孫紅雷戒煙后胖了26斤,專家大腦饑餓中樞醒了(抽煙長(zhǎng)不胖嗎)
佚名
2023-08-02 06:23:35
“很多朋友問(wèn)我戒煙的方法
，很簡(jiǎn)單：把煙當(dāng)成毒品”
、“戒煙胖了26斤，瘋減”……孫紅雷在微博上記錄了戒煙幾個(gè)階段的艱辛
，最后成功戒煙，使不少粉絲受到激勵(lì)
。然而
，與偶像一樣，戒煙后的猛胖讓哈市的王浩宇困惑起來(lái)：戒煙后發(fā)胖正常嗎
？體重猛增是否會(huì)引發(fā)疾?div id="d48novz" class="flower left">
。咳涨?div id="d48novz" class="flower left">
，記者在哈市第一醫(yī)院戒煙門(mén)診采訪時(shí)了解到
，約有八成人戒煙后會(huì)發(fā)胖，這種胖不僅不會(huì)損害身體
，反而是身體消化機(jī)能恢復(fù)
、身體更加健康的象征。
1
現(xiàn)象：八成人戒煙后體重增加
28歲的王浩宇煙齡5年
，在女友的勸說(shuō)下和偶像孫紅雷“戒煙微博”的鼓舞下
，在去年11月份決心戒煙。堅(jiān)持了幾個(gè)月后
，他發(fā)現(xiàn)自己胖了二十多斤
。王浩宇告訴記者，他身高1.78米
，體型一直挺標(biāo)準(zhǔn)
，“我戒煙以前142斤，現(xiàn)在已長(zhǎng)到165斤了”
。
戒煙會(huì)出現(xiàn)身體不適
，孫紅雷的微博這樣形容，“戒煙帶來(lái)的反應(yīng)把我折磨慘了
，但
，還是被我打敗了”
。可見(jiàn)
，戒煙之后人的身體狀況可能都會(huì)發(fā)生一些變化
。
哈市第一醫(yī)院戒煙門(mén)診成立以來(lái)，對(duì)于戒煙相關(guān)問(wèn)題的咨詢者越來(lái)越多
，而問(wèn)題多集中在戒煙過(guò)程中出現(xiàn)的情緒煩躁
、嗜睡、注意力不集中等
。該科主任趙慶東告訴記者
，其中最受關(guān)注的問(wèn)題就是體重的增加，約有八成戒煙者都會(huì)問(wèn)到
，包括是否會(huì)造成血壓
、血脂等變化損害身體健康以及如何減肥恢復(fù)體重。
2
釋疑：饑餓中樞“復(fù)蘇”導(dǎo)致胃口變好
“饑餓感幾乎是所有戒煙者都會(huì)遇到的戒斷反應(yīng)
，這也是身體吸收食物能力改善的標(biāo)志
，胃口大開(kāi)的進(jìn)食，無(wú)疑是身體越來(lái)越健康的象征
?div id="d48novz" class="flower left">
！壁w慶東介紹，煙堿
、尼古丁本身具有抑制大腦饑餓中樞的作用
，所以戒煙后，大腦饑餓中樞“復(fù)蘇”
，同時(shí)戒煙后味蕾更敏感
，吃東西更香，食欲增強(qiáng)
，嘴饞能吃了就是戒煙后發(fā)胖的主要原因
。
對(duì)一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，好胃口必不可少
，戒煙后能吃應(yīng)該看做是對(duì)健康有益的
。不過(guò)，值得戒煙者注意的是
，體重增加是有標(biāo)準(zhǔn)的
，一旦過(guò)量無(wú)節(jié)制進(jìn)食導(dǎo)致體重超標(biāo)，則會(huì)給健康帶來(lái)危害
。
3
支招：少吃高熱量食物多運(yùn)動(dòng)
專家表示
，戒煙需要積極樂(lè)觀的心態(tài)和百折不撓的毅力，面對(duì)各種不適反應(yīng)
，應(yīng)像孫紅雷一樣有必勝的決心
。以身體發(fā)胖為例
，關(guān)鍵在于控制飲食
，要少攝入高熱量食品
，控制吃零食，循序漸進(jìn)調(diào)節(jié)身體各器官的機(jī)能
。
其次
，要多鍛煉、多運(yùn)動(dòng)
。早起鍛煉可以增強(qiáng)肺活量
，吸收新鮮空氣，排除積留在肺部的煙垢物
，恢復(fù)心肺健康
。早晨鍛煉還會(huì)增強(qiáng)大腦供養(yǎng)量，有助于人體免疫系統(tǒng)活躍
，分離殘留在大腦腦啡肽中的外源性致癮物
。加強(qiáng)體育鍛煉還可以有效清除體內(nèi)多余熱量，起到減肥作用
。所以
，鍛煉對(duì)于戒煙者來(lái)講，是戒后防止發(fā)胖
、恢復(fù)臟腑功能的最佳方法
。
另外，戒煙過(guò)程中還應(yīng)與醫(yī)生多交流
，如果出現(xiàn)不適癥狀最好到醫(yī)院檢查
，以保證戒煙過(guò)程中身體健康。
抽煙長(zhǎng)不胖嗎
吸煙不會(huì)變胖
，很有可能變瘦~~~
但 戒煙以后會(huì)變胖
第1個(gè)原因：
煙草中的尼古丁加速了整個(gè)生理功能
，特別是人體代謝食物的頻率。盡管吸煙大多是在空閑期間
，過(guò)分的吸煙常使人的心率加快
，吸煙者的心跳平均為每分鐘84次，而不吸煙者心跳平均為每分鐘72次
。一旦停止吸煙
，代謝變緩，食物消耗緩慢
，體重就會(huì)增加
。
戒煙的人時(shí)常會(huì)重新勾起“煙癮”，而各種情況迫使其戒煙時(shí)心中似有一種空虛感
，并想吃甜的食物
。這是因?yàn)槟峁哦〗档土搜褐械囊葝u素水平
，從而減低了人對(duì)甜食的欲望；去除了尼古丁的作用
，血液中的胰島素水平常會(huì)提高
，人就傾向于吃更多的甜食，因此會(huì)發(fā)胖
。
那么
，是不是就可以用吸煙的辦法來(lái)減肥呢?事實(shí)上并非如此，吸煙給人體帶來(lái)的危害遠(yuǎn)比體重的超出所造成的危害大得多,相當(dāng)多的病人死于與吸煙有關(guān)的疾病
。
第2個(gè)原因：
從吸煙的習(xí)慣轉(zhuǎn)向吃零食甜食的習(xí)慣并不是造成戒煙者體重增加的惟一原因
。
通過(guò)實(shí)驗(yàn)，研究人員發(fā)現(xiàn)
，吸煙實(shí)際上會(huì)改變大腦的調(diào)節(jié)功能
，抑制荷爾蒙以及專門(mén)負(fù)責(zé)饑餓感的神經(jīng)肽。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究專家解釋說(shuō)
，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)食欲的有好幾種化學(xué)物質(zhì)
，神經(jīng)肽只是其中的一種。
戒煙后
，從理論上講
，消耗體內(nèi)能量的物質(zhì)減少了，那么戒煙者的體重往往也會(huì)增加
。不過(guò)專家稱
，戒煙者體重增加并不主要是戒煙造成的。吸煙者通常都有不太健康的生活習(xí)慣
，如果改變這種生活習(xí)慣
，他們應(yīng)該可以控制自身的體重。
戒煙六個(gè)月的癥狀
戒煙六個(gè)月的癥狀
戒煙六個(gè)月的癥狀
，很多人
，尤其是很多男性，都有著喜歡抽煙的問(wèn)題
。但是抽煙對(duì)于人體健康是有著一定的危害的
，因此不少人會(huì)因?yàn)橐恍┥眢w方面的原因或者是其他原因需要戒煙。下面是戒煙六個(gè)月的癥狀
。
戒煙六個(gè)月的癥狀1 一 、戒煙后的癥狀
1、口渴
戒煙之后會(huì)出現(xiàn)口渴難耐的情況
，戒煙后口腔內(nèi)沒(méi)有尼古丁的攝入
，這要求戒煙者可以多喝些水來(lái)緩解不適的同時(shí)也幫助排出體內(nèi)堆積的毒素。
2、睡眠質(zhì)量差
戒煙之后
，一部分人會(huì)因?yàn)闆](méi)有尼古丁的興奮刺激之后出現(xiàn)嗜睡的情況
，也有人會(huì)在晚上出現(xiàn)入睡困難、睡眠中斷等等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差
。
3 、咳嗽
戒煙之后會(huì)出現(xiàn)咳嗽的情況，這是因?yàn)槲鼰煹娜朔尾坑写罅康恼骋簛?lái)幫助抵抗尼古丁的危害
，戒煙后
，肺部分泌的粘液減少
。
、松懈很容易從呼吸道排出而出現(xiàn)咳嗽，一般咳嗽會(huì)持續(xù)數(shù)周
。
4、饑餓感
戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善，食欲會(huì)變大
，很容易出現(xiàn)饑餓感
。這要求戒煙者可以低熱量飲食，以免發(fā)胖
。一般饑餓感會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右
，得以自行緩解。
5、振顫
戒煙之后有的人會(huì)出現(xiàn)手
、手指燈輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長(zhǎng)
、煙癮較大的人
，這種情況一般也會(huì)持續(xù)數(shù)周后自行緩解。
二、戒煙后表明成功的癥狀
1
、戒煙后不會(huì)再出現(xiàn)最初經(jīng)常的疲倦感；
2
、最開(kāi)始戒煙時(shí)出現(xiàn)的煩躁不安和緊張不安的情緒消失了
；
3、不吸煙不會(huì)再有頭暈和頭痛的癥狀出現(xiàn)
，感覺(jué)—整天都可以堅(jiān)持情緒高昂
，精神滿滿；
4
、不碰香煙不會(huì)再火爆
，長(zhǎng)時(shí)間不碰香煙也可以可苡平和下來(lái)，能夠平靜對(duì)待人
、事物
；
5
、戒煙之后可以人腄.而且腄眠質(zhì)量提高了，不會(huì)再輕易的失眠了
；
6
、本身的呼吸道開(kāi)始變得清利，不會(huì)喉嚨嚨痛
、咳痰咳不出
、呼吸不暢、咳嗽這些癥狀啲出現(xiàn)
；
7
、沒(méi)有最開(kāi)始戒煙時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的饑餓感，飲食回歸正常
，不會(huì)再暴飲暴食
，體重開(kāi)始回歸戒煙前的正常值，體重不再有巨大變更
。
三 、戒煙不同階段的身體表現(xiàn)
戒煙1分鐘：身體開(kāi)始進(jìn)行自我修復(fù)；
戒煙20分鐘：身體循環(huán)系統(tǒng)得到改善
，心率開(kāi)始正常
；
戒煙2小時(shí)：尼古丁開(kāi)始排出體外，心率
、血壓恢復(fù)正常
；
戒煙8小時(shí)：血液中含氧量增加，一氧化碳含量減少約1半
；
戒煙12小時(shí)：體內(nèi)尼古丁得到有效清除
，身體開(kāi)始出現(xiàn)不適；
戒煙24小時(shí)：戒煙給心臟
、血壓
、血壓循環(huán)系統(tǒng)的好處開(kāi)始顯現(xiàn)。
戒煙48小時(shí)：身體內(nèi)尼古丁全部排出體外后
，味覺(jué)
、嗅覺(jué)得到改善；
戒煙3天：身體呼吸變得更加輕松
，整個(gè)精神狀態(tài)得到改善
；
戒煙1~9周：身體呼吸系統(tǒng)功能得到改善，呼吸問(wèn)題解決后
，肺部的工作效率有效提高
；
戒煙1年：身體患冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降大約50%；
戒煙5年：身體患中風(fēng)的可能性降到不抽煙者水平，患口腔癌
、喉癌
、食管癌等危險(xiǎn)下降到不吸煙者的50%；
戒煙10年：身體患肺癌的危險(xiǎn)性達(dá)到不抽煙者的50%
；
戒煙15年：患冠心病
、肺癌等的危險(xiǎn)性與不抽煙者相似，死亡的總危險(xiǎn)度恢復(fù)到不吸煙者的水平
。
戒煙六個(gè)月的癥狀2 及時(shí)戒煙之后身體有哪些表現(xiàn)，說(shuō)明戒煙快要成功了呢？
1、記憶力提高了
在戒煙的過(guò)程中
，如果發(fā)現(xiàn)自己的記憶能力提高了，那么很有可能就是戒煙快要成功了
。因?yàn)榻錈煶晒Φ那闆r下
，大腦不再對(duì)煙草中有害物質(zhì)形成依賴
，拜托了煙草中毒害物質(zhì)對(duì)大腦的影響
，此時(shí)大腦功能也會(huì)提高。甚至可以感覺(jué)到自己的反應(yīng)變得靈活
，而且記憶能力也增強(qiáng)了
，這些都和減少煙草物質(zhì)影響機(jī)體健康有關(guān)。
2、胃口改善明顯
在戒煙的過(guò)程中
，如果發(fā)現(xiàn)自己的胃口變得良好了，那么說(shuō)明戒煙快要成功
。因?yàn)楸旧黹L(zhǎng)期大量抽煙就容易影響人的味蕾功能
，此時(shí)很多人會(huì)出現(xiàn)味覺(jué)下降的表現(xiàn)，每次吃飯時(shí)飯量都比較少
。如果在戒煙的過(guò)程中感覺(jué)到自己的胃口變得良好
，那么說(shuō)明戒煙快要成功，身體不再受到煙草有害物質(zhì)的影響
，因此胃口也會(huì)得到改善
。
3、咽喉刺激感減輕
在戒煙的過(guò)程中
，如果咽喉的刺激的癥狀好轉(zhuǎn)了
，那么說(shuō)明戒煙快要成功。因?yàn)殚L(zhǎng)期大量抽煙的情況下
，容易導(dǎo)致慢性咽炎的發(fā)生
。而戒煙成功的人局部炎癥改善，感覺(jué)嗓子變好了，咳嗽的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)
，這些都和戒煙快要成功有關(guān)
。
4、膚色紅潤(rùn)
平時(shí)意識(shí)到吸煙有害健康的人
，通常會(huì)通過(guò)及時(shí)戒煙的方式來(lái)減輕煙草有害物質(zhì)帶來(lái)的身體損傷
。而在戒煙快要成功的時(shí)候，可以發(fā)現(xiàn)自己的臉部膚色變得紅潤(rùn)了
。
這是因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，本身長(zhǎng)期大量抽煙就容易影響器官功能，器官功能持續(xù)下降后
，身體血液循環(huán)也會(huì)受到影響
，容易有血液循環(huán)受阻的表現(xiàn)，因此人的臉部膚色就容易變得萎黃
。如果可以戒煙一段時(shí)間
，發(fā)現(xiàn)自己的臉部膚色紅潤(rùn)，說(shuō)明快要成功了
。
5、睡眠質(zhì)量提高
在戒煙的過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量提高了
，那么說(shuō)明戒煙快要成功
。部分人在戒煙的過(guò)程中對(duì)煙草物有依賴性，容易一段時(shí)間不抽煙具出現(xiàn)失眠
。如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)
，而且發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量越來(lái)越高，那么說(shuō)明已經(jīng)不再受到煙草中有害物質(zhì)的控制
，此時(shí)睡眠質(zhì)量提高
。
戒煙六個(gè)月的癥狀3 一、戒煙后的癥狀
戒斷癥狀1、渴望吸煙
不管煙齡是幾個(gè)月
、幾年、還是幾十年
。一件事做了那么久
，不管是身體還是心里都已經(jīng)對(duì)煙里的尼古丁產(chǎn)生了依賴性。突然的戒煙行為會(huì)讓人覺(jué)得不適應(yīng)
，得不到的就會(huì)極度渴望
。
這種渴望一般出現(xiàn)在戒煙初期，也是煙民難以克服的
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢杂梅稚⒆⒁獾姆椒▉?lái)抵御這種渴望
，達(dá)到成功戒煙的第一步。
戒斷癥狀2、類似感冒或流感
電視劇里一些戒毒人員毒癮上來(lái)時(shí)
，一把鼻涕一把淚的畫(huà)面很多人應(yīng)該都看過(guò)。雖說(shuō)煙癮沒(méi)有毒癮那么可怕
，但是
，煙癮上來(lái)時(shí)也會(huì)有流鼻涕、淌眼淚的癥狀
。
如果煙齡長(zhǎng)
，戒煙期間，像流鼻涕這樣的.感冒癥狀也是挺常見(jiàn)的
。
戒煙的戒斷癥狀3、睡眠不正常
有些人會(huì)因?yàn)榻錈煹囊恍┻^(guò)程而倍感疲憊，所以晚上很快就睡著了
。但是對(duì)于大部分戒煙群眾來(lái)說(shuō)進(jìn)入睡眠是很困難的
，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)
，嚴(yán)重了還得依靠藥物才行
。
戒煙人群擁有充足的睡眠是非常重要的，如果睡眠不足是會(huì)加重對(duì)煙的渴望的
。為了不失眠
、不讓戒煙半途而廢，可以試試洗熱水澡
，晚上喝杯熱牛奶來(lái)幫助轉(zhuǎn)移注意力、并且助眠
。
戒煙的戒斷癥狀4、咳嗽、痰中有黑色物質(zhì)
吸煙對(duì)肺部傷害是很大的
，長(zhǎng)時(shí)間的傷害它
，它難道不會(huì)做出反擊嗎？
肺為了自我保護(hù)會(huì)分泌大量的粘性物質(zhì)
。這樣物質(zhì)黏附在肺部因吸收了大量有害物質(zhì)而變黑
，戒煙時(shí)沒(méi)有了對(duì)肺的傷害，它們就會(huì)慢慢脫離肺部從呼吸道中出來(lái)
。
同時(shí)
，肺部纖毛得到釋放，變得活躍起來(lái)可能會(huì)引發(fā)咳嗽
。不過(guò)不用害怕
，這就說(shuō)明離戒煙成功更近一步了
。
戒煙的戒斷癥狀5、精神出現(xiàn)問(wèn)題
煙中還有大量的有害物質(zhì)（如尼古丁
、煙焦油
、CO等），它們讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)
，傷害大腦的中樞神經(jīng)
。由于長(zhǎng)時(shí)間的依賴煙，戒煙時(shí)大腦可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)錯(cuò)亂
、精神失常
，讓人焦慮、易怒
、心煩意亂
。嚴(yán)重了還會(huì)影響智力。
戒煙的過(guò)程是痛苦的
，但是如果戒煙成功身體將會(huì)一步步變好
。戒煙癥狀雖然難受，但它只是暫時(shí)的
，只要堅(jiān)持下去
，你就能成功。
二、中醫(yī)有五個(gè)戒煙小偏方
戒煙嗅藥
將檳榔（中藥店有售）的兩尖端磨平
，順縫中間鉆一小孔，滴入煙袋油封好
，然后浸入淘米水中1周
，取出洗凈晾干。想吸煙時(shí)
，就在小孔上用鼻子聞幾下
，會(huì)感到氣味香甜；而聞煙味時(shí)則會(huì)感到味道苦臭
，不想再吸
。如無(wú)煙袋油子，用幾支煙與檳榔同泡也可
。
戒煙藥糖
藿香60克
，魚(yú)腥草50克，遠(yuǎn)志
、地龍各45克
，薄荷、甘草各30克
，黨參15克
，水適量
，將其加入鍋內(nèi)，煮3次
，每次20分鐘
，然后用小火熬，當(dāng)原液濃稠時(shí)
，加入白沙糖200克和口服葡萄糖粉50克
，繼續(xù)熬成絲狀不沾手時(shí)，?div id="m50uktp" class="box-center"> ；?div id="m50uktp" class="box-center"> ，趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤(pán)中，稍冷將糖分割成若干小塊
，經(jīng)常含服
。
這種戒煙糖具有補(bǔ)氣扶正、醒腦提神
、解毒祛痰的功效
，不僅輔助戒煙，而且可改善由于吸煙引起的咳嗽
、多痰
、口干
、舌燥等癥狀
。
戒煙藥酒
魚(yú)腥草60克
，遠(yuǎn)志
、甘草各20克，地龍
、廣藿香
、薄荷各15克
，60度高粱白酒1000毫升
，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中
，7～15天即可服用，根據(jù)個(gè)人酒量的不同
，每日服6～8次，每次10～15毫升
，直至戒煙為止
。
戒煙藥茶
1、南瓜藤250克
，洗凈切碎
，搗爛取汁，加紅糖適量
，開(kāi)水沖后代茶飲
。
2
、地龍12克，魚(yú)腥草12克
，遠(yuǎn)志15克
，加水500毫升，煎至250毫升
，放涼
。早晨空腹一次飲下，即可開(kāi)始戒煙
。
戒煙湯
1
、炙紫菀、炙款冬花各15克
，補(bǔ)骨脂
、清半夏、枇杷葉
、前胡
、茯苓、橘紅
、桔梗各12克
，川貝、射干各10克
，干姜9克
，肉桂6克，細(xì)辛3克
。每日1劑
，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙
。
2
、地龍、魚(yú)腥草各12克
，遠(yuǎn)志15克
，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下
，隨即開(kāi)始戒煙
。服藥之初仍有思煙之感，但要堅(jiān)持3～5天
，煙癮即可逐漸降低
，而且會(huì)厭惡煙味兒。
戒煙初期會(huì)有什么癥狀？
1
、睡眠異常。如出現(xiàn)失眠
，嗜睡
，難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶
，洗個(gè)熱水澡
，調(diào)節(jié)心態(tài)，最長(zhǎng)一個(gè)月左右可以恢復(fù)正常
。
2
、空虛，心理焦慮
。煙草中的尼古丁被吸入后
，會(huì)刺激大腦中的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感
。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后
，人體內(nèi)的多巴胺會(huì)急劇下降。當(dāng)如出現(xiàn)焦慮
，煩躁
，易發(fā)脾氣等情況，建議深呼吸
，戶外跑跑步
，洗個(gè)熱水澡，喝茶水等方法幫助轉(zhuǎn)移注意力
，做些能松弛神經(jīng)的事
。
3、咳嗽
，吐黑痰
，喉嚨痛。長(zhǎng)期吸煙
，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)
。戒煙后粘液松解并從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)
。一般該癥狀會(huì)持續(xù)數(shù)周
，不用擔(dān)心。
4
、口腔異常。如口瘡潰瘍
，口干口渴等情況
，建議補(bǔ)充維生素B
，C，多喝茶或喝水
，避免喝酒和刺激性食物
。
5、饑餓感
。饑餓感是由戒煙后的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來(lái)的
，建議保持原有的飲食習(xí)慣，不要用吃零食
，吃瓜子等方式來(lái)替代煙癮
。
6、肢體振顫
。戒煙之后有的人會(huì)出現(xiàn)手
，手指輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長(zhǎng)
，煙癮較大的人
，這種情況一般也會(huì)持續(xù)數(shù)周后自行緩解。
7
、身體變胖
。吸煙時(shí)的瘦其實(shí)是以煙損害血管及胃粘膜為代價(jià)的；戒煙后發(fā)胖只不過(guò)是消化吸收功能恢復(fù)的表現(xiàn)
。另外戒煙方式也有影響
，比如煙癮上來(lái)很多人會(huì)通過(guò)吃來(lái)緩解，吃得多
，也會(huì)發(fā)胖
，這是正常現(xiàn)象
。
生活中很多人都有吸煙的習(xí)慣
，眾所周知煙對(duì)人們身體的傷害是非常大的嚴(yán)重，還可能會(huì)導(dǎo)致肺癌的出現(xiàn)
。但是戒煙的過(guò)程是非常辛苦的
，人們戒煙后身體也可能會(huì)出現(xiàn)許多變化。戒煙也是一門(mén)學(xué)問(wèn)有許多需要注意的地方
。吸煙有害 健康
，這些戒煙誤區(qū)你了解嗎?
戒煙的幾個(gè)誤區(qū)：
一、看疾病戒煙：既然“吸煙有害 健康 ”這句話不能讓自己戒煙
，那就來(lái)點(diǎn)震撼的
。有很多“嚇人”的疾病都與吸煙有關(guān)系，隨時(shí)隨地一搜索整個(gè)十來(lái)張，天天看著興許就能頓悟了
。其實(shí)那些照片嚇人談不上
，惡心倒是有，而要想靠此戒煙
，還是省省吧
。
二、明天就戒煙：很多吸煙者不是不想戒煙
，而是覺(jué)得時(shí)候沒(méi)到
，自己的煙癮還沒(méi)徹底滿足。他們很自信的認(rèn)為自己可以恰到好處的掌握戒煙的時(shí)機(jī)
，即能滿足煙癮
，又不損害 健康 。這不是自信
，而是自以為是
，魚(yú)和熊掌豈能兼得!戒煙就是因?yàn)橐粋€(gè)又一個(gè)的明天而全給毀了。
三
、40歲之前戒煙不會(huì)對(duì)身體造成什么損害：吸煙有害 健康 是不分年齡段的
，40歲之前吸的煙仍然對(duì)身體有損害，而且吸煙對(duì)身體的損害是一個(gè)緩慢的積累的過(guò)程
，大部分吸煙者到40歲
，吸煙指數(shù)也差不多400了，這就是肺癌爆發(fā)的高危人群了
。雖然任何時(shí)候戒煙都有意義
，但是戒煙還得趁早。
四
、戒煙后偶吸不等于復(fù)吸：偶吸就是戒煙后偶爾吸一支
，而復(fù)吸則一般表示戒煙的失敗。要想戒煙就堅(jiān)決忘記那一支煙
，永遠(yuǎn)不吸那一支煙
。煙癮有強(qiáng)大的喚醒意識(shí)和觸發(fā)機(jī)制，只要一只香煙
，所有的堅(jiān)持都會(huì)化為泡影
。
五、戒煙靠的是意志力：雖然戒煙離不開(kāi)堅(jiān)強(qiáng)的意志力
，但是靠意志力戒煙只有很小比例的會(huì)成功
。戒煙是一個(gè)困難而復(fù)雜的過(guò)程，戒煙者需要充分認(rèn)識(shí)戒煙的困難
，越是認(rèn)識(shí)的深刻
，越能準(zhǔn)備的充分，越有利于戒煙成功。
吃哪些食物有助于戒煙?
1
、多吃堅(jiān)果和粗糧：堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%
。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏
、扁桃、榛果和榛子
、核桃
、葵花子以及粗糧。
2
、多吃高纖維食物：因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大
，大腦供血量減少，易致腦萎縮
，加速大腦老化等
。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等
，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物
，如牛奶、魚(yú)類
、豆制品及一些高纖維性食物
，如辣椒粉、肉桂及水果
、蔬菜等
。
3、多補(bǔ)充維生素：煙氣中的某些化合物
，會(huì)使維生素A.B.C.E等的活性大為降低
，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此
，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物
，如牛奶、胡蘿卜
、花生
、玉米面、豆芽
、白菜
