睡眠不好會(huì)帶來(lái)哪些危害,睡眠不好吃什么能改善

一、睡眠不好有哪些表現(xiàn)

1、入睡困難：

患者很難睡著，即便是自己有睡意，但是一旦躺倒了床上精神就會(huì)慢慢的興奮起來(lái)，頭腦也會(huì)越來(lái)越清醒。一般而言，失眠患者的入睡時(shí)間會(huì)比常人推遲1-3小時(shí)，而且如果失眠情況比較嚴(yán)重的話，患者還可能出現(xiàn)整夜無(wú)法入睡的情況。

2、睡眠質(zhì)量差：

患上了失眠的患者睡眠質(zhì)量是非常差的，經(jīng)常出現(xiàn)多夢(mèng)淺眠、容易被驚醒或者是早醒等表現(xiàn)癥狀?；颊咭婚]上眼就開(kāi)始噩夢(mèng)連連，一有點(diǎn)輕微的聲響或者是微弱的光亮很容易就會(huì)被驚醒。此外，失眠患者的睡眠時(shí)間也是會(huì)非常短暫的，睡個(gè)兩三個(gè)小時(shí)就會(huì)醒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，且醒后很難再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、睡眠感知障礙：

即患者缺乏對(duì)睡眠的真實(shí)感，不清楚自己到底有沒(méi)有睡著過(guò)。比如說(shuō)患者覺(jué)得自己根本就沒(méi)有睡著，只是在閉目養(yǎng)神而已，但是家人卻可能認(rèn)為患者睡得非常香甜。如果您出現(xiàn)了這樣的感覺(jué)，那么就要警惕自己是否是被失眠侵襲了。

二、睡眠不好是什么原因造成的

第一：不良的生活習(xí)慣

現(xiàn)代人其實(shí)都有很多不良的生活習(xí)慣，例如抽煙喝酒、作息不規(guī)律等等，具體如下：

1、喝太多咖啡。很多白領(lǐng)都喝很多的咖啡或者茶葉來(lái)提神，但是這些飲品喝多了容易影響睡眠質(zhì)量，所以最好不要過(guò)量飲用，并且在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)也不要喝;

2、睡前抽煙。香煙中含有尼古丁，這對(duì)我我們提高睡眠質(zhì)量非常的不利;

3、過(guò)量喝酒。酒精中含有的一些物質(zhì)會(huì)降低我們的睡眠質(zhì)量，所以千萬(wàn)別過(guò)量喝酒，同時(shí)也不要在睡前喝酒;

4、睡前精神興奮或者緊張。我們?cè)谒X(jué)之前最好能夠放松一下，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者安靜的看一會(huì)書(shū)，最好不要在睡前看球賽、吵架或者運(yùn)動(dòng);

5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就會(huì)睡不著;

6、睡前吃太飽。太晚吃晚餐或者是睡前吃太飽，容易令我們睡不好。所以晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃并且別吃太飽或者是過(guò)于油膩;

7、作息不規(guī)律。日常生活中我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天在固定的時(shí)候睡覺(jué)，不要輕易打亂。

第二：睡眠障礙

睡眠障礙的范圍非常的廣，常見(jiàn)的就有失眠癥、多動(dòng)腿綜合癥等等。

失眠癥：這是一種比較常見(jiàn)的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為晚上難以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁結(jié)的負(fù)面情緒，例如焦躁、抑郁、身體疾病等等，都是引起失眠癥的原因之一。

睡眠呼吸到暫停綜合征：這種疾病指的就是在睡覺(jué)的時(shí)候患者會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的情況，這個(gè)時(shí)候患者是沒(méi)有感覺(jué)的，但是他會(huì)中斷我們的睡眠，所以令我們睡眠不好。如果患有這種疾病，那么一定要立即進(jìn)行治療，否則會(huì)危害到我們的生命。

多動(dòng)腿綜合癥：這指的是患者在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)進(jìn)行無(wú)意識(shí)的活動(dòng)腿部，這就會(huì)導(dǎo)致腿部雞肉出現(xiàn)疼痛和不適應(yīng)，影響我們的睡眠質(zhì)量。

第三：其他疾病

睡眠不好是什么原因，身體患有一些疾病也是會(huì)影響睡眠的。例如患有一些身體疼痛的疾病，如風(fēng)濕病、胃病等等;一些心理疾病，例如抑郁癥、焦慮癥等等，這些也會(huì)令我們睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好就很常見(jiàn)了。

三、睡眠不好會(huì)帶來(lái)哪些危害

1.容易暴飲暴食

多項(xiàng)研究表明，短期缺覺(jué)者更容易過(guò)量飲食，更愛(ài)吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

2.更易發(fā)生車禍

美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登美國(guó)睡眠基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍。主要原因包括：缺覺(jué)會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

3.容易變丑

美國(guó)《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老。

4.更易感冒

美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

5.大腦組織減少

美國(guó)《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。

6.更容易情緒失控

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家合作完成的研究發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺(jué)容易情緒失控。

7.注意力減退和更容易健忘

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過(guò)程，進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。

四、睡眠不好吃什么能改善

1、睡眠不好喝牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對(duì)中老年人尤為適合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

2、睡眠不好吃小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、睡眠不好吃核桃

相信大家都知道核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食品,并且具有改善睡眠的作用。所以許多人會(huì)用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

4、睡眠不好吃葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

5、睡眠不好吃蓮子

蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效,有助睡眠。而且近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)也證實(shí),蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

6、睡眠不好吃百合

中醫(yī)認(rèn)為百合性微寒平,具有清火、潤(rùn)肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可與蓮子一起煮食。

7、睡眠不好吃大棗

大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。

8、睡眠不好吃萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

9、睡眠不好吃鮮藕

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。

睡眠不好吃什么可以改善睡眠？

以下食物可以改善睡眠：

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

大家都知道睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來(lái)，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

擴(kuò)展資料：

改善睡眠的辦法和注意：

1.限制在床時(shí)間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費(fèi)過(guò)多時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠。

2.同一時(shí)刻起床會(huì)促使同一時(shí)刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。

3.制定鍛煉時(shí)刻表，不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。

4.舒適、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺(jué)醒的可能性。

5.睡眠環(huán)境過(guò)冷或過(guò)熱可能會(huì)影響睡眠，涼爽的環(huán)境有助于睡眠。

參考資料：改善睡眠的食物--人民網(wǎng)

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