冬季養(yǎng)生小常識請牢記六個注意事項

很多人都知道冬季是進補的好時機，冬季進補是很正常的事情，進補的目的是防病和防寒，不過，我們希望大家知道關于冬季進補的一些必須注意的事情，只有掌握了進補的科學方法，冬季的健康才能有保證，那么在冬季補養(yǎng)中，我們應該注意些什么呢?下面就一起來看看。

1戒亂進補

首先，應該了解自己該不該補，屬于何種體質，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。但具體到個人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同，要認真分析，最好在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導下判定。這樣，才能有的放矢，不犯虛虛實實之戒。

2補而戒膩

對于身體狀態(tài)不太好，脾胃消化不良者來說，首先是要恢復脾胃的功能，否則服再多的補物也是無用。因此，冬令進補不要過于滋膩厚味，以易于消化為準則。

3補而戒偏

中醫(yī)認為，氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面，但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽，不可一味偏補，防止過偏反而引發(fā)它疾。

4外感戒補

在患有感冒、咳嗽等外感病癥時，不要進補，以免留邪為寇，后患無窮。

5戒以貴賤論英雄

對于如何進補，最好能在醫(yī)生指導下進行。對于補藥，不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

6戒惟補藥而補

對于想健身長壽者來說，光靠補藥不是好辦法。還要注意適當?shù)倪\動鍛煉、飲食調整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等，才能達到真正意義上的養(yǎng)生。

冬季養(yǎng)生的小常識有哪些？

1.防寒保暖
冬天做好防寒保暖是關鍵，尤其手腳這些易凍部位，手套、帽子、圍巾以及棉鞋等都是必不可少的。尤其手腳不可過緊的束縛，要保證手腳血液循環(huán)，一旦血液循環(huán)受到影響極有可能引起凍瘡。
冬季體弱多病，身體抵抗力較差的人要更加注意防寒保暖，注意避免在較低溫度的地方工作。
2.強身健體
冬季進行適當?shù)捏w育鍛煉是非常不錯的，適當?shù)腻憻捒梢源龠M血液的循環(huán)，還可以增強自身的抵抗力，預防感冒。
建議中老年如果冬季進行鍛煉以室內為主，如果天氣比較好，溫度稍高一點的天氣，可以適當在戶外進行鍛煉。寒潮天或者是雪天一定要避免戶外運動。
冬天進行戶外運動可以不用過早，早上氣溫比較低，也不宜過久，冬季最好以保養(yǎng)為主。當然最主要的是保持樂觀開朗的心態(tài)，保持好身心舒暢。才能更好防止疾病的發(fā)生。
3.飲食防寒
冬季飲食宜選用熱量較高的食物。一些肉類，羊肉，牛肉等都含有較高的熱量，多吃蛋白質含量較高的食物。
據(jù)科學研究，人體冬季感覺寒冷與身體缺乏無機鹽有關系。一些蔬菜的根莖葉都含有比較豐富的無機鹽，在食用這些蔬菜的時候要保留。
另外人體如果缺鐵也會使人感覺寒冷，所以也要多吃含鐵量比較豐富的食物，如動物的肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻等都是含鐵比較豐富的食物。所以冬季飲食可以蔬菜搭配肉類，達到均衡營養(yǎng)。能有效增強身體抗寒能力。

冬至養(yǎng)生有哪些注意事項 冬至六大養(yǎng)生原則需知

一、生活起居
冬至養(yǎng)生第一步就是體現(xiàn)在生活起居上。我們應該要早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)后再出來活動為宜。同時，也要穿好貼身保暖衣物，以抵御寒氣侵襲。另，若是在冬至時節(jié)前后能睡好午覺，在養(yǎng)生中具有重要作用，既能保養(yǎng)神氣，也能勞逸結合，達到養(yǎng)生的目的。
二、飲食調養(yǎng)

“藥補不如食補”這句話說的就是養(yǎng)生中的飲食功效。而若在冬至時節(jié)能選擇美味的、補益的食物進行滋補，那豈不美哉？那么美味、補益的食物有哪些呢？養(yǎng)生專家則建議，首選溫補類食物。如羊肉、雞肉、牛肉、鯽魚等，均是冬至適宜食物。這些食物能給我們人體補充維生素和無機鹽，并對腎起到合理調養(yǎng)作用。
三、保持室內通風順暢

冬至氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時候習慣緊閉窗戶，這種做法是不科學的行為。若長時間待在不通風的室內，室內的二氧化碳就會急劇增加。在加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內空氣質量大大下降，從而會使人在這樣環(huán)境中出現(xiàn)頭暈、食欲不振等現(xiàn)象，不利于人體養(yǎng)生。因此，冬至應該盡量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣。
四、增苦少咸
冬至人體的腎功能是偏旺的，為了防止腎水過旺，建議大家多吃些苦味的食物，少吃咸味食品。因為多吃咸味食品，腎氣就會更旺，從而會給人體心臟帶來傷害，使心臟力量減弱，不利于人體保健。冬至常用的食物建議如下：豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、核桃、芝麻、橘子、燕麥、薯類及各種豆類產(chǎn)品。
五、冬保三暖
所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖，這三暖對養(yǎng)生很重要。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環(huán)境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等癥狀，對于體質差的老人和小孩來說，外出時最好配帶一頂合適的帽子，以防寒冷侵襲。背暖是指后背，背與內臟相連，若收到寒氣襲擊，后果也較為嚴重，較容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。建議可以外出可以穿件厚的羽絨服或背心，對暖被有益處。腳暖是指腳板底下，一旦腳步受寒，寒氣就會從腳下直逼人體內，引起人體呼吸道毛細管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發(fā)感冒、心腦血管等疾病。尤其是女孩子，更應該注重腳暖，因為暖保暖對痛經(jīng)起到一定緩解作用。

十個冬季養(yǎng)生小知識 冬季需要注意的小知識

1、飲食要滋陰潤肺。秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2、冬季進補要科學補需對路。冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

3、越冷越需要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、十一點前睡覺是最慳的補藥。最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

5、適度運動多活動手腳。很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖。這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題。

7、冬季洗浴要保濕防燥。冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

8、開窗通風，保持室內空氣新鮮。寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

10、多曬背，壯陽氣調情緒。冬季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，看到萬物開始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

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