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      冬季預(yù)防流感15個(gè)貼士,多喝水保證八小時(shí)睡眠
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-02 03:33:56
        
      

        
      
           
      冬季天氣寒冷
      ，正值流感高發(fā)期
        ，人們一定要學(xué)會(huì)預(yù)防流感
      。那么冬季怎樣預(yù)防流感呢?健康的生活方式是最有效的預(yù)防方法
        。具體冬季怎樣預(yù)防流感?下面小編為您介紹15個(gè)防流感的妙招
      。
      冬季怎樣預(yù)防流感?
      流行性感冒簡(jiǎn)稱流感
      ，是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病
      ，主要分甲
      、乙
      、丙三個(gè)型別
      。流感是流感病毒突然襲擊所致，一旦感染
      ，往往會(huì)“病來(lái)如山倒”
      ，癥狀包括打寒戰(zhàn)、高燒(最高可達(dá)39℃以上)
      、肌肉酸痛
      、頭疼和背痛，另外還伴隨有干咳
      、嚴(yán)重的疲勞感
      、頭暈、渾身酸痛
      、乏力及咽痛等
      。有明顯的季節(jié)性，我國(guó)北方為11月至次年3月多發(fā)
      。
      冬季怎樣預(yù)防流感?健康的生活方對(duì)預(yù)防流感很重要
      。下面小編為您介紹冬季養(yǎng)生預(yù)防流感的幾種方法。
      1、三餐補(bǔ)好蛋白質(zhì)
      美國(guó)邁阿密研究協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)和應(yīng)用臨床試驗(yàn)部主任道格拉斯&卡爾曼指出
      ，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量過(guò)低
      ，免疫系統(tǒng)就會(huì)被削弱。想要提高免疫力
      ，建議多吃魚
      、蛋、奶等食物
      。
      2
      、保護(hù)好鼻子
      加強(qiáng)對(duì)鼻子的保護(hù)，對(duì)防感冒
      、防流感以及預(yù)防呼吸系統(tǒng)其他疾病都有重要作用
      。經(jīng)常用潔凈的手對(duì)鼻翼兩側(cè)進(jìn)行輕微按摩;堅(jiān)持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉簽蘸涼水擦拭鼻黏膜;少去人多且密閉不通風(fēng)的公共場(chǎng)所;冬季外出時(shí)盡量戴上口罩，減少冷空氣或致病菌的侵襲
      。
      3
      、保持房間濕度50%以上
      眾所周知，空調(diào)房里溫度較高
      ，水分流失較快
      ，干燥的空氣，加上封閉的室內(nèi)環(huán)境
      ，不僅對(duì)皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利
      ，也更容易導(dǎo)致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發(fā)現(xiàn)
      ，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃
      ，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體
      、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)
      。
      4、常喝綠茶
      加拿大科研人員發(fā)現(xiàn)
      ，往可以引起感冒的腺病毒培養(yǎng)皿中加入綠茶
      ，病毒停止了復(fù)制。這是兒茶素在起作用
      ，而在所有茶里
      ，綠茶中的兒茶素含量最高。為了最大限度地保留兒茶素
      ，請(qǐng)用滾水泡茶10分鐘后再喝
      。
      5
      、注意防寒保暖
      冷暖交替較頻繁時(shí)
      ，導(dǎo)致人體無(wú)法適應(yīng)，抵抗力會(huì)下降，容易受到流感病毒的侵襲
      。所以要根據(jù)天氣變化
      ，適時(shí)增減衣服。另外
      ，陽(yáng)光既有助于室內(nèi)保暖
      ，又有利于殺菌消毒，應(yīng)充分利用
      ，保證室內(nèi)接受日光充分照射
      。
      6、多喝水
      如何預(yù)防感冒呢?首先要多喝水
      。據(jù)悉
      ，多喝水可以保持喉嚨濕潤(rùn)，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)干燥空氣的抵抗力
      。飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果
      ，如柚子、橙子
      、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤
      ，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜
      、茼蒿等
        。
      7、定期修剪手指甲
      長(zhǎng)指甲容易成為細(xì)菌的溫床
        。密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，在長(zhǎng)指甲(超出指尖3毫米)護(hù)士的指甲下全部發(fā)現(xiàn)了致病細(xì)菌，而在短指甲護(hù)士中
      ，這個(gè)比例僅為18%
      。專家建議，勤洗手
      ，勤剪指甲
      。洗手時(shí)指甲上下都應(yīng)洗干凈。
      8
      、勤洗手
      盡量減少觸摸共用物品
      ，勤洗手。感冒病毒在手上的生存時(shí)間可能超過(guò)30小時(shí)
      ，因此勤洗手十分重要
      ，可以利用酒精或者洗手液進(jìn)行手的全方位清潔，最后利用流水沖洗
      。
      9
      、少握手
      握手比擊拳能多傳遞10至20倍的細(xì)菌，握手時(shí)間越長(zhǎng)，握手時(shí)力度越大
      ，傳遞的細(xì)菌就越多
      。通常流感是由唾液來(lái)散播，一般是經(jīng)由吸入感染者的飛沫而感染
      ，因此握手也會(huì)增加流感的傳染幾率
      。所以，如果和流感患者握手后
      ，最好馬上洗手
      。在公共場(chǎng)合不要用手碰臉，因?yàn)槟憧赡軙?huì)把病毒帶到嘴
      、鼻黏膜或者眼結(jié)膜
      。
      10、保證8小時(shí)睡眠
      比起那些每晚睡8個(gè)小時(shí)的人
      ，每晚睡眠不足7小時(shí)的人患感冒的幾率多了兩倍
      。長(zhǎng)期睡眠不良者免疫功能明顯降低，從而對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響
        。所以
        ，建議大家保持充足的睡眠。
      11
        、經(jīng)常換洗衣物
      上班工作時(shí)穿的衣服
        ，以及孩子去幼兒園或者學(xué)校穿的衣服要經(jīng)常換洗。一些病毒可以藏在衣物上
        ，并在一段時(shí)間內(nèi)保留感染力
        。
      12、心情樂(lè)觀感冒少
      倫巴多博士表示
        ，美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
        ，保持積極樂(lè)觀更有益身體健康。積極情緒測(cè)試得分較低的參試者感染流感病毒的幾率會(huì)增加3倍
        。
      13
        、讓身體出出汗
      出汗能有效排出體內(nèi)毒素和細(xì)菌，可以選擇跑步或蒸桑拿等方式
        。
      14
        、開(kāi)窗通風(fēng)
      空氣對(duì)流一方面能夠改善室內(nèi)渾濁的室內(nèi)空氣;另一方面，讓較為潮濕的浴室
        、廚房等細(xì)菌密集地通風(fēng)
        ，避免細(xì)菌的滋生與蔓延。尤其對(duì)于裝修不久的新房
        ，需要多開(kāi)窗通風(fēng)
        ，室內(nèi)污染也是誘發(fā)嬰幼兒咽喉腫痛
        、咳嗽、打噴嚏等感冒以及過(guò)敏癥狀的重要原因
      。
      15
      、接種疫苗
      接種流感活疫苗或減毒活疫苗也是有效預(yù)防流感的不錯(cuò)選擇
        。從接種疫苗到產(chǎn)生作用約需10天
        ，保護(hù)作用只能維持一年
      。須要注意的是，在患發(fā)熱性疾病的病人
      、急性感染期和慢性病活動(dòng)期的病人應(yīng)推遲接種。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119263.html.
      
          
      
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