肩頸操怎么做,肩頸酸痛如何調(diào)理

一、肩頸酸痛該怎么做

肩頸酸痛可以選擇按摩、針灸、拔罐的方法緩解疼痛，疼痛情況比較嚴重的可以適當?shù)倪x擇止痛藥物控制。對于肩頸酸痛應該了解具體的疼痛原因，頸椎病、肩周炎等關節(jié)疾病引起的疾病應該及時的進行藥物治療，過勞累引起的肌肉勞損應該適當?shù)男菹?，對于受風或者是局部外傷引起的疼痛則應該選擇合適的舒筋活血藥物，并且輔助進行按摩治療的方法緩解疼痛。

做肩頸操最直接的好處就是通過運動可以促進關節(jié)的活性，對于放松神經(jīng)、促進身體的局部血液循環(huán)有很好的效果。同時做肩頸操還可以明顯的提高腦部供血情況，對于緩解勞累過度引起的頸肩疼痛效果十分的明顯。另外局部血液循環(huán)情況的提高，還可以有效的改善腦部血氧的供給量，對于失眠多夢、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)性疾病也有很好的保健治療效果。

肩頸不好可以通過按摩推拿等中醫(yī)理療手段來進行治療。在生活中一定要注意工作學習保持正確的姿勢，并且要選擇合適健康的臥具，尤其是枕頭的高度不要過高，硬度也要適中，最好是選擇透氣性比較好的枕頭。睡覺的床鋪也不要太軟，一定要保持睡眠的時候身體的整體骨骼處于整體放松的狀態(tài)。另外在生活中注意適度的休息，并且減少從事繁重的體力勞動。

二、幫您改善肩頸痛的肩頸保健操

靈動四方

動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

與項爭力

動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動作。

功效：肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動作能牽拉頸椎小關節(jié)以及深層肌群。

肩背互動

動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。

單足背伸

動作要領：站立位,一腿獨立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作，后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動作。

功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

三、推拿肩頸的作用包括哪些

肩頸推拿非常重要，支配全身的大部分神經(jīng)都通過這里，而頸椎因為要支撐頭部的重量，又有很大的活動范圍，而且活動頻繁，易于勞損和退化。因此推拿除了是中醫(yī)治療疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。當身上背負的壓力過大時，會想要來一次專業(yè)推拿，讓疲憊得到暫時的緩解，進而輕松每一天，下面則是對推拿肩頸的作用問題的詳細回答。

做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項韌帶的彈性，加強頸椎小關節(jié)的穩(wěn)定性。長期堅持可令頸部活動靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。

中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡循行的路線、氣血運行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡，從而達到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán)，增加細胞供氧量，增強細胞活力，使身心倍感輕松;對改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。

因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時更要講究合理方法，同時選擇既專業(yè)又干凈整潔的場所，以免不當按摩引起肌肉勞損的加重。

四、肩頸疲勞自我按摩法

1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4.拿捏頸肌: 將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 預防頸椎病自我按摩操

5. 按壓肩井: 以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。 預防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎: 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。 預防頸椎病自我按摩操

7.對按內(nèi)、外關: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)的外關穴(內(nèi)關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。肩部疲勞的話，可以自己放松一下，自我按摩是不錯的方法。

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