一、幾種常見(jiàn)有效的運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，方式也很多樣
1
動(dòng)有哪些,淺談關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處.png)
散步是最簡(jiǎn)單
散步需要循序漸進(jìn)
，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。2
、慢跑慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑
慢跑時(shí)
，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。3
、游泳游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng)，定期游泳鍛煉
，不僅能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量需要注意的是游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5—2小時(shí)
4
、騎自行車自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)
，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。在騎車時(shí)，若發(fā)覺(jué)會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。有效運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)有很多
二、跑步減肥常見(jiàn)問(wèn)題有哪些
關(guān)于跑步減肥
外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明
不吃早飯去跑步
跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)量大
，飲食量也大有些人跑步鍛煉初期體重下降
，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍二
有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后
不少人還沒(méi)有減肥成功
三
走路似乎成為一種全民運(yùn)動(dòng)，有不少人都加入了這個(gè)行列
適當(dāng)步行對(duì)身體益處多
心血管步行能增強(qiáng)心臟功能
骨骼肌肉適度步行能增強(qiáng)肌肉力量
體重控制步行能消耗身體多余的熱量
步數(shù)多少合適?
強(qiáng)身健體美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康
減肥如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)來(lái)管理體重
步速多快合適?
不同的行走速度
追求運(yùn)動(dòng)時(shí)尚的同時(shí)
四、冬季慢跑注意以下幾點(diǎn)就可以了
寒冷的季節(jié)
1
因?yàn)槎究諝赓|(zhì)量傍晚要比早晨好
2
冬季劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出汗
3、慢跑前要做些運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)做預(yù)熱運(yùn)動(dòng)
，會(huì)讓效果更好，同時(shí)也起到保護(hù)自身的作用。冬季慢跑能減肥嗎?減肥主要就是消耗體內(nèi)的能源，而人體內(nèi)的能源有快速和儲(chǔ)備兩種，最先消耗的是快速能源，只有當(dāng)快速能源消耗了才能消耗儲(chǔ)備能源，因此跑步前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，將快速能源消耗掉一些，才能在慢跑中消耗儲(chǔ)備能起到很好的減肥效果。4
、慢跑的姿勢(shì)很重要跑步的時(shí)候上半身要盡量挺直
，手臂自然擺動(dòng)，用腳掌著地，不要用力以免受傷。無(wú)論什么季節(jié)，只要堅(jiān)持正確運(yùn)動(dòng)
，都可以成功減肥。當(dāng)然在冬季慢跑是個(gè)不錯(cuò)的方法，消費(fèi)者需要注意一些相關(guān)問(wèn)題本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119081.html.
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