，否則容易誘發(fā)或加重疾病。

冬季養(yǎng)生小知識

冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。

冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。

冬季養(yǎng)生保健的飲食原則：冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應保證熱能的供應。冬天的嚴寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質(zhì)的供應量以占總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質(zhì)應以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

除了飲食養(yǎng)生，還應該注意作息的安排。早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季養(yǎng)生的注意事項有哪些？適合冬季養(yǎng)生的食物有哪些？

冬季樣式是非常重要的，因為天氣寒冷的影響，人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥，因此需要通過一些方法調(diào)理身體，而日常生活中的很多不良習慣，都會對健康帶來不利的影響，因此通過一些方法調(diào)理身體很重要，從日常生活習慣，到飲食，都是保健的重要內(nèi)容。
1、冬季養(yǎng)生的注意事項
1、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點休息。
每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。
2、不宜“五露”
指的是頭、頸、背、膝、足這五處都不宜受寒冷刺激。特別是足部，有豐富的末梢循環(huán)，若腳受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，導致抵抗力下降。
3、不宜溫水洗臉
溫水洗臉當時感覺暖和，過后熱量散失，毛細血管又恢復寒冷溫度下的收縮狀態(tài)。而冷水洗臉，可刺激面部血液循環(huán)，增強皮膚彈性，尚可增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎、神經(jīng)衰弱等。冷水溫度以10攝氏度-15攝氏度為宜。
4、勤運動，不懶惰
有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的概率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質(zhì)。
5、不宜常吃火鍋
火鍋的溫度高、味道重、嘌呤高，經(jīng)常吃容易出現(xiàn)口瘡上火、牙齦腫痛，甚至燙傷或食道傷。久煮的火鍋湯嘌呤含量高容易引起高尿酸血癥，誘發(fā)痛風、結(jié)石等疾病。
6、不宜緊閉門窗
閉門窗會讓室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，并可提神醒腦。
7、不宜冷水刷牙
冷水洗臉好處多，但冷水刷牙卻是不宜。用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌。
8、注意皮膚瘙癢
冬天皮膚干燥易出現(xiàn)發(fā)癢，此時切不可用手抓搔，否則破口易引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜水果，以及養(yǎng)血潤燥的百合、枸杞、紅棗等；少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒?？蛇m當涂抹潤膚膏。
9、頭最怕受風寒
從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。
10、小雪過后吃“三黑”
飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。
a.黑芝麻：男補肝腎女潤膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。
b.黑荸薺：抗菌清熱瀉內(nèi)火。荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效，很適合初冬食用。
c.黑豆：補血養(yǎng)顏暖身心。黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍，還能降低膽固醇。
2、冬季養(yǎng)生吃什么最好
1、羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易于消化。
2、蘿卜
白蘿卜可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿卜在民間有“小人參”的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿卜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
3、山楂
山楂是冬日的應季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。
4、栗子
栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”，老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。
5、枸杞
冬季養(yǎng)生多以益氣助陽、滋陰補腎為主，枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞，營養(yǎng)成分的吸收更充分，一般健康成年人每天吃20克左右最佳。
6、紅薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養(yǎng)胃的功效。
7、紅糖水
寒冷的冬季強調(diào)溫補，就飲品來說，紅糖水最為適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì)。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
3、冬季養(yǎng)生的方法
1.腳部的保暖
很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服，帽子，對于腳卻沒那么在意了。事實上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋，鞋不可過大，也不可過小，最重要的是要透氣，要舒服，要能保暖。
如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅(qū)寒，促進睡眠，同時還有利于緩解疲勞，減少腳臭等都有很大的幫助哦。
2.暖胃也很重要
中醫(yī)認為今冬進補，明年打虎，事實上對于女性而言冬季是一個最好的進補季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物，同時一定要避免寒性，生冷的時候，特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”了。
3.注意給自己減壓
冬季晝短夜長，氣候干燥，因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結(jié)合，不要讓自己過度疲勞。
4.規(guī)律的生活習慣
中醫(yī)認為冬季盡量不要熬夜，最好在10點以前就讓自己入睡，同時如果可以的話可以7點在起來。
5.學會用溫水
有數(shù)據(jù)顯示，熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實用熱水做家務，洗澡不僅可減少關節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時對于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫熱水進行洗漱，特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。
6.全身的保暖
要風度不要溫度是這個時代女性的一個最大的特點，這也是引起女性婦科疾病、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖，包括頭部，脖子、腿部等部位的保養(yǎng)。
7.多運動
冬季寒冷，陰盛陽衰，人體受氣溫等方面的影響整個生理功能，食欲都會發(fā)生很大的變化的，此時要注意多運動，多曬太陽，提高個人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促進酸性物質(zhì)排出的運動。
8.少吃燒烤，少吃火鍋
燒烤，火鍋雖然口感上極好，但是吃后很容易引起上火，再者燒烤類食物沒有營養(yǎng)不說，經(jīng)過燒焦的食物還會有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因此一定要盡量少吃。
9.多進行心理調(diào)適
研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關系，人更容易會有抑郁等不良情緒，因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調(diào)適，多參加一些社交活動，多和親人朋友溝通。
10.過節(jié)應酬要適度
現(xiàn)代女性特別是職業(yè)女性應酬的機率會大大的增加，一應酬就難免會喝多，吃多了，這對健康都會產(chǎn)生極大的影響的，因此一定要盡量的避免。
11.性生活要適度
中醫(yī)認為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳，冬季要適當減少性生活次數(shù)。
總之對于女性朋友而言冬季唯有注意這些健康的養(yǎng)生常識，才能更好的促進身體健康。

冬季如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生的時候需要注意合理膳食、多做運動、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

冬保三暖

1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

3、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

冬養(yǎng)三法

1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

2、冷水洗臉：在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

3、溫水刷牙：醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

藥物養(yǎng)生

俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。

冬季，是體虛之人進補的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質(zhì)而異。冬季進補還需分男女老少，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同，因此，應該根據(jù)這些變化來補益身體。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。

冬季進補莫過激

進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/118220.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 高血壓:,從眼睛能夠“看出”中風的風···

下一篇: 美國醫(yī)學會雜志:,預防冠心病忌胖忌“···