隨著年齡增加
，我們將很難忽視周圍的干擾
，但近日一項刊登于國際雜志neuron上的研究報告中
，來自加尼弗尼亞大學的研究者通過訓練個體在眾多破壞性干擾中來訓練個體辨析聲音就可以有效減少個體的注意力分散
，相關(guān)研究或可有效幫助注意力缺失或其它智力問題的個體。
注意力分散或無法保持專注于一個目標歸咎于對無關(guān)刺激的關(guān)注
，其往往對基本的日?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒哟嬖谝欢ǖ呢撁嬗绊懀易⒁饬Ψ稚⒁彩莻€體思維老化的一個主要標志
；文章中研究人員開發(fā)了一種新型訓練策略可以有效幫助個體抑制其自身注意力的分散
。
現(xiàn)聲音訓練可讓注意力更集中.png)
文章中，研究者利用多種不同頻率的聲音作為靶點和牽引器
，目的在于訓練個體在忽視錯誤頻率的同時來集中精力關(guān)注靶點頻率
。在老年大鼠及老年人中，受訓者可以通過增強機體反饋的形式
，在每一個訓練過程中學習靶向音調(diào)的鑒別
，隨后受訓者就會在眾多的破壞性干擾頻率中鑒別出靶點頻率。
在大鼠和人類機體中
，訓練可以引發(fā)其注意力分散相關(guān)錯誤的減少
，而且受訓者的記憶和注意力也可以得到明顯的改善；同時對大鼠和人類機體進行電生理腦部記錄可以幫助揭示機體大腦對錯誤選擇的神經(jīng)反應(yīng)水平是降低的
。研究者表示
，通過學習從眾多挑戰(zhàn)性分散頻率中進行目標頻率的分辨，我們就可以盡量減少大鼠和人類機體大腦的注意力的分散
，這種利用聲音來訓練的方法同樣也可以通過合理地修飾來有效改善多種注意力分散的個體的治療
。
揭示這種新型腦部訓練方式的潛在治療前景可以有效改善個體因老化而引發(fā)的注意力不集中的表現(xiàn)，同時在老年個體中
，其大腦對于基于該訓練方法的有效學習也可以幫助改善其認知功能及有效改善其注意力分散的問題
。
注意力不集中的訓練方法有哪些？
1
、營造環(huán)境
給孩子營造一個安靜的學習環(huán)境，孩子們本來好奇心就比較強
，若環(huán)境比較嘈雜很容易受到外部環(huán)境影響無法專注
。
2、不同階段不同要求
給孩子分配的學習時間要合理
，不同階段的孩子注意力持續(xù)時間不一樣
。2歲左右大概7分鐘，3歲左右大概9分鐘
，4歲左右大概12分鐘
，5歲左右大概15分鐘。若你的孩子的持續(xù)時間比較低，我們可以適當降低要求
，然后循序漸進慢慢一點點增加孩子的專注時間
。
3、穿珠訓練
年齡在2-3歲的孩子可進行穿珠子的訓練
，邊穿珠子邊數(shù)數(shù)
，同時識別珠子的顏色和形狀，可以指定穿珠子的數(shù)量
，也可以指定按不同顏色排列來穿
，還可以計時，鼓勵孩子又快又對
。
4
、劃數(shù)訓練
年齡在4-6歲的孩子一般對數(shù)字比較感興趣，有的已經(jīng)會簡單的計算
，可以進行找數(shù)字的訓練
，要求孩子在印滿數(shù)字的紙上找到其中一種數(shù)字，比如找到這張紙上所有的數(shù)字5
，并做出標記
，速度要快，爭取一個也不要漏掉
。
5
、大聲讀書有利于訓練注意力
每天安排一個時間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口
、眼
、腦相互協(xié)調(diào)的過程。孩子在讀書的過程中
，盡量不讀錯
、不讀丟、不讀斷
。他的注意力必須高度集中
，把這種訓練一直堅持下去。
6
、舒爾特訓練法
在一張有25個小方格的表中
，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面
，然后以快的速度從1數(shù)到25
，要邊讀邊指出，同時計時
。
7
、腦電生物反饋訓練法
腦電生物反饋訓練是經(jīng)由實踐檢驗世界上有效
、能夠提高大腦功能
，通過認可的專業(yè)科學注意力訓練方法
。通過腦神經(jīng)產(chǎn)生的電波找出每個人集中注意力時的波段SMR和低β波，通過大腦實時訓練
，提高注意力區(qū)間有效波長
，真正從大腦根源出發(fā)，全面提升兒童注意力
。
注意力不集中該怎么辦
注意力不集中該怎么辦
注意力不集中該怎么辦
？在日常生活中，有些人在做事的時候無法集中注意力
，這樣很多人都很苦惱
，因為注意力不集中做事的效率就會很慢，下面我分享注意力不集中該怎么辦
，一起來了解一下吧
。
注意力不集中該怎么辦1 注意力不集中怎么辦
“天才，首先是注意力”
，法國生物學家喬治·居維葉如是說
。
在學習的過程中，注意力會讓大腦迅速接收學習資料所發(fā)出來的信號
，這個信號能迅速觸動腦波激發(fā)我們的記憶潛能
，注意力越集中，激發(fā)的大腦記憶潛能就越強大
，記憶學習資料越輕松
，速度就越快，當然學到的知識就越多
。
一旦注意力渙散或者無法集中
，沒有信號能觸動腦波的時候，大腦的記憶潛能就無法發(fā)揮作用
，最后導(dǎo)致一切有用的知識都無法有效地進行記憶鏈接
，記憶資料的效率就會越來越低。
什么原因?qū)е挛覀冋Ｈ说淖⒁饬苋菀追稚?/strong>
經(jīng)過10多年的教學及對學員的研究發(fā)現(xiàn)
，注意力不集中的原因主要分外因和內(nèi)因兩類：
外因：就是外部對個體形成的干擾
，比如噪聲、對話
、不舒服的椅子和桌子
、不合適的燈光、電視
、工作
、家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)、電子郵件等
。外因在已經(jīng)踏上工作崗位的朋友身上出現(xiàn)比較多
。
內(nèi)因：主要是個體自身的因素。比如餓了
，累了
，病了；對所做的事情沒有動力
，感到厭煩
，沒有興趣；對環(huán)境焦慮
，無法面對學習和工作的壓力和煩惱
；還有就是對自己或者環(huán)境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等。
注意力訓練方法有以下幾種：
一、固點凝視法
固點凝視法能讓我們的視覺集中能力最大限度發(fā)揮出來
，從而最大限度地增強我們的注意力。
那我們怎樣進行固點凝視訓練呢？
1
、找一張無折痕的白紙，用黑色的.筆在白紙上畫一個直徑0.5cm大小的圓點
。
2
、找一個坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放松
，嘴巴輕輕合上
，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大
，雙手舉起白紙和眼睛平行
，讓黑點和眼睛相隔30cm左右。
3
、凝視白紙上的黑點2分鐘
，盡量不要眨眼睛。
4
、時間到了以后
，兩眼迅速望向白色的墻壁，看看墻壁上是否會出現(xiàn)一個白色的圓點
，如果出現(xiàn)
，讓白色的圓點在墻壁上保持的時間越長越好。如果沒有出現(xiàn)白色的圓點或者出現(xiàn)的時間只有短短幾秒鐘的話
，請你務(wù)必每天堅持重復(fù)以上的步驟進行訓練
。
5
、每天早、中
、晚各訓練一次
，大約經(jīng)過一周的訓練后，你就能把白色的圓點保持3——4分鐘
，這時候，你的注意力就有了很大的提升
，如果希望效果更好
，繼續(xù)堅持練習就好。
二、靜坐冥想法
靜坐冥想從古代就有
，所謂靜坐冥想法，就是在意識十分清醒的狀態(tài)下停止意識對外的一切活動
，達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化體操
。
冥想可以讓一個情緒焦躁的人平靜下來，自發(fā)而有意識地讓聲音傳到右腦
，這樣他的腦波自然會轉(zhuǎn)成腦動力波
。當腦波呈現(xiàn)為腦動力波（特別是中間腦動力α波）時，會讓一個人的注意力大幅度提升
，這就映照了一個詞語：寧靜致遠
。因此，通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是優(yōu)化和重塑大腦的最佳方法
。
要學會靜坐冥想其實很簡單
，只要按照下面的步驟進行練習，你就很快能掌握了
。
1
、選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐
，兩手自然交叉放在胸前
。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢
，比如仰臥
，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2
、挺直脊背
，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。
3
、閉上雙眼
，用鼻子深深且緩慢地吸氣
，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張
，屏息4秒鐘或更久
，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣
，到接近呼完就把腹肌收縮
，將腹部所有氣體排空。當你吐氣時
，感覺你釋放出所有的憂慮
、掛念、緊繃的情緒和壓力
。
4
、冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪
。湖泊岸邊
，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里
，色彩斑斕
，十分清晰。然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來
，粉紅的花瓣
、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。
想得越逼真
、越細致
，心情便越沉靜，注意力就會越來越好
。也可以試著把周圍的聲音和冥想結(jié)合起來
，如傾聽到鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發(fā)出的聲音
，每滴一下
，湖泊上便濺起一絲漣漪。
你還可以一邊傾聽
，一邊數(shù)著這雨滴的數(shù)量
，1，2
，3
，4，5……當數(shù)到100多次的時候
，睜開雙眼
，你會覺得心情異常平靜
，通體舒暢，注意力特別集中
。
每天這樣冥想2次
，每次2、3分鐘
，能有效控制精神渙散
，收攏浮躁的心。經(jīng)常這樣訓練
，形成習慣
，注意力會越來越好。
三、舒爾特方格法
舒爾特方格法可以測量注意力水平
，是全世界范圍內(nèi)公認的最簡單
、最有效也是最科學的注意力訓練方法
。
舒爾特方格（SchulteGrid）的制作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個方格
，格子內(nèi)任意填寫阿拉伯數(shù)字1——25
。
測試時，要求被測者用手指按1——25的順序依次指出其位置
，同時誦讀出聲
，施測者在一旁記錄所用時間，數(shù)完方格中25個數(shù)字所用時間越短
，注意力水平越高
。
因為在尋找目標數(shù)字時，注意力需要極度集中
，把這短暫的高強度的集中精力過程反復(fù)練習
，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固、提高
。正因為其良好的效果
，舒爾特方格廣泛應(yīng)用于飛行員、航天員的訓練
。
在練習舒爾特方格法的時候
，千萬不要急于求成，一定要遵循下面的方法：
1
、保持腹式呼吸
，眼睛距離表格30——35cm，視點自然放在表的中心
。
2
、在所有字符全部清晰入目的前提下
，按順序找到1——25，A——Y
，漢字應(yīng)先熟悉原文順序后找全所有字符
，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見
。
3
、每看完一個表，眼睛稍做休息
，或閉目
，或做眼保健操，不要過分疲勞
，以免給眼睛帶來損傷
。
4、練習初期不考慮記憶因素
，每天看10個表就好
，循序漸進地增加難度。
只要按照以上的步驟堅持運用舒爾特方格法一段時間后
，你就會感到注意力水平
，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度都有很明顯的進步
。
注意力不集中該怎么辦2 注意力不集中缺什么
引起原因注意力的原因有很多
，缺鋅是常見的因素之一，這種情況導(dǎo)致的注意力不集中多見于學齡期的孩子
，缺鐵也是原因之一
，若是機體補鐵不足，易造成貧血
，氣血虧虛
，也易注意力不集中。一般成年人注意力不集中多與神經(jīng)衰弱
，身體疲勞有很大關(guān)系
。
注意不集中補什么
注意力不集中需要補充微量元素鋅，鈣
，銅
，鉀，鐵等
，以及一些補腦健腦的營養(yǎng)素如卵磷脂
，腦磷脂等，全面的補充含糖
，含蛋白質(zhì)
，脂類以及微量元素可有效緩解神經(jīng)衰弱
，改善注意力不集中。
注意不集中吃什么食物
（1)含微量元素的食物
注意力不集中與微量元素的缺乏有一定關(guān)系
，因此可適量補充含鋅
，含鈣，含鐵等微量元素豐富的食物如蛋類
、肝臟
、豆類、花生堅果
，禽血
、瘦肉等食物。
（2)含脂類的食物
脂類是構(gòu)成腦組織的重要物質(zhì)
，含有卵磷脂含量最多
，可使腦細胞變?nèi)彳洠欣诩毎g的聯(lián)系
，能強記憶力
，緩解神經(jīng)衰弱。如肝臟
，魚類
，蛋黃
，黃油
，刀豆，玉米
，羊腦
，芝麻油，花生
，核桃等
。
（3)含蛋白質(zhì)的食物
注意力不集中的人多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以增強腦功能
，對有效控制腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制
，提高注意力，常見食物有豬瘦肉
，羊肉
，牛肉，牛奶
，雞
，鴨，魚等
。
注意力訓練十個方法
注意力訓練十個方法
注意力訓練十個方法
，現(xiàn)在的很多學生在上課的過程中
，精神渙散，注意力不集中
，這也是造成成績不好的一個重要的原因
，很多家長也非常著急，想了很多方法
，但就是解決不了
，下面是我整理的注意力訓練十個方法。
注意力訓練十個方法1 方法之一：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什么
？就是當你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時
，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)
，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化
。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標
，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力
。不論做任何事情，一旦進入
，能夠迅速地不受干擾
。這是非常重要的。比如
，你今天如果對自己有這個要求
，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來
。當你有了這樣一個訓練目標時
，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾
。同學們知道
，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲
，是敗軍之將
。這與我們在學習、工作和事業(yè)中一樣
，將自己的精力漫無目標地散漫一片
，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?div id="4qifd00" class="flower right">
，注意力集中起來
，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法，是要有這樣的目標
。
方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣
有了這種興趣
，你們就會給自己設(shè)置很多訓練的科目，訓練的方式
，訓練的手段
。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練
，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚的那些大科學家
、大思想家、大文學家
、大政治家
、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力
。同學們在休息和玩耍中可以散漫自在
，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力
，這是一個才能
。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人
，這是軍事天才
。我們知道，在軍事上
，要集中自己的兵力而不被敵人覺察
，要戰(zhàn)勝各種空間、地理
、時間的困難
，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)
，要調(diào)動方方面面的因素
，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力
，注意力
，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討
，是很有興趣的事情
。
方法之三：要有對專心素質(zhì)的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中
。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中
。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態(tài)可以改變
。如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力
，那么，肯定那些天才的科學家
、思想家
、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學習的地方
，你還有不及他們的差距
，你就要想辦法超過他們。對于絕大多數(shù)同學
，只要你有這個自信心
，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法
，你就能具備這種素質(zhì)
。我們都是正常人、健康人
，只要我們下定決心
，不受干擾，排除干擾
，我們肯定可以做到高度的注意力集中
。希望同學們對自己實行訓練。經(jīng)過這樣的訓練
，能夠發(fā)生一個飛躍
。
方法之四：善于排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力
，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓練科目
，到城門洞里、車水馬龍之處讀書
。為了什么
？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道
，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下
，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向
。生死的危險就懸在頭上
，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署
。這種抗拒環(huán)境干擾的能力
，需要訓練。我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環(huán)境多么嘈雜
，當我進入我要閱讀和學習的科目時
，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的
。
方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾
在這里要排除的不是環(huán)境的干擾
，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜
，在課堂上
，周圍的同學都坐得很好，但是
，自己內(nèi)心可能有一種騷動
，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關(guān)的興奮
。對各種各樣的情緒活動
，要善于將它們放下來，予以排除
。這時候
，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來
，將整個面部表情放松下來
，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴重
。同學們可以想一下
，在課堂上，為什么有的同學能夠始終注意力集中呢
？為什么有的同學注意力不能集中呢
？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外
，還有一個就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾
。有的時候并不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西
。要去除它們
，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩
、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生
，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活
，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是
，如果你確實想做一個自己也很滿意的現(xiàn)代人
，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾
，同時能夠排除自己內(nèi)心的干擾
。
方法之六：節(jié)奏分明的處理學習與休息的關(guān)系
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復(fù)習功課，然后
，從早晨開始就好像在復(fù)習功課
，書一直在手邊，但是效率很低
，同時一會兒干干這個
，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了
，休息也沒有休息好
，玩也沒玩好，學習也沒有什么成效
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘撸阋淮笤绲焦珗@念外語
，坐了一個小時或兩個小時
，散散漫漫，說念也念了
，說不念也跟沒念差不多
，沒有記住多少東西。這叫學習和休息
、勞和逸的節(jié)奏不分明
。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始
，集中一小時的精力
，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來
。高度地集中注意力
，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了
，再休息
，再玩耍。當需要再次進入學習的時候
，又能高度集中注意力
。這叫張弛有道
。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間
，永遠不要折磨自己
。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學習
。要這樣訓練自己：安靜的時候
，像一棵樹；行動的時候
，像閃電雷霆
；休息的時候，流水一樣散漫
；學習的時候
，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力
。
方法之七：空間清靜
這個方法
，非常簡單，當你在家中復(fù)習功課或?qū)W習時
，要將書桌上與你此時學習內(nèi)容無關(guān)的其他書籍
、物品全部清走。在你的視野中
，只有你現(xiàn)在要學習的科目
。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段
。同學們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場面
，你坐在桌子前，想學數(shù)學了
，這兒有一張報紙
，本來是墊在書底下的，上面有些新聞
，你止不住就看開了
，看了半天，才知道我是來學數(shù)學的
。一張報紙就把你牽掛走了
。或者本來你是要學習的
，桌子一角的小電視還開著呢
，看著看著，從數(shù)學王國出去了
，到了張學友那兒了
。這是完全可能的
。甚至可能是一個小紙片
，上面寫著什么字
，看著看著又想起一件事情。
所以
，作為訓練自己注意力的最初階段
，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西
。然后
，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念
，進入主題
，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題
，就更了不起
。如果你一坐在那里，十秒
、五秒
，當下就進入，那就是天才
，那就是效率
。有的人說，自己復(fù)習功課用了四個小時
，其實那四個小時大多數(shù)在散漫中
、低效率中度過，沒有用
。反之
，你開始學習，一坐在那里
