緩解工作壓力如何進(jìn)行頸椎按摩,吃什么可以緩解工作壓力呢

一、緩解工作壓力教你5個頸椎按摩手法

1.揉頸部兩側(cè)肌肉

正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側(cè)肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍，以放松肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點(diǎn)著重施術(shù)，隨后點(diǎn)揉風(fēng)池穴1分鐘，以酸脹為宜。

2.拿揉肩部斜方肌

正坐，按摩者拿揉兩側(cè)肩部斜方肌，從內(nèi)到外廣泛的放松肌肉，反復(fù)施術(shù)3～5遍;用拇指點(diǎn)揉兩側(cè)肩胛骨內(nèi)上角肌肉附著處半分鐘;點(diǎn)揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。

3.掌揉背部肌肉

正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放松肌肉;然后用拇指自上而下點(diǎn)揉胸椎棘突與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣之間區(qū)域，重點(diǎn)施術(shù)于疼痛明顯處及有條索處，反復(fù)施術(shù)3～5遍。

4.掌揉雙側(cè)岡下肌

正坐，按摩者用手掌揉雙側(cè)岡下肌半分鐘，然后用拇指點(diǎn)揉天宗穴及岡下酸痛點(diǎn)，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。

5.拍打肩背部

正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。

二、健康生活方式可以緩解工作壓力

工作壓力增加心臟病風(fēng)險，但是生活方式健康的話，可以顯著降低心臟病風(fēng)險，一份新研究寫到。

研究者分析相關(guān)數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)源于英國，法國，比利時，瑞典和芬蘭的102,000位年齡在17到70歲之間的男性和女性。他們的生活方式分成三種形式——健康的，亞健康，不健康的——包括抽煙，喝酒，鍛煉/不鍛煉和肥胖。

那些有健康生活方式的人不存在生活方式風(fēng)險，然而那些亞健康生活方式的人群有一級風(fēng)險系數(shù)，對不健康的生活方式，有兩個以上的風(fēng)險系數(shù)。

根據(jù)加拿大醫(yī)療協(xié)會周刊5月13日的一期的研究，發(fā)現(xiàn)幾乎有百分16的參與者都有工作壓力問題。

在10年間，對那些有工作壓力的人，患有冠狀動脈疾病的概率在1,000人中有18.4位，而那些沒有工作壓力的人概率是，1,000人中有14.7位。不健康生活方式的人患有心臟疾病的幾率是1000人中有31位，而健康生活方式的人的患病幾率是1,000位中有12位。

由于生活方式和工作是相互關(guān)聯(lián)的，不健康生活方式且有工作壓力的人的心臟病發(fā)作概率是1,000位中有31.2位，而對健康生活方式且有工作壓力的人，發(fā)病概率是1,000位中有15位。

“冠狀動脈疾病的患病概率對那些工作壓力和不健康生活方式的參與者而言是相當(dāng)高的;而那些工作壓力和健康生活方式的患病概率只有一半，”倫敦大學(xué)的公共健康和傳染病學(xué)系的米卡. 基維馬基博士和他的同事在一份周刊新聞發(fā)布會上寫到。

“這些調(diào)查數(shù)據(jù)建議，健康生活方式在一定程度上可以降低冠狀動脈疾病的風(fēng)險，”他們附加到。

壓力咨詢是不夠的，他們說?！芭R床學(xué)家可以考慮多關(guān)注下病人的生活方式風(fēng)險因素，”研究者總結(jié)到。

三、上班族要如何來緩解壓力

1、運(yùn)動解壓

運(yùn)動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

學(xué)會如何運(yùn)動

運(yùn)動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導(dǎo)致壓力更大，想通過運(yùn)動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動量小的運(yùn)動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動量的運(yùn)動。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動過程中，可以體會到合作的愉快。

運(yùn)動環(huán)境的選擇

運(yùn)動環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。

2、冥想解壓

通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

四、上班族工作壓力大吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

2.全谷類食品

全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

3.酸奶

上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮蹋捎行У氖婢弶毫?。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

4.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

5.南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

上班族如何緩解頸椎

上班族如何緩解頸椎

上班族如何緩解頸椎，頸椎病是一種非常常見而高發(fā)的疾病，近些年來上班一族患上頸椎病的人數(shù)越來越多，有幾個招數(shù)大家如能掌握，可解決頸椎病的隱患，以下分享上班族如何緩解頸椎？

上班族如何緩解頸椎1 上班族如何保護(hù)好頸椎

第一、勞逸結(jié)合

上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午，長時間坐著容易造成渾身肌肉的酸痛，脖子會感覺非常的僵硬，進(jìn)而還容易出現(xiàn)頭暈、頭痛等情況，所以應(yīng)該注意每工作一兩個小時，最好是站起來活動活動頸部，可以用手拍打拍打頸部，都有助于促進(jìn)頸部血液的循環(huán)，減少頸椎病出現(xiàn)。

第二、選擇合適的枕頭

平時白領(lǐng)一族睡覺要選擇合適的枕頭，枕頭不能過高了，高枕無憂對頸椎病沒有任何好處。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質(zhì)的，不要選擇過于軟或過于硬的枕芯，不然不符合頸椎的生理曲度，睡一晚上之后，頸椎會感覺非常的累。

第三、合理飲食

上班一族平時飲食應(yīng)該注意進(jìn)行營養(yǎng)的搭配，多吃一些富含蛋白質(zhì)等的食物，注意多攝入新鮮的蔬菜和水果，保持清淡飲食，不要暴飲暴食，不要吃過于辛辣刺激性的食物。

第四、加強(qiáng)頸肩部的保暖

上班一族在炎熱的夏季吹著空調(diào)的時候，應(yīng)該多穿一些或披上一個披肩，減少寒氣風(fēng)邪侵襲到了頸椎。冬天外出也要加強(qiáng)脖子地方的保暖，盡量穿高領(lǐng)的衣服。

上班一族平時工作比較累，尤其是頸部承受的壓力會更大一些，因此注意多休息，多活動活動頸部，加強(qiáng)頸部的保暖，選擇合適的枕頭，保證科學(xué)合理的飲食都有助于保護(hù)好頸椎減少受到頸椎病的困擾，上面介紹的這幾個小妙招，上班一族平時可試一試。

上班族如何緩解頸椎2當(dāng)頸椎出現(xiàn)不舒服之后，上班族不要過于著急，而應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，不要讓煩惱的情緒對身體造成不適，如果覺得不舒服的話，要積極的去面對。

可以買來紅花油，然后涂抹在頸椎的地方，并請家里人幫忙按摩按摩，力度不能過于重了，如果想要對穴位多的地方施加壓力的話，那么還可以專業(yè)的人士進(jìn)行按摩，可讓緩解疼痛的效果更為明顯。

平時無論是在工作期間吹著空調(diào)，或者是在日常生活中，都一定要注意保護(hù)好頸椎，要注意做好保暖，晚上睡覺的時候枕頭不能過于高了，應(yīng)該是以一個拳頭的高低為好，可以是兩邊兒低中間高的那種保護(hù)頸椎的枕頭。

如果上班的過程中頸椎疼痛比較明顯的話應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的情況，盡量的減少工作量，或者是每工作半個小時，或一個小時左右的時間，就要站起來活動活動脖子，緩解緩解壓力，不要長時間伏案工作，否則會加重病情。

在工作的過程中，坐姿非常的重要，要注意抬頭挺胸，不要讓頸椎長時間壓迫，特別是對于喜歡看手機(jī)的人，更應(yīng)該注意，不要總是低著頭，也容易加重頸椎疼。

上班族頸椎疼的情況并不少見，要想緩解改善的話，上面為大家介紹的這些方面其實(shí)都不算難，只要在日常工作過程中堅持去做的話，可讓疼痛得到一定的改善，不過如果病情嚴(yán)重甚至出現(xiàn)了頭暈惡心失眠等情況的時候，就應(yīng)該盡早去治療了。

上班族如何緩解頸椎3第一，按摩治療方法。如果一些上班族出現(xiàn)了頸椎疼，可以及時的選擇一些按摩的方法進(jìn)行治療，進(jìn)行一些舒緩的按摩，這樣有利于舒筋活血，止痛消腫，能夠改善局部的血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張，對疼痛有非常好的一種緩解功效。

第二，運(yùn)動治療方法。平時當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼的時候，可以多進(jìn)行一些進(jìn)步的運(yùn)動鍛煉，或者是采取一些其他的方法，比如多做一些深呼吸，下蹲起這樣，針對脛椎病疼痛的患者，也是可以達(dá)到非常好的緩解功效的。

第三，游泳。游泳這種方法對緩解平時一些上班族頸椎疼的癥狀也是有非常好的效果了，因?yàn)橛斡镜臅r候頸部肌肉和腰肌都得到了非常好的運(yùn)動鍛煉，而且，人體在水中沒有任何的重量負(fù)擔(dān)，鍛煉的時候不會對自己的椎間盤造成損傷，不會加重頸椎疼的癥狀。

第四，生活習(xí)慣調(diào)理方法。除一些運(yùn)動和按摩方法，平時的生活習(xí)慣也是尤為重要的，如果想要達(dá)到更好的緩解頸椎疼的功效，就應(yīng)該掌握好的生活習(xí)慣，防止頸椎疼不斷的復(fù)發(fā)，改變自己不良的生活作息，避免長時間的久坐，并注意多進(jìn)行頸部的一些鍛煉。

以上是關(guān)于上班族頸椎疼治療方法的.介紹，這些方法對治療這種疾病都是有非常好的效果的，希望能夠患者采取正確的方法進(jìn)行應(yīng)對，而且，平時在夏天的時候是治療頸椎病疼非常好的季節(jié)選擇，希望能夠抓住最佳的治療時期，使病情盡快恢復(fù)。

上班族如何緩解頸椎4 如何預(yù)防頸椎疼痛的產(chǎn)生？

工作學(xué)習(xí)時的坐姿相當(dāng)重要，一個正確的坐姿不僅會讓人的儀態(tài)優(yōu)美，還可以預(yù)防各類職業(yè)病的產(chǎn)生。而正確的坐姿應(yīng)該是腰部挺直，而且頭部不要一直保持往前仰以及垂直的狀態(tài)，因?yàn)槿苏５念i椎曲度其實(shí)是往后的，如果一直讓脖子僵直，就很容易引發(fā)頸椎病的產(chǎn)生了。

其次在長時間保持一個姿勢后，應(yīng)該站起來活動一下，這樣不僅可以使緊繃的肌肉得到放松，同時也可以促進(jìn)全身的血壓循環(huán)，不會讓血液長期積壓在腦部不流通，這樣也會緩解不少壓力。

還有就是在日常生活中一定不要讓頸部著涼，特別是濕發(fā)睡覺，或者是晚上睡覺時露肩膀，讓肩膀受寒，這類不良的習(xí)慣，無疑不都是在傷害頸椎的關(guān)節(jié)，不僅會發(fā)生落枕，同時也會誘發(fā)頸椎疼痛。

頸椎酸痛發(fā)生后如何緩解？

1、頸椎發(fā)生后首先要調(diào)整好心態(tài)，因?yàn)闊赖男那闀诡^部的不適感加重，同時也會覺得更不舒服，最好就是積極面對頸椎疼痛的發(fā)生，并且積極地去應(yīng)對它。

2、可以用紅花油按摩骨突處，要注意力道不要過重，否則對穴位過多的施加壓力，效果可能適得其反。

3、頸椎疼痛發(fā)生后，患者一定要注意頸椎的保暖，并且晚上睡覺的時候，不要選擇高枕頭，而是一拳高的低枕頭，最好是中間低兩邊高的護(hù)理型的枕頭。

4、發(fā)生頸椎疼痛后，就需要減少工作量了，或者是工作一段時間就休息十分鐘，否則本來就已經(jīng)酸痛的肌肉再加上大負(fù)荷的壓力，會造成不可逆的后果。

5、頸椎酸痛很嚴(yán)重的時候，最好借助按摩來達(dá)到治療效果，可以多按摩風(fēng)池穴，對頸椎產(chǎn)生的頭痛頭暈有很好緩解作用，或者更加嚴(yán)重的時候，可以通過針灸、拔罐、刮痧等理療方法。

頸椎疼痛吃什么最好？

頸椎的護(hù)理不僅僅局限于日常的姿勢，還有按摩等，其實(shí)食療也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。而頸椎酸痛，多是因?yàn)檠翰涣魍?，筋脈的酸痛，所以這個時候需要吃活血活筋的食物。例如可以多吃韭菜、胡蘿卜、桃子、核桃仁等等，一定不要再碰辛辣冰涼的食物了，油膩的食物也少吃，這些不好的食物對血液流通也很有影響。

大家最好在頸椎病發(fā)生之前就最好預(yù)防的工作，而特別是喜歡整天低頭玩手機(jī)的人群，頸椎病的發(fā)生率也會更高，這個時候需要拋開手機(jī)，多在戶外走動，并且不要經(jīng)常低頭，有條件的可以平時多抬頭看看天空，雖然長期仰著也不舒服，但是對頸椎是非常有好處的。

如何緩解工作壓力五種方式有效緩解壓力

隨著社會競爭的日益激烈，許多上班族面臨著巨大的工作壓力，這很容易導(dǎo)致心理健康問題。所以，面對如何緩解工作壓力，我們需要通過一些自我減壓的方法，吃一些緩解壓力的食物來緩解心情。

每個人都會有壓力的時候，但我們不能被壓力所控制，而是要把壓力轉(zhuǎn)化為動力。如何緩解工作壓力？下面小編介紹的五種方式，可以輕松幫你緩解壓力。

五種減壓方式可以解決工作壓力高的問題。

1.早上保持平和的心態(tài)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力通常與你早上做的第一件事有關(guān)。如果你經(jīng)常一大早起來在飯桌上向家人抱怨工作，或者匆匆忙忙與人發(fā)生矛盾，恐怕工作壓力指數(shù)就跳了一格。

專家建議你給自己一個不同的早晨，做伸展運(yùn)動或冥想，或者在通勤時深呼吸幾次。帶著平靜的心情去上班，處理事情會更有耐心。

2.學(xué)會調(diào)整自己。

壓力大的工作很容易滋生孤獨(dú)和無助感。這時候要及時放松自己，保持心理平衡和寧靜。

針對長期精神壓力大的情況，白領(lǐng)要學(xué)會調(diào)試自己，及時放松自己。比如參加各種體育活動，下班后洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各種方式發(fā)泄自己壓抑的情緒等等。

另外，工作時可以放松一下，比如邊工作邊聽音樂；和同事聊天，講笑話；在辦公室來回走動，伸伸腰；打開窗戶，從窗戶往外看，深呼吸等等。

同時，在復(fù)雜緊張的工作中，要保持心理的平衡和寧靜。正所謂“心平氣和，性涼”。這就需要白領(lǐng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大方等良好的性格。待人接物要穩(wěn)重，要包容，接納，超脫。

3.保持整潔的辦公環(huán)境。

環(huán)顧座位周圍，良好的工作環(huán)境是活力的來源之一，不僅可以減輕壓力，還有助于你的身心健康。你可以整理你的桌子，把你自己的資料歸檔。干凈整潔的辦公室，才會有一顆平靜的心。

然后你可以調(diào)整你的座位。有些人會時不時闖入職場，增加不必要的壓力。你可以把桌子轉(zhuǎn)過來面對入口，或者在桌子前面的墻上掛一面鏡子，這樣你就可以清楚地看到誰正向你走來?；蛘甙炎雷涌吭趬ι希梢苑€(wěn)定情緒。

4.合理安排工作和生活。

設(shè)定現(xiàn)實(shí)的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以高度緊張，一方面是因?yàn)楣ぷ髁看_實(shí)很大，另一方面也和他們處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

比如，很多白領(lǐng)認(rèn)為只有努力工作才能得到上級的賞識、加薪、升職；還有的對自己的工作缺乏信心，經(jīng)常擔(dān)心自己會被解雇或者被別人超越。

在工作方法上也存在一些問題，如缺乏重點(diǎn)，工作效率低下等。白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會運(yùn)用整體計劃的方法來提高工作效率。

在工作和生活中，應(yīng)該有明確的界限。下班后要充分休息，不要想著工作，要多參加體力活動，做到勞逸結(jié)合，腦力勞動和體力勞動相結(jié)合。

如果長期感到無能為力，白領(lǐng)們就不得不重新定義自己的角色，重新評估自己的能力和價值目標(biāo)。如果目標(biāo)太高，他們應(yīng)該調(diào)整他們的目標(biāo)，使之現(xiàn)實(shí)。

5.增強(qiáng)心理素質(zhì)。

提高抗干擾能力，培養(yǎng)各種興趣，主動轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因，大部分白領(lǐng)不得不處于工作壓力大的狀態(tài)，這就要求他們一方面要積極調(diào)試放松，另一方面也要積極提升自己的心理素質(zhì)。

比如調(diào)整完善自己的性格，控制自己波動的情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，以不喜應(yīng)得，不憂應(yīng)失的心態(tài)對待升職加薪等等。可以提高自己的抗干擾能力。

白領(lǐng)要有意識地培養(yǎng)自己的各種興趣，比如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可以及時調(diào)試放松自己，另一方面可以有效轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的心態(tài)及時從工作轉(zhuǎn)移到其他事情上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

自解壓方法

1.面對現(xiàn)實(shí)，不要和別人攀比，也不要苛求。

人們在工作和生活中感到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，產(chǎn)生自卑和失望情緒。過高的期望只會讓人誤以為自己總是倒霉，一直抑郁。

有些人是“完美主義者”，凡事都想完美。而世界上的一切都不可能是完美的。

所以，一個人要調(diào)整好自己的人生目標(biāo)，客觀評價事物和自己，驕傲陰郁，坦然失意，積極進(jìn)取，有一顆平常心，坦然面對成功和失敗，才能心安理得。

2.情緒宣泄

宣泄法是一種排泄內(nèi)心壓力的方法，以防止身心受到打擊和破壞。通過宣泄內(nèi)心的抑郁、憤怒和悲傷，可以減輕或消除心理壓力，避免精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

3.注意力轉(zhuǎn)移

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生新的興奮中樞，相互誘導(dǎo)、抵消或稀釋原有的優(yōu)勢興奮中樞(即原有的不良情緒中樞)。

與人發(fā)生爭吵時，立即離開環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷和焦慮發(fā)生時，先避開某些對象，不去想它們或忘記它們，就可以擺脫它們。

在余怒未消的時候，可以通過運(yùn)動、娛樂、散步等活動來放松自己的緊張情緒；有意識地轉(zhuǎn)移話題或者做一些別的事情來分散注意力，可以讓心情變好。

4.再好好睡一覺。

壓力往往來源于精神疲憊，良好的睡眠可以從根本上有效解決壓力問題。

但目前社會生存壓力大，城市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境差。導(dǎo)致這類腦力勞動者壓力過大，失眠。嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神崩潰等亞健康心理問題。所以減壓首先要重視睡眠質(zhì)量，良好的睡眠環(huán)境是獲得良好睡眠質(zhì)量的必由之路。

簡單減壓

第一節(jié)搓指甲

食指、中指、無名指彎曲45度，用指甲來回按摩頭部1-2分鐘。能加強(qiáng)大腦供血，強(qiáng)化腦細(xì)胞，促進(jìn)睡眠。

第二節(jié)拇指搓耳朵

用拇指兩側(cè)抵住前耳下端，從下到上，從前到后，摩擦耳朵1到2分鐘。能疏通經(jīng)絡(luò)，清熱安神，防止聽力下降。

第三節(jié)用雙手搓臉

手掌緊貼面部，在面部各個部位輕輕摩擦，每秒兩次，每次1至2分鐘。能疏通面部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)睡眠，防止皺紋，緩解精神疲勞。

第四節(jié)雙手摩肩

雙手手掌每秒兩次摩擦頸肩肌肉，重點(diǎn)在后頸椎兩側(cè)，持續(xù)1至2分鐘?？梢跃徑馄?，預(yù)防頸肩疾病。

第5節(jié)推胸部和背部

以每秒兩次的速度用兩個大拇指從上往下推背部和胸部，重點(diǎn)在胸部和后腰，可以疏通臟腑經(jīng)絡(luò)。

第6節(jié)用手掌推腿

雙手相對，緊貼下肢上端，以每秒一次的速度自上而下推動下肢1分鐘，再以此方式推動另一下肢1分鐘。

第七節(jié)交換和摩擦你的腳

用右手掌摩擦左背各部位，再用左手掌摩擦右背各部位，再用右腳跟摩擦左心，再用左腳跟摩擦右心，約2至3分鐘。這種方法可以消除雙腳的疲勞，連接陰陽經(jīng)絡(luò)。

第八節(jié)疊手搓腹

即手掌重疊緊貼腹部，以每秒1~2次的速度連續(xù)摩擦腹部各部位，以肚臍及其周圍為重點(diǎn)，共2~3分鐘。這種方法可以加強(qiáng)

維生素B1參與機(jī)體能量代謝，也是氨基酸和碳水化合物代謝的輔助酶之一。當(dāng)身體缺乏時，會有一種疲勞、無精打采的感覺，長此以往會造成身體壓力。來源豐富：全谷物、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

維生素B2

在人體內(nèi)，它會與蛋白質(zhì)結(jié)合形成多種重要的酶，參與機(jī)體代謝。肌肉耐力不足，容易出現(xiàn)疲勞。豐富來源：牛奶、全谷物、肉、蛋、酵母等。

煙酸

維生素B3，也被稱為維生素B3，是人體能量和新陳代謝不可或缺的營養(yǎng)素。如果缺乏飲食，前期容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象，導(dǎo)致身體抑郁。來源豐富：全谷物、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素b12

維生素B12不僅維持所有細(xì)胞的正常代謝，也是紅細(xì)胞生成的重要元素。如果攝入不足，會導(dǎo)致貧血，體內(nèi)含氧量降低，從而導(dǎo)致疲勞。

維生素c

具有良好的抗氧化作用，能清除壓力和外界環(huán)境產(chǎn)生的自由基，參與機(jī)體的氧化還原代謝反應(yīng)。在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，所以當(dāng)你緊張壓力大的時候，補(bǔ)充維生素C是必不可少的。

結(jié)論：看了上面的文章，相信大家對自我減壓的方法有了更深入的了解。希望今天對邊肖的介紹能幫助到大家。世界是美好的。每天面對美好生活的時候，要有積極的心態(tài)，這樣你會發(fā)現(xiàn)生活會更幸福。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119601.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何延時射精,避孕的注意事項(xiàng)(怎樣延···

下一篇: 有什么方法能增長身高,4個妙招幫你完···