冬季天氣寒冷
，容易染上風(fēng)寒
，所以保暖工作必不可少，那么如何做好身體的保暖措施呢?冬季如何預(yù)防疾病呢?接下來(lái)
，小編將介紹五個(gè)能幫助大家健康過(guò)冬的小點(diǎn)
，讓你冬季遠(yuǎn)離疾病
，可要認(rèn)真閱讀了。
冬天養(yǎng)生要點(diǎn)1
、出點(diǎn)汗
生小常識(shí),五個(gè)方法遠(yuǎn)離冬季疾病.png)
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨
，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體
。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合
，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣
，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道
。
冬天養(yǎng)生要點(diǎn)2、護(hù)點(diǎn)腳
冬季健腳即健身
。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_
，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上
，活動(dòng)雙腳
。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)
。
冬天養(yǎng)生要點(diǎn)3
、多點(diǎn)水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升
。
冬天養(yǎng)生要點(diǎn)4
、呼點(diǎn)氣
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的
，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高
，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等
，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染
。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞
、惡心
、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象
，請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通
、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療
，有利于增加肺的通氣量
，加快新陳代謝。
冬天養(yǎng)生要點(diǎn)5
、早點(diǎn)睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸
，冒犯寒威?div id="d48novz" class="flower left">
！痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣
，遲起以固陰精。因而
，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”
。
溫馨提醒冬季天氣寒冷
，保暖很重要，冬季適合多補(bǔ)充熱源食物
，如碳水化合物
、脂肪、蛋白質(zhì)
，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力
。
冬季養(yǎng)生5個(gè)小妙招
冬季來(lái)臨，是萬(wàn)物修養(yǎng)生息的季節(jié)
，如何做到冬季養(yǎng)生
，下面我們就來(lái)討論5個(gè)小妙招
。
每天保持晨練5分鐘。每天早起鍛煉至少5分鐘
，很多人認(rèn)為天冷出不去門(mén)
，怎么鍛煉，其實(shí)不然
，你可以在家鍛煉
。可以做做早操
，有條件的還可以買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)
。不要小瞧這5分鐘，它可以讓你的身體蘇醒
。
養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣
。每天至少8杯水，一定要達(dá)到數(shù)量
。它可以讓你排出體內(nèi)的毒素，并補(bǔ)充體內(nèi)水分
，讓你的皮膚光亮
，細(xì)嫩。女同志一定要注意補(bǔ)氣血
，在水里放些大棗
。
適當(dāng)吃些“冷”食。冬季體內(nèi)積熱
，不宜發(fā)揮出去
。從而，容易引起內(nèi)熱
，導(dǎo)致體內(nèi)有“火”
。適當(dāng)吃“冷”食，可以降低內(nèi)火
。但是
，不要吃冰鎮(zhèn)的東西，要用手摸著不冷即可
。
早睡晚起
。冬季，是身體內(nèi)新陳代謝最忙的時(shí)候
，抓住這個(gè)有利時(shí)機(jī)保養(yǎng)是最正確的時(shí)機(jī)
。而人在睡覺(jué)的時(shí)候，是保養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)
。所以要補(bǔ)好睡眠
，保持健康狀態(tài)。
注意腳的保暖。俗話說(shuō)“寒從腳下起”
，注意保暖腳部
，人體才能溫暖。不但
，白天要保持腳的溫暖
，晚上也要用熱水溫腳，達(dá)到血液暢通的目的
。
冬季養(yǎng)生的方法都有哪些？冬季養(yǎng)生要避開(kāi)這些誤區(qū)
！
冬季是寒冷的季節(jié)，天氣寒冷
，人體抵抗力也會(huì)下降
，在冬季需要注重養(yǎng)生，不同的人群
，需要適應(yīng)的養(yǎng)生方法有所不同
，冬季的時(shí)候養(yǎng)生的方法有很多，生活的許多方面都需要注意了
，要了解生活的細(xì)節(jié)
，養(yǎng)生的效果才更好，不過(guò)一些誤區(qū)需要注意
。
1、冬季養(yǎng)生方法
1、早睡遲起
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月早臥晚起
，必待日光”
，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)
。在寒冷的冬季
，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講
，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄
，能使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)
。
2
、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力
，不但能預(yù)防感冒
，同時(shí)還能起到臉部美容的功效
，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓
、印堂
、太陽(yáng)、頰車等穴
，則效果更佳
。
3、晨飲溫水
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開(kāi)水
，一方面可暖身清洗胃腸
，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓
、心肌缺血
，同時(shí)還能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝
。
4
、背部保暖
風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病
。老人
、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害
。
5、室溫適中
冬季天氣寒冷
，室內(nèi)溫度要適宜
，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利
。室內(nèi)溫度過(guò)高
，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒
；室內(nèi)溫度過(guò)低
，人長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整
，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度
。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪
。
6
、開(kāi)窗通氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季
，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗
，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪
，影響健康。所以
，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)
，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣
。
7
、多曬太陽(yáng)
氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽(yáng)氣
，而陽(yáng)光則給人以溫暖
，使人陽(yáng)氣暢達(dá)、氣血流通
、周身和暢
，從而增強(qiáng)御邪能力。
2 、冬季養(yǎng)生誤區(qū)
1
、舔嘴唇可保濕
寒冷時(shí)空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂
，引起不舒適
、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇
，以為這樣可以濕潤(rùn)和舒服一些
，但結(jié)果卻適得其反。
因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?div id="d48novz" class="flower left">
，里面含有淀粉酶等物質(zhì)
，比較黏稠，舔在嘴唇上
，就好像抹了一層漿糊
。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會(huì)更干燥
，更容易起皮
。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤(rùn)唇膏
。
2
、穿衣越多越暖和
寒冷時(shí)節(jié)，有的人穿得鼓鼓囊囊
，以為穿得越多越暖和
。這種觀點(diǎn)是片面的，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系
，當(dāng)一件一件衣服穿上后
，空氣層厚度隨之增加
，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過(guò)15毫米時(shí)
，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大
，保暖性反而下降。
從生理角度說(shuō)
，人如果穿衣過(guò)多過(guò)厚
，會(huì)因熱量大，致使皮膚血管擴(kuò)張
，從而增加了散熱
，反而降低了機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。
3
、受凍后先暖手腳
許多人都有這樣的體驗(yàn)
，從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi)，當(dāng)時(shí)最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤
。這樣做雖然暫時(shí)感到舒服
，但這一變化過(guò)程對(duì)手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。
正確的方法是
，在距取暖器不遠(yuǎn)的地方
，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升
，待皮膚表面變紅時(shí)
，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
4
、皮膚瘙癢用手抓
天冷時(shí)
，因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因，人們常常感到渾身發(fā)癢
。此時(shí)，切不可用手抓搔
，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染
。
一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜
、水果
，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒
，還要勤洗澡
，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下
，服用撲爾敏
、非那根等藥物
，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
5
、戴口罩防感冒
寒冬時(shí)節(jié)
，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒
。其實(shí)這樣并不科學(xué)
，因?yàn)槿说谋乔患罢麄€(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管
。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣
，經(jīng)過(guò)彎彎曲曲的管道，進(jìn)入肺部時(shí)
，已接近體溫
。
人體的這種生理功能能通過(guò)鍛煉得到增強(qiáng)，從而提高耐寒能力
。要是整天戴口罩
，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒
。
6
、喝白酒可御寒
不少人以為冬天喝白酒，特別是度數(shù)很高的白酒
，能幫助人抵御嚴(yán)寒
。實(shí)際情況是，人們喝酒過(guò)后的熱乎乎的感覺(jué)是短暫的
。
人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，由人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的
。酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生不了多少熱量
。
相反
，由于受酒精刺激，血管不能及時(shí)收縮防止血液向外輸送熱量
，身體的熱量在大量丟失后
，人會(huì)感到更寒冷。
7
、蒙頭睡覺(jué)最舒服
寒冷的夜晚
，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生
，也未必舒服
。蒙頭而睡的時(shí)候
，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外
，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大
，被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會(huì)變得不舒服
。
3、冬季養(yǎng)生吃什么菜冬季養(yǎng)生菜1、小白菜
中醫(yī)認(rèn)為
，小白菜養(yǎng)胃和中
，味苦微寒，通暢利胃
。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì)
，還含鐵、磷
、胡蘿卜素和b族維生素等
。還有洋白菜，即卷心菜
，性味苦平
，能益心腎，健脾胃
，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛
、促進(jìn)愈合的作用。
冬季養(yǎng)生菜2
、菜花
含有豐富的維生素類物質(zhì)
，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上
。其維生素c的含量更為突出
，每100克可達(dá)80毫克，比常見(jiàn)的大白菜
、黃豆芽菜高3～4倍
，比柑橘高兩倍。
冬季養(yǎng)生菜3
、芹菜
中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼
，平肝健胃
，味甘辛無(wú)毒，富含蛋白質(zhì)
、糖類
、胡蘿卜素
、維生素c、氨基酸等
，能興奮中樞神經(jīng)
，多飲食
，促進(jìn)胃液分泌
，增進(jìn)食欲
，并有祛痰作用
。芹菜可與香干
、肉絲等炒食
，色彩鮮艷
，味道清香
。
冬季養(yǎng)生菜4
、紅薯
系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品
。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖
、維生素A和維生素C
，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力
，健脾胃
、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃
、益肺等功效
。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮
，防止膠原病的發(fā)生
。
冬季養(yǎng)生菜5、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍
，鈣的含量是黃瓜的2倍
。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶
、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料
。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育
。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力
。
冬季養(yǎng)生菜6、豆芽菜
黃豆
、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷
、鐵
、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后
，不但能保持原有的物質(zhì)
，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞
。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌
。
冬季養(yǎng)生菜7、萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩
，生吃熱炒均相宜
。秋季常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌
，增進(jìn)膽汁的分泌
。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿
，維持水平衡
，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高
，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響
。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素
，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成
，參與骨骼的生長(zhǎng)。除此之外
，秋季患咳嗽的人
，多吃萵筍葉，還可平咳
。
冬季養(yǎng)生菜8
、胡蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜維生素多
，味甘平
，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好
，炒食為良
。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上
。
冬季養(yǎng)生菜9
、蘿卜
蘿卜含有較多的水分
、維生素C，一定量的鈣
、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)
、鐵及其它維生素
，還含有木質(zhì)素、膽堿
、氧化酶素
、甘酶、淀粉酶
、芥子油等有益成分
。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘
，入肺
、胃二經(jīng)，可消積滯
、化痰熱
、下氣貫中、解毒
，用于食積脹滿
、小便不利等癥?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢?jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小
，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良
、風(fēng)熱型感冒
、扁桃體炎、咳喘多痰
、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用
。
冬季養(yǎng)生菜10、芋頭
芋頭富含淀粉
，營(yíng)養(yǎng)豐富
。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克
，脂肪0.2克
，碳水化合物20.5克，鈣14毫克
，磷43毫克
，鐵0.5毫克
，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克
，維生素B20.04毫克
。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑
，輕易消化
，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱
、患腸道疾病
、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品
。
冬季養(yǎng)生的事項(xiàng)為大家都介紹了
，其中的一些誤區(qū)還是比較常見(jiàn)的，平時(shí)要注意避免這些養(yǎng)生的誤區(qū)
，冬季還可以多吃這些養(yǎng)生的蔬菜
，可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力
，更好的抵御寒冷
，在冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)和養(yǎng)生是很有必要的，才能保障身體健康
！
冬季養(yǎng)生保健的訣竅有哪些？
冬季的時(shí)候
，需要注重養(yǎng)生
，養(yǎng)生的方法有很多，平時(shí)要注意保暖
，多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?div id="4qifd00" class="flower right">
，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，而且冬季保暖也有一些需要注意的事情
，平時(shí)衣食住行各個(gè)方面都要注意
，做好防寒保暖的工作，冬季保暖這些事項(xiàng)需要注意
。
1、冬季保健養(yǎng)生的訣竅
一、冬天戴圍巾
，別捂嘴
在寒冷的冬季
，不論是年過(guò)花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘
，出門(mén)圍上一條圍巾
，既有防風(fēng)御寒之效
，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)
，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法
，看似保暖，實(shí)則于健康不利
。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?div id="d48novz" class="flower left">
、兔毛、混紡毛線織成
，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵
、病菌
，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)
，脫落的纖維
、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)
，使人易患呼吸道疾病
。
二、冬季戴棉帽
，如同穿棉襖
寒冬
，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭
、手等暴露部位散失
。據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人
，從其頭部散失的熱量是很多的
。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%
，4℃時(shí)占60%
，零下15℃時(shí)占75由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系
。正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽
，如同穿棉襖?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵
，兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
三
、18℃
，理想溫度
冬天
，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大
，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合
，以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過(guò)高
，會(huì)使人感到悶熱心煩
，令人頭昏腦脹，萎靡不振
。時(shí)間長(zhǎng)了
，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀
，久之會(huì)打破人體的生理平衡
，引起生理變化，引起疾病
。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間
，溫度過(guò)高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒
。
若室內(nèi)溫度過(guò)低
，會(huì)使人體散熱過(guò)快，大大消耗人體的熱能
，常常令人感到寒冷
、縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒戰(zhàn)
，胃腸虛弱者
，會(huì)引起腹脹、胃腸痛等
。
四
、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜
，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”
。
室內(nèi)濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難
。當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí)
，就會(huì)令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于’80%RH
，會(huì)使人體散熱過(guò)快
，增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過(guò)低
，空氣干燥
，人的呼吸道干澀難受
，會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛
。一般北方地區(qū)冬季降水量少
，風(fēng)大，氣候干燥
，室內(nèi)濕度也較低
。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖
，室內(nèi)空氣更是干燥
，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰
，向室內(nèi)排放蒸氣
，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度
，可選用加濕器。
五
、天氣寒
，腳要暖
俗話說(shuō)“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)
