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      運(yùn)動(dòng)怎么預(yù)防意外傷害方法,運(yùn)動(dòng)損傷有什么急救措施
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-01 21:37:40
        
      

        
      
           
      一
        、防治運(yùn)動(dòng)損傷的方法有哪些
      1
      、肌肉韌帶拉傷：
      內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠
      、柔韌
      、力量
      、協(xié)調(diào)性差
      ，生理結(jié)構(gòu)不佳
      外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地
      、氣溫
      、濕度、上課內(nèi)容不好
      ，教練專業(yè)水平不夠
      預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程
      ，在正常天氣情況下鍛煉
      、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)
      。
      處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)
      、冷敷
      、包扎、抬高受傷部位
      。
      24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩
      、微動(dòng)
      、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
      2、關(guān)節(jié)扭傷：
      內(nèi)因：技術(shù)掌握不好
      、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小
      、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
      外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠
      、場(chǎng)地滑
      、器材使用不當(dāng)
      、教練
      、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快
      、轉(zhuǎn)
      、跳多)
      預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分
      、了解設(shè)備使用
      、循序漸進(jìn)
      ，讓教練或自己速度放慢
      。
      處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷
      、包扎
      、抬高受傷部位
      。
      24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩
      、微動(dòng)
      、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
      3
      、心力憔悴：
      表現(xiàn)：人發(fā)冷
      ，多汗
      、臉色白或紅、頭痛
      、暈
      、虛
      、筋疲力盡。
      預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制
      ，
      處理：離開熱的地方
      ，寬衣
      、濕衣
      。清醒后給他慢喝些水、注意觀察
      ，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
      4
      、運(yùn)動(dòng)疲勞：
      表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速
      ，運(yùn)動(dòng)后血壓
      、脈搏恢復(fù)慢
      ，內(nèi)臟不適
      、血尿等
      。：人發(fā)冷，多汗
      、臉色白或紅
      、頭痛、暈
        、虛
        、筋疲力盡
        。
      原因：訓(xùn)練方法不對(duì)
      、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練
      ，運(yùn)動(dòng)量大
      、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)
      、休息不充分等。
      預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間
      、計(jì)劃
      ，注意勞逸結(jié)合
      。
      處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃
      ，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)
      、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練
        、全面訓(xùn)練
      二
        、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易致女性五大傷害
      外陰創(chuàng)傷
      黎燕霞表示
        ，處女膜損傷是女性生殖器官最常見的運(yùn)動(dòng)傷害
        。一般來說
        ，一字步、騎跨動(dòng)作等需要把兩腿劈開的姿勢(shì)是造成這種損傷的“罪魁禍?zhǔn)住?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，“其中
        ，年輕女孩的黏膜組織比較脆弱
        ，在進(jìn)行自行車、雙杠等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和瑜伽的某些動(dòng)作時(shí)尤其要留意
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      除此之外，自行車
      、雙杠等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可能使女性外陰部發(fā)生血腫
      。黎燕霞介紹，該院曾經(jīng)收治過一名玩雙杠時(shí)不慎撞傷陰部的女生
      ，下陰唇血腫塊達(dá)到10厘米
      ，嚴(yán)重得無法走路
      。由于外陰部皮膚嬌嫩
      、血管豐富
      ，如果在活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)不慎
      ，如外陰部與自行車的坐墊
      、橫梁或者其他鈍硬物相撞
        ，盡管表面沒有創(chuàng)傷口，但血管破裂后造成皮下出血積聚在疏松組織
        ，很容易發(fā)生外陰部血腫
        ，嚴(yán)重者傷及尿道和陰道甚至盆腔
        。
      運(yùn)動(dòng)型閉經(jīng)
      根據(jù)國(guó)外的研究
      ，運(yùn)動(dòng)量較大的少女中，相當(dāng)大比例的人有月經(jīng)初潮延遲
      、周期不規(guī)則
      、運(yùn)動(dòng)型閉經(jīng)等異常現(xiàn)象
      ，而且運(yùn)動(dòng)量越大初潮年齡越晚。黎燕霞解釋
      ，由于強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能
      ，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常
      ，影響體內(nèi)性激素的正常水平
      ，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期
      。而這種月經(jīng)異常通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身上
      ，但如果過度運(yùn)動(dòng)減肥，一般人也有可能出現(xiàn)這種情況
      。
      卵巢囊腫破裂
      據(jù)介紹
      ，正常卵巢的大小和荔枝差不多
      ，一般運(yùn)動(dòng)中的撞擊不大容易造成卵巢破裂 
      。然而
      ，如果卵巢存在異常囊腫
      ，因?yàn)槟夷[內(nèi)含液體
      ，外壁組織薄而脆弱
      ，在劇烈活動(dòng)、抓舉重物
      、腹部受到擠壓或者碰撞之下都可能引起破裂
      。這時(shí)女性會(huì)突然感到下腹部疼痛，如果出血情況厲害的話
      ，疼痛會(huì)延及整個(gè)腹腔
      。
      子宮內(nèi)膜異位癥
      黎燕霞介紹
      ，目前醫(yī)學(xué)界對(duì)于子宮內(nèi)膜異位癥的病因還沒有定論
      ，不過已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
      ，先天性生殖器官畸形而出現(xiàn)經(jīng)血倒流的病人中患子宮內(nèi)膜異位癥比例比一般人都要高，因此認(rèn)為經(jīng)血倒流和子宮內(nèi)膜異位癥有一定關(guān)系
      。
      而女性如果在經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，同樣有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流進(jìn)入盆腔，隨著經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上
      ，形成子宮內(nèi)膜異位癥
      。患者常出現(xiàn)痛經(jīng)
      、繼發(fā)性閉經(jīng)
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。
      子宮下垂
      婦女做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
      ，特別是舉重等訓(xùn)練會(huì)使腹壓增加
      ，引起子宮的位置暫時(shí)性下降，但不會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂 
      。但是
      ，如果長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂
      。有試驗(yàn)表明
      ，子宮位置正常的婦女負(fù)重20公斤時(shí)，宮頸的位置沒有明顯變化;負(fù)重40公斤時(shí)
      ，宮頸就明顯向下移位
      。
      另外，剛剛生完孩子的女性
      ，盆底肌肉在產(chǎn)褥期仍然處于充血
      、松弛的狀態(tài)，這段時(shí)間里如果急于把肚子瘦下去而頻頻進(jìn)行一些增加腹壓的運(yùn)動(dòng)
      ，也可能使子宮出現(xiàn)下移
      、脫垂。
      三
      、運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法
      1
      、止血法
      (1)冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血
      ，降低組織溫度
      ，抑制神經(jīng)感覺，從而止血
      、止痛
      、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷
      。
      (2)抬高傷肢法：抬高傷肢
      ，可使傷肢血壓降低
      ，血流量減少，以達(dá)到減少出血作用
      。
      (3)壓迫法：可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位
      ，或用指腹壓出血?jiǎng)用}近心端搏動(dòng)的血管處，如能壓在相應(yīng)的骨頭上更好
      ，以阻斷血液
      ，達(dá)到止血目的。
      2
      、人工呼吸和胸外心臟按壓
      (1)口對(duì)口人工呼吸法：使患者仰臥
      、頭部后仰、托起下頜
      、捏住患者鼻孔
      ，壓住食道管，防止空氣吹入胃中
      ，急救者深吸一口氣
      ，兩口相對(duì)，將大口氣吹入患者口中
      ，吹氣后將捏住鼻子的手放開
      ，如此反復(fù)進(jìn)行。吹氣頻率每分鐘約16-18次
      ，直到患者自主恢復(fù)呼吸為止
      。
      (2)胸外心臟按壓
      使傷者仰臥，急救者兩手上下重疊
      ，將掌根置于患者的胸骨中、下三分之一處
      ，借助于體重和肩臂力量
      ，均勻而有節(jié)奏地向下施壓，將胸壁下壓3-4cm
      ，然后迅速地將手松開
      ，胸壁自然彈回，如此反復(fù)進(jìn)行
      ，每分鐘以60-80次的節(jié)律進(jìn)行
      ，直到恢復(fù)心臟跳動(dòng)為止。
      四
      、運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)介紹
      一
        、什么是運(yùn)動(dòng)損傷?
      即在運(yùn)動(dòng)過程中及之后發(fā)生的各種傷害。
      健身的目的是為健康
        ，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施
        。參加有氧運(yùn)動(dòng)
        ，首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族病(比如：心臟疾病、哮喘等)
        、
        ，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉
        ，之后才能參加鍛煉：
      二
        、健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些運(yùn)動(dòng)傷害?
      肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
        、心力憔悴
        、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克
      、心絞痛
      、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛
      、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛
      、籽骨炎、肌腱
      、小腿肌痛
      、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎
      、黏液囊炎
      、腰肌勞損澡、頸椎疾病
      、脛骨膜炎等三
      、預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法：
      1、暖身運(yùn)動(dòng)：走
      、踏步
      、分并跳、伸展等
      2
      、使用適當(dāng)和慢的方法
      ，聽取教練的建議
      3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論
      4
      、投資運(yùn)動(dòng)鞋
      、扶腕、護(hù)膝等
      5
      、10%增加的原則
      ，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度
      、持續(xù)時(shí)間過10%
        ，循序漸進(jìn)
        。
      6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡
        。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷
        。
      7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)
        ，鍛煉但不使身體受傷
        。
      8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹
        、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水
        。
      9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0
        、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)
        ，如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止四
        、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法：
      運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法有哪些
      1.皮膚擦傷
      
這個(gè)最為常見
        ，尤其是在夏天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)特別容易發(fā)生?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！阌伤?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、碰撞而造成。擦傷最外層的表皮
        ，一般不會(huì)流血很多
        ，但疼痛較為明顯。
      
遇到這種情況先用滅菌用水或生理鹽水反復(fù)多次沖洗傷口
        ，將傷口表面的泥塵
        、沙粒及污物盡量沖洗干凈，如果條件有限也可以用飲用純凈水代替
        。然后用雙氧水沖洗
      ，防止破傷風(fēng)梭菌等厭氧菌感染。
      
接著用碘伏反復(fù)消毒創(chuàng)面多次后
      ，用甲紫溶液（紫藥水）
      、莫匹羅星軟膏（百多邦）或者汞溴紅溶液（紅藥水）涂擦傷口
      ，防止創(chuàng)面感染
      。通常在這種情況下不要用紗布等覆蓋在傷口上，保持敞開
      。因?yàn)闈B出的少量血液和組織液會(huì)在紗布上干結(jié)并和傷口粘連
      ，等到更換紗布或敷料（也就是我們俗稱的“換藥”）的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致傷口二次損傷和出血。當(dāng)然遇到這種情況也不必驚慌失措
      ，只需用生理鹽水或純凈水將敷料浸泡十至十五分鐘
      ，待敷料徹底軟化后就很容易揭開和跟換了
      。
      
如果擦傷面積太大、軟組織損傷較嚴(yán)重或者傷口上沾有無法自行清洗掉的泥塵
      、沙粒及污物等情況
      ，建議去醫(yī)院及時(shí)徹底清創(chuàng)，以免傷口發(fā)生感染
      。有些受傷部位很難自己處理
      ，如眼部或口腔周圍等，也要及時(shí)就醫(yī)
      ，以免消毒液流入眼睛或口腔導(dǎo)致化學(xué)燒傷
      。
      

      
2.皮下血腫
      
血腫是由于種種外力作用，導(dǎo)致血管破裂
      、溢出的血液分離周圍組織
      ，形成充滿血液的腔洞。皮下血腫在外傷后十分常見
      ，但是很多人往往由于早期不正確的處理
      ，導(dǎo)致血腫不消退最后需要手術(shù)切除。正確的處理應(yīng)該在24小時(shí)內(nèi)用冰塊
        、冰袋或冷飲等冷敷
        ，也可用云南白藥氣霧劑或冷凍噴霧劑等，達(dá)到收縮血管
        、減輕血腫的作用
        ，在冷敷過程中要注意保護(hù)皮膚防治凍傷。
      
24小時(shí)后可行熱敷以促進(jìn)血液循環(huán)
        ，加快血腫吸收
      。可用熱毛巾
      ，雞蛋
      ，溫水瓶等，同樣注意保護(hù)避免皮膚燙傷
      。對(duì)于一些較為嚴(yán)重的血腫
      ，即使是冷敷24小時(shí)后也不能完全消腫，此時(shí)一定不能馬上熱敷
      ，需要等到腫脹明顯消退后方可行熱敷
      ，不然會(huì)導(dǎo)致腫脹加劇。經(jīng)過一些時(shí)日后
      ，皮下血腫仍不消退的需要去醫(yī)院就診行抽吸術(shù)或切開引流術(shù)
      。
      

      
3.扭傷或拉傷
      
這是兩個(gè)不同的概念，很多人往往混為一談。扭傷(sprain)是由于關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)
      、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊
      、韌帶及肌腱,稱之為扭傷。扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)
      ，臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
      。拉傷(strain)是指肌肉過度收縮或牽拉所引起的損傷。往往發(fā)生在腰背部
      、小腿和肩部
      ，表現(xiàn)為拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊
      ，有明顯觸痛和活動(dòng)受限
      。造成扭傷或拉傷的原因一般有以下三種：
      
①超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；
      
②運(yùn)動(dòng)前沒有充分的熱身
      ；
      
③身體對(duì)抗激烈
      。
      
雖然兩者的概念不同，但是急救處理方法還是基本相同的
      。目前還是推薦經(jīng)典的“RICE”現(xiàn)場(chǎng)急救措施
      。具體如下：
      

Rest(休息):立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷部位靜止休息
      。同時(shí)叮囑受傷者不要隨意走動(dòng)
      ，也不要對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩、扭轉(zhuǎn)和牽拉
      ，以免進(jìn)一步加重?fù)p傷
      。
      
Ice(冰敷)：對(duì)受傷處可用冰塊或冷毛巾覆蓋，或?qū)⒒继幏湃肜渌薪?5～30分鐘
      ，這樣有利于消除患處的疼痛
      、腫脹和肌肉痙攣。
      
Compression (加壓)：可用彈性繃帶對(duì)患者的受傷部位進(jìn)行包扎
      ，這樣可減少患處內(nèi)出血的產(chǎn)生
      。但不要包扎得過緊，以免影響肢體的血液循環(huán)
      。
      
Elevation (抬高)：將患肢抬高
      ，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流
      ，加快恢復(fù)速度
      。上述措施應(yīng)盡量在患者受傷后30分鐘內(nèi)進(jìn)行。臨床實(shí)踐證明
      ，及時(shí)采取這些措施可明顯減輕患者的傷痛
      ，并對(duì)下一步的治療及預(yù)后十分有用。
      

總結(jié)：
      

絕不可忽略持續(xù)的疼痛
      ，應(yīng)讓受傷的軟組織及時(shí)得到休息
      ，避免損傷進(jìn)一步加重。
      
請(qǐng)勿在24小時(shí)內(nèi)使用膏藥貼
      、紅花油或者藥酒之類的活血藥物
      ，因?yàn)槟菢臃炊鴷?huì)加重腫脹和疼痛。具體使用時(shí)機(jī)應(yīng)根據(jù)受傷嚴(yán)重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握
      。
      


      
4.骨折或關(guān)節(jié)脫位：
      
對(duì)懷疑有骨折或關(guān)節(jié)脫位的嚴(yán)重外傷患者
      ，需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步診治。在此過程中如何正確地臨時(shí)固定和搬運(yùn)
      ，避免二次損傷是十分關(guān)鍵的
      。骨折的典型表現(xiàn)是傷后出現(xiàn)局部變形、肢體出現(xiàn)異?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?dòng)
      、移動(dòng)肢體時(shí)可聽到骨擦音。關(guān)節(jié)脫位的表現(xiàn)主要是關(guān)節(jié)部位明顯畸形和活動(dòng)障礙
      、原有關(guān)節(jié)部位的“空虛感”以及由于關(guān)節(jié)囊
      、韌帶和肌肉的作用使肢體保持在異常的位置的“彈性固定”。
      
對(duì)高度懷疑骨折或關(guān)節(jié)脫位的患者在搬運(yùn)前
      ，應(yīng)當(dāng)先固定確實(shí)
      。通過固定可減輕傷員的痛苦，有利于防止疼痛性休克
      。通過固定還可以避免骨折斷端在搬運(yùn)過程中繼續(xù)損傷軟組織
      、血管、神經(jīng)或內(nèi)臟
      。急救包內(nèi)有夾板和繃帶
      ，在夾板和肢體之間墊上棉花或毛巾等松軟物品，再用繃帶綁好
      。注意夾板的松解要適度
      ，如果皮膚有破口的開放性骨折或關(guān)節(jié)脫位，先用干凈消毒紗布包扎傷口
      ，在紗布外面再用夾板
      。
      

      
如果現(xiàn)場(chǎng)沒有急救包，可以就地取材
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？捎脴渲Α⒛景?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、棍棒
      、硬紙板
      、毛巾、布條
      、手絹
      、領(lǐng)帶或自身肢體等進(jìn)行固定。但是在固定過程中嚴(yán)禁把暴露在傷口外的骨折斷端送回傷口內(nèi)以免造成傷口污染或刺傷血管和神經(jīng)
      。在現(xiàn)場(chǎng)固定時(shí)也嚴(yán)禁盲目地進(jìn)行復(fù)位
      ，以免加重?fù)p傷程度。
      
對(duì)懷疑有脊柱骨折的患者絕對(duì)禁止雙人抱抬
      。應(yīng)該至少三人平托病人
      ，或用滾動(dòng)法搬上擔(dān)架。在搬運(yùn)過程中禁用軟擔(dān)架
      ，要用硬擔(dān)架或置于木板上進(jìn)行搬運(yùn)
      。要注意對(duì)骨折部位的保護(hù)，頸椎骨折的患者搬運(yùn)時(shí)應(yīng)該有一人專門平托頭頸部
        ，放擔(dān)架后頸部?jī)蓚?cè)要墊放實(shí)物
      ，固定頭頸部，搬運(yùn)過程中避免頭頸部自由搖擺
      。
      摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理措施是怎么樣的？
      跤運(yùn)動(dòng)作為技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目
      ，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷
      。運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)在一定程度上影響摔跤運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，嚴(yán)重的甚至?xí)s短摔跤運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命
      。因此
      ，教練員需要明確運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，做好相關(guān)預(yù)防措施
      。
      
一 
      ，做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      
充分且有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度
      ，激發(fā)其身體各關(guān)節(jié)肌肉神經(jīng)
      、力量，從而提高運(yùn)動(dòng)員各肌群對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用
      ，降低運(yùn)動(dòng)損傷概率
      。因此，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行摔跤訓(xùn)練前必須引導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容合理地制定準(zhǔn)備內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量
      。此外，還需要結(jié)合摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等各方面因素
      ，將慢跑
      、關(guān)節(jié)操以及各種拉伸練習(xí)結(jié)合起來
      ，以此來鍛煉摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性及關(guān)節(jié)靈敏性，以強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)肌群的整體力量
      ，提升摔跤運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度等
      。通過這一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，激發(fā)摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能
      ，能夠有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
      

      
二
      ，加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練
      
根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
      ，針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位展開有針對(duì)性的訓(xùn)練，也是避免摔跤運(yùn)動(dòng)員易傷部位損傷的重要方式
        。在摔跤比賽過程中
        ，需要運(yùn)動(dòng)員的手關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)
        、腕關(guān)節(jié)
        、膝關(guān)節(jié)同時(shí)參與活動(dòng)，且活動(dòng)量較大
        ，但由于平時(shí)摔跤訓(xùn)練中沒有對(duì)這些關(guān)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練
        ，導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌群力量不足，使其難以承受運(yùn)動(dòng)過程中所施加的外力
        ，當(dāng)外力超出了各關(guān)節(jié)的承受范圍后
        ，就容易造成損傷。
      

      
三
        ，科學(xué)合理地制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
      
摔跤運(yùn)動(dòng)員具有個(gè)體差異性
        ，因此，為有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
        ，教練員應(yīng)該認(rèn)識(shí)到不同摔跤運(yùn)動(dòng)員之間的差異性
        ，綜合考慮摔跤運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)水平、身體素質(zhì)水平
        、健康狀況等方面的因素
        ，科學(xué)合理地設(shè)置摔跤訓(xùn)練內(nèi)容。這一訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)是動(dòng)態(tài)的
        ，應(yīng)根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的變化及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整
      。在摔跤訓(xùn)練過程中，要合理地控制摔跤訓(xùn)練與體力恢復(fù)
      ，在確保摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有效性的基礎(chǔ)上逐步提升摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平
      ，從而使其能夠保持一個(gè)良好的訓(xùn)練狀態(tài)。
      

      運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防損傷
      ？
      減肥一直是被人們關(guān)注的事
      ，很多人都希望自己有一個(gè)苗條的身材，特別是有點(diǎn)胖的人
      ，都希望自己能在最短的時(shí)間內(nèi)減肥成功
      。所以有時(shí)候運(yùn)動(dòng)的幅度比較大，小編要告訴大家減肥是需要一步步來的
      ，不能有迫切的心理
      ，太心急容易造成一些關(guān)節(jié)損傷。
      1
      、運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防損傷
      做好準(zhǔn)備防止拉傷,對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說
      ，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮
      、黏滯性增加
      ，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低
      ，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降
      ，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
      、肌肉拉傷等
      ，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害
      。
      循序漸進(jìn)切忌過猛,有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好
        ，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然
        ，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣
        ，都是適度才好。從中醫(yī)理論講
        ，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段
        ，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
        ，循序漸進(jìn)
        。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗
        ，鍛煉后感到輕松舒適
        ，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反
        ，如果鍛煉后十分疲勞
        ，休息后仍然身體不適、頭痛
        、頭昏
        、胸悶
        、心悸、食量減少
      ，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了
      ，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
      運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷,由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮
      ，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小
      ，因而極易造成肌肉、肌腱
      、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
      。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法
      ，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外
      ，運(yùn)動(dòng)的幅度
      、強(qiáng)度都要重視
      ，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
      中老年人的鍛煉要“留有余地”
      。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高
      ，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙
      。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水
      ，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的
      ，免得在鍛煉中發(fā)生意外
      。
      2、正確應(yīng)對(duì)損傷
      1
      、擦傷
      處理方法：先用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈
      ，如果傷口比較小不用包扎。受傷較重時(shí)需要給傷口消毒
      ，并貼上創(chuàng)可貼或外傷膏藥
      。
      2、傷筋
      處理方法：馬上給受傷部位進(jìn)行30分鐘至60分鐘的冰敷
      。耽誤一個(gè)小時(shí)的急救意味著增加一天的后處理
      。傷者至少要停止運(yùn)動(dòng)一周。
      3
      、青腫
      處理方法：馬上給受傷部位降溫
      ，可能的話用有彈性的繃帶包扎，如果手上面積不太大的話也不建議做其他處理
      。
      4
      、扭傷
      處理方法：扭傷后不要隨便按揉
      ，要先給關(guān)節(jié)降溫，通過繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定
      ，然后送往醫(yī)院治療
      。
      上面的這些都是一些常見的突發(fā)狀況，很多時(shí)候突發(fā)的狀況要嚴(yán)重很多
      ，這個(gè)時(shí)候大家就不要不懂裝懂
      ，一定要等專業(yè)醫(yī)護(hù)人員來處理，否則很容易就出現(xiàn)越幫越亂的狀況
      。
      

          
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        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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      ，不妨看看
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