春季如何養(yǎng)肝護(hù)肝?春季養(yǎng)生先護(hù)肝,在春天養(yǎng)好肝,一年就無病無憂。那么春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法有哪些呢?養(yǎng)肝先要睡得香、喝飽水也是愛肝……下面為您介紹春季養(yǎng)肝護(hù)肝的16個妙招,一起來關(guān)注肝臟健康吧!
1、起居順應(yīng)“升發(fā)之氣”
在春回大地、萬物生長、欣欣向榮的季節(jié)里,大自然使人心情舒暢,人們應(yīng)該早點(diǎn)起床,到戶外活動身體,吸進(jìn)新鮮空氣、呼出體內(nèi)濁氣。活動時要和緩輕柔,使身心感到舒暢、活潑,以適應(yīng)春生之氣,切忌熬夜、過度勞累。
2、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。
3、養(yǎng)肝先要睡得香
專家強(qiáng)調(diào),養(yǎng)肝重在睡眠?,F(xiàn)代人陰陽顛倒的生活習(xí)慣對于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。專家指出,現(xiàn)在很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來的,“一般熬了夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的癥狀。長期如此,必然傷肝。”青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時;體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間。
4、喝飽水也是愛肝
忙碌的我們每日飲水量普遍都不足,成人每天需要攝入2000~2500毫升的水分。水喝得少了,就會給肝臟的排毒工作帶來困難,因為只有保證充足的水分供應(yīng),才能讓肝臟正常的工作,對各種有毒物質(zhì)進(jìn)行分解和代謝。
5、飲食納“粗”拒“霉”
飲食要多樣化, 首先應(yīng)注意飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的平衡,保持飲食多樣化, 食物要粗細(xì)糧搭配,多吃蔬菜水果,少吃精米精面、動物性脂肪和低纖維食物。米糠具防癌作用,米糠中不僅含豐富的B族維生索,能夠保護(hù)肝臟,而且米糠纖維吸附致癌有害物的效果非常好。忌食霉變、腐爛的食品。
6、便便通暢是護(hù)肝第一步
因為一切在胃腸道內(nèi)消化吸收的食物,都要經(jīng)過門靜脈運(yùn)送至肝臟加工,很多食物和藥品在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。所以便秘會迫使肝臟負(fù)擔(dān)加重,所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務(wù),因為把毒性物質(zhì)及時從體內(nèi)排出才能減輕肝臟負(fù)擔(dān)。據(jù)觀察,愛吃高纖維食品的人,12-14小時腸道就可排空,而低纖維食品則需要28小時甚至更多。除了多吃高纖維食物,還可在晚上入睡前按摩腹部。
7、別讓藥物毒害你的肝
不要亂吃藥,是藥三分毒,現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)有很多藥物可導(dǎo)致肝損害,導(dǎo)致藥物性肝炎,發(fā)展為肝硬化,甚至肝癌的主要毒性藥物。
8、少勞累
生活因遵從生物鐘做到早睡早起,起居規(guī)律,并且盡量避免過度勞累,尤其需避免熬夜。因為熬夜容易導(dǎo)致肝上火,并且使肝臟不能正常排毒。
9、少吃酸
雖然以酸入肝,酸味食物適當(dāng)攝入未嘗不可,但中醫(yī)講究辨證,食酸過多容易引起生發(fā)功能不好,特別是對肝火旺的人不好,任何飲食都要講究對癥、適量。
10、保持正常體重
體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機(jī)率也會升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能系數(shù)。如果不是乙肝或丙肝帶原者,一般人肝系數(shù)輕度升高,多為脂肪肝引起的。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動。
11、保護(hù)眼睛也就是保護(hù)肝臟
按中醫(yī)的理論講,“肝開竅于目”,所以如果護(hù)肝,首先就要從愛護(hù)眼睛開始,因為眼睛過分疲勞也會影響到肝。對于離開電腦基本上就什么也干不了的OL來說,眼睛卻是最容易受傷的部位之一。所以不要長時間地盯在電腦前。
12、戒煙限酒,讓肝休息
研究表明,煙中的致癌物質(zhì)與肝癌等其他腫瘤的產(chǎn)生有一定關(guān)聯(lián)。長期大量飲酒可以造成肝細(xì)胞損害,肝功能出現(xiàn)異常,繼而導(dǎo)致肝硬化,進(jìn)一步惡化為肝癌。有慢性肝炎病史的患者,更應(yīng)該徹底戒煙酒!
13、喝酒前吃點(diǎn)東西
喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害,如果一定要喝,并且想做點(diǎn)預(yù)防措施,那就是盡量多吃些食物墊墊肚子,食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護(hù)膜,不但保護(hù)腸胃,也能阻礙部分酒精進(jìn)入血液,降低醉酒程度。
14、運(yùn)動強(qiáng)身狀體護(hù)肝臟
健康永遠(yuǎn)離不開飲食跟運(yùn)動。春季氣溫回暖,適合散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進(jìn)吐故納新,強(qiáng)身健體,又可以怡情養(yǎng)肝,達(dá)到護(hù)肝保健之目的。愛美的女性要積極運(yùn)動,不要在電腦前一坐就是一天哦,運(yùn)動可以讓你健康,以及保持你的美麗!
15、按壓肝臟排毒要穴
這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩只腳交替按壓。
16、多讓心情保持愉快
中醫(yī)認(rèn)為脾氣大易引起肝氣郁結(jié),情緒波動,導(dǎo)致肝火旺盛,故保持心情愉快也能很好的幫助養(yǎng)肝護(hù)肝。
最后提醒,中醫(yī)認(rèn)為肝不可補(bǔ),一補(bǔ)即上火,補(bǔ)脾、補(bǔ)腎即可養(yǎng)肝。對于脾虛的人,服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實(shí)熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸,用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可用菊花泡茶護(hù)肝。
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