孫紅雷戒煙后胖了26斤,專(zhuān)家大腦饑餓中樞醒了(抽煙長(zhǎng)不胖嗎)

“很多朋友問(wèn)我戒煙的方法，很簡(jiǎn)單：把煙當(dāng)成毒品”、“戒煙胖了26斤，瘋減”……孫紅雷在微博上記錄了戒煙幾個(gè)階段的艱辛，最后成功戒煙，使不少粉絲受到激勵(lì)。然而，與偶像一樣，戒煙后的猛胖讓哈市的王浩宇困惑起來(lái)：戒煙后發(fā)胖正常嗎？體重猛增是否會(huì)引發(fā)疾病？日前，記者在哈市第一醫(yī)院戒煙門(mén)診采訪時(shí)了解到，約有八成人戒煙后會(huì)發(fā)胖，這種胖不僅不會(huì)損害身體，反而是身體消化機(jī)能恢復(fù)、身體更加健康的象征。

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現(xiàn)象：八成人戒煙后體重增加

28歲的王浩宇煙齡5年，在女友的勸說(shuō)下和偶像孫紅雷“戒煙微博”的鼓舞下，在去年11月份決心戒煙。堅(jiān)持了幾個(gè)月后，他發(fā)現(xiàn)自己胖了二十多斤。王浩宇告訴記者，他身高1.78米，體型一直挺標(biāo)準(zhǔn)，“我戒煙以前142斤，現(xiàn)在已長(zhǎng)到165斤了”。

戒煙會(huì)出現(xiàn)身體不適，孫紅雷的微博這樣形容，“戒煙帶來(lái)的反應(yīng)把我折磨慘了，但，還是被我打敗了”?？梢?jiàn)，戒煙之后人的身體狀況可能都會(huì)發(fā)生一些變化。

哈市第一醫(yī)院戒煙門(mén)診成立以來(lái)，對(duì)于戒煙相關(guān)問(wèn)題的咨詢者越來(lái)越多，而問(wèn)題多集中在戒煙過(guò)程中出現(xiàn)的情緒煩躁、嗜睡、注意力不集中等。該科主任趙慶東告訴記者，其中最受關(guān)注的問(wèn)題就是體重的增加，約有八成戒煙者都會(huì)問(wèn)到，包括是否會(huì)造成血壓、血脂等變化損害身體健康以及如何減肥恢復(fù)體重。

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釋疑：饑餓中樞“復(fù)蘇”導(dǎo)致胃口變好

“饑餓感幾乎是所有戒煙者都會(huì)遇到的戒斷反應(yīng)，這也是身體吸收食物能力改善的標(biāo)志，胃口大開(kāi)的進(jìn)食，無(wú)疑是身體越來(lái)越健康的象征?！壁w慶東介紹，煙堿、尼古丁本身具有抑制大腦饑餓中樞的作用，所以戒煙后，大腦饑餓中樞“復(fù)蘇”，同時(shí)戒煙后味蕾更敏感，吃東西更香，食欲增強(qiáng)，嘴饞能吃了就是戒煙后發(fā)胖的主要原因。

對(duì)一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，好胃口必不可少，戒煙后能吃應(yīng)該看做是對(duì)健康有益的。不過(guò)，值得戒煙者注意的是，體重增加是有標(biāo)準(zhǔn)的，一旦過(guò)量無(wú)節(jié)制進(jìn)食導(dǎo)致體重超標(biāo)，則會(huì)給健康帶來(lái)危害。

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支招：少吃高熱量食物多運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家表示，戒煙需要積極樂(lè)觀的心態(tài)和百折不撓的毅力，面對(duì)各種不適反應(yīng)，應(yīng)像孫紅雷一樣有必勝的決心。以身體發(fā)胖為例，關(guān)鍵在于控制飲食，要少攝入高熱量食品，控制吃零食，循序漸進(jìn)調(diào)節(jié)身體各器官的機(jī)能。

其次，要多鍛煉、多運(yùn)動(dòng)。早起鍛煉可以增強(qiáng)肺活量，吸收新鮮空氣，排除積留在肺部的煙垢物，恢復(fù)心肺健康。早晨鍛煉還會(huì)增強(qiáng)大腦供養(yǎng)量，有助于人體免疫系統(tǒng)活躍，分離殘留在大腦腦啡肽中的外源性致癮物。加強(qiáng)體育鍛煉還可以有效清除體內(nèi)多余熱量，起到減肥作用。所以，鍛煉對(duì)于戒煙者來(lái)講，是戒后防止發(fā)胖、恢復(fù)臟腑功能的最佳方法。

另外，戒煙過(guò)程中還應(yīng)與醫(yī)生多交流，如果出現(xiàn)不適癥狀最好到醫(yī)院檢查，以保證戒煙過(guò)程中身體健康。

抽煙長(zhǎng)不胖嗎

吸煙不會(huì)變胖，很有可能變瘦~~~
但 戒煙以后會(huì)變胖
第1個(gè)原因：
煙草中的尼古丁加速了整個(gè)生理功能，特別是人體代謝食物的頻率。盡管吸煙大多是在空閑期間，過(guò)分的吸煙常使人的心率加快，吸煙者的心跳平均為每分鐘84次，而不吸煙者心跳平均為每分鐘72次。一旦停止吸煙，代謝變緩，食物消耗緩慢，體重就會(huì)增加。
戒煙的人時(shí)常會(huì)重新勾起“煙癮”，而各種情況迫使其戒煙時(shí)心中似有一種空虛感，并想吃甜的食物。這是因?yàn)槟峁哦〗档土搜褐械囊葝u素水平，從而減低了人對(duì)甜食的欲望；去除了尼古丁的作用，血液中的胰島素水平常會(huì)提高，人就傾向于吃更多的甜食，因此會(huì)發(fā)胖。
那么，是不是就可以用吸煙的辦法來(lái)減肥呢?事實(shí)上并非如此，吸煙給人體帶來(lái)的危害遠(yuǎn)比體重的超出所造成的危害大得多,相當(dāng)多的病人死于與吸煙有關(guān)的疾病。
第2個(gè)原因：
從吸煙的習(xí)慣轉(zhuǎn)向吃零食甜食的習(xí)慣并不是造成戒煙者體重增加的惟一原因。
通過(guò)實(shí)驗(yàn)，研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙實(shí)際上會(huì)改變大腦的調(diào)節(jié)功能，抑制荷爾蒙以及專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)饑餓感的神經(jīng)肽。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究專(zhuān)家解釋說(shuō)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)食欲的有好幾種化學(xué)物質(zhì)，神經(jīng)肽只是其中的一種。
戒煙后，從理論上講，消耗體內(nèi)能量的物質(zhì)減少了，那么戒煙者的體重往往也會(huì)增加。不過(guò)專(zhuān)家稱，戒煙者體重增加并不主要是戒煙造成的。吸煙者通常都有不太健康的生活習(xí)慣，如果改變這種生活習(xí)慣，他們應(yīng)該可以控制自身的體重。

戒煙六個(gè)月的癥狀

戒煙六個(gè)月的癥狀

戒煙六個(gè)月的癥狀，很多人，尤其是很多男性，都有著喜歡抽煙的問(wèn)題。但是抽煙對(duì)于人體健康是有著一定的危害的，因此不少人會(huì)因?yàn)橐恍┥眢w方面的原因或者是其他原因需要戒煙。下面是戒煙六個(gè)月的癥狀。

戒煙六個(gè)月的癥狀1 一、戒煙后的癥狀

1、口渴

戒煙之后會(huì)出現(xiàn)口渴難耐的情況，戒煙后口腔內(nèi)沒(méi)有尼古丁的攝入，這要求戒煙者可以多喝些水來(lái)緩解不適的同時(shí)也幫助排出體內(nèi)堆積的毒素。

2、睡眠質(zhì)量差

戒煙之后，一部分人會(huì)因?yàn)闆](méi)有尼古丁的興奮刺激之后出現(xiàn)嗜睡的情況，也有人會(huì)在晚上出現(xiàn)入睡困難、睡眠中斷等等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

3、咳嗽

戒煙之后會(huì)出現(xiàn)咳嗽的情況，這是因?yàn)槲鼰煹娜朔尾坑写罅康恼骋簛?lái)幫助抵抗尼古丁的危害，戒煙后，肺部分泌的粘液減少。、松懈很容易從呼吸道排出而出現(xiàn)咳嗽，一般咳嗽會(huì)持續(xù)數(shù)周。

4、饑餓感

戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善，食欲會(huì)變大，很容易出現(xiàn)饑餓感。這要求戒煙者可以低熱量飲食，以免發(fā)胖。一般饑餓感會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右，得以自行緩解。

5、振顫

戒煙之后有的人會(huì)出現(xiàn)手、手指燈輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長(zhǎng)、煙癮較大的人，這種情況一般也會(huì)持續(xù)數(shù)周后自行緩解。

二、戒煙后表明成功的癥狀

1、戒煙后不會(huì)再出現(xiàn)最初經(jīng)常的疲倦感；

2、最開(kāi)始戒煙時(shí)出現(xiàn)的煩躁不安和緊張不安的情緒消失了；

3、不吸煙不會(huì)再有頭暈和頭痛的癥狀出現(xiàn)，感覺(jué)—整天都可以堅(jiān)持情緒高昂，精神滿滿；

4、不碰香煙不會(huì)再火爆，長(zhǎng)時(shí)間不碰香煙也可以可苡平和下來(lái)，能夠平靜對(duì)待人、事物；

5、戒煙之后可以人腄.而且腄眠質(zhì)量提高了，不會(huì)再輕易的失眠了；

6、本身的呼吸道開(kāi)始變得清利，不會(huì)喉嚨嚨痛、咳痰咳不出、呼吸不暢、咳嗽這些癥狀啲出現(xiàn)；

7、沒(méi)有最開(kāi)始戒煙時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的饑餓感，飲食回歸正常，不會(huì)再暴飲暴食，體重開(kāi)始回歸戒煙前的正常值，體重不再有巨大變更。

三、戒煙不同階段的身體表現(xiàn)

戒煙1分鐘：身體開(kāi)始進(jìn)行自我修復(fù)；

戒煙20分鐘：身體循環(huán)系統(tǒng)得到改善，心率開(kāi)始正常；

戒煙2小時(shí)：尼古丁開(kāi)始排出體外，心率、血壓恢復(fù)正常；

戒煙8小時(shí)：血液中含氧量增加，一氧化碳含量減少約1半；

戒煙12小時(shí)：體內(nèi)尼古丁得到有效清除，身體開(kāi)始出現(xiàn)不適；

戒煙24小時(shí)：戒煙給心臟、血壓、血壓循環(huán)系統(tǒng)的好處開(kāi)始顯現(xiàn)。

戒煙48小時(shí)：身體內(nèi)尼古丁全部排出體外后，味覺(jué)、嗅覺(jué)得到改善；

戒煙3天：身體呼吸變得更加輕松，整個(gè)精神狀態(tài)得到改善；

戒煙1~9周：身體呼吸系統(tǒng)功能得到改善，呼吸問(wèn)題解決后，肺部的工作效率有效提高；

戒煙1年：身體患冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降大約50%；

戒煙5年：身體患中風(fēng)的可能性降到不抽煙者水平，患口腔癌、喉癌、食管癌等危險(xiǎn)下降到不吸煙者的50%；

戒煙10年：身體患肺癌的危險(xiǎn)性達(dá)到不抽煙者的50%；

戒煙15年：患冠心病、肺癌等的危險(xiǎn)性與不抽煙者相似，死亡的總危險(xiǎn)度恢復(fù)到不吸煙者的水平。

戒煙六個(gè)月的癥狀2 及時(shí)戒煙之后身體有哪些表現(xiàn)，說(shuō)明戒煙快要成功了呢？

1、記憶力提高了

在戒煙的過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)自己的記憶能力提高了，那么很有可能就是戒煙快要成功了。因?yàn)榻錈煶晒Φ那闆r下，大腦不再對(duì)煙草中有害物質(zhì)形成依賴，拜托了煙草中毒害物質(zhì)對(duì)大腦的影響，此時(shí)大腦功能也會(huì)提高。甚至可以感覺(jué)到自己的反應(yīng)變得靈活，而且記憶能力也增強(qiáng)了，這些都和減少煙草物質(zhì)影響機(jī)體健康有關(guān)。

2、胃口改善明顯

在戒煙的過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)自己的胃口變得良好了，那么說(shuō)明戒煙快要成功。因?yàn)楸旧黹L(zhǎng)期大量抽煙就容易影響人的味蕾功能，此時(shí)很多人會(huì)出現(xiàn)味覺(jué)下降的表現(xiàn)，每次吃飯時(shí)飯量都比較少。如果在戒煙的過(guò)程中感覺(jué)到自己的胃口變得良好，那么說(shuō)明戒煙快要成功，身體不再受到煙草有害物質(zhì)的影響，因此胃口也會(huì)得到改善。

3、咽喉刺激感減輕

在戒煙的過(guò)程中，如果咽喉的刺激的癥狀好轉(zhuǎn)了，那么說(shuō)明戒煙快要成功。因?yàn)殚L(zhǎng)期大量抽煙的情況下，容易導(dǎo)致慢性咽炎的發(fā)生。而戒煙成功的人局部炎癥改善，感覺(jué)嗓子變好了，咳嗽的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)，這些都和戒煙快要成功有關(guān)。

4、膚色紅潤(rùn)

平時(shí)意識(shí)到吸煙有害健康的人，通常會(huì)通過(guò)及時(shí)戒煙的方式來(lái)減輕煙草有害物質(zhì)帶來(lái)的身體損傷。而在戒煙快要成功的時(shí)候，可以發(fā)現(xiàn)自己的臉部膚色變得紅潤(rùn)了。

這是因?yàn)?，本身長(zhǎng)期大量抽煙就容易影響器官功能，器官功能持續(xù)下降后，身體血液循環(huán)也會(huì)受到影響，容易有血液循環(huán)受阻的表現(xiàn)，因此人的臉部膚色就容易變得萎黃。如果可以戒煙一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己的臉部膚色紅潤(rùn)，說(shuō)明快要成功了。

5、睡眠質(zhì)量提高

在戒煙的過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量提高了，那么說(shuō)明戒煙快要成功。部分人在戒煙的過(guò)程中對(duì)煙草物有依賴性，容易一段時(shí)間不抽煙具出現(xiàn)失眠。如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，而且發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量越來(lái)越高，那么說(shuō)明已經(jīng)不再受到煙草中有害物質(zhì)的控制，此時(shí)睡眠質(zhì)量提高。

戒煙六個(gè)月的癥狀3 一、戒煙后的癥狀

戒斷癥狀1、渴望吸煙

不管煙齡是幾個(gè)月、幾年、還是幾十年。一件事做了那么久，不管是身體還是心里都已經(jīng)對(duì)煙里的尼古丁產(chǎn)生了依賴性。突然的戒煙行為會(huì)讓人覺(jué)得不適應(yīng)，得不到的就會(huì)極度渴望。

這種渴望一般出現(xiàn)在戒煙初期，也是煙民難以克服的?？梢杂梅稚⒆⒁獾姆椒▉?lái)抵御這種渴望，達(dá)到成功戒煙的第一步。

戒斷癥狀2、類(lèi)似感冒或流感

電視劇里一些戒毒人員毒癮上來(lái)時(shí)，一把鼻涕一把淚的畫(huà)面很多人應(yīng)該都看過(guò)。雖說(shuō)煙癮沒(méi)有毒癮那么可怕，但是，煙癮上來(lái)時(shí)也會(huì)有流鼻涕、淌眼淚的癥狀。

如果煙齡長(zhǎng)，戒煙期間，像流鼻涕這樣的.感冒癥狀也是挺常見(jiàn)的。

戒煙的戒斷癥狀3、睡眠不正常

有些人會(huì)因?yàn)榻錈煹囊恍┻^(guò)程而倍感疲憊，所以晚上很快就睡著了。但是對(duì)于大部分戒煙群眾來(lái)說(shuō)進(jìn)入睡眠是很困難的，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，嚴(yán)重了還得依靠藥物才行。

戒煙人群擁有充足的睡眠是非常重要的，如果睡眠不足是會(huì)加重對(duì)煙的渴望的。為了不失眠、不讓戒煙半途而廢，可以試試洗熱水澡，晚上喝杯熱牛奶來(lái)幫助轉(zhuǎn)移注意力、并且助眠。

戒煙的戒斷癥狀4、咳嗽、痰中有黑色物質(zhì)

吸煙對(duì)肺部傷害是很大的，長(zhǎng)時(shí)間的傷害它，它難道不會(huì)做出反擊嗎？

肺為了自我保護(hù)會(huì)分泌大量的粘性物質(zhì)。這樣物質(zhì)黏附在肺部因吸收了大量有害物質(zhì)而變黑，戒煙時(shí)沒(méi)有了對(duì)肺的傷害，它們就會(huì)慢慢脫離肺部從呼吸道中出來(lái)。

同時(shí)，肺部纖毛得到釋放，變得活躍起來(lái)可能會(huì)引發(fā)咳嗽。不過(guò)不用害怕，這就說(shuō)明離戒煙成功更近一步了。

戒煙的戒斷癥狀5、精神出現(xiàn)問(wèn)題

煙中還有大量的有害物質(zhì)（如尼古丁、煙焦油、CO等），它們讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，傷害大腦的中樞神經(jīng)。由于長(zhǎng)時(shí)間的依賴煙，戒煙時(shí)大腦可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)錯(cuò)亂、精神失常，讓人焦慮、易怒、心煩意亂。嚴(yán)重了還會(huì)影響智力。

戒煙的過(guò)程是痛苦的，但是如果戒煙成功身體將會(huì)一步步變好。戒煙癥狀雖然難受，但它只是暫時(shí)的，只要堅(jiān)持下去，你就能成功。

二、中醫(yī)有五個(gè)戒煙小偏方

戒煙嗅藥

將檳榔（中藥店有售）的兩尖端磨平，順縫中間鉆一小孔，滴入煙袋油封好，然后浸入淘米水中1周，取出洗凈晾干。想吸煙時(shí)，就在小孔上用鼻子聞幾下，會(huì)感到氣味香甜；而聞煙味時(shí)則會(huì)感到味道苦臭，不想再吸。如無(wú)煙袋油子，用幾支煙與檳榔同泡也可。

戒煙藥糖

藿香60克，魚(yú)腥草50克，遠(yuǎn)志、地龍各45克，薄荷、甘草各30克，黨參15克，水適量，將其加入鍋內(nèi)，煮3次，每次20分鐘，然后用小火熬，當(dāng)原液濃稠時(shí)，加入白沙糖200克和口服葡萄糖粉50克，繼續(xù)熬成絲狀不沾手時(shí)，?；穑脽岬谷氡砻嫱坑惺秤糜偷拇筇麓杀P(pán)中，稍冷將糖分割成若干小塊，經(jīng)常含服。

這種戒煙糖具有補(bǔ)氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效，不僅輔助戒煙，而且可改善由于吸煙引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。

戒煙藥酒

魚(yú)腥草60克，遠(yuǎn)志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根據(jù)個(gè)人酒量的不同，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒煙為止。

戒煙藥茶

1、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開(kāi)水沖后代茶飲。

2、地龍12克，魚(yú)腥草12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開(kāi)始戒煙。

戒煙湯

1、炙紫菀、炙款冬花各15克，補(bǔ)骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克，川貝、射干各10克，干姜9克，肉桂6克，細(xì)辛3克。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙。

2、地龍、魚(yú)腥草各12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，隨即開(kāi)始戒煙。服藥之初仍有思煙之感，但要堅(jiān)持3～5天，煙癮即可逐漸降低，而且會(huì)厭惡煙味兒。

戒煙初期會(huì)有什么癥狀？

1、睡眠異常。如出現(xiàn)失眠，嗜睡，難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶，洗個(gè)熱水澡，調(diào)節(jié)心態(tài)，最長(zhǎng)一個(gè)月左右可以恢復(fù)正常。

2、空虛，心理焦慮。煙草中的尼古丁被吸入后，會(huì)刺激大腦中的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后，人體內(nèi)的多巴胺會(huì)急劇下降。當(dāng)如出現(xiàn)焦慮，煩躁，易發(fā)脾氣等情況，建議深呼吸，戶外跑跑步，洗個(gè)熱水澡，喝茶水等方法幫助轉(zhuǎn)移注意力，做些能松弛神經(jīng)的事。

3、咳嗽，吐黑痰，喉嚨痛。長(zhǎng)期吸煙，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)。戒煙后粘液松解并從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。一般該癥狀會(huì)持續(xù)數(shù)周，不用擔(dān)心。

4、口腔異常。如口瘡潰瘍，口干口渴等情況，建議補(bǔ)充維生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。

5、饑餓感。饑餓感是由戒煙后的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來(lái)的，建議保持原有的飲食習(xí)慣，不要用吃零食，吃瓜子等方式來(lái)替代煙癮。

6、肢體振顫。戒煙之后有的人會(huì)出現(xiàn)手，手指輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長(zhǎng)，煙癮較大的人，這種情況一般也會(huì)持續(xù)數(shù)周后自行緩解。

7、身體變胖。吸煙時(shí)的瘦其實(shí)是以煙損害血管及胃粘膜為代價(jià)的；戒煙后發(fā)胖只不過(guò)是消化吸收功能恢復(fù)的表現(xiàn)。另外戒煙方式也有影響，比如煙癮上來(lái)很多人會(huì)通過(guò)吃來(lái)緩解，吃得多，也會(huì)發(fā)胖，這是正常現(xiàn)象。

生活中很多人都有吸煙的習(xí)慣，眾所周知煙對(duì)人們身體的傷害是非常大的嚴(yán)重，還可能會(huì)導(dǎo)致肺癌的出現(xiàn)。但是戒煙的過(guò)程是非常辛苦的，人們戒煙后身體也可能會(huì)出現(xiàn)許多變化。戒煙也是一門(mén)學(xué)問(wèn)有許多需要注意的地方。吸煙有害 健康 ，這些戒煙誤區(qū)你了解嗎?

戒煙的幾個(gè)誤區(qū)：

一、看疾病戒煙：既然“吸煙有害 健康 ”這句話不能讓自己戒煙，那就來(lái)點(diǎn)震撼的。有很多“嚇人”的疾病都與吸煙有關(guān)系，隨時(shí)隨地一搜索整個(gè)十來(lái)張，天天看著興許就能頓悟了。其實(shí)那些照片嚇人談不上，惡心倒是有，而要想靠此戒煙，還是省省吧。

二、明天就戒煙：很多吸煙者不是不想戒煙，而是覺(jué)得時(shí)候沒(méi)到，自己的煙癮還沒(méi)徹底滿足。他們很自信的認(rèn)為自己可以恰到好處的掌握戒煙的時(shí)機(jī)，即能滿足煙癮，又不損害 健康 。這不是自信，而是自以為是，魚(yú)和熊掌豈能兼得!戒煙就是因?yàn)橐粋€(gè)又一個(gè)的明天而全給毀了。

三、40歲之前戒煙不會(huì)對(duì)身體造成什么損害：吸煙有害 健康 是不分年齡段的，40歲之前吸的煙仍然對(duì)身體有損害，而且吸煙對(duì)身體的損害是一個(gè)緩慢的積累的過(guò)程，大部分吸煙者到40歲，吸煙指數(shù)也差不多400了，這就是肺癌爆發(fā)的高危人群了。雖然任何時(shí)候戒煙都有意義，但是戒煙還得趁早。

四、戒煙后偶吸不等于復(fù)吸：偶吸就是戒煙后偶爾吸一支，而復(fù)吸則一般表示戒煙的失敗。要想戒煙就堅(jiān)決忘記那一支煙，永遠(yuǎn)不吸那一支煙。煙癮有強(qiáng)大的喚醒意識(shí)和觸發(fā)機(jī)制，只要一只香煙，所有的堅(jiān)持都會(huì)化為泡影。

五、戒煙靠的是意志力：雖然戒煙離不開(kāi)堅(jiān)強(qiáng)的意志力，但是靠意志力戒煙只有很小比例的會(huì)成功。戒煙是一個(gè)困難而復(fù)雜的過(guò)程，戒煙者需要充分認(rèn)識(shí)戒煙的困難，越是認(rèn)識(shí)的深刻，越能準(zhǔn)備的充分，越有利于戒煙成功。

吃哪些食物有助于戒煙?

1、多吃堅(jiān)果和粗糧：堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類(lèi)，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

2、多吃高纖維食物：因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

3、多補(bǔ)充維生素：煙氣中的某些化合物，會(huì)使維生素A.B.C.E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

戒煙期間可能會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀?

癥狀1、口渴：戒煙之后會(huì)出現(xiàn)口渴難耐的情況，戒煙后口腔內(nèi)沒(méi)有尼古丁的攝入，這要求戒煙者可以多喝些水來(lái)緩解不適的同時(shí)也幫助排出體內(nèi)堆積的毒素。

癥狀2、睡眠質(zhì)量差：戒煙之后，一部分人會(huì)因?yàn)闆](méi)有尼古丁的興奮刺激之后出現(xiàn)嗜睡的情況，也有人會(huì)在晚上出現(xiàn)入睡困難.睡眠中斷等等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

癥狀3、咳嗽：戒煙之后會(huì)出現(xiàn)咳嗽的情況，這是因?yàn)槲鼰煹娜朔尾坑写罅康恼骋簛?lái)幫助抵抗尼古丁的危害，戒煙后，肺部分泌的粘液減少。.松懈很容易從呼吸道排出而出現(xiàn)咳嗽，一般咳嗽會(huì)持續(xù)數(shù)周。

癥狀4、饑餓感：戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善，食欲會(huì)變大，很容易出現(xiàn)饑餓感。這要求戒煙者可以低熱量飲食，以免發(fā)胖。一般饑餓感會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右，得以自行緩解。

剛開(kāi)始戒煙有好的癥狀跟一點(diǎn)不好的癥狀，但好的癥狀比例占百分之95，那就先來(lái)說(shuō)說(shuō)剛開(kāi)始戒煙的好癥狀。

剛開(kāi)始戒煙的1到5天好癥狀的顯示。
戒煙者在沒(méi)開(kāi)始戒煙之前，都會(huì)有喉嚨、支氣管、呼吸道、咳嗽的癥狀的不斷時(shí)發(fā)生，嚴(yán)重者一天24小時(shí)里就會(huì)有5個(gè)小時(shí)以上是不間斷的咳嗽。 剛開(kāi)始戒煙第一天20小時(shí)里咳嗽明顯變好，由于20個(gè)小時(shí)沒(méi)有煙霧進(jìn)入支氣管喉嚨里，喉嚨得到明顯的改善，呼吸變得更順暢。 戒煙48小時(shí)后體內(nèi)的血液循環(huán)由于沒(méi)有煙霧的進(jìn)入，慢慢的將恢復(fù)正常，患上中風(fēng)的幾率也將下降，戒煙者也將變得越來(lái)越精神。
戒煙5天后喉嚨明顯沒(méi)有像沒(méi)戒煙之前那樣有貌似有痰堵塞在喉嚨里，瞬間覺(jué)得吃口飯菜下咽都覺(jué)得很舒服，以上的癥狀在戒煙后都會(huì)有很明顯的改善。

戒煙不好的癥狀就是戒斷的反應(yīng)，屬于正常身體反應(yīng)，無(wú)需擔(dān)心。

每個(gè)戒煙者必須經(jīng)過(guò)戒煙的戒斷反應(yīng)，一般的戒斷反應(yīng)表達(dá)為:戒煙者中斷吸煙后，大腦得不到煙霧中“尼古丁”的功效，除出現(xiàn)戒斷的正常身體反應(yīng)，具體有以下幾點(diǎn)……
戒煙中斷一般4到10個(gè)小時(shí)里，戒煙者會(huì)出現(xiàn)口味變淡、內(nèi)心一直向往吸一支煙來(lái)緩解戒斷癥狀！改善方法有:尋找合適的代替品，早、中、晚多喝溫水。 戒斷1到2天里，戒煙者會(huì)出現(xiàn)心力憔悴、睡眠質(zhì)量下降、全身無(wú)力、焦慮，改善方法:堅(jiān)持鍛煉身體，如:跑步、做俯臥撐、可有效改善戒斷的癥狀。
戒斷癥狀是戒煙者必須經(jīng)過(guò)的一道坎，不要害怕戒斷帶來(lái)的身體自然反應(yīng)，根據(jù)我自己的經(jīng)歷，該癥狀只會(huì)維持4天左右，隨著時(shí)間的推移戒斷自然反應(yīng)會(huì)慢慢的消失掉，戒煙還需戒煙者自己的堅(jiān)持性，只要堅(jiān)持下去，戒煙并不困難 祝您早日戒煙成功。

我的“琪琪談戒煙”如果你有更好的戒煙方法可以在留言區(qū)下方留言或者私信我，我會(huì)第一時(shí)間回復(fù)您，謝謝！

戒煙這個(gè)事情,心理上的壓力一般總是大于生理上的需求,很多時(shí)間其實(shí)是心里想抽一個(gè),而非身體上想抽一根.

指導(dǎo)意見(jiàn)：建議您再加強(qiáng)一下意志力,我身邊已經(jīng)有不少人在自己的堅(jiān)持下把煙戒掉了,您可以適當(dāng)?shù)赜靡恍┐闷穪?lái)做為在戒煙期間的緩沖,祝您身體 健康 !

我戒煙有一年多了，剛開(kāi)始戒煙初期會(huì)出現(xiàn)比較困，，的感覺(jué)，但一定堅(jiān)持，到戒煙十幾天后會(huì)很能吃的，，身體也會(huì)慢慢有大變化，，

我吸了近20年的香煙，吸煙是有由于工作壓力大。每天20支左右。對(duì)吸煙有美好的感覺(jué)。16年10月。由于胃出血，身體虛弱，生命堪憂。被迫下決心戒煙。戒煙前期，反應(yīng)強(qiáng)烈。頭漲疼。暈眩。全身麻木。皮膚像打了麻藥一樣。胸部憋悶。正常呼吸三口氣，第三次呼吸必被憋醒。夜不能寐。必須服安眠藥方可入眠。不能嗅到二手煙。五十米外如有人吸煙，我在下風(fēng)處。馬上嗅到，難受徹身，速搶占上風(fēng)處避躲。戒煙六個(gè)月，吃了幾十瓶口香糖。十二個(gè)月后方才緩解。現(xiàn)在戒煙已經(jīng)十六個(gè)月了。戒煙的感覺(jué)真爽。于人于己都是一種文明 健康 的生活狀態(tài)。

我是一個(gè)吸煙10年的煙民，我親身經(jīng)歷戒煙的反反復(fù)復(fù)，戒煙初期癥狀煩躁、狂躁、憤怒、脾氣很差，肯定不好受，都知道煙里面有尼古丁，他是一種上癮的物質(zhì)，身體已經(jīng)習(xí)慣了每天吸收尼古丁的刺激來(lái)得到滿足，突然有一天戒掉了身體肯定難受！就跟每天吃三頓飯，突然有一天吃一頓，身體肯定受不了！戒煙前三天最難熬了！熬過(guò)一星期就沒(méi)那么想了，不管你煙癮多大！只要熬過(guò)22天，你身體就沒(méi)尼古丁了，尼古丁不會(huì)讓你身體上癮了！剩下的就是習(xí)慣性的、還有心理上的、戒煙就是戒這兩個(gè)問(wèn)題！想戒煙的朋友
推薦大家去喜馬拉雅，或者蜻蜓聽(tīng)一下《這本書(shū)能讓你戒煙》，聽(tīng)完后我相信你會(huì)戒的！

現(xiàn)在我戒煙兩個(gè)月了，剛開(kāi)始特別想吃東西，不吸煙就用吃零食轉(zhuǎn)移注意力，后來(lái)慢慢就戒掉了，前期最好不要和吸煙的人走的太近，別人給你遞顆煙不經(jīng)意就吸上了，還要靠自己自制力。

你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我去年，因?yàn)檐?chē)禍，戒煙了。

戒煙有啥癥狀，1戒煙期間，人會(huì)很焦慮，情緒波動(dòng)大，容易復(fù)吸，總想著再吸一根明天戒煙。2戒煙的人在戒煙期間，最感覺(jué)少了點(diǎn)什么沒(méi)有精神，建議找點(diǎn)事情做，不然還是會(huì)復(fù)吸。3戒煙一段時(shí)間，吐出的痰，明顯變?yōu)檎！?戒煙一斷時(shí)間人的肺部逐漸恢復(fù)正常，不在氣喘吁吁。其實(shí)戒煙后人精神變化很大

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