一
、防暑降溫小常識(shí)
1.口渴后不宜狂飲
有什么,夏季防暑降溫吃什么.png)
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后
，不宜大量飲用白水
，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水
，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多
，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分
，則使體內(nèi)水
、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂
。
2.不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因
，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕
，無異于火上澆油
。
3.常備防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱
，常使人們食無味、睡不香
，容易出現(xiàn)頭暈
、頭痛
、乏力
，甚至惡心
、嘔吐等癥狀
，為了安全度夏
，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物
，常見的藥物和食物有：十滴水
、 藿香正氣水
、清涼油
、金銀花
、菊花
、荷葉
、西瓜。
4.學(xué)會(huì)睡好午覺
夏日
，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱
，睡眠時(shí)間少
，睡眠質(zhì)量差
。如能午后稍睡片刻
，猶如給大腦充電
，有利體力恢復(fù)
。
5.濕度運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”
，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬萬不可劇烈運(yùn)動(dòng)
，否則有害無益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行
。
6.熱茶比冷飲效果好
醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好
，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀
。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多
，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡
，對(duì)神經(jīng)
、肌肉功能
，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響
，體內(nèi)鉀不足時(shí)
，常覺疲乏無力
，食欲減退
，耐熱能力下降
，甚至導(dǎo)致中暑
。夏日常飲茶
，可補(bǔ)充人體鉀元素
，提高耐熱能力
，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生
。
二
、夏季防暑降溫三大原則
1
、多喝溫水
、但忌口渴狂飲
在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒
，但最好少喝酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇
。冰鎮(zhèn)啤酒也會(huì)刺激腸胃，造成不良影響
。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝
，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量
。
口渴時(shí)
，不要一次連續(xù)猛喝水
。運(yùn)動(dòng)大量出汗后
，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水
。因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多
，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分
，體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)
，導(dǎo)致代謝紊亂。果汁
、可樂、雪碧
、汽水等飲料中
，含有較多的糖精和電解質(zhì)
，越喝越口渴
，喝多了也會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲
。
2、少吃多餐
、避免熱量堆積
冬季不減肥，夏季徒傷悲
。很多愛美的女性都想在冬天減肥
，夏天穿裙子才好看。但其實(shí)這句話其實(shí)反過來說更好
，即：夏季不減肥
，冬季徒傷悲
。夏季由于氣溫較高
，影響食物消化吸收
，大家普遍胃口不好
。正是減肥的好時(shí)機(jī)
，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，效果更好
。
而如果一頓飯吃的東西越多
，為了消化這些食物
，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多
，也會(huì)讓人感到更加炎熱
。通過少吃多餐
，讓熱量不至于堆積
，不僅產(chǎn)生的熱量少
，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)
。特別注意少吃高蛋白的食物
，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多
。
3
、睡前洗澡、空調(diào)高兩三度
洗澡盡量用稍低于體溫的溫水
，特別是在睡前進(jìn)行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液
，但是洗過之后熱量難以迅速排出，達(dá)不到盡快降溫的效果
。而沖涼水澡聽起來很誘人
，但身體會(huì)產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量，反而更不舒服
。
晚上睡覺時(shí)
，空調(diào)應(yīng)比白天高2—3℃
。從中醫(yī)角度講
，睡著后
，陽氣收歸內(nèi)部
，冷空氣容易侵入人體
，引發(fā)感冒
。所以
，空調(diào)的溫度
，只要適宜
，還是可以開。一般來說
，晚上要比白天高2—3℃。當(dāng)然
，老人和小孩最好用風(fēng)扇。
三
、防暑降溫茶有什么
1.竹葉茶
淡竹葉50克，佛手9克
，加水煎即可
。每日代茶飲用
，可清涼解暑
，理氣寬胸。
2.銀菊茶
金銀花
、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干
，沸水泡開即可
。每日代茶頻服，具有清涼解暑
，清熱解毒之功效。
3.二子茶
枸杞子10克
，五味子3克
，沸水沖泡代茶飲
，有生津止渴
、益氣補(bǔ)陰的作用
，但有濕熱者不宜飲用
。
4.薄荷茶
綠豆10克
，薄荷6克
，煎水代茶飲，具有消暑
、利濕生津之功效。
5.消暑茶
藿香
、佩蘭各6克，加荷葉9克
，用沸水沖泡10分鐘代茶飲
，有祛暑
、化濕和中功效
，適用于先兆中暑及輕度中暑者
，是夏季防暑佳飲
。
6.荷葉茶
帶梗荷葉30克切碎
，沸水沖泡20分鐘代茶飲
，有消暑寬胸
、生津止渴
、降脂之功效
。
7.雙葉茶
鮮荷葉一張
、鮮竹葉兩片切碎
，加綠茶3克
，沸水沖泡10分鐘代茶飲
，有清熱祛暑功效
，適用于先兆中暑及輕度中暑
。
8.降壓防暑茶
枸杞子9克
，杭白菊9克，決明子6克
，槐花6克，煎水代茶飲
，有降壓、明目
、清熱的作用
。
四
、防暑降溫食物
1.西瓜：西瓜味甘性寒
，具有消暑除煩
、止渴利尿的功效
，它是夏令解暑的佳品
，有“天然白虎湯”之稱
。凡是有暑熱煩渴、口渴心煩
、小便不利、暑熱傷津及傷酒等癥狀
，都可以食用。但是暑證內(nèi)有寒濕的人不適宜吃
。
2.熱茶：茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿
、解熱除煩
、止渴消暑
。實(shí)踐證明
，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲
。
3.苦瓜：苦瓜味苦
，性寒冷
，能清熱防暑
，是夏季最好的防暑降溫食品之一
。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”
、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談，而中醫(yī)也認(rèn)為
，苦瓜能清熱瀉火。所以夏季可以多吃些苦瓜以防暑
。
4.菊花：菊花是我國(guó)傳統(tǒng)的常用中藥材之一，味甘苦
，性微寒
，有清肝明目
、散風(fēng)清熱等功效
，是夏季很好的防暑降溫食品
，可泡茶
、也可用來煲粥。
5.蜂蜜：蜂蜜是一種天熱的滋補(bǔ)食品
，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，有滋養(yǎng)
、潤(rùn)燥、解毒
、潤(rùn)腸通便
、養(yǎng)顏等功效
，《本草綱目》記載：“入藥之功有五
，清熱也，補(bǔ)中也
，解毒也
，潤(rùn)燥也
，止痛也
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?div id="m50uktp" class="box-center"> ，同樣是夏季很好的防暑降溫食品
。
夏季吃什么比較適合 ？防暑降溫有什么好方法？
☆多吃苦味食物
在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口
，不過卻是暑日的健康食品
。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱
、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用
。三伏天氣里吃些苦瓜
、苦菜
，或者飲用一些啤酒
、茶水
、咖啡
、可可等苦味飲料，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦
，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃
。
☆注意補(bǔ)充維生素
高溫季節(jié)
，人體新陳代謝加快
，容易缺乏各種維生素
。此時(shí)
，可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素
，最好是食物補(bǔ)充
，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物
，如西瓜、黃瓜
、番茄、豆類及其制品
、動(dòng)物肝腎、蝦皮等
，也可以飲用一些果汁
。
☆別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀
夏天出汗多
，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多
。所以要注意多吃些咸味的食物
，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分
，達(dá)到身體所需的平衡
。此外
，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力
、食欲不振等
。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
，因此可以酌情有控制地吃一些草莓
、杏子、荔枝
、桃
、李等水果
，而蔬菜中的青菜
、大蔥
、芹菜
、毛豆等含鉀也很豐富
。茶葉中含有比較多的鉀
，夏天的時(shí)候多喝茶，既可以消暑
，又能補(bǔ)鉀
，可謂一舉兩得
。
☆暑天宜清補(bǔ)
夏天的飲食應(yīng)該以清補(bǔ)
、健脾
、祛暑化濕為原則
，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉
、鯽魚
、蝦、瘦肉
、食用蕈類（香菇
、蘑菇
、平菇
、銀耳等）
、薏米等
。
☆多吃解暑藥粥
夏天不適合大補(bǔ)，夏天吃大補(bǔ)的食物容易讓身體不舒服
，所以羊肉不宜多吃，尤其是血壓高的人。最好是多吃蔬菜
，少吃油膩，并注意多吃些可以清熱降暑的食物
，如綠豆粥、扁豆粥
、荷葉粥
、薄荷粥等“解暑藥粥”
。
夏天防暑降溫吃什么好
導(dǎo)語：夏天防暑降溫吃什么好
？炎炎夏日
，下面是我給大家整理的`相關(guān)內(nèi)容
，希望能給你帶來幫助!
夏天防暑降溫吃什么好？
1、清暑祛濕茶
材料：鮮扁豆花、鮮荷葉
、鮮玫瑰花各20克。
做法：先將荷葉切成細(xì)絲
，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi)
，加水500毫升
，煎成濃汁
，加適量冰糖
。
2、荷葉茶
材料：鮮荷葉100克
，蜂蜜適量
。
做法：將荷葉煎湯
，去渣取汁，待涼后加蜂蜜
，代茶飲服
。
3、酸梅湯
材料：甘草10克
、山楂15克、烏梅20克
、冰糖30克、干桂花適量
、水500克
。
做法：將除干桂花之外的所有原料倒入湯煲中
，加入清水
；蓋上蓋子
，大火煮沸
，沸騰后轉(zhuǎn)小火；開蓋攪拌一下
，至冰糖完全溶化，再煮5分鐘關(guān)火
；將湯汁過濾一遍，最后在表面撒上干桂花即可
，冷藏后口感更佳
。
4、海帶綠豆冬瓜糖水
材料：海帶50克
，綠豆100克
，冬瓜500克
，紅糖適量
。
做法：將海帶洗凈、浸透
、切塊，冬瓜洗凈
、去皮
、切塊
，然后同放入煲內(nèi)
，加清水適量
，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成
。
5、藿香葉粥
材料：鮮藿香葉20克
，粳米100克。
做法：鮮藿香葉20克
，煎湯加白糖
，每天服3至4次
；或先用粳米100克煮粥
，加藿香汁煮沸
，即成藿香葉粥
，適量服用。
6、冬瓜薏米鴨
材料：冬瓜500克，薏米50克
，鴨1只，油
、鹽
、味精適量
。
做法：冬瓜去皮
、切塊
，鴨洗凈
、切塊，然后與薏米同放入煲內(nèi)
，加清水適量，煲熟
，然后調(diào)味食用
。
7、蘋果蝦仁
材料：蘋果一個(gè)
，鮮蝦仁150克。
做法：將蝦肉挑出后放鹽和料酒腌制幾分鐘
。將淀粉內(nèi)加入蛋清調(diào)成糊狀
，把蝦肉在糊內(nèi)裹漿
。鍋內(nèi)放油燒至半熟
，加入蝦仁
，炸至金黃色時(shí)撈起瀝油
，將蘋果切塊裝盤
，將蝦仁放在盛有蘋果的盤中
，和蘋果混合，然后灑上沙拉醬拌勻即可
。
8、紫菜黃瓜湯
材料：黃瓜
、紫菜、海米適量
。精鹽
、醬油
、香油
、味精
、黑胡椒粉等
。
做法：先將黃瓜洗凈切成菱形片狀，紫菜
、海米亦洗凈；鍋內(nèi)加入清湯
，燒沸后
，投入黃瓜
、海米、精鹽
、醬油
，煮沸后撇浮沫
，下入紫菜
，淋上香油，撒入味精
，調(diào)勻即成。此湯具有清熱
、抗菌、排毒的功效
，特別適合夏季食欲較差
、易感冒的患者食用
。
9、冬瓜鯉魚湯
材料：冬瓜200克
，鯉魚1條
，生姜10克，食用油
、食鹽、胡椒粉
、料酒
。
做法：將冬瓜去皮
、籽切成片
，鯉魚處理干凈、生姜切絲
；鍋燒油，放鯉魚
，用小火煮透，加姜絲
、料酒
，注入清水，煮至湯發(fā)白
；加入冬瓜片
、食鹽
、胡椒粉
，小火續(xù)煮10分鐘即可食用。
10 、苦瓜黃豆百合排骨湯
材料：苦瓜500克、黃豆80克
、鮮百合30克、豬排骨400克
、生姜4片
。
做法：苦瓜洗凈
，去籽
，切厚塊
；黃豆浸泡
、洗凈；鮮百合洗凈
；豬排骨洗凈，切段
。先把豬排骨、姜
、黃豆和苦瓜放入瓦煲內(nèi)
，加入清水2500毫升（約10碗量）
，武火煮沸后
，改文火煲約1小時(shí)
，下鮮百合煮約10分鐘
，調(diào)入適量食鹽便可。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119321.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處 ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
相關(guān)文章
！.png" alt="手出好多小水泡
，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！" onerror="nofind(this)" >
