如何才能夠讓自己的大腦放松呢,緩解大腦疲勞的方法有哪些

一、如何放松大腦神經(jīng)比較好

1、體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣

旅行的意義在于開(kāi)拓視野，聞一聞你未曾接觸過(guò)的味道，看一看你未曾仔細(xì)欣賞的地方，意想不到的挑戰(zhàn)，將讓你的大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新的連結(jié)。

2、用音樂(lè)放松心情

據(jù)說(shuō)，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展。雖然這也許只是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果，但是，音樂(lè)對(duì)人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，它能讓你的大腦得到充分的休息，卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。

3、吃對(duì)食物讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn).而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害，并且增進(jìn)記憶力。

4、閱讀是全腦運(yùn)動(dòng)

閱讀可以提升智慧，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此，也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

5、啟動(dòng)全感官經(jīng)驗(yàn)

專家建議，啟動(dòng)多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖，讓你的大腦更活潑。

6、運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁賀爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力。而打球或做家事等制式的工作，能夠壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。把氧氣帶上腦袋，就能讓你大腦更清醒。

二、怎么緩解大腦疲勞

一、大腦也須好音樂(lè)

當(dāng)你處在工作之中，周圍噪雜的環(huán)境通常會(huì)非常容易分散你的注意力，這也會(huì)在無(wú)形之中給你的大腦增添了疲勞的感覺(jué)。所以這個(gè)時(shí)候，你需要靠一些輕柔的音樂(lè)來(lái)陶冶你的大腦。例如一些古典的音樂(lè)或者是輕音樂(lè)等來(lái)簡(jiǎn)單的給大腦進(jìn)行一次小小的放松。

二、舒適的催眠曲

聽(tīng)著催眠曲能讓你更快地入眠，同時(shí)能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來(lái)的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽(tīng)一些催眠曲，讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。

三、大腦須零壓力

過(guò)度的壓力往往會(huì)讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng)，如沒(méi)精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)，就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。

四、做好頭部的放松按摩

每天都需要有一定的時(shí)間用來(lái)好好的做頭部的按摩以達(dá)到使大腦放松的作用，因?yàn)檫@樣不僅可以讓你的大腦變得更加活躍，而且思維也更加敏捷，最重要的是還能在按摩的同時(shí)讓身心得到一定程度上的放松。

三、什么樣的睡姿可以放松大腦

側(cè)睡可以充分放松大腦

經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)別人這樣說(shuō)人要“站如松，坐如鐘，臥如弓”，其實(shí)這其中臥如弓就是強(qiáng)調(diào)人的睡眠的姿勢(shì)就是要像弓一樣，也就是所謂的側(cè)身睡。

像胎兒在母體中一樣蜷縮著，這個(gè)姿勢(shì)最養(yǎng)生，因?yàn)樵谶@種姿勢(shì)時(shí)，大腦是充分放松的。關(guān)于睡姿，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也講究要側(cè)臥，右側(cè)臥更好。

理由是：右側(cè)臥的時(shí)候心臟不受壓，同時(shí)肝臟在右側(cè)，右側(cè)臥的時(shí)候血更容易回歸肝臟，對(duì)肝本身就是個(gè)養(yǎng)護(hù)過(guò)程。

假如是從人的進(jìn)化的角度來(lái)看這個(gè)問(wèn)題的話，右側(cè)臥的睡姿是可以解除乏困最好的方法，也是最能讓大腦放松的睡姿。

我們的大腦皮層有一個(gè)功能，就是讓身體繃住勁兒，不那么松松垮垮的，這是一個(gè)人年輕、健康的體現(xiàn)，所以，年輕人會(huì)顯得挺拔，而老年人就好像泄了勁兒，都是大腦在我們不知不覺(jué)之中，調(diào)整著肌肉的張力。

但是，這種繃勁兒過(guò)程，大腦是耗能的，即便你沒(méi)有思考，即便你不察覺(jué)，這種耗能都在始終進(jìn)行。

因?yàn)楹哪芩跃鸵菹?，睡眠時(shí)的姿勢(shì)自然很重要，它決定睡眠質(zhì)量，所以，首先要采取一種大腦完全使不上勁兒的姿勢(shì)。

假如是仰臥的話，一般都是四肢伸開(kāi)，其實(shí)這個(gè)睡姿會(huì)讓您的骨骼肌緊張起來(lái);假如您一整夜都是仰臥的話，首先就是您很難入睡，就算是睡著了，到了早上您也是會(huì)很累的。

但是，如果你蜷縮在一起，像弓一樣，或者說(shuō)像母體中的胎兒一樣，肌肉是用不上力的，這種姿勢(shì)很容易使人入睡，而且睡眠質(zhì)量也高，因?yàn)檫@種姿勢(shì)中，大腦對(duì)骨骼肌取消了所有“管束”，大腦因此如釋重負(fù)可以緩口氣了。

胎兒時(shí)期之所以保持這種姿勢(shì)，就是因?yàn)槟菚r(shí)候的大腦皮層還沒(méi)發(fā)育完全，還沒(méi)有能力管束肌肉，肌肉自然采取一種最松弛的也是最原始的姿態(tài)。

如果能在睡眠中回歸，保持這種原始，其實(shí)就是保證大腦在充分“下班”的狀態(tài)下得以放松。

不單是睡眠，我們觀察一下疲勞時(shí)人的姿態(tài)，會(huì)不由自主地塌下腰，松下肩，雙手叉腰，這時(shí)候的身體骨骼肌是放松的，之所以放松，也是因?yàn)榇竽X累了，對(duì)下屬“管不過(guò)來(lái)”了。

反過(guò)來(lái)，如果你主動(dòng)地采取這種放松姿態(tài)，也是對(duì)大腦的一種節(jié)能，通過(guò)“被下課”使大腦也輕松輕松。

四、緩解大腦焦慮的放松方法有哪些

一、轉(zhuǎn)移注意力是緩解焦慮的方法之一：在出現(xiàn)焦慮癥癥狀的時(shí)候，患者可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事物上，或是看一些輕松愉快的電視節(jié)目，讓自己的精神心理得到放松，這樣也是能夠較好的緩解焦慮癥狀的。

二、緩解焦慮的方法可以通過(guò)自我心理調(diào)整：出現(xiàn)焦慮癥癥狀，患者首先是可以通過(guò)自我的心理調(diào)整來(lái)緩解消除癥狀的，及時(shí)的找出自己患上焦慮癥的原因所在，努力嘗試克服不良的心理認(rèn)知狀態(tài)、改正偏見(jiàn)、糾正不良生活方式、行為習(xí)慣以及情緒障礙等，讓自己的情緒心理得到較好的調(diào)整，這樣對(duì)焦慮癥的自我治療也是有較好保障的。

三、幻想也是緩解焦慮的方法：這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

四、放松治療方法：自我緩解焦慮癥癥狀，可以采用放松治療方法的，通過(guò)身體的放松訓(xùn)練，使身體狀態(tài)得到較好的放松，緩解神經(jīng)緊繃的癥狀，這樣也就能夠避免自己在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，難以自我放松，難以盡快的消除的情況出現(xiàn)，在自我治療焦慮癥方面取得的效果是非常不錯(cuò)的，常見(jiàn)的放松治療方法有：深呼吸法、聽(tīng)音樂(lè)法等。

七個(gè)方法幫助電腦族緩解腦疲勞

大腦是智慧的源泉,是世間美好事物的創(chuàng)造者。然而大腦也有疲勞的時(shí)候,過(guò)度用腦會(huì)使大腦出現(xiàn)頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)精神分裂癥。腦疲勞也成為電腦族們憂心的一個(gè)病癥。治療腦疲勞除了求醫(yī)外，還可以通過(guò)以下的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面是我們向電腦族提供的7個(gè)緩解腦疲勞的方法。

睡前洗浴法

電腦族在操作電腦時(shí)，往往長(zhǎng)時(shí)間保持強(qiáng)迫體位，對(duì)肌肉和骨骼都會(huì)產(chǎn)生影響，甚至造成腿部浮腫，因此更容易造成臨時(shí)可見(jiàn)的體力疲勞。晚上關(guān)閉電腦上床睡覺(jué)之前，洗一個(gè)放松的熱水澡，對(duì)消除體力疲勞能夠產(chǎn)生很好的作用，能得到一個(gè)輕松的睡眠，對(duì)腦疲勞也可以起到緩解作用。

有氧運(yùn)動(dòng)法則

對(duì)于經(jīng)常面對(duì)電腦的電腦族來(lái)說(shuō),腦力勞動(dòng)消耗大，容易出現(xiàn)因大腦供氧不足而造成的腦疲勞感，常常表現(xiàn)為走路走不動(dòng)、提不起精神、早晨起床后感覺(jué)全身沉重、頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降等,此時(shí),消除腦疲勞的最好的辦法就是放松周身，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng),下班后去公園里散步，呼吸新鮮空氣,也可以清晨慢跑，還可以去做做操等等。

有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液里的氧氣含量，促使大腦氧氣充足，整個(gè)人也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而顯得有活力，只是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)拉伸的時(shí)候，需要掌握強(qiáng)度，避免腦疲勞還沒(méi)有得到緩解,又產(chǎn)生了體力上的疲勞，那就得不償失了。

休閑放松法

腦力疲勞所產(chǎn)生的心理疲勞，往往是來(lái)自于工作壓力大，同時(shí)電腦族整天面對(duì)電腦，眼睛疲勞容易促使頭痛產(chǎn)生，電腦的輻射也容易讓人心煩意亂,這時(shí)，電腦族應(yīng)當(dāng)正確和及時(shí)地排遣、宣泄自己的不良情緒，一些在線的小游戲，與朋友喝茶聊天等休閑的文體活動(dòng)，可以讓心靈得到休閑放松。

音樂(lè)刺激法

所謂音樂(lè)刺激法,主要是對(duì)人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。英國(guó)神經(jīng)醫(yī)學(xué)科學(xué)院的一份調(diào)查研究顯示：當(dāng)人們聽(tīng)放松的音樂(lè)時(shí),身體就會(huì)趨向于按照它的節(jié)奏活動(dòng),心跳的次數(shù)也會(huì)放慢到每分鐘60次左右，而這種頻率則是緩沖大腦疲勞的理想系數(shù)。

通常,人們對(duì)不同的音調(diào)往往會(huì)表現(xiàn)出不同的情緒。例如，A調(diào)可以使人昂揚(yáng)，B調(diào)可以使人悲哀，C調(diào)可以使人快樂(lè)，D調(diào)可以使人興奮,E調(diào)可以使人安定，F(xiàn)調(diào)可以使人輕松,G調(diào)可以使人浮躁等等。

某些特殊性質(zhì)的音樂(lè),會(huì)給人們以特殊性質(zhì)的“聲波信息”,使得人們的腦子的冥想狀態(tài)趨向于單一化、集中化和秩序化,從而可以消除因艱苦的大腦勞動(dòng)所帶來(lái)的精神不振、記憶力不集中、煩躁、易怒等。尤其是電腦一族的腦疲勞患者多聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、抑揚(yáng)感人的古典音樂(lè)和交響樂(lè)效果最佳。因?yàn)檫@種音樂(lè)可以促使聽(tīng)者精神寧?kù)o、心情舒暢，大腦放松。

控制自我法

德國(guó)柏林大學(xué)的精神病學(xué)家舒爾茲教授經(jīng)過(guò)二十多年研究，得出一條基本原理:“每個(gè)人都可以控制自己！”并據(jù)此創(chuàng)建了控制自我法，又叫自律或自主訓(xùn)練法。

經(jīng)臨床實(shí)踐證實(shí)，此法是緩解腦疲勞、消除心理壓力的一種十分有效的方法。

首先,取坐姿,把背部緊緊地靠在椅子上;頭部挺直，稍稍前傾;兩腳擺放如肩同寬，腳心緊緊地貼在地面上。然后,兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位;把意念排導(dǎo)在手心。這時(shí)，便會(huì)感覺(jué)到注意力最先指向的部位會(huì)慢慢地產(chǎn)生溫度，然后會(huì)逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。最后，在心里可以反復(fù)默念著：“放松,再放松”。兩手就會(huì)變得越來(lái)越溫暖。

然后,依據(jù)上述方法再重新做一遍，不過(guò)這次要把注意力放在腳上，此時(shí)腳也會(huì)感到溫暖;一旦兩只手、兩只腳都感覺(jué)到溫暖后，你的身心便會(huì)感到輕松，頭部會(huì)感到清爽。

經(jīng)過(guò)一段自主訓(xùn)練后,便可以進(jìn)一步的練習(xí)，從而達(dá)到運(yùn)用自如的“上乘”程度。這樣，就可以做到不僅能在安靜的屋了里練,就是在步行、乘車、開(kāi)會(huì)以至繁忙的工作時(shí)也可以抽出片刻時(shí)間做一做。這種方法不僅可放松大腦，而且對(duì)于腦疲勞所導(dǎo)致的四肢無(wú)力、走路走不動(dòng)、注意力不集中等具有很好的療效，甚至可從某種程度上大大提高睡眠質(zhì)量。

種植花草法

近幾年，隨著高科技的發(fā)展,一些天然花香產(chǎn)品也在市場(chǎng)頻頻露臉，比如有各種從植物中提取元素制成的花香精油、花香型香水。其實(shí),這些天然花草除了可以研制成花香產(chǎn)品外,還可根據(jù)其自身天然香味的濃淡稃度,如濃烈、甜香、清淡，緩解人們的情緒,對(duì)人們的身體產(chǎn)生不同的調(diào)節(jié)作用。尤其是對(duì)于從事腦力工作、創(chuàng)造性工作的電腦族來(lái)說(shuō)，不妨種植一些這樣的天然花草放在身邊。

丁香、玫瑰、茉莉、熏衣草、夜來(lái)香、梔子花、天竺等屬于濃烈型的花草。這些花草的香味對(duì)嗅覺(jué)有強(qiáng)烈刺激，聞過(guò)以后容易產(chǎn)生興奮感，對(duì)電腦族沉默寡言、對(duì)任何針交活動(dòng)不感興趣等具有顯著療效。

桂花、白蘭花等屬于甜香型的花草。這些花的香氣中帯有一點(diǎn)甜味，聞過(guò)以后可以使人消除疲勞、舒緩心情、放松大腦,從而增強(qiáng)記憶力。

梅花、荷花、蘭花等屬于清淡型的花草。這些花草的香氣清新淡雅,能使人頭腦清醒、思維明晰，可有效減輕耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒等癥狀。

離墻放置電腦法

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)80%的人會(huì)將電腦貼墻放置,而根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)電腦貼墻放會(huì)加重使用者神經(jīng)疲勞,使大腦感到勞累。這是因?yàn)殡娔X緊貼墻壁，內(nèi)部的潮氣不易散發(fā)，從而會(huì)襲擊人體,對(duì)人的健康造成危害。

人在使用電腦時(shí)，偶爾抬起頭，墻壁會(huì)阻擋視線,眼睛得不到有效的調(diào)節(jié)和放松,而且還會(huì)使得腦神經(jīng)更加緊張。長(zhǎng)期的工作，人們多會(huì)感到緊張和疲勞,而墻壁的阻擋,會(huì)導(dǎo)致大腦不斷接收到緊張信號(hào),令人們出現(xiàn)頭昏腦漲、疲勞、焦慮等一系列不適的癥狀。

所以，電腦應(yīng)該遠(yuǎn)離墻放置,條件不允許的也可以讓屏幕和墻壁之間的距離保持在1米以上。藍(lán)色或是綠色等冷色調(diào)可以使人情緒得到鎮(zhèn)靜和放松,在墻壁上貼上這種顏色的圖畫或是墻紙都可以有效地緩解神經(jīng)緊張和腦疲勞癥狀。使人心境變得開(kāi)闊，高效率地投入工作。

學(xué)習(xí)太累怎么辦？有哪些放松和休息的方法呢？

學(xué)習(xí)太累，放松和休息的方法：健身運(yùn)動(dòng)便是比較好的將大腦疲憊轉(zhuǎn)化成生理學(xué)疲憊的方法，能夠在學(xué)習(xí)培訓(xùn)覺(jué)得累的時(shí)候停住，做一做拉申、瑜伽健身，或是跑步，有許多合適在小環(huán)境開(kāi)展的短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)課程。唱歌、繪畫（藝術(shù)涂鴉）等方式能夠變換用腦區(qū)域，而唱歌和藝術(shù)涂鴉通常是應(yīng)用右腦開(kāi)發(fā)里的自主運(yùn)動(dòng)語(yǔ)言表達(dá)（導(dǎo)出）區(qū)域，不過(guò)還可以根據(jù)多種方式激發(fā)大腦里的別的區(qū)域，根據(jù)用腦區(qū)域變換讓本來(lái)疲憊的區(qū)域開(kāi)展歇息。吃含糖量和蛋白質(zhì)足夠的食品。學(xué)習(xí)培訓(xùn)情況下大腦必須耗費(fèi)十分多的是動(dòng)能，有時(shí)候疲憊的發(fā)生也是由于動(dòng)能的欠缺，就像你十分挨餓的時(shí)，這個(gè)時(shí)候就能夠及時(shí)補(bǔ)充一些食材，隨后歇息一小一段時(shí)間開(kāi)展下消化吸收。

最終便是，學(xué)習(xí)培訓(xùn)前一定要有效設(shè)置個(gè)人目標(biāo)，在總體目標(biāo)沒(méi)完成前覺(jué)得疲憊了還要堅(jiān)持不懈。要知道人的大具備很弱的延展性，每一次的有效堅(jiān)持不懈會(huì)使大腦創(chuàng)建更多的是神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)接，提升運(yùn)行效率，因此你也會(huì)察覺(jué)自己的提高緩解疲勞能力擁有提升。

多多的參加課余活動(dòng)，每日因作業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重而舍棄興趣愛(ài)好和戶外活動(dòng)的時(shí)間會(huì)得不償失，適度在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中間交叉鍛煉身體、文藝演出、高新科技、課外活動(dòng)、公益勞動(dòng)等就可以推動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展，提升身體免疫力，又可讓大腦不一樣區(qū)域更替工作中，防止疲憊。自然主題活動(dòng)太多太經(jīng)常還會(huì)使精力和大腦負(fù)載過(guò)重，要依據(jù)自身能力和興趣愛(ài)好分配課里外主題活動(dòng)，量力而行。

睡眠質(zhì)量和歇息至關(guān)重要，每日確保正常的充足睡眠可減輕學(xué)習(xí)培訓(xùn)疲憊，還可以推動(dòng)記憶力，緩解遺忘的速率。除開(kāi)規(guī)定充足的睡覺(jué)時(shí)間外，睡覺(jué)的產(chǎn)品質(zhì)量也至關(guān)重要，盡可能營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，培養(yǎng)按時(shí)入睡和起來(lái)的習(xí)慣性。歇息都是一個(gè)防止學(xué)習(xí)培訓(xùn)疲憊的重要途徑，歇息不等同于睡眠質(zhì)量，例如課間活動(dòng)，最好出來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣，散散步閑聊，眺望放松眼睛等而非趴在桌上入睡，與此同時(shí)放松大腦、眼和身體的焦慮。

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