立冬養(yǎng)生方法飲食起居運(yùn)動(dòng)精神全攻略

立冬顧名思義就是真正的進(jìn)入到冬天了，天氣變冷了，人們也不想出門了，只想天天窩在被窩里面，更不說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。但是，小編告訴大家這時(shí)候也是養(yǎng)生的好時(shí)候，立冬養(yǎng)生主要就是避寒就溫、保護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡起來(lái)，所以立冬養(yǎng)生就要預(yù)防疾病的發(fā)作和病情變重，要從飲食起居等多方面著手，今天小編就給大家介紹下立冬養(yǎng)生之起居飲食全面觀，一起來(lái)看看。

飲食

俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時(shí)，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物。

此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚(yú)類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。

此外，這時(shí)候?yàn)榱四軌蝾A(yù)防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高發(fā)期，這時(shí)候我們要吃一些清潤(rùn)甘酸的食物，不適合總是吃麻辣類的火鍋。在飲食中可以適量的放一些醋，這樣恩能夠給起到軟化血管以及預(yù)防心血管病的發(fā)生。

冬季如何養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生的方法

1、起居調(diào)養(yǎng)，早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒也會(huì)耗陽(yáng)氣。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，立冬過(guò)后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動(dòng)物開(kāi)始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上,這樣對(duì)健康有害無(wú)利,在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?！?br>
3、情志養(yǎng)生，在冬季,人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之,精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護(hù)陽(yáng)氣,而不過(guò)度消耗陰精。遇到不順心的事情,要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對(duì)于抑郁心中的不良情緒,可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)。

立冬養(yǎng)生立冬養(yǎng)生食譜

馬上就要立冬了，最近的溫度也是一路下降，嚴(yán)寒的程度好像已經(jīng)到了冬天，立冬是冬天的第一個(gè)節(jié)氣，講究也是不少，立冬養(yǎng)生要注意什么呢？立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗怎么做？
立冬飲食養(yǎng)生
立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。
1、紅薯：健脾胃、強(qiáng)腎陰
紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補(bǔ)虛乏，健脾胃、強(qiáng)腎陰及暖胃、益肺等功效。
2、蘿卜：消積滯、化痰熱
蘿卜含有較多維生素C，一定量的鈣,對(duì)調(diào)理脾胃作用非常大。對(duì)冬季常見(jiàn)的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用。
3、卷心菜：增強(qiáng)抵抗力
卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝。
4、羊肉：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣
冬季進(jìn)補(bǔ)的目的，就是要養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣。羊肉就符合這樣的進(jìn)補(bǔ)原則，寒冬吃過(guò)羊肉，冰冷的身體就會(huì)立刻溫暖起來(lái)。
立冬起居養(yǎng)生
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。
防頸寒：穿立領(lǐng)裝擋風(fēng)寒
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。
穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒：喝熱粥散寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。常言道：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。
方法：溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服兩天。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽(yáng)
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。
具體做法：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒：常做足浴
足浴要注意3點(diǎn)：
一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處；
二是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；
三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
建議：以上3點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。
立冬運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”“立冬”后，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的。
晨練別起太早
冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可勞作汗出?！傲⒍焙螅夏耆艘苊獬烤毱鸬锰?。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。
因?yàn)槎驹绯繗鉁氐停梭w交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。
建議
冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲到“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在9時(shí)半以后到16時(shí)之前進(jìn)行，以身體微熱最為適宜，不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了。
立冬疾病預(yù)防
1、心腦血管病
立冬后氣溫降低較快，要注意防治心腦血管疾病。
當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡。
建議
要重視防寒保暖，可服用降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物。
2、腦中風(fēng)
老年人多有高血壓，一遇上寒冷，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。
預(yù)防
一要防寒保暖；
二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；
三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。
3、慢性支氣管炎
冬季是多種慢性支氣管炎易發(fā)或復(fù)發(fā)的時(shí)期，所以，本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人，要特別注意防護(hù)。
建議
根據(jù)氣溫變化添加衣物，少食或不食辛辣食物。
4、皮膚病
立冬過(guò)后，銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病進(jìn)入高發(fā)季。冬季容易使人體肌膚干燥缺水、皮膚受刺激很容易發(fā)病。
建議
皮膚一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，別隨便抹藥。
立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗
俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！?br>少食生冷，不宜躁熱
立冬補(bǔ)冬調(diào)養(yǎng)要遵循：“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)。
也就是說(shuō)，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)；同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
立冬養(yǎng)生推薦食物
推薦食粥。
1、吃“臘八粥”有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能；
2、小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用；
3、芝麻粥可益精養(yǎng)陰；
4、蘿卜粥可消食化痰；
5、胡桃粥可養(yǎng)陰固精；
6、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃；
7、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
建議
除此之外，還要因人而異，人有男女老幼之別，體有虛實(shí)寒熱之辯，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

進(jìn)入立冬，該怎樣養(yǎng)生

吃：營(yíng)養(yǎng)平衡很重要
天氣寒冷影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽也較多，因此初冬時(shí)節(jié)應(yīng)適當(dāng)增加瘦肉類、魚(yú)類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、木耳等食品。立冬過(guò)后應(yīng)少吃生冷食物，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。建議在加工冬季食物時(shí)，盡量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式，這樣更易保存食物營(yíng)養(yǎng)，有利健康。
立冬后，日照時(shí)間縮短，人們的戶外活動(dòng)減少，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。注意經(jīng)常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類、豆制品、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟等。
喝：酒適量，茶因人而異
喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則，過(guò)量飲酒又不能代謝出去會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，所以立冬過(guò)后要慎喝白酒。
喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝；紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃；花茶性溫，一般也適宜暖胃；烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。
衣：穿衣要“恰如其分”
入冬后，氣溫低，氣候干燥，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過(guò)少過(guò)薄，既耗陽(yáng)氣，又易感冒；衣著過(guò)多過(guò)厚，則腠理開(kāi)瀉，陽(yáng)氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。
由于青年人代謝能力強(qiáng)，自身的體溫調(diào)節(jié)能力比較健全，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失，因此穿衣不宜過(guò)厚。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，因其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力差，應(yīng)注意保暖。老年人穿衣則應(yīng)以防寒保暖為主，力求寬松、輕便，切忌緊裹身體。

睡：適當(dāng)增加睡眠時(shí)間
按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，起居應(yīng)早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)，而且不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)，并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。
此外，晚上睡覺(jué)前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節(jié)比較緊張激烈的電視劇、書(shū)籍，不聊天等。有時(shí)適當(dāng)聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，有助于大腦的松弛，促使入睡。
?。罕３质覂?nèi)空氣新鮮
冬季人們喜歡在室內(nèi)取暖，這樣就使空氣濕度變得更低，不利于皮膚保健，所以應(yīng)通過(guò)灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內(nèi)的濕度。
每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。另外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，建議控制在16℃-22℃。
補(bǔ)：根據(jù)自身體質(zhì)情況
冬季進(jìn)補(bǔ)，春來(lái)打虎。陽(yáng)虛的人，可選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可吃點(diǎn)鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，可吃點(diǎn)枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
另外，中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)有清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)和大補(bǔ)，要根據(jù)自身的體質(zhì)情況進(jìn)補(bǔ)，切不可盲目亂補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)前也要先引補(bǔ)，給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，可先吃性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、或煮些生姜大棗牛肉湯等，以調(diào)整脾胃功能。
行：活動(dòng)手腳多慢跑
立冬之后，人們顯得懶惰，做什么事情都沒(méi)有興趣，最好的方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。鍛煉前做好熱身活動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。
洗：泡澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)
立冬后泡澡水溫不能太熱，而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在5到10分鐘之間是最好的，否則反而導(dǎo)致皮膚水分流失。另外，在沐浴乳方面，應(yīng)選擇無(wú)味以及刺激性低的產(chǎn)品，幫助平衡皮膚水分和油分。
在選擇浴巾時(shí)，以棉質(zhì)材料為佳，避免選用尼龍毛巾，以免損傷到皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦干皮膚表面水分，否則水分蒸發(fā)過(guò)后會(huì)使皮膚更加干燥。洗澡時(shí)可在水里加入少量的醋，可減輕堿性物質(zhì)對(duì)皮膚的損害。
情：保持安靜與樂(lè)觀
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。
立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119553.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季防暑降溫小常識(shí)你知道嗎,幫你健康···

下一篇: 驅(qū)蚊植物有哪些,驅(qū)蚊植物的種類