成人增高最快方法是什么,小孩長高過程需要注意什么,_

一、成年人怎樣快速長高

要長高我們的身體就需要吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)(并非簡單的鈣質(zhì))，可是過了24歲往往，人體對(duì)于這些營養(yǎng)的吸收就越來越弱，轉(zhuǎn)化為長高所必須的特殊鈣質(zhì)的才干也越來越弱。那么人體中99%的鈣質(zhì)都蘊(yùn)藏于骨骼中，骨骼增高的要害也并非簡單的吸收鈣質(zhì)，這一點(diǎn)我們再三注重，請成年人的您必須理解，長高的辦法有許多，可是拔苗助長萬萬不可取。有科學(xué)方案，有步驟的穩(wěn)步長高，不要到了成年人被怎樣才能長高而迷惑每天喝一點(diǎn)骨頭湯(盡管里邊的鈣含量微乎其微)，多彌補(bǔ)些維生素D，注意休息，使用正確的長高方法，24歲之后也是能夠長高的。

其實(shí)跳繩對(duì)于長高是十分好的，不僅僅是跳繩還有一些跳動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，跳高，跳皮筋之類的。對(duì)長高都有著一定的效果，能夠促進(jìn)骨骼的新陳代謝，讓骨骼更好的生長。這樣無形之中幫助的長高。

通過訓(xùn)練瑜伽也是一種長高的辦法。訓(xùn)練瑜伽能夠修身養(yǎng)性。它來源于古印度，和中國古時(shí)候的一些五禽戲都是一個(gè)道理的。都是對(duì)身體有很大的鍛煉的，對(duì)于長高也有許多的好處，各種各樣的長高辦法中，現(xiàn)在瑜伽長高也十分備受大家的重視。

不管是成年人還是正在發(fā)育期的孩子我說這些方法都是有效的大家可以自己借鑒一下，首先最重要的就是營養(yǎng)，營養(yǎng)是非常重要的大家一定要跟上，然后呢我建議大家可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的物品，像魚呀蝦呀這些食物都對(duì)你的身高是非常的好處的,大家不妨借鑒一下。

最后呢，建議大家可以及時(shí)的補(bǔ)充身體所需要的維生素，然后要多喝一些水多吃一些飯，其實(shí)我建議大家可以吃一些糖類的食物，很多人都覺得北方人特別高嗎其實(shí)我所知道的是因?yàn)楸狈饺怂麄兒芏嗳硕己扰Ｄ坛阅汤遥越ㄗh大家每天都可以喝一杯牛奶對(duì)長高也是非常有好處的。

二、成人追求長高期間需要注意什么

朋友，是否還為自己的身高而發(fā)愁煩惱呢?如果你還未成年，那么恭喜你，你還有機(jī)會(huì)輕松的長高。如果你已經(jīng)成年了，也不要灰心，你同樣有機(jī)會(huì)通過以下方法(運(yùn)動(dòng)增高法)再長高幾厘米，當(dāng)然這里大概有個(gè)年齡限定：18~25歲。因?yàn)樾【幒苌儆锌吹?5歲以上的人還有對(duì)身高孜孜以求的，他們大都接納了他們的現(xiàn)有身高，所以也沒有看到25歲以上的人增高實(shí)例(當(dāng)然除了手術(shù)增高除外，不過小編不推薦手術(shù)增高，因?yàn)閷?duì)人體損傷大)，還有以下方法對(duì)男生更有效果些，女生由于生理因素，可能效果甚微。

補(bǔ)充營養(yǎng)：葷素搭配，營養(yǎng)充足，不要饑一頓，飽一頓，吃好休息好，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。當(dāng)然也不要過葷或過素。

防備疾?。河胁≡缰危膊?duì)生長發(fā)育影響很大，特別是慢性病，如佝僂病和嚴(yán)峻的缺鋅癥都會(huì)影響身體和大腦的發(fā)育。

戒除不良習(xí)慣：不熬夜、不久坐、不久站、戒除SY。充足高質(zhì)量的睡眠對(duì)增高挺重要的，還有中醫(yī)講腎主骨，過度SY和一些不良習(xí)慣會(huì)傷腎和造成人體內(nèi)分泌紊亂，影響長高。

悅納自我：尊重現(xiàn)在的自己，接受現(xiàn)在的自己，認(rèn)識(shí)到自己在這個(gè)世界的唯一性和價(jià)值，這里不是說讓大家放棄增高的念頭，而是讓大家先有個(gè)積極良好的心態(tài)，即先悅納自我后突破自我，這種心態(tài)對(duì)增高是有利的。如果一個(gè)人老是生活在自卑的世界里，是不利于身心健康，不利長高的，希望大家都能有個(gè)良好的心態(tài)。

三、飲食過剩也會(huì)影響孩子長高

現(xiàn)在孩子都吃的非常好。但有的孩子吃得好反而不長高。那么孩子飲食過剩為何會(huì)長不高?有些家長對(duì)孩子過分溺愛，造成了孩子愛挑食的毛病。

久而久之，孩子不僅出現(xiàn)食欲減退、腹脹、噯氣、便秘等癥狀，而且面黃肌瘦，個(gè)子長得緩慢。就診時(shí)，醫(yī)生常診斷為蛋白質(zhì)攝入過剩導(dǎo)致的營養(yǎng)障礙。

為什么吃得太好，葷菜吃得多，反而會(huì)個(gè)頭長得慢呢?專家介紹：人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)是以“動(dòng)態(tài)平衡”的方式存在的，即蛋白質(zhì)等六大營養(yǎng)素的攝入量和消耗量成對(duì)應(yīng)關(guān)系。

以蛋白質(zhì)為例，人體每天從食物中攝取一定量的蛋白質(zhì)，在腸道被分解、吸收、利用，通過血液循環(huán)輸送到全身各組織器官，來補(bǔ)償組織生長、更新和修復(fù)所消耗的蛋白質(zhì)。

如果孩子蛋白質(zhì)攝入量長期過多，超出了孩子生長發(fā)育的需要，過量的蛋白質(zhì)不僅不會(huì)被人體利用，而且在分解的過程中，會(huì)生成過多含氮的最終產(chǎn)物，有害于孩子身體健康。

其中，分解過程產(chǎn)生的氨要在肝臟中轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩兀儆赡I臟排出體外，勢必增加肝、腎及消化道的負(fù)擔(dān)。時(shí)間一長，便會(huì)導(dǎo)致消化不良和營養(yǎng)障礙。

同時(shí)，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素在消化吸收時(shí)要消耗一定的熱量，比糖、脂肪消化吸收時(shí)需要消耗的熱量多。所以，蛋白質(zhì)攝入過多，必然增加身體額外的熱量消耗，從而影響生長發(fā)育，影響孩子長高。

四、如何進(jìn)行意念增高

首先先下載一首意念增高音樂。

按照音樂上面說的做，之前我一直在聽，但是聽到一半睡著了，不過這是好事，如果在潛意思上沒有效果的話，那么作為一首催眠歌曲，對(duì)增高亦有幫助。接下來是我的一些感覺，我個(gè)人認(rèn)為是有作用的，不過我確實(shí)沒有測量，只有感覺早上神清氣爽，而且感覺高了，但確實(shí)初中那一種感覺回來了，最關(guān)鍵的是你體會(huì)這一感覺對(duì)你本身就有一種提升的效果。畢竟長高最關(guān)鍵的是你的骨骼線是否已經(jīng)閉合，這個(gè)可以去醫(yī)院拍片。

我用了一個(gè)月，音樂要3個(gè)月才有效果，請與我繼續(xù)堅(jiān)持。我在一次偶然聽完了之后應(yīng)該把自己潛意識(shí)的將腿膝蓋拉伸融入呼吸里，剛開始不習(xí)慣，只要你繼續(xù)下去，當(dāng)你呼吸你就自然有一種拉伸感，將這個(gè)感覺不斷的確認(rèn)，這個(gè)就是潛意識(shí)增高的關(guān)鍵，在音樂里更能將這個(gè)意識(shí)確認(rèn)百倍。

然后就是每天作息，如果意念音樂能夠催眠你請晚上使用，如果聽了之后還醒那么建議中午使用。然后白天不要睡太長30分鐘40分鐘就好了，盡量讓自己動(dòng)起來，晚上一躺就睡著。

意念增高并不是唯心的說法，請正視。當(dāng)然長高還要不斷增加營養(yǎng)加強(qiáng)鍛煉才能成功，具體的方法百度去，這一方面的知識(shí)多不勝數(shù)，尋找適合自己時(shí)間點(diǎn)符合實(shí)際的把。如果你還沒有達(dá)到，一定是你沒有努力夠，如果為時(shí)已晚再想起我所說的，你就會(huì)后悔萬分，拋開顧慮，做你想做。

怎么才能讓孩子的個(gè)子長高一點(diǎn)

怎么才能讓孩子的個(gè)子長高一點(diǎn)
要想使小兒長得高，必須注意以下幾點(diǎn)：

1．營養(yǎng)：營養(yǎng)是促進(jìn)小兒生長的重要因素。為了促進(jìn)孩子長高，首先就要保證孩子擁有足夠的營養(yǎng)、合理的飲食安排以滿足其生長發(fā)育的需要，要讓孩子多吃奶類、瘦肉、禽蛋、魚蝦、豆制品、蔬菜、瓜果等富含維生素、蛋白質(zhì)及磷、鐵、鋅等營養(yǎng)元素的食品，適時(shí)適量地為孩子補(bǔ)充鈣劑及魚肝油，這對(duì)身高的增長是很有好處的。

2．運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)小兒長高的重要因素之一。積極參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液回圈，促進(jìn)身體的新陳代謝，給骨骺軟骨輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)，使骨骺生長旺盛，身高增長。因此，應(yīng)該選擇籃球、排球、游泳、舞蹈、體操、羽毛球等一些輕松活潑的運(yùn)動(dòng)專案。孩子不適宜做長期、過量負(fù)重、消耗體力較大、收縮性強(qiáng)以及持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，如長跑、舉重、摔跤等。

3．睡眠：民間也有小兒“睡得好，長得高”的說法，充足的睡眠是促進(jìn)小兒長高的又一重要因素。據(jù)研究，小兒在睡眠時(shí)，生長激素可出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時(shí)間較長。為此，必須養(yǎng)成小兒良好的睡眠習(xí)慣，且保證睡眠的質(zhì)量。

4．陽光：日照時(shí)間長短對(duì)小兒身高發(fā)育也有一定的影響。日照短，則人體必需的紫外線補(bǔ)充不足，會(huì)影響骨化過程的順利進(jìn)行，同時(shí)，嬰幼兒佝僂病的患病率也會(huì)增大。因此，要讓小兒在冬春季節(jié)適當(dāng)?shù)貢駮裉枴?br>
5．溫度：生活在寒帶的人個(gè)子高，生活在熱帶的人個(gè)子矮，這是因?yàn)閭€(gè)子矮的人與體重相當(dāng)?shù)母邆€(gè)子人相比，其體表面積較大更易散熱。因此，應(yīng)注意為小兒選用適合的衣著與被褥，不能讓其受冷，但也不能使其過熱。

6．情緒：情緒也會(huì)影響小兒長高。如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬小兒，會(huì)使小兒精神受到挫傷，易造成內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素減少，進(jìn)而導(dǎo)致生長發(fā)育不良。因此，家長必須注意讓小兒保持良好的情緒和心態(tài)。
小孩子要怎樣才能長得高小孩子快速長高的秘訣
長高的方法，除了遺傳問題外，自己平時(shí)需要注意以下幾個(gè)方面：

1、飲食：營養(yǎng)均衡，不偏食節(jié)食。特別要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣質(zhì)容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。

2、充足睡眠長高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，不要因?yàn)樯砀叨员氨３中膽B(tài)良好。

3、體育鍛煉：主要是跳躍運(yùn)動(dòng)——籃球、排球等這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長高，平時(shí)也可多練習(xí)摸高。伸展運(yùn)動(dòng)——找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。練單雙杠也好的，主要是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到效果。
怎樣才能使孩子長高
一.按時(shí)入睡,夜里盡量少喂奶

寶寶處在睡眠狀態(tài)時(shí)生長激素分泌得最旺盛,就是說要睡得好才能長得更高.最好在晚上10點(diǎn)前入睡,在睡后1-4小時(shí)內(nèi)生長激素分泌最為旺盛.由于晚上喂奶會(huì)打擾寶寶的睡眠,就在出生后4個(gè)月最晚8個(gè)月內(nèi)就要停止夜間哺乳.創(chuàng)造穩(wěn)定的睡眠有利于生長激素分泌時(shí)間的加長,從而有利于寶寶的身高增長.

二.切忌偏食,營養(yǎng)要均衡攝取

生長發(fā)育時(shí)所必需的營養(yǎng)要素有:蛋白質(zhì),鈣,無機(jī)物,維生素及食物纖維.特別是八個(gè)月后的寶寶在母乳已無多大營養(yǎng)時(shí),更應(yīng)全面的攝入營養(yǎng)要素,切不可偏食.

三.平時(shí)應(yīng)注意矯正姿勢

寶寶對(duì) 身體的調(diào)控能力較薄弱,若長時(shí)間保持不良姿勢的話,會(huì)影響正常的生長發(fā)育.在骨骼遠(yuǎn)端存在著生長板,如果姿勢不正確,將會(huì)對(duì)生長板產(chǎn)生不良影響,造成骨骼生長異常,媽媽在抱寶寶喂奶以及扶寶寶時(shí)要特別注意.就該時(shí)常留心察看孩子的姿勢,隨時(shí)予以糾正.

四.避免穿過于緊繃的衣物,選用純棉寬松衣物.

對(duì)寶寶來說,太緊貼的衣服會(huì)影響血液的流暢回圈,化纖產(chǎn)品由于帶靜電及殘留有化學(xué)成分,穿在寶寶身上會(huì)引起寶寶不適有引起寶寶面板過敏.不利于寶寶的身長發(fā)育及新陳代謝.建議采用純棉產(chǎn)品.

五.適量攝入鈣質(zhì)

一般攝入鈣之后,會(huì)不一部分溶解在血液中,剩余的則會(huì)儲(chǔ)存在骨骼中以幫助骨骼生長發(fā)育,但攝入過分會(huì)阻礙身體對(duì)其他營養(yǎng)的吸收,建議媽咪們適量使用.

六.每天做15分鐘左右的日光浴

日光中的紫外線能使面板中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)骨骼特別是大腿骨骼伸長增粗。因此媽咪們應(yīng)讓寶寶在每天固定的時(shí)間去外面活動(dòng)曬曬太陽，但要注意不要讓太陽直接照射眼睛。

七.通過指壓經(jīng)穴 *** 生長點(diǎn)

*** 骨骼之間的軟骨能夠促進(jìn)生長發(fā)育, *** 這里時(shí)形成骨骼的營養(yǎng)成分運(yùn)輸更加活躍.所謂指壓經(jīng)穴法就是用拇指對(duì)從頸椎部至臂部恥骨部位進(jìn)行指壓,每處指壓的時(shí)間為2-3秒,在孩子采取俯臥位的時(shí)候,對(duì)腰兩邊凹處可以按壓3分鐘.對(duì)脖子兩側(cè)凹處以及伸直雙腿坐立時(shí)膝蓋下側(cè)兩邊凹處按壓的話,能夠促進(jìn)生長激素分泌。
如何有助于孩子長高?
現(xiàn)在孩子未進(jìn)入社會(huì)，身高并不會(huì)影響前途。但是，在未來孩子走向社會(huì)，他的身高就會(huì)成為阻礙或助力。所以，關(guān)于此時(shí)的幼兒來說增高是刻不容緩的。寶寶最佳的增高年齡是幼兒期到學(xué)齡前，家長一定要捉住這個(gè)階段，經(jīng)過不同的科學(xué)方法幫寶寶增高。 必知：助寶寶增高的飲食原則 1、供給充足的蛋白質(zhì)由于蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳建筑材料，成人天天約需蛋白質(zhì)80克，兒童須要相對(duì)更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)目，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。動(dòng)物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價(jià)值高，應(yīng)保證其供給和須要。植物性蛋白質(zhì)如豆類、花生、蔬菜與動(dòng)物性食品的搭配，可以進(jìn)一步進(jìn)步蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，取長補(bǔ)短，增強(qiáng)人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸取。有報(bào)導(dǎo)，賴氨酸和核酸與身高有著緊密關(guān)系，上述食品富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用。 2、供給豐富的鈣質(zhì)鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童天天需鈣600毫克，小學(xué)生須要800毫克，中學(xué)生須要1200毫克。如果食品中鈣供給不足，嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會(huì)長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食品，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學(xué)齡兒童新增適量鈣質(zhì)和魚肝油，對(duì)增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動(dòng)曬太陽，因陽光中的紫外線，能使面板中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而有助于鈣的吸取。 3、提倡少吃糖類糖吃多了輕易影響孩子的食欲，使進(jìn)食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸取。而且糖過多時(shí)，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸會(huì)增多，這就須要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食品，能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食品中的鈣不能被人體吸取運(yùn)用，因此食用時(shí)應(yīng)注意方法。 4、務(wù)必吃好早餐早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)藏的蛋白質(zhì)，這就比如釜底抽薪，時(shí)間一長就必定影響身體的生長發(fā)育。 那么，兒童日常應(yīng)少吃哪些影響身高的食品呢？ 慎重：影響寶寶身高的飲食 注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，特別是含有中胺基酸的食品，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、、乳酪、胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門多種食品混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切須要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正； 反之，琳、便利面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃?？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊?，由于碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣摧毀掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、 *** 米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸菸飲酒等等都是增高的大敵，必需糾正之。 所以，每個(gè)人從小開始，就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少的原則，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長高的目的。 （免責(zé)宣告：本文系轉(zhuǎn)載自網(wǎng)路，釋出本文為傳遞更多資訊之用，另：本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與本站無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。）
怎樣有助于孩子長高
喝牛奶啊，然后多運(yùn)動(dòng)啊，都可以的，也可以試試吃安高樂，對(duì)長高也是很好的，我兒子就有在吃。
如何有助于孩子長高
多運(yùn)動(dòng)，還要補(bǔ)充其他營養(yǎng)，可以吃安高樂試試看，我同事兒子就是一直有在吃這個(gè)，長了還不少的呢。
正常孩子怎么飲食可以有助于長高
-- 吃什么食物長高

孩子的身高與很多因素有關(guān)，兒童營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，在諸多的后天因素中，營養(yǎng)是至關(guān)重要的。兒童的生長發(fā)育包括長高都離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(尤其是鈣及各種微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及維生素(如維生素A、D、C)。

1.蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)

各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

2.適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)對(duì)骨骼拉長非常重要

鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

3.提供能量方面發(fā)揮最重要作用的營養(yǎng)素是脂肪和脂肪酸

身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4.維生素對(duì)孩子長高發(fā)揮重要作用

維生素是大家津津樂道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小，卻對(duì)孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢？

有助長高的食物

這個(gè)世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于兒童身高的增長及大腦的發(fā)育。

飲食禁忌

◎平時(shí)讓孩子少吃可樂、果汁、甜點(diǎn)等糖分過多的食品，過多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育；

◎鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣；

◎注意加工食品的 *** ，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等等，這類含有較多高磷類食品新增劑的東西攝入過多，將直接導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)排出體外，影響鈣的利用、骨骼的發(fā)育。

充足營養(yǎng)ABC

A各種營養(yǎng)成分的攝取應(yīng)該采取在總體上滿足一定營養(yǎng)的原則。一種營養(yǎng)素不能代替另一種營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間要保持均衡。所以，要注意每天讓寶寶攝取各種營養(yǎng)，不能今天有時(shí)間或有心情就讓寶寶暴飲暴食，明天則為省事隨便給寶寶吃清湯寡水。

B合理營養(yǎng)對(duì)于烹調(diào)也有一定的要求。烹調(diào)的原則是少損失營養(yǎng)物質(zhì)，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更易讓人吸收。一般而言，食物洗凈后應(yīng)立即入鍋，暴露在空氣中的時(shí)間不要太長，煮燒的時(shí)間也不要太長；做飯做菜最好采用鐵制器具，烹調(diào)口味宜清淡。

C推薦三款菜肴，幫助寶寶長高。

·腐衣肉卷

材料：豆腐皮、肉末、姜、蔥

調(diào)味料：米酒、高湯、糖、鹽

做法：1、將蔥、姜切成細(xì)絲、備用。

2、肉末加入蔥、姜、米酒、鹽拌均......
怎樣幫助孩子長高
為什么春夏長得快？

人體在春夏季節(jié)新陳代謝旺盛，血液回圈加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。更重要的是，孩子們在春天和煦陽光下進(jìn)行跑跳等活動(dòng)，能夠?qū)趋肋M(jìn)行良性的 *** ，骨骼的生長速度加快。父母應(yīng)該適時(shí)地運(yùn)用這些有利因素促成孩子的生長發(fā)育。大量科學(xué)研究證實(shí)，兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說來，春天孩子身高的生長速度是秋天的2一2.5倍。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：在一年時(shí)間里生長最快是5月，最慢是10月。

怎樣抓住長高時(shí)機(jī)？

抓住陽光春夏之交，陽光和煦。人的生長離不開陽光。人體面板中有一種物質(zhì)叫7—脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會(huì)維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽：每天寶寶曬太陽1-2小時(shí)。讓寶寶多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60％，戴著帽子曬太陽，也不科學(xué)。寶寶曬太陽應(yīng)盡可能地暴露面板。

抓住睡眠睡眠是生長發(fā)育的保證因素。因?yàn)榇偈谷梭w長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

不同年齡寶寶每天所需睡眠時(shí)間有很大差別，新生兒為16～20小時(shí),1-3歲為12～14小時(shí),4-6歲為11～12小時(shí)。稍大兒童，要合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息時(shí)間，注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

抓住營養(yǎng)營養(yǎng)物質(zhì)是身體增長的建筑材料，父母應(yīng)了解助長的飲食營養(yǎng)———

①優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長發(fā)育和新陳代謝。動(dòng)物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。

②多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

③微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發(fā)育必不可少的。

④培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

抓住運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶生長發(fā)育十分重要，可以增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進(jìn)血液回圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發(fā)育旺盛。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長激素的分泌，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長激素的分泌達(dá)到最高峰。特別運(yùn)動(dòng)過后，再進(jìn)入睡眠，生長激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌，這些都促進(jìn)孩子生長。

1歲以內(nèi)的寶寶：應(yīng)該以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些擡頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些嬰兒操、 *** 撫觸，這也有利于小寶寶的生長發(fā)育。

1～2歲寶寶：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳。

2～3歲寶寶:跳繩、蹦床、單腿跳。

幼兒期：宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的專案為主，如過獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。

少兒期：宜以室外活動(dòng)為主，如打球、跑步、做操等。

不利長個(gè)的運(yùn)動(dòng)：如負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對(duì)身高增長不利。

怎樣長高？

人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個(gè)突增期：一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時(shí)間，延長身高生長期。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長激素的分泌。尤其是春天，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。根據(jù)孩子的興趣和實(shí)際條件，選擇合適的項(xiàng)目，尤其是跳躍性、伸展性項(xiàng)目，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項(xiàng)目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項(xiàng)目。要避免過早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時(shí)間長、憋氣的耐力性和靜力性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負(fù)荷的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。想長高的話 注意 一下你的 飲食 運(yùn)動(dòng) 睡眠 就可以了能增高的食物如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。有助于長高的運(yùn)動(dòng) 不利于長高的運(yùn)動(dòng)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會(huì)使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。 8、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則。 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。（二）多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。（五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。為防止體重的增重，平時(shí)要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣。 運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng):長高不是夢想 .市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評(píng)。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會(huì)成真，你的身材也會(huì)更修長。青少年和家長可以采納的治療方法如下： 1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。 有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。一年中人體增長最佳季節(jié)！ 世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。

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