怎樣給孩子選擇健康的食物

怎樣給孩子選擇健康的食物

現(xiàn)在有很多家長(zhǎng)都非常的關(guān)注孩子的健康，我們生活中有很多食物，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，日常的飲食是非常重要的，孩子可以多吃些什么食物來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)呢？下面，給大家具體介紹一下如何給孩子準(zhǔn)備健康的食物，希望對(duì)大家有幫助。

如何給孩子選擇食物

1.從五類食物選擇的食物進(jìn)行搭配:蔬菜、水果、谷物、低脂奶制品及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(包括瘦肉、魚(yú)、堅(jiān)果、種子、雞蛋等);

2.弄清楚各種食物的來(lái)源,保證食物的品質(zhì);

3.避免選擇深度加工的食物;

4.適當(dāng)、少量地使用糖、鹽、脂肪和油,增強(qiáng)食物的口感,讓吃飯變成一種享受;

5.提供適當(dāng)?shù)姆萘?食物過(guò)少孩子吃不飽,容易營(yíng)養(yǎng)不良,還可能增加吃零食的幾率;食物過(guò)多容易讓孩子進(jìn)食過(guò)量.

孩子不能吃的食物

1.泡泡糖

泡泡糖是很多孩子的最愛(ài)，但是泡泡糖中的增塑劑含有微毒，其代謝物苯酚也對(duì)人體有害。另外，兒童吃泡泡糖的方法很不衛(wèi)生，容易造成胃腸道疾病。

2.菠菜

孩子要盡量少吃菠菜，菠菜中含有大量草酸，草酸在人體內(nèi)遇上鈣和鋅便生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收而排出體外。兒童生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣和鋅，如果體內(nèi)缺乏鈣和鋅，不僅可導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不良，而且還會(huì)影響智力發(fā)育。。

3.果凍

果凍的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值幾乎是零，果凍不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠劑、香精、酸味劑、著色劑、甜味劑配制而成，這些物質(zhì)對(duì)人體沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)人價(jià)值，卻有一定毒性，吃多或常吃會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和智力健康。因此孩子也要盡量少吃果凍。

4.桔子

桔子是一一種既美味又營(yíng)養(yǎng)的水果，但含有葉紅素，吃得過(guò)多，容易產(chǎn)生"葉紅素皮膚病"、腹痛腹瀉，甚至引起骨病。故兒童吃桔子一天不宜多于中等大小的4個(gè)。

5.罐頭

罐頭食品在制作過(guò)程中都加入了一定量的食品添加劑，添加劑有微量毒性，對(duì)成年人影響不大，對(duì)正在發(fā)育時(shí)期鐵兒童卻有很大影響，不僅估損害身體健康，而且容易造成慢性中毒，故兒童不宜多吃罐頭。

對(duì)于小朋友健康飲食，有哪些好的建議？

生活水平的不斷提高帶來(lái)了人們對(duì)健康的逐漸重視。從一開(kāi)始就吃飽，吃得健康，越來(lái)越多的家庭在努力實(shí)現(xiàn)均衡的營(yíng)養(yǎng)，均衡的飲食。我來(lái)介紹一下今天食物的一些小變化。雖然不能一下子讓飲食變得健康，但是慢慢地~總是很好的~這里的新鮮食物包括蔬菜水果和瘦肉，要減少對(duì)火腿腸、各種丸子、鹵肉等加工肉的攝取。用烹飪等烹飪方式代替油炸，可以減少油脂攝入，使食物健康。建議培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天食鹽不超過(guò)6g，每天烹飪油25~30g。

烹飪時(shí)可以用更健康的橄欖油代替花生油、豬油等。日常生活可以用烹飪方式代替油炸。選擇低脂或低脂乳制品。避免工業(yè)生產(chǎn)的含有反式脂肪的加工、烘焙、油炸。根據(jù)“健康飲食金字塔”，成年人每天要吃三個(gè)蔬菜和兩個(gè)水果。7個(gè)月至12個(gè)月大的孩子每天攝取25~100克蔬菜和25~100克水果。1~2歲的兒童每天攝取50~150克蔬菜和50~150克水果。2~3歲的兒童每天攝取200 ~ 250克蔬菜和100 ~ 150克水果。4~6歲的兒童每天攝取250~300克蔬菜和150克水果。6歲以上，每天可分配蔬菜300-500克，水果200-300克。

在食物中多選擇全谷物食物，谷物中含有的膳食纖維量比較高。青少年和成年人每天需要攝取25克以上的膳食纖維，兒童需要的分量會(huì)低一些?；緝和哪挲g5是他們一天需要的分量。緩解和預(yù)防便秘：膳食纖維能刺激腸的運(yùn)動(dòng)，幫助排便。保持腸道健康：膳食纖維提倡增加內(nèi)益菌，有助于保持腸道健康。預(yù)防大腸癌：膳食纖維減少了食物殘?jiān)谀c道停留的時(shí)間，間接減少了致癌物質(zhì)的積累。調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防其他疾病?？扇苄陨攀忱w維有助于減緩血糖吸收，結(jié)合膽汁排出體外，降低血液膽固醇。

一周吃兩次以上的魚(yú)，魚(yú)類是OMA-3不飽和脂肪酸的主要來(lái)源，經(jīng)常食用可降低膽固醇，有益心臟健康。水可以維持身體的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，幫助新陳代謝。也有助于運(yùn)輸身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，將代謝廢物排出體外。所以每天喝一定量的開(kāi)水很重要！1-3歲的孩子每天要喝大約700-900毫升的水。4-8歲需要1100-1300毫升。9-13歲的男孩需要喝1500-1800毫升的水，女孩只需要喝1200-1600毫升。13-18歲男孩的推薦值為2000-2500毫升，女孩僅為1500-1700毫升。成年后男性推薦額為2.3 ~ 2.8升，女性推薦額為1.8 ~ 1.9升。生活節(jié)聚會(huì)在一起，但一天三餐要盡量有規(guī)律地吃。如果兩頓飯之間餓了，吃一把水果或堅(jiān)果等健康的零食可以補(bǔ)充能量。

孩子太愛(ài)吃零食怎么辦？該如何給孩子選擇健康有營(yíng)養(yǎng)的零食？

引言：那我們的日常生活中很多人都很喜歡吃零食，飲食不但非常美味，而且外表非常的吸引人，所以大家對(duì)于零食都很難抗拒，尤其是孩子，有的孩子非常喜歡吃零食，平時(shí)吃了過(guò)多的零食就會(huì)不吃飯，讓父母?jìng)兌挤浅？鄲?。長(zhǎng)期吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低的零食，就會(huì)讓孩子的身體變得非常虛弱，抵抗力低下，那么父母應(yīng)該如何給孩子選擇一些健康有營(yíng)養(yǎng)的零食呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

一、奶片

我們都知道幼兒的身體是比較虛弱的，在平時(shí)他們需要補(bǔ)充大量的鈣元素，這樣才能讓他們的骨骼發(fā)育更加健壯，孩子也能長(zhǎng)得更高?？墒侨绻⒆悠綍r(shí)吃了大量的零食，這樣他們就吃不下主食或是一些含鈣量較高的食物，很影響平常的生活，這時(shí)父母?jìng)兙涂梢越o孩子們購(gòu)買一些補(bǔ)鈣的小零食，比如鈣片，鈣片中的奶香味非常濃郁，而且含鈣量很高，很多孩子都非常愛(ài)吃。所以父母如果想要給孩子補(bǔ)充身體所需的鈣元素，就可以讓孩子吃一些鈣片。

二、手指餅干

如果是磨牙期的寶寶，父母?jìng)兙涂梢詾樗麄冑?gòu)買一些手指餅干，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的寶寶他們的牙床又疼又癢，會(huì)經(jīng)常將手指或是其他物品塞進(jìn)嘴里，用牙床咬他們很容易就會(huì)將這些物體中的細(xì)菌帶入身體引起寶寶的身體疾病，這時(shí)候。想購(gòu)買一些磨牙餅干，來(lái)讓他們吃磨牙餅干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高，比較適合幼兒。

三、肉干

市面上很多售賣的肉干，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是非常高的，可以很好的補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，如果是年齡稍大一點(diǎn)的孩子，父母就可以為他們購(gòu)買一些肉干來(lái)吃，再平常讓他們經(jīng)常吃一些肉干，還可以鍛煉他們肌肉咀嚼的能力，吃一些肉干也不會(huì)讓他們吃不下飯。

讓孩子選擇哪些食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，越來(lái)越健康呢？

如果不知道吃什么可以吃這個(gè)。你可以考慮一下這個(gè)食物。南瓜 南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。如果不知道吃什么可以吃這個(gè)。你可以考慮一下這個(gè)食物。李子 李子中含有多種氨基酸，特別是絲氨酸與甘氨酸還有脯氨酸的含量特別高，這些物質(zhì)被人體吸收以后，可以保護(hù)肝臟，能減少脂肪在肝臟部位的積存，可以預(yù)防肝臟纖維化，因此它對(duì)人類的肝硬化有明顯治療作用。

假如不知道吃什么能吃這一。你可以考慮一下這一食材。草莓純天然的藍(lán)莓花青素是最佳的抗氧劑。USDA的研究表明，在大家常吃的40多種多樣蔬菜和水果中，草莓的抗氧化作用最牛。這就意味著服用草莓能夠高抗氧化作用，進(jìn)而減緩人類變老。白木耳因此之中帶有純天然的特點(diǎn)膠原纖維，相對(duì)于皮膚有滋潤(rùn)的功效，除此之外，白木耳里的膳食纖維素還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以幫助清除人體內(nèi)毒素，具有護(hù)膚美容養(yǎng)顏的功效。好產(chǎn)品一定要推薦給大家。如果你想要多吃些那多吃點(diǎn)也無(wú)所謂。

多多的吃這個(gè)沒(méi)壞處的。一定要多吃這個(gè)食材。牛心果牛心果富含葉酸，非常適合孕媽媽，葉酸片可以預(yù)防畸形胎兒，還能夠減少成年人患心臟病的概率。滋補(bǔ)養(yǎng)生人體離不了山竹山竹不光能滋養(yǎng)人體，并且含有大量的抗氧化成分，可以減少人體中氧化還原反應(yīng)產(chǎn)生，能抑止人體中過(guò)氧化脂質(zhì)形成，能提高人體細(xì)胞細(xì)胞活力，能減緩身體衰老，常吃則可益壽延年。，菠蘿蜜，還可以調(diào)養(yǎng)人類人體免疫系統(tǒng)，能夠提高人體免疫功能，常吃可以讓人體本身抗逆性明顯增強(qiáng)。選好適合的吃法，有利于更強(qiáng)的養(yǎng)生。

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