研究發(fā)現(xiàn)生物鐘功能紊亂內(nèi)部機(jī)制(生物鐘紊亂怎么調(diào)整？)

乘坐跨時區(qū)過夜航班或是經(jīng)常倒夜班，常常會讓人徹夜難眠。據(jù)最新一期《神經(jīng)元》雜志報(bào)道，加拿大麥吉爾大學(xué)研究人員日前發(fā)現(xiàn)，該現(xiàn)象與蛋白合成這一基本生物學(xué)過程密切相關(guān)。這一發(fā)現(xiàn)將有助于治療因跨時區(qū)旅行和倒夜班造成的睡眠障礙，以及抑郁癥和帕金森氏癥等慢性疾病。

地球自轉(zhuǎn)產(chǎn)生白天和黑夜，給眾生賦予了晝夜節(jié)律。在哺乳動物大腦中，“生物鐘”驅(qū)動著睡眠、清醒、攝食及新陳代謝的生活節(jié)奏以及許多其他必要過程。大腦時鐘的內(nèi)部運(yùn)作非常復(fù)雜，科學(xué)家們一直在探尋其背后的分子過程。

麥吉爾大學(xué)古德曼癌癥研究中心生物化學(xué)教授內(nèi)厄姆？索南伯格對蛋白合成如何在生物時鐘內(nèi)受控進(jìn)行了研究。研究最終在生物時鐘內(nèi)發(fā)現(xiàn)了一個阻遏蛋白，去除該蛋白后，大腦生物鐘功能將會得到令人驚奇的改善。

基于所有哺乳動物都有相似的生物鐘，研究小組利用小鼠展開實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)小鼠缺乏一種稱為4e-bp1的特殊蛋白，該蛋白可阻斷蛋白合成這一重要功能。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏該種蛋白的小鼠能更快地克服生物鐘干擾。通過誘導(dǎo)類似時差這樣的狀態(tài)，缺乏該種蛋白的小鼠與正常小鼠相比適應(yīng)時區(qū)改變的時間縮短了一半。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，一種對大腦時鐘功能至關(guān)重要的小蛋白――血管活性腸肽（vip）在缺乏4e-bp1的小鼠身上會相應(yīng)增加。此一結(jié)果表明，生物鐘功能紊亂可通過基因調(diào)控加以改善，這為治療生物鐘相關(guān)疾病開辟了一條新的途徑。

總編輯圈點(diǎn)天一黑眼一閉，一天就過去了――睡覺是動物適應(yīng)晝夜現(xiàn)象的本能，人的意識很難干涉，所以聰明人未必睡得香。好消息是：隨著若干“催眠蛋白質(zhì)”和“清醒蛋白質(zhì)”被發(fā)現(xiàn)，我們有可能不依靠化學(xué)安眠藥改善睡眠質(zhì)量。不過，我們還不知道這種未來療法是否有副作用。大腦實(shí)在是復(fù)雜得很，減少一種蛋白質(zhì)在改善一項(xiàng)功能的同時，也可能阻礙另一種功能。

生物鐘紊亂怎么調(diào)整？

人體生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)能使人保持良好的身體狀況，但身處信息時代的都市青少年，往往受到生物鐘紊亂的閑擾，成天感覺疲憊不堪。而且生物鐘的長期紊亂還容易引發(fā)冠心病、中風(fēng)、高血壓等多種疾病。

（一）征象

該睡覺的時間大腦特別興奮，而該起床時卻又昏昏沉沉。工作學(xué)習(xí)效率下降，面色灰黃，食欲不振。常感胃部不適、有反胃現(xiàn)象，而醫(yī)院檢查胃部又無病癥。

(二）成因

工作、學(xué)習(xí)趕進(jìn)度，養(yǎng)成開夜車習(xí)慣，或上網(wǎng)時間過長、過晚，使人經(jīng)常很晚睡覺。此外，城市中各種室外光線和噪音破壞了睡眠所需的昏暗和安靜的環(huán)境。

(三）健身處方

養(yǎng)成下午鍛煉的習(xí)慣。研究表明，下午3點(diǎn)以后運(yùn)動，到晚上10點(diǎn)身體和大腦開始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，這使運(yùn)動者更易入睡；而上午運(yùn)動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。此外，不要在晚上睡覺前進(jìn)行大強(qiáng)度的身體活動，一般而言，晚上九點(diǎn)后不適合再進(jìn)行運(yùn)動，這會讓大腦過于興奮，推遲入睡時間。

運(yùn)動須有一定的強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到最大心率的65%左右為宜。

(四）輔助保健措施

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，無論工作學(xué)習(xí)多繁忙，都應(yīng)按時就寢。減少過晚的夜間上網(wǎng)娛樂消遣。消除影響睡眠的環(huán)境因素，如可安裝隔音、隔光的厚窗簾消除強(qiáng)光和噪音。晚餐不宜吃太飽，睡前喝一杯熱牛奶。偶爾有睡眠不佳的情況，早晨也應(yīng)按時起床。午睡時間不宜過長，一般控制在15~30分鐘，否則容易影響夜間睡眠。

什么辦法可以調(diào)節(jié)紊亂的生物鐘？生物鐘調(diào)節(jié)方案

人體隨時間節(jié)律有時、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。例如人體的體溫在24小時內(nèi)并不完全一樣，早上4時最低，18時最高，但相差在1℃以內(nèi)。這就屬于生物鐘，但是我們會因?yàn)椴唤】档淖飨⒍鴮?dǎo)致生物鐘紊亂，那么生物鐘文廣有什么辦法可以調(diào)節(jié)?

什么辦法可以調(diào)節(jié)紊亂的生物鐘？
長期堅(jiān)持下列步驟可以調(diào)整自己的已經(jīng)紊亂的生物鐘：

1.調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時起床

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅(jiān)持幾天，你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內(nèi)，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

不過，有兩點(diǎn)要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補(bǔ)覺。

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2.室內(nèi)不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達(dá)信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。調(diào)整生物鐘。所以睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進(jìn)來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

3.怎樣的鬧鐘適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經(jīng)典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時間醒來發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。而且起不到調(diào)整生物鐘的辦法，但是你可以多準(zhǔn)備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設(shè)定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設(shè)的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過，睡眠專家認(rèn)為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進(jìn)入深層睡眠，此時再睡達(dá)不到休息的效果，有時反而更累。

生物鐘紊亂怎么調(diào)整

生物鐘紊亂調(diào)整方法如下：

第一要調(diào)整睡眠，作息要規(guī)律，調(diào)整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一。每天定時上床休息，然后盡量躺著，不要想關(guān)于睡眠或者傷腦筋的事情，第二天一定要準(zhǔn)時早起，生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好，可以試著在臨睡前一小時用熱水泡腳。

第二要調(diào)整飲食，要盡量飲食偏清淡，多吃點(diǎn)蔬菜、水果，關(guān)鍵盡量不要吃夜宵；第三堅(jiān)持鍛煉也非常重要，堅(jiān)持做點(diǎn)慢跑一類的有氧運(yùn)動，強(qiáng)身健體，第四如果出現(xiàn)明顯的不適癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，借助一些藥物來進(jìn)行調(diào)整。

生物鐘

生理鐘是生物體內(nèi)的一種無形的時鐘，實(shí)際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定，又稱生物鐘。生理鐘已產(chǎn)生了時辰生物學(xué)、時辰藥理學(xué)和時辰治療學(xué)等新學(xué)科。研究生物鐘在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。

生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。生物鐘有點(diǎn)像開汽車：人什么時候上車，開車到哪里，踩多久的油門，到達(dá)后的一腳剎車?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體擁有自己的生理時鐘。

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