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      霜降節(jié)氣養(yǎng)生方法,預(yù)防感染加強(qiáng)鍛煉
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-02 06:14:15
        
      

        
      
           
      　
      霜降節(jié)氣是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣
      ，霜降到來
        ，進(jìn)入秋末
      ，天天漸漸變冷了
      ，氣候更加干燥
      ，這個(gè)時(shí)候也是疾病的高發(fā)期，所以我們要注意預(yù)防疾病
      ，保健身體
      。那么霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?霜降節(jié)氣養(yǎng)生方法有哪些呢?下面就跟小編一起去了解一下。
      霜降養(yǎng)生重點(diǎn)——五大方法 養(yǎng)生法1：注意保暖
      。這個(gè)季節(jié)
      ，晝夜溫差大，平時(shí)要注意及時(shí)給自己添減衣服
      ，避免受涼感冒
      ，預(yù)防流感的發(fā)生。
      養(yǎng)生法2：預(yù)防感染
      。在急性期
      ，應(yīng)遵照醫(yī)囑，選擇有效的抗菌藥物治療
      。常用藥物如：復(fù)方磺胺甲醛異惡挫
      、強(qiáng)力毒素、紅霉素
      、青霉素等
      。治療無效時(shí)，也可以選用病人未用過或少用的藥物
      ，如麥迪霉素
      、螺旋霉素、先鋒霉素等
      。在急性感染控制后
      ，及時(shí)停用抗菌藥物，以免長期應(yīng)用引起副作用
      。
      養(yǎng)生法3：加強(qiáng)鍛煉
      。護(hù)理慢性支氣管炎，鍛煉也是很重要的
      。加強(qiáng)體育鍛煉
      ，增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐寒能力和機(jī)體抵抗力
      。寒冷季節(jié)堅(jiān)持用冷水洗臉
      、洗手
      ，睡前按摩腳心、手心
      ，都有一定的幫助
      。
      養(yǎng)生法4：促使排痰。急性期患者在使用抗菌藥物的同時(shí)
      ，應(yīng)用鎮(zhèn)咳
      、祛痰藥物。對年老體弱無力咳痰的病人或痰量較多的病人
      ，應(yīng)以祛痰為主
      ，不宜選用強(qiáng)烈鎮(zhèn)咳藥，以免抑制中樞神經(jīng)加重呼吸道炎癥
      ，導(dǎo)致病情惡化
      。危重病人應(yīng)注意定時(shí)變換體位，家人應(yīng)幫助輕輕按摩病人胸背
      ，可以促使痰液排出
      。
      養(yǎng)生法5：保持清潔。對慢性支氣管炎的護(hù)理
      ，朋友們還要注意日常清潔
      。要注意保持良好的家庭環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)的空氣流通新鮮
      ，有一定的濕度
      ，控制和消除各種有害氣體和煙塵，嚴(yán)格戒煙
      。
      如何霜降養(yǎng)生 霜降節(jié)氣該注意什么
      霜降時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生原則

      霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期
      ，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出
      。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃
      、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激
      ，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂
      ，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂；人體新陳代謝增強(qiáng)
        ，耗熱量增多
        ，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善
        ，食量增加
        ，必然會(huì)加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù)；深秋及冬天外出
      ，氣溫較低
      ，且難免吸入一些冷空氣
      ，引起胃腸粘膜血管收縮
      ，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應(yīng)減少
      ，破壞了胃腸粘膜的防御屏障
      ，對潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)
      。

      “霜降”之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋
      ，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應(yīng)肺臟
      。因此
      ，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨
      、蘋果
      、橄欖、白果
      、洋蔥
      、芥菜等。這些食物有生津潤燥
      、清熱化痰
      、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效
      。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物
      ，如海魚、蝦
      、各種冷飲等
      ，以免傷肺引發(fā)疾病。

      “霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候
        ，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法
        ，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨
        、蘋果
        、白果、洋蔥
        、雪里蕻
        。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食
        ，還要注意胃的保暖
        。“春天吃花
        ，秋天吃果”
        ，白薯、山芋
        、山藥
        、藕、荸薺
        ，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物
        。此外，還可以多吃些百合
        、蜂蜜
        、大棗、芝麻
        、核桃等食物
        ，也很有保健效果。

      霜降時(shí)節(jié)如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

      “霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰
      ，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘
      、慢性支氣管炎、上感等
      。為預(yù)防這些疾病
      ，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服
      ，外出時(shí)可戴口罩
      ，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次
      ，還要加強(qiáng)體育鍛煉
      ，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操
      、太極拳
      、散步、慢跑
      、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式
      。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖
      。

      相關(guān)閱讀：霜降食療方盤點(diǎn)

      1.白果蘿卜粥

      配料：白果6粒
      ，白蘿卜100克
      ，糯米100克，白糖50克
      。

      做法：蘿卜洗凈切絲
      ，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮
      ，待米開花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘
      ，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

      功效：固腎補(bǔ)肺
        ，止咳平喘
        。

      2.清蒸人參雞

      配料：人參15克
        ，母雞1只
        ，火腿10克，水發(fā)玉蘭片10克
        ，水發(fā)香菇15克
        ，精鹽、味精
        、蔥
        、生姜、雞湯各適量
        。

      做法：1.將母雞宰殺后
        ，退毛去凈內(nèi)臟，放入開水鍋里燙一下
        ，用涼水洗凈
      ；將火腿、玉蘭片
      、香菇
      ，蔥、生姜均切片
      ；2.將人參用開水泡開
      ，上籠蒸30分鐘取出；3.將母雞洗凈
      ，放在盆內(nèi)
      ，置入人參、火腿
      、玉蘭片
      、香菇、蔥
      、生姜
      、精鹽、料酒、味精
      ，添入雞湯(淹沒過雞)
      ，上籠，在大火上蒸至爛熟
      ；4.將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)
      ，將人參切碎，與火腿
      、玉蘭片
      、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里
      ，燒開
      ，撇去沫子，調(diào)好口味
      ，澆在雞肉上即成
      。

      功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣
      。

      3.歸參山藥豬腰

      配料：當(dāng)歸10克
      ，黨參10克，山藥10克
      ，豬腰500克
      ，醬油、醋
      、姜絲
      、蒜末、香油各適量
      。

      做法：1.將豬腰切開
      ，剔去筋膜臊腺，洗凈
      ，放入鋁鍋內(nèi)
      ；2.將當(dāng)歸、黨參
      、山藥裝入紗布袋內(nèi)
      ，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi)
      ；3.在鋁鍋內(nèi)加適量水
      ，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰
      ，冷卻后
      ，切成薄片
      ，放在盤子里；4.將醬油
      、醋
      、姜絲、蒜末
      、香油等與豬腰片拌勻即成
      。

      功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣
      。

      4.五香牛肉

      配料：牛肉2500克
      ，食鹽90克，白糖24克
      ，紅醬油60克
      ，姜塊2塊，蔥結(jié)只
      ，料酒
      、茴香
      、桂皮
      、紅米汁各適量。

      做法：1.選用牛肘子部位的全瘦肉
      ，先按肌肉纖維用叮直切開后
      ，切成500克左右的塊，然后用刀根戳出一排非刀洞
      ，四面戳到
      。板上先撤上少許食鹽，將肉塊放在上面反復(fù)推擦
      ，擦至鹽粒溶化(俗稱出汗)
      ，然后放在缸內(nèi)腌3—4天(夏季腌一天)，經(jīng)過多次翻動(dòng)
      ，腌至肉紅
      、硬、香
      ；2.將鍋內(nèi)加水適量
      ，用大火燒滾(水要多)，投入肉塊
      ，上下翻動(dòng)幾次
      ，撈出刷洗干凈；3.在鍋底先放鍋墊
      ，墊上放牛肉塊
      ，加入茴香
      ，桂皮、蔥結(jié)
      、姜塊
      、料酒、白糖
      、醬油和紅米汁
      ，在大火上燒滾，·至牛肉變紅色時(shí)
      ，再加入白湯淹沒牛肉
      ，放入適量食鹽，試味后
      ，加蓋燒至沸滾
      ，再移小火上燜煮2小時(shí)左右，等用筷子能戳進(jìn)牛肉時(shí)
      ，撈出
      。冷透后，按其肌肉纖維橫向切片即成
      。

      功效：滋補(bǔ)腎陰
      ，補(bǔ)血益氣。

      5.荔枝肉

      配料：豬腿肉300克
      ，鮮荔枝肉(凈)100克
      ，2個(gè)雞蛋的蛋清，水淀粉25克
      ，白糖60克
      ，白醋30克，食用紅色素一滴
      ，精鹽
      、料酒各適量，植物油1000克(實(shí)耗50克)
      。

      做法：1.把豬腿肉切成2塊
      。用刀背敲松后改刀成四方小塊(24塊)，加入鹽
      、食用紅色素少許
      ，蛋清，水淀粉15克
      ，拌勻備用
      。把鮮荔枝肉一切兩半；2.燒熱鍋放入植物油
      ，待油燒至六七成熱時(shí)
      ，把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內(nèi)熟外脆呈黃色撈出
      ，將鍋中的油倒去，加入料酒
      、水100克
      ，白糖、白醋
      、精鹽
      ，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻
        ，淋上
      女性霜降節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生
      1
        、多泡腳
      霜降后女性在睡覺之前可以泡泡腳，這樣對身體有很多好處
        ，不僅讓身體暖和起來
        ，身體血液循環(huán)，還能有助睡眠
        。對于失眠的女性也可以多泡腳
        。
      2、預(yù)防疾病
      霜降后也是感冒高發(fā)季
        ，因?yàn)樘鞖庾兝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，感冒的人就很多，女性朋友們?yīng)該多吃一些維生素食物來預(yù)防疾病
      ，另外除了預(yù)防感冒之外
      ，還要預(yù)防呼吸疾病，這類疾病一般都是通過環(huán)境不好所引發(fā)
      。建議風(fēng)很大的天氣外出戴上口罩，還有不要吃辛辣食物避免引起上火或便秘等等
      。
      3
      、多喝溫開水
      霜降節(jié)氣后，不僅溫度變得越來越低
      ，也會(huì)變得很干燥
      。因?yàn)榕耘笥巡还苁菫榱吮苊馄つw變得干燥還是讓體內(nèi)能消化暢通都應(yīng)該要多喝水。多喝溫開水還能預(yù)防呼吸疾病哦
      ，建議每天早上起來就要喝一杯水
      ，其他時(shí)間也要多喝水。
      4
      、多運(yùn)動(dòng)健身
      不要因?yàn)樗岛筇鞖庾兝渚筒贿\(yùn)動(dòng)
      ，如果坐了吃，吃了睡的話只會(huì)讓你的體重一直往上長
      ，所以要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身來增強(qiáng)體質(zhì)也要避免長胖
      。不過需要注意的是
      ，霜降后運(yùn)動(dòng)要選對時(shí)間，因?yàn)樘缏端赡鼙容^多
      ，跑步也會(huì)感覺太冷
      ，那么就建議早上7點(diǎn)后再去跑步，另外女性最好是選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
      ，比如做瑜伽之類的
      。
      

          
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