春季養(yǎng)肝得學(xué)會16招,一年就無病無憂

春季如何養(yǎng)肝護(hù)肝?春季養(yǎng)生先護(hù)肝，在春天養(yǎng)好肝，一年就無病無憂。那么春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法有哪些呢?養(yǎng)肝先要睡得香、喝飽水也是愛肝……下面為您介紹春季養(yǎng)肝護(hù)肝的16個妙招，一起來關(guān)注肝臟健康吧!

1、起居順應(yīng)“升發(fā)之氣”

在春回大地、萬物生長、欣欣向榮的季節(jié)里，大自然使人心情舒暢，人們應(yīng)該早點(diǎn)起床，到戶外活動身體，吸進(jìn)新鮮空氣、呼出體內(nèi)濁氣。活動時要和緩輕柔，使身心感到舒暢、活潑，以適應(yīng)春生之氣，切忌熬夜、過度勞累。

2、調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

3、養(yǎng)肝先要睡得香

專家強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)肝重在睡眠?，F(xiàn)代人陰陽顛倒的生活習(xí)慣對于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。專家指出，現(xiàn)在很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來的，“一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長期如此，必然傷肝。”青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時;體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間。

4、喝飽水也是愛肝

忙碌的我們每日飲水量普遍都不足，成人每天需要攝入2000～2500毫升的水分。水喝得少了，就會給肝臟的排毒工作帶來困難，因為只有保證充足的水分供應(yīng)，才能讓肝臟正常的工作，對各種有毒物質(zhì)進(jìn)行分解和代謝。

5、飲食納“粗”拒“霉”

飲食要多樣化， 首先應(yīng)注意飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的平衡，保持飲食多樣化， 食物要粗細(xì)糧搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、動物性脂肪和低纖維食物。米糠具防癌作用，米糠中不僅含豐富的B族維生索，能夠保護(hù)肝臟，而且米糠纖維吸附致癌有害物的效果非常好。忌食霉變、腐爛的食品。

6、便便通暢是護(hù)肝第一步

因為一切在胃腸道內(nèi)消化吸收的食物，都要經(jīng)過門靜脈運(yùn)送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。所以便秘會迫使肝臟負(fù)擔(dān)加重，所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務(wù)，因為把毒性物質(zhì)及時從體內(nèi)排出才能減輕肝臟負(fù)擔(dān)。據(jù)觀察，愛吃高纖維食品的人，12-14小時腸道就可排空，而低纖維食品則需要28小時甚至更多。除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。

7、別讓藥物毒害你的肝

不要亂吃藥，是藥三分毒，現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)有很多藥物可導(dǎo)致肝損害，導(dǎo)致藥物性肝炎，發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌的主要毒性藥物。

8、少勞累

生活因遵從生物鐘做到早睡早起，起居規(guī)律，并且盡量避免過度勞累，尤其需避免熬夜。因為熬夜容易導(dǎo)致肝上火，并且使肝臟不能正常排毒。

9、少吃酸

雖然以酸入肝，酸味食物適當(dāng)攝入未嘗不可，但中醫(yī)講究辨證，食酸過多容易引起生發(fā)功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對癥、適量。

10、保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機(jī)率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能系數(shù)。如果不是乙肝或丙肝帶原者，一般人肝系數(shù)輕度升高，多為脂肪肝引起的。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動。

11、保護(hù)眼睛也就是保護(hù)肝臟

按中醫(yī)的理論講，“肝開竅于目”，所以如果護(hù)肝，首先就要從愛護(hù)眼睛開始，因為眼睛過分疲勞也會影響到肝。對于離開電腦基本上就什么也干不了的OL來說，眼睛卻是最容易受傷的部位之一。所以不要長時間地盯在電腦前。

12、戒煙限酒，讓肝休息

研究表明，煙中的致癌物質(zhì)與肝癌等其他腫瘤的產(chǎn)生有一定關(guān)聯(lián)。長期大量飲酒可以造成肝細(xì)胞損害，肝功能出現(xiàn)異常，繼而導(dǎo)致肝硬化，進(jìn)一步惡化為肝癌。有慢性肝炎病史的患者，更應(yīng)該徹底戒煙酒!

13、喝酒前吃點(diǎn)東西

喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點(diǎn)預(yù)防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護(hù)膜，不但保護(hù)腸胃，也能阻礙部分酒精進(jìn)入血液，降低醉酒程度。

14、運(yùn)動強(qiáng)身狀體護(hù)肝臟

健康永遠(yuǎn)離不開飲食跟運(yùn)動。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。愛美的女性要積極運(yùn)動，不要在電腦前一坐就是一天哦，運(yùn)動可以讓你健康，以及保持你的美麗!

15、按壓肝臟排毒要穴

這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。

16、多讓心情保持愉快

中醫(yī)認(rèn)為脾氣大易引起肝氣郁結(jié)，情緒波動，導(dǎo)致肝火旺盛，故保持心情愉快也能很好的幫助養(yǎng)肝護(hù)肝。

最后提醒，中醫(yī)認(rèn)為肝不可補(bǔ)，一補(bǔ)即上火，補(bǔ)脾、補(bǔ)腎即可養(yǎng)肝。對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實(shí)熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可用菊花泡茶護(hù)肝。

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