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      我們到底睡多長時(shí)間算健康？新指導(dǎo)準(zhǔn)則告訴你
      
        
      
            佚名
            2023-08-01 20:22:48
        
      

        
      
           
      近日
      ，刊登在國際雜志sleep health：journal of the national sleep foundation上的一篇研究論文中
      ，來自洛約拉大學(xué)( loyola university )等處的研究人員給出了新的建議來告知人們到底應(yīng)該睡多久？這種新型的睡眠指導(dǎo)建議是由美國國家睡眠基金會等其他專家制定的
      ，該基金會根據(jù)年齡來制定各個(gè)年齡段人群需要的睡眠時(shí)間
      ，即新生兒每天需要睡眠14-17個(gè)小時(shí)；65歲及以上的老年個(gè)體每天需要睡眠7-8小時(shí)
      。
      在研究者制定的新的指導(dǎo)準(zhǔn)則中他們擴(kuò)大了個(gè)體的睡眠時(shí)間段
      ，比如年齡在14-17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡眠8-10小時(shí)，而此前的指導(dǎo)準(zhǔn)則中則對睡眠的時(shí)間范圍限制的非常窄
      ，即每天8.5-9.5個(gè)小時(shí)
      。研究者doncarlos及其他專家對報(bào)道的320項(xiàng)針對健康個(gè)體睡眠持續(xù)時(shí)間、降低或延長睡眠時(shí)間對個(gè)體健康的而影響等相關(guān)研究進(jìn)行了分析
      。
      doncarlos表示
      ，整個(gè)分析研究過程非常嚴(yán)格，進(jìn)行分析的專家小組包括12名代表專家
      ，其中我就是一員
      ；研究者doncarlos是一名神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家，其從事的研究為揭示激素如何影響大腦的結(jié)構(gòu)，大腦中對調(diào)節(jié)激素產(chǎn)生的效應(yīng)部分是下丘腦
      ，而經(jīng)下丘腦分泌產(chǎn)生的激素往往可以控制機(jī)體的溫度
      、饑餓、壓力反應(yīng)
      、性欲
      、晝夜節(jié)律鐘及睡眠。
      研究者指出
      ，后期我們?nèi)匀粫M(jìn)行大量的研究來學(xué)習(xí)睡眠的功能
      ，如今我們知道記憶鞏固是一項(xiàng)非常重要的大腦過程，但我們并不知道睡眠的功能到底是什么
        ，甚至我們不知道在不同年齡段花費(fèi)多長時(shí)間睡眠才是最好的
        ？以下是美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時(shí)間建議。
      新生兒（0-3月）：每天睡眠14-17個(gè)小時(shí)（此前為12-18個(gè)小時(shí)）
        ；
      嬰兒（4-11個(gè)月）：每天睡眠12-15個(gè)小時(shí)（此前為14-15個(gè)小時(shí)）
        ；
      幼兒（1-2歲）：每天睡眠11-14個(gè)小時(shí)（此前為12-14個(gè)小時(shí)）；
      學(xué)齡前兒童（3-5歲）：每天睡眠10-13個(gè)小時(shí)（此前為11-13個(gè)小時(shí)）
        ；
      學(xué)齡兒童（6-13歲）：每天睡眠9-11個(gè)小時(shí)（此前未10-11個(gè)小時(shí)）
        ；
      青少年（14-17歲）：每天睡眠8-10個(gè)小時(shí)（此前未8.5-9.5個(gè)小時(shí)）；
      年輕人（18-25歲）：每天睡眠7-9個(gè)小時(shí)
        ；
      成年人（26-64）： 每天睡眠7-9個(gè)小時(shí)
        ；
      老年人（65歲以上）：每天睡眠7-8個(gè)小時(shí)；
      人體各年齡段睡眠時(shí)間表,告訴你睡多少時(shí)間剛好
        ？
       相信你一定有聽過，每天睡滿8小時(shí)比較健康的說法
        ，但事實(shí)真的如此嗎
        ？
      我們常看到醫(yī)學(xué)研究
      ，睡眠不滿5個(gè)小時(shí)或超過8個(gè)小時(shí)的人
      ，擁有較不健康的身體，甚至中風(fēng)或死亡的機(jī)率會增加
      。其實(shí)
      ，不同的年齡層，所需的睡眠時(shí)間不一
      ，本篇介紹不同年齡階段的睡眠時(shí)間
      。
       新生兒：17~20小時(shí) 
      剛出生1~2周的新生兒，所需的睡眠時(shí)間約17~20小時(shí)左右(含白天的片段睡眠)
      ，此時(shí)的睡眠深淺會影響新生兒的發(fā)展成熟度
      ，需要大量睡眠
      。此外，新生兒的睡眠中
      ，大概有一半的時(shí)間都在作夢。
       1~6個(gè)月的幼兒：14~17個(gè)小時(shí) 
       
      新生兒從一開始因剛從母親子宮的羊水環(huán)境脫離
      ，從原本幾乎都在睡的狀態(tài)
      ，開始慢慢進(jìn)入醒著時(shí)間增多的階段。
       6個(gè)月~3歲的幼童：13~14個(gè)小時(shí) 
      這個(gè)階段
      ，幼童開始形成有日夜周期的生物鐘狀態(tài)
      ，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時(shí)間已逐漸增加
      ，睡眠時(shí)數(shù)已減少至13~14小時(shí)
      。建議家長，可在午睡過后
      ，幫助孩子維持約2個(gè)小時(shí)清醒后再讓幼童片段睡眠
      ，以保夜晚可以有充足睡眠。
       3~6歲的 學(xué)齡前幼童：  12個(gè)小時(shí)左右
      學(xué)齡前幼童已建立明顯的日夜周期生物鐘狀態(tài)
      ，總睡眠量減少至12個(gè)小時(shí)左右
      ，通常白天大多可以保持清醒，但因?yàn)樯性诎l(fā)育的緣故
      ，白天通常會有有一次小睡
      。
       6歲~12歲的小學(xué)時(shí)期：9~11個(gè)小時(shí) 
      當(dāng)?shù)竭_(dá)進(jìn)入小學(xué)后的年紀(jì)時(shí)，人體一天的總睡眠量大約是9~11個(gè)小時(shí)
      ，有些孩童會在中午午睡或是在集中精神上了半天課后
      ，覺得疲累想睡，是正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)象
      。
       13歲~18歲的青春期少年：8~10小時(shí) 
      青少年一天需要的睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)，睡眠的型態(tài)已接近成年人
      ，但因還在發(fā)育成長的階段
      ，提醒家長別讓孩子在這個(gè)階段熬夜讀書。
       18~64歲的成年人階段：7~9小時(shí) 
      成年人所需的睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)
      ，可依照身體狀況進(jìn)行調(diào)整
      。但據(jù)調(diào)查，臺灣成年人的平均睡眠時(shí)間不到8小時(shí)
      ，這與加班工作或夜間休閑有關(guān)
      ，建議最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振
      ，另一方面熬一天夜對人體所造成的傷害
      ，需要好幾天的補(bǔ)眠才能修復(fù)
      ，容易加速老化。
       65歲以上的老人：6~8小時(shí) 
      進(jìn)入65歲以上的階段
      ，身體新陳代謝降低
      ，使得睡眠的狀態(tài)變成，白天因?yàn)榫衿＠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，所以小睡的次?shù)變多
      ，而夜晚也因?yàn)闊o法維持長時(shí)間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少
      ，若白天有作運(yùn)動
      ，可幫助夜間長時(shí)間睡眠。而總睡眠時(shí)數(shù)變?yōu)?~8小時(shí)
      ，通常夜晚睡眠時(shí)會有20%的時(shí)間在作夢
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/118468.html.
      
          
      
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      ，還特別癢
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      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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