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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      德國發(fā)現(xiàn)“快樂荷爾蒙”有助提高記憶(大腦快樂激素獲得“指南”)
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-01 19:03:14
        
      

        
      
           
      德國研究人員8日稱
      ，大腦內(nèi)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺有助于提高記憶力
      ，這一發(fā)現(xiàn)或有助于阿爾茨海默氏癥的治療
      。
      多巴胺是一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，多巴胺不足或失調(diào)可導致手腳顫動
        ，乃至罹患帕金森氏癥。多巴胺還主要負責傳遞興奮及開心的信息
        ，因此又被稱為“快樂荷爾蒙”
        。
      德國神經(jīng)退行性疾病中心和馬格德堡大學的研究人員將年齡介于65歲和75歲間的受測對象分為兩組，一組服用可在大腦中轉(zhuǎn)化為多巴胺的l-多巴
        ，一組服用安慰劑作為對照
        。數(shù)小時后，研究人員讓他們參與記憶測試
        ，結(jié)果顯示
        ，服用l-多巴的一組老人在重新識別6小時前看過的照片時更勝一籌。
      研究人員認為
        ，這證實了多巴胺有助于提高記憶力的猜測
        ，本項研究有助于研發(fā)提高記憶的藥物。
      大腦快樂激素獲得“指南”
      我們知道
        ，很多感受來的快樂
        ，其實是一種化學反應(yīng)，是大腦釋放的某種激素
        ，讓我們感到快樂
        。

      除了被動的感受快樂，如何主動通過刺激大腦激素收獲快樂呢
        ？

       如何獲得?

       1. 嘗試新事物

       2. 完成一系列小任務(wù)

       3. 聽音樂

       4. 冥想

       5. 進食少量甜食

       如何獲得
        ？

       1. 曬太陽

       2. 體育運動

       3. 健康飲食

       4. 進行感恩練習

       如何獲得？

       1. 給別人一個熱情的擁抱

       2. 對他人表達贊賞

       3. 與朋友相處

       4. 參加社會活動
      ，如志愿者活動

       5. 和小動物玩耍

       如何獲得
      ？

       1. 進行中等強度的運動

       2. 繪畫

       3. 食用少量黑巧克力

       4. 練習瑜伽或冥想

       5. 笑一笑

       6. 適量食用辛辣食物

       總結(jié)：

       多巴胺（吃喝、目標達成
      、睡飽
      、泡澡）

       催產(chǎn)素（社交、撫摸
      、擼貓狗
      、助人）

       內(nèi)啡肽（運動、大笑
      、聽音樂）

       血清素（日曬
      、冥想、林間漫步）

       晚安！
      跑步有什么好處
      ？
       跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量
      ，從而達到健身的目的
      。但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益
      。那么跑步的好處究竟有哪些呢?跑步減肥的正確方法有哪些呢?一起來了解一下吧
      。
       跑步技巧
       下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們了解
      ，我們從小都是先學會了走路
      ，后來學會了跑步，在跌跌撞撞的堅持下才學會跑步
      。其實我們跑步的方式非常重要
      。
       正確的跑步動作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時
        ，我們很自然的向前移動我們的手臂
        ，我們并沒有把手臂抬得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地
        。當你進入跑步階段時
        ，必須記住幾下幾點。
       1.調(diào)整呼吸幫助加速
       跑步要想取得更好的鍛煉效果
        ，總少不了加速跑的過程
        。加速時，人們往往會感到比較吃力
        ，有些人甚至咬牙讓大腿使勁
        ，這個方法是不對的。
       當跑步時
      ，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去
      ，這時腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。
       加速時
      ，要進行深呼吸
      ，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快
      ，調(diào)整為三步一吸
      ，三步一呼，通過改變頻率
      ，把速度提上去
      。
       此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始
      。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作
      ，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸
      ，能使跑步的時間更持久
      ，鍛煉效果更明顯。
       2.加深呼吸緩解疲勞
       跑到10～20分鐘時
      ，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘
      ，腿腳無力
      ，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點
      。但如果就此停步
      ，就得不到好的鍛煉效果。其實
      ，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程
      。
       這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過程
      。主動地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限
      ，然后堅持下去，繼續(xù)運動
      。
       出現(xiàn)極點時
      ，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸
      ，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換
      ，增大交換面積，待不適感減輕時
      ，再加快呼吸頻率
      ，同時加速。
       運動大約半小時至40分鐘后
      ，人體可能會出現(xiàn)第二極點
      。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人
      ，建議此時停止運動
      ，稍作休息。
       3.口鼻同時呼吸
       人們剛剛開始跑步時
      ，速度較慢
      ，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大
      ，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付
      。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快
      ，身體對氧氣的需求會大大增加
      ，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要
      。
       如果光用鼻子呼吸
      ，還容易引起呼吸肌疲勞。所以
      ，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合
      ，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感
      。
       在冬天
      ，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說
      ，應(yīng)該讓嘴微張
      ，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔
      ，從而對冷空氣有個加溫的過程
      ，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽
      、不適
      。
       呼氣時，舌尖從上腭松開
      ，讓熱空氣順利從口腔中吐出
      。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時
      ，也可使用這一技巧
      。
       跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷
      。掌握一些跑步時的呼吸技巧
      ，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
       現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了
      。下面就來了解它對身體的一些好處吧
      。
       跑步的好處
       1、眼睛
       堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方
      ，這對眼睛是很好的放松休息
      ，如果你家里有學齡的孩子
      ，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低
      。
       2
      、頸部、肩部
      、脊椎
       經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
      、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松
      ，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
      。
       3、心臟
       堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
      。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加
      ，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)
      ，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病
      。通過下肢的運動
      ，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成
      。
       4
      、血液
       有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
      ，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
      ，減低血脂和膽固醇水平。
       5
      、肺部及呼吸系統(tǒng)
       長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強
      ，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
      ，肺功能增強
      。
       6、肝臟
       我在一次體檢的時候
      ，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看
      ，這才是 健康 的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰
      ，現(xiàn)在這樣的很少見了
      。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證
      ，非常有效
      。
       7
      、腹部
       平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大
      ，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝
      。當然，還要堅持
      ，因為腹部的脂肪是最狡猾的
      ，你稍有松懈它就會反撲。
       8
      、腰部
      、臀部
       跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗
      ，開始跑一段時間后
        ，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了
        ，尤其是腰線變的更漂亮
        。
       9、膝蓋
       有人說跑步百利唯傷一膝
        ，這話是有一定道理的
        。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到
        ，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題
        ，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習
        ，膝蓋都變得越來越結(jié)實
        。
       10、肌肉
       除了看上去結(jié)實有彈性外
        ，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化
        ，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣
        、養(yǎng)分
      。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?
       11、腸胃
       中長跑使人情緒飽滿樂觀
      ，有助于增進食欲
      ，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收
      ，當然
      ，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。
       12
      、肌肉
       長期中長跑可增強肺部呼吸肌
      、心臟肌肉
      、頸部肌肉、胸腔肌肉
      、手臂肌及腰部
      、臀部、大腿
      、小腿
      、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物
      。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)
      ，會對你參加其它 體育 運動產(chǎn)生積極的影響。
       13
      、骨骼
       長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度
      ，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度
      ，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松
      ，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
       跑步減肥的正確方法
       跑步減肥
      ，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋
        ，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾
        。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步
        ，否則對腳的傷害是非常大的
        。
       1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動
        ，再加上上半身的運動
        。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事
        ，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累
        。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
       2
        、5分鐘熱身=慢走1分鐘
        ，快走4分鐘，剛開始的時候
        ，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動
        ，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右
        ，讓身體先動起來
        。
       3
        、接著，慢慢加快擺臂的頻率
        ，同時腳下的頻率也加快
        ，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動
      ，手不要握拳
      ，要放松，然后手心向下
      ，這個動作有些像揉面
      ，有往下壓的感覺。
       4
      、5分鐘慢跑
      ，快走4分鐘后，讓步伐加快
      ，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸
      ，以免岔氣
      。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動
      。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去
      ，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了
      。
       5
      、60分鐘耐力跑，接著進入耐力跑階段
      。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的
      。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點
      。提醒大家
      ，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累
      ，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品
      。
       跑步減肥的六大好處
       1.跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
       2.跑步是最方便的有氧運動
      ，隨時隨地都可以進行
        。
       3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢
        。
       4.跑步是減輕壓力最好的方法
        。
       5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里
      。
       6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始
      。
       小提示
       減肥要循序漸進不要急于求成
       一口氣吃不出個胖子
      ，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成
      ，剛一開始就跑1小時
      ，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記
      ，當跑步過程中身體出現(xiàn)不適時
      ，一定要停下來，讓身體做個必要的休息
      ，然后再去鍛煉
      。
       結(jié)語：跑步是人們常選擇的運動項目，小孩鍛煉可以促進骨骼增長
      ，年輕人鍛煉可以 健康 瘦身
      ，中老年鍛煉可以增強體質(zhì)，也可避免高血壓
      、糖尿病等疾病
      。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法
      ，讓身體更加 健康 美麗
      。
       
       
       你好，每天都堅持跑步這件事情本身就是值得讓自己自豪的事情
      ，因為任何人都不會持續(xù)的
      ，長期的做某一件事情，做很長時間
      ，無論是健身，學英文工作還是生活
      ，大部分人在做某些事情都草草結(jié)束了
      ，如果你能夠堅持跑步，哪怕堅持一年以上
      ，你就是人群中的佼佼者
      ，你會在任何時間遇到困難的時候，拿這件事情來鼓勵自己
      ，讓自己更好的堅持下去
      ，從而讓你生活和工作中其他生活受到積極的影響。
       其次
      ，有著長期跑步習慣的人
      ，身材標準
      ，精力充沛。
       而充沛的體力
      ，是愉快的生活和高效的工作的身體基礎(chǔ)
      。
       最后長期持續(xù)的跑步會改變你的性格，會讓你的性格更多耐心
      ，你會明白
      ，無論再遠的距離，用雙腳一步一步都能達到
      ，你也會重新看待樹立目標
      ，實現(xiàn)目標的過程。堅持跑下去吧
      ，跑步給你帶來的比你想象的要多得多
      。
       首先感謝您的提問。跑步是最簡單的運動方式
      ，跑步對身體的好處非常多
      ，是一種非常好的有氧運動方式，我們只需要每天量力而行
      ，制定適合自身的運動量
      ，長期堅持下來，跑步的益處就會慢慢體現(xiàn)出來
      。
       堅持跑步首先對心臟有益
      。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加
      ，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高
      。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌
      ，從而預防各種心臟病
      。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟
      ，還預防靜脈內(nèi)血栓形成
      。其次對肺部和呼吸系統(tǒng)有益。長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強
      ，增大肺活量
      ，進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
      ，肺功能增強
      。第三對頸肩部、脊椎有益。經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
      、肩部的問題
      ，正確的慢跑動作要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
      。對頸肩部肌肉有一定加強作用
      ，可以起到一定保護骨骼的作用。另外
      ，對腹部
      、腰部、臀部肌肉的鍛煉與加強
      ，跑步也對減肥是積極而有意義的
      ，對于保持身材，肌肉線條都是非常好的一種運動選擇
      。當然跑步在一定程度上加速血液循環(huán)
      ，促進了新陳代謝，使人看起來精神煥發(fā)
      。但這一切一定是在合理的運動量區(qū)間內(nèi)實現(xiàn)的
      ，跑步基本的姿勢動作、合身的運動服與跑步鞋
      ，才能起到事半功倍的效果
      。也建議在跑步前適當熱身訓練，活動關(guān)節(jié)避免受傷
      。跑完后不要離開坐下或躺下休息
      ，應(yīng)慢走一段距離，也不可立即飲用大量的水
      。
       以上解答希望能為您提供幫助
      。
       
       謝謝友友的邀請！當然每天堅持跑步是對身體好處的
      ？我本人身體不是太好
      ，所以很少每天出去跑步的。謝謝
        ！
       
       
       方法/步驟
       你好
        ，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超
      。
       
       
       跑步屬于有氧運動
      ，由于操作方便
      ，深受廣大健身愛好者的喜愛
      ，經(jīng)常進行慢跑的人比不從事鍛煉的人生病的幾率會低很多。慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高肌肉耐力
      。每天堅持20分鐘以上的慢跑
      ，有以下好處。
       
       
       增強心肺功能
       研究表明：進行跑步訓練能增強呼吸功能
      ，可提高肺活量提高人體吸氣和呼氣的能力
      ；使人體可攝入更多的氧氣來促進新陳代謝。慢跑可使心肌收縮能力增強加快血液循環(huán)有利于代謝廢物的排放
      ，可降低靜態(tài)心率延長心臟壽命
      。
       
       減肥
       慢跑時體內(nèi)的供能物質(zhì)以脂肪為主，長期堅持可達到減肥的效果
      ，建議每次慢跑在30分鐘以上
      ，效果會更好。
       
       
       排毒
       慢跑可使新陳代謝加快
      ，延緩身體機能老化的速度
      ，并可將體內(nèi)毒素由汗液及尿液排出。
       
       減輕心理壓力
      ，輔助治療抑郁癥
       跑步時大腦皮層會分泌使人開心快樂的荷爾蒙～多巴胺
      。研究表明，多巴胺可有效治療抑郁癥和預防抑郁癥
      ，大大減輕心理壓力
      。
       
       維護視力
       跑步時雙眼會一直直視前方較遠處可提高視力。
       
       增強骨密度
       研究表明
      ，每月進行1～3次時間在20分鐘左右的跑步訓練
      。比不進行運動訓練的人骨密度會提高5%～8%。每月進行5次以上的跑步訓練要比非運動人群骨密度提高12%到18%
      。
       
       如果你足夠努力
      ，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”
        ！快來領(lǐng)取資料包吧
        ！
       
       
       
       
       長時間的堅持跑步（慢跑），真的會讓一個人
        ，發(fā)生很大的不同
        。這個變化可以說是由內(nèi)而外的，外部變化就是瘦身塑型
        ，內(nèi)部可能是氣質(zhì)
        ，改善心情，提高身體的素質(zhì)和免疫力
        。經(jīng)常跑步（慢跑）對一個人有很多好處
        ，今天就和大家分享一下，看看你最看重第幾個呢？
       
       
       總有人問
        ，跑步那么累
        ，為什么總有那么多人喜歡呢？如果你還沒有開始跑起來
        ，那聽咚妞來告訴你
        ，堅持跑步之后，你會遇到這些美好的事
        。
       
        1
        、對小肚子說拜拜 
       
       都柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277
        ，網(wǎng)球為272
      。換言之，40%更快減掉小肚子
      。
        2
      、“防彈”骨骼。 據(jù)國家骨質(zhì)疏松癥協(xié)會
      ，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質(zhì)疏松癥的幾率
      。
        4、四季兼宜的運動
      。 下雨
      、天冷、烈日
      、刮風-這些都不是不跑步的理由
      。邁出步伐把它視作另一項挑戰(zhàn)吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定制的活動
      。
        5
      、感覺快樂。 Andrew-McCulloch(心理 健康 基金的首席執(zhí)行官)闡述：“輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內(nèi)酚酞
      ，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂
      。”
        6
      、擁有這個世界
      。       晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人
      ；空無一人的街道是屬于你的
      ，而且只屬于你，你將獨占太陽升起的光輝而不用和他人分享
      。
        7
      、增加睡覺時間
        。 Stanford大學的醫(yī)學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結(jié)果如何呢
        ？入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時
        。
        8
        、得獎超酷。 獎牌不光只是給奧運選手
        。參加一個比賽
        ，完成它，你將獲得你的獎牌
        ，掛在壁櫥架上作為你努力達成的證明
        。
        9、享受不用內(nèi)疚的零食
        。 增加你的鹽攝入很少是醫(yī)生的建議
        ，但是馬拉松前幾天，這是你應(yīng)該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片
        。里面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現(xiàn)的癥狀
        ，可能導致暈迷、生病和其他罕見發(fā)病
      ，甚至死亡)
      。
       
        10、大便通暢
      。 根據(jù)布里斯托大學的專家
      ，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學者Ken-Heaton博士說“運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量
      ，讓你便便松軟更易排出
      。”
       
        11
      、體強忌醫(yī)
      。       倫敦的圣喬治醫(yī)院首席飲食學專家Cath-Collins說“適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣他們能戰(zhàn)勝病毒入侵
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！北奔永Ｄ醽喆髮W的一項研究表明，每周5天15分鐘的慢跑者的生病的天數(shù)比久坐不動的人少一半
      。
        12
      、環(huán)游世界。 還有什么運動能有機會以健身的名義走遍世界各個角落呢
      ？從紐約到里約熱內(nèi)盧
      ，馬拉松讓你全程領(lǐng)略在自己如孤島般國度從未見過的東西
      ，這是張最值得乘坐的票。
        13
      、不需要操作說明
      。       如果你能走，那你就能跑步
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；叵胱鳛樾『⒆拥臅r候，你將意識到跑步是人類最天然的本能之一
      。
        14
      、保護心臟。 美國Purdue大學研究發(fā)現(xiàn)
      ，規(guī)律的跑步能減少50%心臟發(fā)病幾率
      。
        15、讓時間回到你身邊
      。 無論你是心里大致安排一個時間
      ，還是輸入到你的手機，你的每日訓練是一天的主要消遣
      。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情
      ，常常分為“跑前”時間和“跑后”時間。
        16
      、創(chuàng)造性工作的突破
      。       作家、音樂家
      、藝術(shù)家及其類似創(chuàng)作職業(yè)工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定
      。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產(chǎn)生火花
      ，讓你獲得一團糟“現(xiàn)實生活”的喘息空間
      。
        17、思維敏捷
      。 Illinois大學的研究者發(fā)現(xiàn)
      ，跑步帶來的心肺 健康 僅僅5%的提高，都會提高智力測試成績15%以上
      。
        18
      、成為全能運動員。 無論你想保持像F1冠軍Jenson-Button那樣的好身材
      ，還是像拳擊手Amir-Khan那樣打完殘酷的12回合
      ，跑步是這些的起點。
        19
      、終極的熱量殺手
      。       找到一個適合的斜坡
      ，深吸口氣(在坡下而不是坡頂)開始你的跑步訓練。你將消耗掉40%更多的熱量—平均一個150lb的跑步者在10°斜坡上將消耗1299卡而相對922卡于平地上
      。
        20
      、讓你與眾不同。 數(shù)以百萬計的全世界跑步者把他們“更 健康 ”的信念傳導到為窮人募捐的活動中
      。Flora-London馬拉松是目前世界上最大的年度募捐活動
      ，已募集高達4億英鎊的慈善款。如果這都不能讓你感到內(nèi)心溫暖
      ，還有什么能呢？
        21
      、增強你的性生活
      。 美國Cornell大學的研究認為男性跑者的性能力能年輕2到5歲，而女性也能把絕經(jīng)期推遲類似時間
      。同時
      ，哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)50歲以上、每周跑3小時的男子患陽痿的幾率比那些不鍛煉的低30%
      。
        22
      、對有害的習慣有替代性。 例如吸煙
      、酗酒或貪食
      ，《良習成癮》出版社的作者William-Glasser說。結(jié)果是：你變成一個快樂
      、 健康 的人
      ，把好的習慣加入而不是移除生活。
        23
      、結(jié)束枯燥生活
      。 日常瑣事都可以變花樣安排到跑步活動中
      。這樣任何行動都有雙重目的-并且更為重要的是
      ，其中之一你是喜歡的事情。
        24
      、發(fā)掘新鞋
      。 和跑友交流跑鞋，試鞋
      、體驗你最喜歡的三雙并最終確定你的選擇?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在鞋子就在你手里！這真是美妙感覺的開始
      。
        25
      、發(fā)現(xiàn)新路線的喜悅
      。       今天你朝左而不是朝右跑，驚現(xiàn)一道精彩無比的風景和一處原來從未知道過的幽靜之處
      。于是你可以想象這兒有多少跑步路線等待被 探索 發(fā)現(xiàn)
      。
        26、競賽者的心領(lǐng)神會的首可
      。 比賽準備開始了
      ，你又看到上次遇到的那個相同面孔。出于對對方的尊敬
      、對即將到來的挑戰(zhàn)的回應(yīng)
      ，你們都對對方點了個頭。其他人不會明白
      ，你們已經(jīng)相互暗自進行較量了
      。
        27、滿足你漫步的欲望
      。 沒有比穿你的跑鞋
      ，街道上慢跑更好的了解一個新城市的方法了。除了讓你能更好找到方向
      ，它還能讓你在旅途后更有活力
      ，調(diào)整在任何新時區(qū)的生物鐘并減半適應(yīng)新環(huán)境的時間。
        28
      、感覺很“嗨”
      。 通過跑步前后的跑步者的腦部掃描，德國波恩大學的精神學家發(fā)現(xiàn)一個事實：大腦前部及邊緣區(qū)域(該區(qū)域和控制情緒及壓力相關(guān))的與快樂荷爾蒙相關(guān)“內(nèi)酚酞”分泌更多類麻醉
      、安眠的激素
      。
        29、你將得到一個真正的朋友
      。 我們都會經(jīng)歷生活中的不同階段
      ，包括我們跑得更少的時候。你可能得到一個要求更多時間的工作
      。你可能不得不花費更多時間照顧孩子
      。也可能你僅僅是去度假或者周期性休息。這都沒問題
      。跑步根據(jù)你的情況來調(diào)整它自己
      。最好的事情是，跑步在你需要它的時候
      ，隨叫隨到
      。
        30、數(shù)據(jù)不會說謊
      。 跑步從距離到時間
      ，都沒半點虛假
      。你付出多少將會收獲多少。
        31
      、跑步俱樂部能拯救你生活
        。 哈佛醫(yī)學院通過9年的研究發(fā)現(xiàn)：擁有大多數(shù)朋友的人通過降低血壓及加強免疫系統(tǒng)，減少了高達60%的死亡率
        。
        32
        、迅速消除身體毛病。 根據(jù)《永久戰(zhàn)勝下肢贅肉》的作者
        ，James-Fleming博士
        ，跑步對大腿和臀部的塑形優(yōu)于其他任何運動，能確實“榨干”滯留的脂肪
        。
        33
        、增強你的“獅吼功”。 跑步的時候
      ，成年人使用比在電視機前人所需氧氣的10倍量
      。一段時間的規(guī)律的慢跑將增強心血管系統(tǒng)
      ，使得你的心肺更有效的工作
      ，在需要時獲得更多的氧氣。
        34
      、燃燒更多的脂肪
      。 
       
       Loughborough大學的運動科學學院的運動物理學家Mark-Simpson說：“即使跑后20min到半小時，你還能在數(shù)小時內(nèi)保持較高的卡路里消耗量
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
        35、從死神那里溜走
      。 倫敦皇家學院的研究員對比了超過2400對雙胞胎
      ，發(fā)現(xiàn)每周做3次相當于30min的慢跑運動的“生理年齡”要年輕9年，甚至是沒摒除其他諸如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和吸煙
      。
        36
      、自律性。 無論是跑步還是生活
      ，千錘百煉出成績
      。最成功的人是那些中等才智但通過大量訓練的人。
        37
      、這里人人都是杰出選手
      。 你在比賽中在落后了但還是咬牙堅持，你將贏得最多的歡呼
      。這是你應(yīng)得的
      。畢竟你已經(jīng)比其他人跑的更久了
      。還有其他的運動，落后者如同勝利者那樣獲得同樣多的贊賞么
        ？跑步是為所有人的
        ，而不僅僅是那些有才華的人。
        38
        、身材如何絲毫不影響
        。 跑步是每種體型的人都適合的杰出運動。幾乎沒有任何的限制
        。
        39
        、自我掌控。 無論你工作和生活遭遇何種壓力
        ，你都是能最終決定跑多跑少
        。無論是黎明前的狂奔，午飯時間的調(diào)整
        ，還是傍晚壓力釋放
        。這些都聽你的召喚。
        40
        、幫助生育
        。 美國的Michigan大學研究員說，準媽媽在懷孕期間的規(guī)律鍛煉能有更輕松和簡單的生產(chǎn)
        ，以及更快的恢復和9個月里更好的心情
        。
        41、燙平皺紋
        。 規(guī)律跑步能減少歲月的流痕
        。(英國倫敦醫(yī)療中心)Christopher-Rowland-Payne分析說“加快的血液循環(huán)輸送更多的氧氣和營養(yǎng)更有效地到皮膚組織，并排除有害的毒素
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！彼€補充“鍛煉創(chuàng)造體內(nèi)理想的環(huán)境，以優(yōu)化養(yǎng)護肌膚的膠原質(zhì)的生成
        ，幫助減少皺紋的出現(xiàn)
        。”
        42
      、做一次旅行
      。 你絕不會知道你將發(fā)現(xiàn)什么。你不會知道你將看到什么
      。甚至更有趣的是
      ，誰知道你自己的心中會燃起怎樣的想法呢。當你穿上跑鞋后，今日的跑步甚至能以你從未想過的方式改變你生活
      。
       本問答來源于咕咚網(wǎng)
      。
       做為一個跑步運動的人來說，很榮幸給大家分享自己的剛剛開始跑步體驗和感受
      ！
       2018年是充滿痛苦的一年
      ，那時我體重164斤，工作不順心
      ，自己喜歡的人不喜歡自己
      ！因為自己太胖了，戴眼鏡很木納
      ，有點兒駝背還沒有陽光氣質(zhì)
      ！
       為此失敗，我下定決心去運動
      ！選擇的方式就是跑步
      ，剛剛開始跑步時，真的很難
      ，就跑幾圈
      ，胸口悶痛，腿腳發(fā)酸
      ！因為感情問題
      ，我度過了這段艱難時光，我開始慢慢的能跑好幾公里了

       一次次突破
        ，一次次拼搏
        ，一次次跟自己做斗爭
        ，終于一年下來
        ，體重減到136了，現(xiàn)在屬于微胖能看型的
        ！
       在這其中我得到了以下好處：
       1
        、從跑步開始，我不再戴眼鏡了
        ！說明跑步能夠改善視力
        ，慢慢提高了自己的氣質(zhì)！
       2
      、我不再那么的駝背了
      ，說明跑步對背部挺直有改善，而且長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
      。
       3
      、我不再氣喘吁吁了，說明堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能！通過下肢的運動
      ，促使靜脈血流回心臟
      ，還能預防靜脈內(nèi)血栓形成。

       4
      、我的血壓不再偏上限了
      ，說明有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
      ，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
      ，減低血脂和膽固醇水平。
       5
      、2018年里我沒有生過病
      ，以前每年都會因為感冒這些小病，去醫(yī)院3
      、4次
      ！說明跑步能夠提高我們的免疫力！增強人的抵抗能力
      ！
       6
      、減肥，從164到現(xiàn)在的136
      ，說明跑步對于減肥也是很有效果
      ！
       7、變得自信
      ，每次跑步都是對自己耐心的磨煉
      ，每次跑步完成后都會感覺充滿自信
      跑步的好處還有很多，你們還在等什么
      ？
       讓我們一起來尋找
      ，一起來跑步吧！
       自律的人看似辛苦
      ，卻是最自由的人
      ！
       人生總是充滿意外，愿那些不好的意外只是虛驚一場
      ，而那些一直期待的美好總能如期而至
      。
       加油！
      快樂激素——血清素
      血清素別稱“快樂激素”
      。又被稱為5-羥色胺
      ，由于最初從血清素中發(fā)現(xiàn)而得名。

       血清素參與人體多種生理功能及病理發(fā)展
      ，會影響人體的睡眠功能
      、食欲
      、情緒、體溫
      、性欲
      。血清素不足，容易發(fā)生抑郁
      、憤怒
      、情緒沖動。女性合成血清素的速度是男性的一半
      。

       血清素不僅用于抗抑郁等心理疾病的治療
      ，同時參與腸道運動和激素分泌等功能，也能夠參與人體腦-腔腸腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      。

       血清素低了
      ，人會抑郁。

       血清素水平高低
      ，取決于色氨酸
      、維生素B6以及維生素D的水平。

       多巴胺與血清素的分泌有關(guān)系
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；忌弦钟舭Y的人，大腦中海馬區(qū)
      、前額葉皮層以及前扣帶皮層體積變小
      、活動減弱，杏仁核
      、韁核體體積和活躍度均增大
      。韁核輸送谷氨酸到達中腦，抑制多巴胺的神經(jīng)細胞
      ，從而減少了多巴胺的分泌
      ，進而抑制了血清素的分泌。

       負責生產(chǎn)和釋放血清素的神經(jīng)細胞
      ，主要集中在大腦里一個叫做“中縫被核”的區(qū)域
      。血清素主要用來喚醒“血清素受體”
      ，血清素受體廣泛分布在與記憶功能相關(guān)的海馬區(qū)
      ，與抑郁情緒密切相關(guān)。

       抑郁癥的藥物治療
      ，目前應(yīng)用最廣泛的是SSRI（五羥色胺再攝取抑制劑）
      。

       如何在日常生活中提升血清素水平？

       飲食方面
      ，多吃富含氨基酸的食物
      ，例如：小米
      、花豆、南瓜子
      、深海魚
      、全麥面包、葡萄柚
      ；

       生活方面
      ，多曬太陽，有規(guī)律的運動
      ，睡前來個大大的擁抱
      。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
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      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ，不妨看看
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        ？一文科普
        ，不妨看看
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