清明節(jié)如何養(yǎng)生?清明時節(jié)天氣溫和
，雨水明顯增多
，對谷類作物的生長發(fā)育關(guān)系很大。同樣
，這個時節(jié)對人體影響也很大
。降雨增多，人體內(nèi)的濕氣排不出去
，如果不注意飲食
，身體中的內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起
，就會引起關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛
，或者哮喘發(fā)作等病癥
。我們借鑒五行的理念(金
、木、水
、火
、土)
，將人的體質(zhì)分為五種類型，請養(yǎng)生專家分析這幾種類型的人應(yīng)遵循的養(yǎng)生方法
。
氣虛型
如何養(yǎng)生不同體質(zhì)如何養(yǎng)生.png)
體質(zhì)特點：面色蒼白
，肌肉松軟不實
，常自出汗
，且動時尤甚
，氣短懶言
，易疲乏
。學(xué)生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。
推薦運動：可多參與太極拳等以練氣為主的運動
。
飲食注意：健脾祛濕
，培補元氣之品
，如黨參
、黃芪
、白術(shù)、陳皮和甘草等
。
藥膳選擇：黨參黃芪粥(黨參10克
，黃芪15克
，大米100克
。將黨參、黃芪洗凈后放入適量的水中浸泡30分鐘
，再用文火煮沸40分鐘
，去除中藥后，放入大米煮成粥即可)和蟲草黃芪煲烏雞(烏骨雞半只
，蟲草3~5克
，黃芪30克
。將烏骨雞去毛和內(nèi)臟，入沸水鍋中焯去血水
，然后與蟲草
、黃芪
、姜片一起放入砂鍋中共煲，待雞肉熟爛時加入調(diào)味品即可食用)
。
血虛型
體質(zhì)特點：面色蒼白
、無光澤或萎黃
，唇色
、指甲顏色淡白，脈細(xì)無力
，頭暈眼花
，心悸
、失眠、健忘等
。
推薦運動：慢跑
、散步
、打羽毛球、太極拳等
，注意保暖
，最好能有微汗出
。
飲食注意：可適當(dāng)進補魚膠、雪蛤
、玫瑰花、阿膠
、大棗
、當(dāng)歸
、枸杞、熟地和何首烏等
。
藥膳選擇：魚膠紅棗粥(魚膠15克
，紅棗10粒，冰糖適量
。先將魚膠用清水浸泡發(fā)大
，使其變軟
，之后洗凈
，切成細(xì)絲
，與紅棗、冰糖一起放入燉盅中隔水燉2個小時即可)
，對氣血不足
、神疲體倦
、肌膚不澤
、面有皺紋者尤佳
。
清明節(jié)氣吃什么？清明節(jié)氣如何養(yǎng)生
？
清明節(jié)是在春季的時候，這時候正是春暖花開的季節(jié)
，但是在清明節(jié)前后雨水是特別多的
，很多風(fēng)濕患者可能就會出現(xiàn)一些身體的不適
，所以這時候就要注意除濕
，清明節(jié)氣養(yǎng)生也是有講究的
，那清明節(jié)氣吃什么呢
？清明節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？
1 、清明飲食養(yǎng)生宜吃
清明時期
，飲食方面
，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣
。但是
，有一部分人群是不適合吃冷食的
。清明時節(jié)飲食宜溫
，多進食蔬菜水果，尤其是時令蔬菜
。另外
，清明節(jié)氣中
，可多吃些低脂肪
、高維生素素
、高礦物質(zhì)的護肝養(yǎng)肺的食品
，例如薺菜
、菠菜、山藥
，對身體有好處
。除了這些各具特色的節(jié)令美食
外
、人們在伙食方面還應(yīng)注意選擇較清淡
、溫和
，且扶助正氣、補益元氣的食物
，如蘿卜
、冬瓜
、芹菜等
。
2、清明飲食養(yǎng)生原則飲食須定時定量
，不暴飲暴食。宜少吃羊肉等酸性食物
，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食
，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食
，限制熱量攝入
，多食瓜果蔬菜。
3、清明節(jié)氣不宜食發(fā)物“動風(fēng)升陽性發(fā)物”指易引動肝風(fēng)
，易升氣升陽的發(fā)物，發(fā)物會動風(fēng)生痰
、發(fā)毒助火助邪
，有慢性病的人要忌食?div id="4qifd00" class="flower right">
！鞍l(fā)物”有海魚
、海蝦、海蟹
、咸菜
、竹筍、毛筍
、羊肉
、公雞等。
4 、清明節(jié)特色美食推薦
(1)清明團子材料：糯米粉
、米粉各適量、艾蒿適量
。
做法：糯米粉和米粉加適量水和勻后加入適量剁碎的艾蒿
，和勻后搓成團或做成餅狀，煎熟或蒸熟即可食用
。
功效：溫?zé)狎?qū)寒
、抗菌作用。
(2)冬瓜枸杞子粥材料：冬瓜1塊
，枸杞子1大勺
，糙米半杯；
做法：冬瓜連皮洗凈后切成小塊
；糙米湯洗干凈
，用清水浸泡1小時備用；鍋內(nèi)加入冬瓜塊
，糙米及水
，用大火煮開后，改小火煮至粥黏稠
、冬瓜皮酥軟
，最后加入枸杞子再煮5分鐘即成。
功效：枸杞子
，補腎生精
，養(yǎng)肝、明目
、堅精骨
，去疲勞，易顏色
；冬瓜性微寒
，具有利水、消痰
、清熱解毒的功效
，特別適合清明時節(jié)食用。
(3)銀耳茶配方：銀耳20克
，茶葉5克
，冰糖20克。
做法：茶水去渣
，銀耳泡開加冰箱燉爛
，倒入茶汁攪勻即可。
功效：此方具有滋陰潤肺之功效
，適用于陰虛久咳
、發(fā)熱等患者
。
(4)清明螺清明節(jié)氣是采食螺獅的最佳節(jié)氣，這個世界的田螺還沒有開始繁殖
，肉質(zhì)豐滿肥美
。清明螺可以制作成嗦螺，用牙簽挑食
。也可挑出螺獅肉
，可以燉著吃、炒著吃
、油炸著吃
，簡直人間美味。
5、飲食要注意
(1)清明前后排毒強身冬天因為天氣的緣故
，人們會減少運動量，體內(nèi)積累了不少毒素
。清明前后氣溫轉(zhuǎn)暖
，應(yīng)該排毒強身。少吃油膩的肉食
，多吃黃瓜
、黑木耳、蓮藕
、白蘿卜
、酸奶等食物。這幾種食品都富含蛋白質(zhì)
、糖類
、維生素B2、維生素C
、維生素E
、胡蘿卜素、鈣
、磷
、鐵等營養(yǎng)成分，搭配著吃營養(yǎng)效果更好
。
(2)多吃黑色食物養(yǎng)肝春季多吃黑色食物如黑米
、黑芝麻、紫菜
，不僅能養(yǎng)肝
，還能有助于提高免疫力，為防病打下基礎(chǔ)
。經(jīng)常食用
，不僅對肝臟有幫助
，對改善人體健康也是益處多多。
(3)發(fā)物不可多吃中醫(yī)認(rèn)為
，體內(nèi)肝氣在清明之際達(dá)到最旺
。常言道，過猶不及
，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響
，妨礙食物的正常消化吸收
，還可造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢
，從而引發(fā)各種疾病
。因此，在飲食方面
，宜減甘增辛
，少吃發(fā)物，如雞
、筍
、芋頭、鵝
、羊肉
、狗肉等，可多吃山藥
、西紅柿、土豆
、莧菜等食物
。
清明養(yǎng)生食物有哪些？
我們說，人應(yīng)四時
，春季萬物生長
，機體也是如此。在這樣一個寄托哀思
、乍暖還寒的清明時節(jié)，人們應(yīng)該注重調(diào)節(jié)飲食
、起居和情緒
。下面是我給大家整理的清明養(yǎng)生食物，僅供參考
。
清明適宜吃的食物1
、 飲食應(yīng)定時定量，低鹽
。
2、 相應(yīng)增加鉀的攝入
，多食富含鉀的瓜果蔬菜
，如芹菜
、海帶
、黑木耳、香菇
、土豆、紫菜
、油菜
、香蕉、橘等
。
3、多食柔肝的食物
，如粳米
、薺菜
、菠菜
、銀耳、山藥
、豆腐、木耳
、竹筍
、馬齒莧、蕨菜
、魚腥草、芹菜
、茄子
、香椿、豬肉
、雞肉等
。
4、若有高血壓等基礎(chǔ)病
，可選用決明子、菊花
、夏枯草等中藥食療輔助降壓
。
清明禁忌吃的食物1
、不暴飲暴食
2、少吃咸食或過咸食物
，如咸菜
、醬菜
、咸筍干
、咸肉等制品。
3
、忌食"發(fā)物"，如筍
、海魚
、海蝦、羊肉等
，以免舊病復(fù)發(fā)。
4
、肥胖者須減甜食
，限制熱量的攝入
。
清明飲食養(yǎng)生1
、
薺菜 薺菜的營養(yǎng)價值很高，含蛋白質(zhì)
、鈣、磷
、鐵
、胡蘿卜素
、維生素B1.維生素B2
、維生素C等
，有助于增強機體免疫、降低血壓
、健胃消食，還能治療胃痙攣
、胃潰瘍
、痢疾
、腸炎等病
。據(jù)《本草綱目》載，“薺菜味甘
、性平，入心肺肝經(jīng)
，具利尿
、明目、和肝
、強筋健骨、降壓
、消炎之功”;《名醫(yī)別錄》載“主利肝氣
，和中”;《日用本草》載“涼肝明目”;薺菜高纖維、低熱量
，還有減肥、潤膚
、美容的功效
。
2、 菠菜
春食菠菜好處多
。菠菜營養(yǎng)極為豐富
，是特別適用于兒童和慢性病患者食用。菠菜中所含的酶對胃和胰腺的分泌功能起良好作用;貧血
、胃腸失調(diào)、呼吸道和肺部疾病患者，可服用菠菜水浸劑***將100克菠菜放入碗中
，加水200毫升
，隔水煮10分鐘
，早晚分服***
，有一定療效。此外
，高血壓和糖尿病患者多食菠菜，其好處更多
。
3
、
山藥 多吃山藥助防病。山藥既可食用
，又可藥用，尤以春天食之最佳
。山藥因含有較多的淀粉
，煮熟后可代替糧食食用
。民間流傳有許多山藥治病的靈驗便方
，其中應(yīng)用最廣的山藥粥
，即用大米煮成粥
，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻
。本粥可健脾補肺
、強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用
。
4、 銀耳湯
在湯品調(diào)理中
，可多用利水滲溼和補益
，養(yǎng)血舒筋的藥材。如銀耳
、薏仁、黃芪
、山藥
、桑葚、菊花
、杏仁等
。
5、 五谷粥
清明還要多食種子植物如燕麥
、蕎麥、稻米
、扁豆
、薏仁、花生
、黃豆、咖啡豆
、葵花子等
。種子植物營養(yǎng)豐富
，多食清明五谷養(yǎng)生粥***蕎麥
、燕麥，薏仁***可益肝
、除煩去溼和胃
、滑腸
、補虛
、增強抵抗力、延年益壽
。
適合清明吃的食譜1
、
藕夾餅 原料：鮮藕400克，瘦豬肉150克
，雞蛋1只
，素油75克，干面粉
、蔥、姜末
、黃酒適量
。
做法：鮮藕洗凈、去皮
、蒸熟
，斜刀切成半公分厚的橢圓形片;豬肉絞成餡，加酒
、蔥
、姜末拌勻;將蛋開啟
，加干面粉
、水和成面糊;再把肉餡均攤在兩塊藕片中間，做成若干藕夾餅
。滑好鍋
，放油燒開
，油溫四成，把藕夾餅放到面糊里沾勻
，放油鍋里兩面煎呈老黃色即可。
功效：有滋陰潤燥
、健脾開胃
、益血
、止瀉作用
。
2、 香椿芽炒蛋
原料：鮮椿芽100克
，雞蛋250克，素油75克
，黃酒
、鹽
、蔥適量。
做法：將香椿芽洗凈
，用開水過一遍
，瀝去水，放入容器
，加鹽用手搓揉5分鐘，放在一邊
，讓鹽入味
，兩小時后取出切細(xì)備用。雞蛋去殼放入碗中
，加黃酒
、鹽、蔥和切好的香椿芽一起攪拌均勻
。開油鍋，油溫七成
，將調(diào)好的蛋下鍋
，速翻幾下炒熟即可。
功效：可溫中補氣
，健脾養(yǎng)胃，宜于體弱及消化不良者食用
。
3
、
白煨豬肚 原料：豬肚1只，小茴香50克
，生姜
、鹽適量
。
做法：豬肚里外洗凈切塊
，小茴香、生姜用紗布包好
，鍋內(nèi)放水，投入肚塊
、紗包
，旺火燒開，文火燉爛
，加入鹽即可。
功效：可健脾胃
、補虛損
、止腹瀉，尤適合消化不良的小兒食用
。
4、 芹菜炒香菇
原料：芹菜400克
，水發(fā)香菇50克
，干淀粉、菜油
、調(diào)料適量
。
做法：芹菜洗凈切段，鹽漬10分鐘后
，用清水漂洗、瀝干;香菇切片;淀粉
、醋
、味精加水50毫升兌成芡汁待用。炒鍋內(nèi)菜油燒至冒煙無泡沫
，放入芹菜煸炒2～3分鐘，投入香菇片迅速炒勻
，加醬油
，炒1分鐘，淋入芡汁速炒起鍋
。佐餐食
。
功效：清熱平肝
，益氣和血
。適用于陰陽上亢、頭痛眩暈
，可增智健腦。
清明人群養(yǎng)生1. 男士：清明時節(jié)防“春瘟”
“春瘟”并非指某一種疾病
，而是對春季較常見的傳染病的統(tǒng)稱
，它們大都發(fā)病狂，熱相偏盛
，很容易傷陰，傳播速度非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。用現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)來看
，這些病主要由流行性感冒、流行性腮脈炎
、大葉性肺炎
、白喉
、皮疹
、 流行性腦膜炎
、皮炎、腳氣等
。
清明時節(jié)，氣候非常不穩(wěn)定
，在我國北方
，此時升溫速度很快，晝夜溫差加大
，且多風(fēng)干燥，這種天氣會妨礙人體呼吸系統(tǒng)防御功能的發(fā)揮
，使人免疫力下降
，更易受到各種病菌的侵?jǐn)_
。所以
，清明時節(jié)我們應(yīng)該積極的預(yù)防“春瘟”。
清明時節(jié)
，我們應(yīng)常開門窗
，給居室通風(fēng)透氣
，在緊張工作的同時也要注意休息
，給自己足夠的睡眠時間。平時要多參加體育鍛煉
，提高自身免疫力。此外
，在日常生活中要養(yǎng)成多喝水
、多吃水果蔬菜的好習(xí)慣。對于一些流行性疾病
，在疾病流行期還可選擇注射疫苗的方法進行預(yù)防。
2. 女士：
***1*** 生活習(xí)慣好 ，勝過打疫苗
“春瘟”一般來勢兇猛
，發(fā)病突然，且具有較強的傳染性
，體質(zhì)不好的人極易被其擊倒
。身體虛弱者、免疫力低下的兒童和老人此時應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時接種疫苗
。但是因為病毒可以變異
，并且速度極快，所以有時即使打了疫苗也無濟于事
。所以，抗擊“春瘟”應(yīng)以預(yù)防為主
，最主要的預(yù)防措施就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
。
第一，講究衛(wèi)生
，勤洗手，及時更換牙刷
。
第二
，關(guān)注天氣變化，及時添衣保暖
。腳部的保暖非常重要，因為腳部受涼常常會引起鼻黏膜血管收縮
，更容易使人患上感冒
。
第三，注意防潮
。不要長時間待在潮溼的地方，盡量避免在潮溼的地方勞作;陰雨天氣或潮溼的天氣除了通風(fēng)透氣
，不要長時間開窗;如果室內(nèi)太過潮溼
，應(yīng)購置除溼的裝置加以調(diào)節(jié);時刻保持衣物干燥，不要穿潮溼的衣物
。
第四，經(jīng)常運動
。多運動可以有效提高人體的免疫力
，使人遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_
。
***2*** 家務(wù)勞動≠體育鍛煉
很多女士有這樣一種觀念
，認(rèn)為做家務(wù)同樣是一種運動，所以每天多做些家務(wù)勞動就不用再花時間去專門進行體育鍛煉了。其實這種觀念是錯誤的
。
做家務(wù)需要耗費體力
，或多或少會有一定的鍛煉效果
。做家務(wù)時，要不停的活動肌肉和關(guān)節(jié)
，從一定程式上可以加速血液回圈，增強體質(zhì)
。但是
，家務(wù)活太多是一些繁瑣的工作，耗費時間長
，運動量有限，并且缺乏運動的樂趣
。所以專家指出
，從健身的角度講，家務(wù)勞動的運動量
、運動幅度都不夠
，對機體和組織器官的鍛煉效果很小，其養(yǎng)生保健的功能并不顯著
。而體育運動則不同，它可以使人體的各個部位
，從肌肉到關(guān)節(jié)再到人體各主要臟器都得到充分的鍛煉
，從而使人的身體素質(zhì)全面提高。所以在日常生活中我們要意識到
，家務(wù)勞動不能代替專門的體育鍛煉。為了獲得健康人生
，我們最好每天抽出時間進行體育鍛煉
。
3. 老人：呼吸“空氣維生素”，提振精神
清明時分
，春間融融，氣溫升高
，天氣變暖
，枯樹新綠
，芳草依依
。此時到郊外踏青
，徜徉于綠草之中，流連于迷人的春色
，是一種絕美的人生體驗
，也是一項非常好的養(yǎng)生運動，歷來為養(yǎng)生名家所推崇
