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春季養(yǎng)生十大秘訣,關(guān)鍵養(yǎng)肝少酸略甜

夕陽(yáng)紅 2023-08-02 02:23:57

春季養(yǎng)肝排第一養(yǎng)生也講輕重主次

，春季首先要護(hù)肝
。中醫(yī)認(rèn)為，"肝屬木
，應(yīng)于春季"。春季萬(wàn)物生長(zhǎng)
、樹(shù)木枝條伸展
，與肝氣的升發(fā)正好相對(duì)應(yīng)，此時(shí)
，肝承擔(dān)的工作最多
，自然需要重點(diǎn)呵護(hù)。"肝主疏泄"
、"肝藏血"
，它影響著氣機(jī)升降和血液運(yùn)行，肝氣通達(dá)
，就會(huì)身體輕松
、精力充沛，肝氣受損
，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦
、眼干目澀等不適。因此
，春季首先要讓肝"休息"好
。過(guò)度勞累會(huì)嚴(yán)重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能
。"人臥則血?dú)w于肝"
，按時(shí)就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法
。不要因?yàn)樘鞖夂昧嘶蛘叱弥瓿鯖_業(yè)績(jī)
，熬夜加班、通宵玩樂(lè)等
。其次
，部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水
，幫助滋陰潤(rùn)燥
、舒肝養(yǎng)血，促進(jìn)新陳代謝。最后
，煙酒會(huì)讓肝超負(fù)荷工作
，要盡量遠(yuǎn)離，少吃油膩
、辛辣食物
，補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。少酸略甜好滋味唐代藥王孫思邈認(rèn)為:"春日宜省酸
、增甘
，以養(yǎng)脾氣"。雖然五味里"酸味入肝"
，但是
，由于春季肝氣本來(lái)就旺，如果一味貪食酸味
，肝氣升發(fā)過(guò)于亢盛
，可能克犯脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱
。因此
，此時(shí)要注意補(bǔ)益脾胃。"甘味入脾"
，春季飲食以少食酸辣
、稍微偏甜較為合適，如谷物里的大米
、小米
、燕麥、糯米
、黍米等;蔬果里的山藥
、南瓜、紅薯
、胡蘿卜
、萵筍、白菜等
，都是"天然甜"的甘味食物
。此外，粥類飲食最養(yǎng)脾胃
，平時(shí)經(jīng)常感覺(jué)胃脘隱痛
、食欲不振，或者容易口干咽燥
、舌紅少苔
，甚至形體消瘦的人
，不妨熬點(diǎn)山藥紅棗粥、枸杞糯米粥
、胡蘿卜菠菜粥等
。三個(gè)部位別太單"春捂秋凍"的老話每個(gè)人都聽(tīng)過(guò)，可真正做到的人卻并不多
。早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化,一件一件地減掉厚厚的冬裝
。特別是以下3個(gè)部位
，著裝不能太單薄。第一
，脖頸
。頸部隨意暴露在外，受寒后會(huì)影響局部的血液循環(huán)
，誘發(fā)或加重頸椎病
。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風(fēng)寒
。第二
，腰腹。腰腹部前有"神闕"(肚臍)
，連接人體諸經(jīng)百脈
，后有"先天之本"腎臟，受寒后極易影響全身氣血
。因此
，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等
，必要時(shí)可用護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖
。第三，腿腳
。很多女性開(kāi)春后早早穿上了裙子
、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲
，誘發(fā)抽筋
、疼痛等不適。春季不要過(guò)早暴露"美腿";感覺(jué)腿腳發(fā)涼時(shí)
，最好起身走動(dòng)一會(huì)兒
。夜臥早起莫貪遲《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載"春三月，此謂發(fā)陳"
，應(yīng)"夜臥早起"
。提醒人們根據(jù)自然界四時(shí)的變化規(guī)律
，與冬季相比，睡覺(jué)稍晚一點(diǎn)
，起床要早一點(diǎn)
。這是因?yàn)椋杭救f(wàn)物復(fù)蘇
、生機(jī)盎然
，白天變長(zhǎng)，晚上變短
，正值天地之氣相交
、生命繁茂生長(zhǎng)之時(shí)。此時(shí)
，人體也要順應(yīng)自然
，相應(yīng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間，保持生機(jī)盎然的狀態(tài)
。當(dāng)然
，這里的"夜臥"是相對(duì)秋冬的作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn)，但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡
，每天至少保證6~7個(gè)小時(shí)的睡眠
，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺(jué)
。此外
，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺(jué)。春天應(yīng)肝木之氣
，喜條達(dá)而惡抑郁
。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不利于肝氣的升發(fā)
，人反而容易出現(xiàn)"春困"
，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適
。經(jīng)過(guò)一晚優(yōu)質(zhì)睡眠過(guò)后
，跟著太陽(yáng)一同起床，有助于陽(yáng)氣的提升
。防風(fēng)透氣清內(nèi)毒春季以"風(fēng)"氣為主
。這個(gè)季節(jié)雖有微風(fēng)拂面的愜意，但也少不了狂風(fēng)大作的沙塵
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為"風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也"
，把風(fēng)邪列為引起疾病的主要外感因素之一
。多風(fēng)的春天
，大氣流動(dòng)加快，容易侵犯呼吸道
，引起感冒
、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病
，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作
，并傳播花粉、塵螨
、霉菌等過(guò)敏源
，以及致病微生物。因此
，外出活動(dòng)時(shí)要避開(kāi)風(fēng)口，到人多的公共場(chǎng)所時(shí)可戴上口罩
。需要提醒的是
，防風(fēng)并不是指緊閉門(mén)窗不透氣，而要注意開(kāi)窗通風(fēng)
，保持空氣新鮮
。每天可選擇上午9~11點(diǎn)或下午2~4點(diǎn)，氣溫和空氣質(zhì)量較好的時(shí)候
，開(kāi)窗1~2小時(shí)
。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里
，盡情呼吸新鮮空氣
，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新
，清除堆積的"垃圾"和"毒素"
。披發(fā)緩行氣血流《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適宜"廣步于庭
，披發(fā)緩行
。"這是因?yàn)椋梭w的陽(yáng)氣不停地向外
、向上發(fā)散
，而"頭部為諸陽(yáng)之會(huì)"，頭發(fā)和衣著會(huì)對(duì)陽(yáng)氣升發(fā)產(chǎn)生影響
。很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來(lái)
，顯得清爽利落?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傻搅舜禾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，發(fā)型要適當(dāng)調(diào)整
。要想幫助陽(yáng)氣升發(fā)，最好"披頭散發(fā)"
，使頭部和外周皮膚處在舒緩
、放松的狀態(tài)，使情志舒展
、氣血暢通
，讓整個(gè)人充滿生機(jī)，與春天的氣息相呼應(yīng)
。頭發(fā)扎得太緊
、太繁復(fù)，還可能牽拉到神經(jīng)和血管
，引起頭痛等不適
。披發(fā)的同時(shí)，可用手指梳頭
，刺激頭部的穴位和反射區(qū)
，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能
。同樣的道理
，衣著也不宜過(guò)緊。春季的著裝要以寬松
、透氣為主
，盡量少穿過(guò)緊的塑型衣、緊身褲等
，以免影響氣血運(yùn)行
。同時(shí)抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨
、通暢氣血
。展腰配合深呼吸春季，從"秋冬養(yǎng)陰"過(guò)渡到"春夏養(yǎng)陽(yáng)"的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點(diǎn)
。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科副主任中醫(yī)師徐大成介紹說(shuō)
，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的日常保健方法--伸懶腰。起床或勞累時(shí)伸個(gè)懶腰
，會(huì)有一種說(shuō)不出來(lái)的舒服感
。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢
，此時(shí)若盡力舒展四肢
、伸腰展腹，全身肌肉用力
，并配以深呼吸
，有助于行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神
。伸懶腰后
，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)
、筋肉得到了活動(dòng)
，也"喚醒"了大腦和五臟六腑，對(duì)全身都有保健效果
。伸懶腰也有技巧
，身體要盡量舒展，四肢伸直
，全身肌肉都要用力
。伸展時(shí)，盡可能地吸氣;放松時(shí)
，全身松弛
，盡可能地呼氣，鍛煉效果會(huì)更好
。經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉
、韌帶的彈性
，延緩衰老。捶背提肛陽(yáng)氣發(fā)"養(yǎng)陽(yáng)"是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵
，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單方法
。捶背:人體背部有豐富的臟腑腧穴，經(jīng)常捶背可刺激背部皮膚
、皮下組織的穴位
，舒筋活血。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可
，注意著力要有彈性
，輕拍輕叩，保持節(jié)奏感
，每分鐘60~100下
，每日1~2次。提肛:提肛可固精益腎
、提振陽(yáng)氣
。可平躺床上
，兩手并貼大腿外側(cè)
，兩眼微閉
，全身放松，以鼻吸氣
，吸氣的同時(shí)
，用力提起肛門(mén)及會(huì)陰部，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停2~5秒鐘后
，放松
，緩緩呼氣。呼氣時(shí)
，腹部和肛門(mén)要慢慢放松
。一緊一松，做10次左右
。踏春登高吼一吼春季郊游踏青
，最適當(dāng)不過(guò)。身處戶外
，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的"最愛(ài)"
，還是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺
，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)
，放松頸部肌肉，有利于保護(hù)和增強(qiáng)視力
，預(yù)防頸椎病
。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火
，散內(nèi)結(jié)郁熱
，有助于各個(gè)臟腑的保養(yǎng)。如果有機(jī)會(huì)
，不妨登高吼一吼
，像老虎那樣咆哮幾聲。"肝在聲為呼"
，在山頂
、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣
，促進(jìn)氣機(jī)交流
。虎嘯時(shí)
，注意要仰面朝天
，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲
，聲音由低至高
，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣
。聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)調(diào)情志春季欣欣向榮
，我們也應(yīng)保持心情舒暢，不著急
、不生氣
、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)
。不妨利用春季大自然的"發(fā)陳"之際
，宣達(dá)陽(yáng)氣，解開(kāi)情緒郁結(jié)
，促進(jìn)身體的新陳代謝
。可與孩子
、親人一起
，喂養(yǎng)小動(dòng)物、幫助他人等
，感受生命的純真和美好;面對(duì)煩心事
，試著站在他人的角度思考，鉆出牛角尖;見(jiàn)到左鄰右舍主動(dòng)打個(gè)招呼等
。此外
，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂(lè)療法門(mén)診副教授李靖建議，音樂(lè)也能對(duì)情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用
。春季，五音為角調(diào)
，對(duì)應(yīng)五臟是肝
，對(duì)于有眩暈耳鳴、肢體麻木
、情志抑郁的人
，可以聽(tīng)些積極向上的陽(yáng)韻音樂(lè)，如《喜洋洋》
、《步步高》等
，有助于補(bǔ)益肝腎、散寒解郁;煩躁易怒
、失眠多夢(mèng)時(shí)
，聽(tīng)聽(tīng)《二泉映月》等舒緩的音樂(lè)，有助傾瀉肝火、平肝潛陽(yáng)
。

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