休閑運(yùn)動(dòng)有哪些,淺談關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處

一、幾種常見(jiàn)有效的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，方式也很多樣，一般來(lái)說(shuō)，適合大眾的運(yùn)動(dòng)方式有散步、跑步等。其實(shí)采用合適的方式去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)更健康。以下是小編提供的幾點(diǎn)建議參考，你可以來(lái)看看自己喜歡和適合哪種運(yùn)動(dòng)。以上幾點(diǎn)可供你參考。

1、散步

散步是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng)，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。

需要注意的是游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5—2小時(shí)。若在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。

騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。在騎車時(shí)，若發(fā)覺(jué)會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

有效運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)有很多，以上幾種方式都是很適合大眾去體驗(yàn)的。平時(shí)可以多散步、跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越健康。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中多注意相關(guān)注意事項(xiàng)，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方法失誤導(dǎo)致效果不明顯的情況，趕緊行動(dòng)運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

二、跑步減肥常見(jiàn)問(wèn)題有哪些

關(guān)于跑步減肥，有不少人都體驗(yàn)過(guò)。但是關(guān)于怎么跑這個(gè)問(wèn)題，不同人有自己的不同看法。其實(shí)早晨早餐前跑步是比較好的選擇，消耗脂肪的量也比較大，更容易成功減肥，所以如果你想要跑步減肥，需要選擇正確的時(shí)間段并要堅(jiān)持下去。

外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明，對(duì)比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早飯去跑步，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大

有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恒

有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。

不少人還沒(méi)有減肥成功，主要是因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)了和很難堅(jiān)持下去，其實(shí)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，不少人就開(kāi)始有所松懈，或者是在較短的時(shí)間內(nèi)看不到明顯效果，就很容易放棄，其實(shí)以上所提到的幾點(diǎn)都是常見(jiàn)的失敗原因，如果你也曾遇到過(guò)，以后可要注意了。

三、你對(duì)走路了解多少

走路似乎成為一種全民運(yùn)動(dòng)，有不少人都加入了這個(gè)行列，在追求運(yùn)動(dòng)時(shí)尚的同時(shí)，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身了解多少呢?微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”、“占領(lǐng)”封面的朋友。走步這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是適合所有人?長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)不會(huì)讓關(guān)節(jié)受不了?每天走多少步最合適?

適當(dāng)步行對(duì)身體益處多

心血管步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力;增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

骨骼肌肉適度步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨;運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

體重控制步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數(shù)多少合適?

強(qiáng)身健體美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

減肥如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)來(lái)管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適?

不同的行走速度，走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計(jì)行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二，每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計(jì)行走20至60分鐘，每周累計(jì)不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng)，可以每天步行30分鐘來(lái)完成每天的步行，也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。

追求運(yùn)動(dòng)時(shí)尚的同時(shí)，對(duì)走路本身多一些正確的了解，相信會(huì)對(duì)你的健身幫助更大。以上是有關(guān)走路的相關(guān)知識(shí)分析，希望可以幫助你找到合適的方案。走路也有講究，隨便走走，可能健身效果不明顯，還浪費(fèi)了時(shí)間，下次可要注意了!

四、冬季慢跑注意以下幾點(diǎn)就可以了

寒冷的季節(jié)，是脂肪容易囤積的季節(jié)。很多人都希望可以在冬季減肥，選擇慢跑方式是很不錯(cuò)。如何進(jìn)行?相信很多人都很想知道。慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗人體的脂肪，冬季慢跑能夠?qū)Ⅲw內(nèi)囤積的脂肪消耗掉，自然就可以減肥了。

1、傍晚慢跑最好

因?yàn)槎究諝赓|(zhì)量傍晚要比早晨好，而且這個(gè)時(shí)候人體的狀態(tài)也是最好的，這個(gè)時(shí)候跑步不容易受傷。

2、冬季慢跑要注意衣著

冬季劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出汗，一會(huì)熱，一會(huì)兒冷，很容易感冒。所以在冬季跑步的穿著要注意保暖和排汗，外衣要寬松一點(diǎn)，太過(guò)緊身的衣服會(huì)造成跑步時(shí)的阻力變大，不利于身體的活動(dòng)。棉質(zhì)的衣服因?yàn)槿菀孜挂膊灰x擇，跑步的時(shí)候最好穿專業(yè)的跑鞋。

3、慢跑前要做些運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)做預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓效果更好，同時(shí)也起到保護(hù)自身的作用。冬季慢跑能減肥嗎?減肥主要就是消耗體內(nèi)的能源，而人體內(nèi)的能源有快速和儲(chǔ)備兩種，最先消耗的是快速能源，只有當(dāng)快速能源消耗了才能消耗儲(chǔ)備能源，因此跑步前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，將快速能源消耗掉一些，才能在慢跑中消耗儲(chǔ)備能起到很好的減肥效果。

4、慢跑的姿勢(shì)很重要

跑步的時(shí)候上半身要盡量挺直，手臂自然擺動(dòng)，用腳掌著地，不要用力以免受傷。

無(wú)論什么季節(jié)，只要堅(jiān)持正確運(yùn)動(dòng)，都可以成功減肥。當(dāng)然在冬季慢跑是個(gè)不錯(cuò)的方法，消費(fèi)者需要注意一些相關(guān)問(wèn)題，將注意事項(xiàng)都做好了，是能夠減肥的，同時(shí)，冬季慢跑對(duì)身體也是很好的一種鍛煉，但是要適度，不要過(guò)分的，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。冬季是一個(gè)人體能源儲(chǔ)備的階段，慢跑是可以消耗掉人體的儲(chǔ)備能源的。

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