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研究發(fā)現(xiàn)多坐一小時(shí),動(dòng)脈堵塞增14%

佚名 2023-08-01 20:16:24

美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):每天久坐數(shù)小時(shí)會(huì)增加冠狀動(dòng)脈鈣化的風(fēng)險(xiǎn),這也意味著心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升

研究人員通過(guò)對(duì)2031名平均年齡為50歲的成年人進(jìn)行ct心臟掃描和身體活動(dòng)指標(biāo)分析

,他們每天坐在辦公室和電視前的時(shí)間在2~12個(gè)小時(shí)之間
。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
,每天平均久坐時(shí)間增加一小時(shí)
,就會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈鈣化負(fù)擔(dān)增加14%
,并且這種相關(guān)性不受運(yùn)動(dòng)量和其他心臟病的發(fā)病因素所影響

研究人員指出

,當(dāng)血管內(nèi)鈣化達(dá)到一定程度
,就會(huì)導(dǎo)致心臟表面的冠狀動(dòng)脈狹窄,誘發(fā)冠心病
。研究發(fā)現(xiàn)
,運(yùn)動(dòng)并不能完全抵消久坐不動(dòng)對(duì)冠狀動(dòng)脈鈣化所造成的不良影響。眾所周知
,運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
,改善身體健康非常重要,但這項(xiàng)研究表明減少每天久坐的時(shí)間可能代表了一種更加新穎的降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的策略

頸動(dòng)脈斑塊真的會(huì)堵塞血管嗎
?什么情況下會(huì)堵塞血管形成血栓

不會(huì)的。由于動(dòng)脈斑塊會(huì)增加心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)

,大多數(shù)中老年人在發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈斑塊后都會(huì)感到緊張
。在這里,醫(yī)生需要提醒朋友們
,并不是所有的動(dòng)脈斑塊都能導(dǎo)致腦血管事件
,它們的發(fā)生與斑塊的穩(wěn)定性和動(dòng)脈阻塞的程度有關(guān)。動(dòng)脈斑塊主要涉及人體的大、中動(dòng)脈
,如頸動(dòng)脈
、大腦動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈等
。在健康檢查中
,我們通常使用頸動(dòng)脈超聲作為一種常用的檢查方法來(lái)篩查動(dòng)脈斑塊。

由于動(dòng)脈粥樣斑塊通常是全身性疾病

,頸動(dòng)脈粥樣斑塊的發(fā)現(xiàn)間接提醒我們大腦動(dòng)脈和其他動(dòng)脈粥樣斑塊可能已經(jīng)形成
。由于頸動(dòng)脈和大腦動(dòng)脈屬于血管的不同部位,斑塊損傷的嚴(yán)重程度不能一概而論
,可以是輕度的
,也可以是嚴(yán)重的,因此頸動(dòng)脈斑塊的形成并不意味著腦動(dòng)脈被阻塞
。由于頸動(dòng)脈是腦部血液供應(yīng)的重要通道
,幾乎所有的腦部血液都是通過(guò)頸動(dòng)脈供應(yīng)的,因此
,發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊后
,應(yīng)根據(jù)斑塊的穩(wěn)定性、動(dòng)脈堵塞的程度及合理治療
,以減少對(duì)腦部血液供應(yīng)的影響
,降低腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),如短暫性腦缺血發(fā)作
、腦梗死等

當(dāng)頸動(dòng)脈斑塊處于不穩(wěn)定斑塊狀態(tài)時(shí),斑塊破裂會(huì)引起頸動(dòng)脈血栓形成和腦梗死

,需要及時(shí)治療
。當(dāng)頸動(dòng)脈狹窄達(dá)到50% 時(shí),腦血供也會(huì)受到影響
,因此需要及時(shí)治療以防止疾病的加重
。對(duì)于上述兩種情況,主要采用藥物治療
。他汀類(lèi)藥物用于穩(wěn)定血小板
,阿司匹林用于預(yù)防血栓形成,同時(shí)改變生活方式

如果病情沒(méi)有通過(guò)藥物治療得到緩解

,或者頸動(dòng)脈狹窄達(dá)到70% ,建議咨詢專(zhuān)家以確定是否需要植入頸動(dòng)脈支架
。應(yīng)該注意的是
,在頸動(dòng)脈斑塊患者中
,如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈和疲勞,就表明嚴(yán)重的血管狹窄需要及時(shí)干預(yù); 如果有黑蒙
、舌癥
、側(cè)肢無(wú)力、感覺(jué)異常
、暫時(shí)性意識(shí)障礙
,如果持續(xù)時(shí)間少于24小時(shí),考慮到短暫性腦缺血發(fā)作
,如果持續(xù)時(shí)間超過(guò)24小時(shí)
,那就是腦梗死的進(jìn)展,無(wú)論哪種情況
,都應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生

血管堵塞有哪些癥狀

心血管疾病,是現(xiàn)代生活中最常見(jiàn)的疾病之一

,他們的主要發(fā)病原因比較復(fù)雜
,但是,最多見(jiàn)的還是由于不健康的生活自管造成的
,血液的正常流通
,是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本保障,那么
,血管堵塞有哪些癥狀
?怎樣了解自己的血管是否正常。
1
、血管堵塞的癥狀
1突發(fā)胸悶
,警惕肺動(dòng)脈栓塞
如果長(zhǎng)時(shí)間坐著或臥床后站起活動(dòng)時(shí),突然感覺(jué)胸悶氣緊
,甚至一下子暈倒
,要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落,堵塞肺動(dòng)脈導(dǎo)致的肺動(dòng)脈栓塞

肺動(dòng)脈栓塞危害很大
,嚴(yán)重時(shí)可以導(dǎo)致猝死。出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診

2胸痛
,可能是冠心病、心梗
冠狀動(dòng)脈是給心臟供血的血管
,如果發(fā)生了堵塞
、狹窄
,心臟供血就會(huì)受到限制,缺血嚴(yán)重便會(huì)產(chǎn)生胸痛

如果是持續(xù)性胸痛
,則更為危險(xiǎn),這說(shuō)明冠狀動(dòng)脈已完全堵塞
,血流完全中斷
,持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會(huì)壞死,即心肌梗死

3一側(cè)肢體無(wú)力
,當(dāng)心中風(fēng)
突然發(fā)生的一側(cè)肢體(包括上肢和下肢)無(wú)力,提示腦動(dòng)脈或頸動(dòng)脈發(fā)生了堵塞
。同時(shí)還可能伴有說(shuō)話口齒不清
,一側(cè)口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)

出現(xiàn)這些癥狀
,不論能否自行緩解,都需要及時(shí)就診

4水腫
、尿量改變,提示腎動(dòng)脈堵塞
腎動(dòng)脈負(fù)責(zé)腎臟的血液供應(yīng)
,如果斑塊產(chǎn)生在腎動(dòng)脈
,就可能使腎臟動(dòng)脈血液供應(yīng)減少,甚至影響腎功能
,產(chǎn)生乏力
、食欲下降、尿量改變
、肢體水腫等癥狀

腎是重要的血壓調(diào)節(jié)器官,腎動(dòng)脈狹窄可導(dǎo)致高血壓
,而且這種血壓升高藥物控制效果不佳
。隨著腎臟缺血加重,其“排毒”功能會(huì)受損
,甚至發(fā)展為“腎衰竭”
,需要透析治療。
5走路腿疼
,下肢動(dòng)脈堵了
四肢動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng)
。下肢血管缺血時(shí),行走時(shí)可能腿部疼痛
,休息后可緩解
,再次行走疼痛又出現(xiàn)
,醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱為“間歇性跛行”。
如果忽視下肢動(dòng)脈堵塞
,病情進(jìn)一步進(jìn)展
,有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血,皮膚溫度下降
,足背及脛后動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失
,不行走時(shí)也會(huì)下肢疼痛(即靜息痛)。
進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰
,傷口不能愈合
,甚至組織壞死(壞疽),需進(jìn)行截肢治療
。糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高
,一定要格外重視。
6脈搏減弱
、血壓低
,上肢動(dòng)脈堵塞
上肢動(dòng)脈要是堵了,會(huì)產(chǎn)生一側(cè)或雙側(cè)動(dòng)脈搏動(dòng)減弱
,手臂血壓降低
,嚴(yán)重時(shí)上肢還會(huì)主動(dòng)“竊取”大腦的血液,導(dǎo)致大腦缺血
,產(chǎn)生頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀

7下肢不對(duì)稱水腫
,下肢深靜脈血栓
容易發(fā)生在長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng)
、脫水
、腫瘤等病人身上,表現(xiàn)為下肢腫脹
、疼痛
。如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致,或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫
,往往是下肢深靜脈血栓的征象

血栓堵塞了靜脈血管,導(dǎo)致血液回流不暢
,進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫
。同時(shí)還會(huì)有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)
。一旦下肢靜脈中的血栓脫落
,將堵塞肺動(dòng)脈

6個(gè)細(xì)節(jié)打造健康血管
如果血液干凈,也就不容易藏污納垢
,血液動(dòng)力也會(huì)正常
,保證了血管健康。反之
,影響血液正常流動(dòng)
,加速血管老化。
良好的生活方式可以減緩血管老化
,生活中要注意:
飲食要講究
杜絕高油
、高鹽、高糖等“重口味”飲食

注意膳食平衡
,多吃水果、蔬菜
,少油膩

多蒸煮,少油炸

戒煙限酒
吸煙酗酒
,會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。
遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵
,還要注意遠(yuǎn)離二手煙

不熬夜
熬夜容易打亂生物鐘,使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素
,從而使血流減慢
、黏稠度增加。
建議規(guī)律作息
,每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能,達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)
、降低血液黏稠度的作用
,還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。
健步走
、慢跑
、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
心情愉悅
笑可以釋放壓力
,保護(hù)血管內(nèi)皮
,讓血液循環(huán)更順暢。同時(shí)
,心情放松時(shí)人的血壓也相對(duì)穩(wěn)定
。盡可能保持樂(lè)觀
、豁達(dá)、開(kāi)朗的心情

定期體檢
養(yǎng)成定期體檢的健康觀念
,關(guān)注自身體重、腰圍
、血壓
、血脂、血糖等指標(biāo)
,并將其控制在正常范圍內(nèi)
,一旦數(shù)據(jù)有異常,須及時(shí)咨詢醫(yī)生
,積極干預(yù)和治療
,將危險(xiǎn)降到最低。
6種食物養(yǎng)出健康血管
血脂調(diào)節(jié)劑燕麥
燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維
,可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收
,對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。
推薦吃法:
選擇最“單純”的燕麥
,即大片
、整粒、不細(xì)碎
,且不添加任何糖
、奶精等成分的燕麥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?捎闷浒局?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,再加些果仁,營(yíng)養(yǎng)又美味

血糖穩(wěn)定劑普洱茶
研究發(fā)現(xiàn),普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用
,有助于穩(wěn)定血糖

推薦吃法:
在兩餐之間飲用,沖泡時(shí)要用100℃的沸水
。喝普洱茶最好先洗一遍
,“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤(rùn)茶”的目的。
血壓控制劑芹菜
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素
,它們都有利于控制血壓
。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出,適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓

推薦吃法:
烹制芹菜要少油少鹽
,否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用
。可將芹菜焯水后涼拌
,或者直接用來(lái)榨汁喝

血循環(huán)催化劑黑豆
黑豆含有豐富的花青素,能清除體內(nèi)自由基
,降低膽固醇
,促進(jìn)血液循環(huán)。
推薦吃法:
花青素在酸性條件下更穩(wěn)定
,用醋泡有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收

泡制前需要先將黑豆炒熟,放涼后倒入陳醋使其沒(méi)過(guò)黑豆
,但需要留出大約1/3的空間
,以免黑豆膨脹溢出。
蓋好蓋后浸泡
,等黑豆完全膨脹后就可以吃了
。黑豆還可以用來(lái)打豆?jié){或熬湯。
血液凈化劑海帶
海帶含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)
,其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)
,如重金屬,具有排毒
、凈化血液的作用

推薦吃法:
可以直接將海帶泡發(fā)后,制成涼拌海帶絲
。身體較寒
、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,經(jīng)高溫加熱后
,能中和海帶的涼性

血栓溶解劑納豆
研究證實(shí),納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓
,防止心肌梗死
、腦梗死等疾病。
納豆還富含大豆異黃酮
、鋅
、鈣與維生素K,不但能補(bǔ)充雌激素
,改善更年期癥狀
,還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
推薦吃法:
為了保持納豆激酶等成分的活性,納豆不能加熱吃
,必須是涼菜狀態(tài)
,新鮮食用。
為了保持它有益于心血管的健康特色
,不能加入大量油脂
,也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用。
2
、清理血管怎么做
日照半小時(shí)
溫和的陽(yáng)光可以促進(jìn)人體的代謝
,降低血中膽固醇水平,同時(shí)
,可以有效促進(jìn)鈣的吸收
,令人精神振奮,保健效果很好
,不妨每天做30分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)
,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血管健康,再加上日照
,效果會(huì)更好
,更省時(shí)省力。
減少大魚(yú)大肉
餐餐大魚(yú)大肉
,高油
、高鹽、高糖的飲食習(xí)慣
,會(huì)令血管里的脂肪越積越多
,慢慢地堵塞血管,另外
,減少1/3的鹽攝入
,可以降低40%心臟病的患病率,每天鹽分的攝入量不宜超過(guò)5-6克

控制體重
肥胖的人血脂往往是比較高的
,脂質(zhì)沉積,會(huì)升高動(dòng)脈硬化的發(fā)生率
,不妨每天稱重一次
,一發(fā)現(xiàn)有長(zhǎng)胖的苗頭,就及時(shí)調(diào)整飲食
,避免超重和肥胖,可有效保護(hù)血管
,而在每天早上
,大小便排盡后稱的體重是最為準(zhǔn)確的。
每天吃夠5種顏色的蔬菜
中醫(yī)中有“五色”入“五臟”一說(shuō),分別為:紅色入心
、青色入肝
、黃色入脾、白色入肺
、黑色入腎
。不同顏色的蔬菜有著不同的營(yíng)養(yǎng)成分,每天吃夠5種顏色的蔬菜
,可有效清除血管中的廢物
,保護(hù)血管。
午后閉目養(yǎng)神
堅(jiān)持每天午睡15-30分鐘
,可以有效的保護(hù)心臟健康
,減少30%的心臟病的發(fā)生率,利用午后的這段時(shí)間
,小小的休息一下
,可以有多效調(diào)整血液循環(huán),令人精神倍增
,養(yǎng)生功效是很好的

沒(méi)事敲敲小腿
小腿部位的肌肉強(qiáng)弱,關(guān)系到心臟泵血功能
,不妨經(jīng)常揉敲小腿
,能有效促進(jìn)血液循環(huán),而具體的揉敲時(shí)間沒(méi)有規(guī)律
,沒(méi)事的時(shí)候可以多揉敲
;另外,久坐一族每坐一小時(shí)后
,記得起身活動(dòng)5-10分鐘
,可有效促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

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