20歲后長(zhǎng)高的方法有哪些,,20歲后還能長(zhǎng)高么_

一、20歲后長(zhǎng)高該注意什么

現(xiàn)在的孩子我覺(jué)得都是營(yíng)養(yǎng)跟上了，個(gè)子不高的人少之又少，比我們以前可幸福多了。但是現(xiàn)在這個(gè)科技時(shí)代，也有孩子20歲比同齡的孩子矮的，這讓做家長(zhǎng)的也會(huì)跟著著急，有的孩子自己也會(huì)有那么一點(diǎn)自卑。20歲長(zhǎng)高的科學(xué)方法有什么呢，我給大家講幾點(diǎn)。

每天早晚做十分鐘彈跳和向上伸展的運(yùn)動(dòng)，晚睡前一定要揉揉小腿肚，讓小腿的肌肉放松，還有就是要有鈣的攝入，比如經(jīng)常喝骨頭湯喝牛奶，堅(jiān)持就會(huì)有效果。

食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

增高體操要堅(jiān)持做，不間斷，因?yàn)樵鲞M(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)比向身體寬度發(fā)育要麻煩，而且包含著非常微妙的問(wèn)題，需要做比向?qū)挵l(fā)育強(qiáng)度輕，時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，這就需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)收到滿意的效果。

只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)增強(qiáng)了，體形好了，身高自然就上去了。運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高。

增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)

看到以上幾點(diǎn)，你是不是看到了希望，如果想后天再長(zhǎng)高的話要靠自己的毅力，堅(jiān)持做到以上幾點(diǎn)肯定會(huì)見(jiàn)到成效的。

所以不要著急，堅(jiān)持不懈會(huì)有成果的20歲長(zhǎng)高的科學(xué)方法，既然是科學(xué)就不會(huì)傷害到身體，合理安排自己的作息飲食。

在這里奉勸你們一句，身高不是問(wèn)題，不用太在意，順其自然比什么都好，祝你心想事成!

二、20歲長(zhǎng)高怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

眾所周知，青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)期時(shí)，一旦遇到長(zhǎng)不高、長(zhǎng)得慢的情況時(shí)，醫(yī)生多會(huì)建議補(bǔ)充鈣質(zhì)，那是因?yàn)殁}能直接促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。所以20歲之后想要長(zhǎng)高的人，首先要做的就是合理的補(bǔ)充鈣，可以通過(guò)吃些鈣片、鈣液得到補(bǔ)充，也可以通過(guò)吃富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)充，如牛奶、排骨、豆制品等食物。

然后鈣進(jìn)入人體后，并不是所有的人就能將補(bǔ)充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補(bǔ)充一些維生素，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。

除此，還需要適當(dāng)?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，這樣才能滿足骨骼在吸收鈣后的生長(zhǎng)的需求，減少身體經(jīng)絡(luò)的不適感。如面粉、小麥、奶酪、蛋類等。同時(shí)還應(yīng)多吃富含鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素的動(dòng)物肝臟，從而滿足身體長(zhǎng)高時(shí)對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)的需要。

在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，要少吃糖和鹽，因?yàn)樘呛望}是阻礙鈣吸收的強(qiáng)大對(duì)手。所以像是可樂(lè)、糖果、腌制食品等都要少吃。

三、做什么運(yùn)動(dòng)能夠在20歲后長(zhǎng)高

現(xiàn)代社會(huì)，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學(xué)習(xí)工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會(huì)出現(xiàn)腰背不直的情況，因此可以通過(guò)適當(dāng)?shù)牧W(xué)牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長(zhǎng)高的效果也是很明顯的。

引體向上

找一個(gè)高度超過(guò)自己雙手用力向上舉起來(lái)時(shí)的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅(jiān)硬的邊角，握起來(lái)感覺(jué)舒適的。

引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅(jiān)持5分鐘后放下，抖動(dòng)兩個(gè)手臂及手腕，休息2分鐘。如此反復(fù)做三次引體向上，然后活動(dòng)腰椎和頸椎，放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。

瑜伽動(dòng)作拉伸

每天不管是早晨起來(lái)，還是晚上睡覺(jué)之前，都可以通過(guò)做幾個(gè)具有拉伸作用的瑜伽動(dòng)作，來(lái)達(dá)到舒展骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。

做瑜伽時(shí)盡量不要在床上做，要使用專業(yè)的瑜伽墊，因?yàn)榇矇|一般比較柔軟、有彈性，在床上做拉伸動(dòng)作時(shí)，腰背、腿腳不易完全做到伸直。

瑜伽動(dòng)作中的上伸腿式、V字式、眼鏡蛇式、人面獅身式等多個(gè)體式，都能夠起到拉伸腰背、腿腳的作用，所以在做瑜伽時(shí)要側(cè)重于做這類體式，并且要進(jìn)行合理的編排，使多個(gè)瑜伽體式能夠融會(huì)貫通的完整做完。這樣即有利于放松身心，又有利于促進(jìn)身體長(zhǎng)高。

四、吃什么能夠幫你20歲后長(zhǎng)高

1、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

黑大豆是一件很常見(jiàn)的食物，但是多吃它是可以長(zhǎng)個(gè)子的，對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，多給寶寶吃它對(duì)于寶寶長(zhǎng)個(gè)子是有很大的好處的。

2、牛奶

想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

3、雞蛋

一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。

在生活當(dāng)中，每天早上可以吃一個(gè)雞蛋，但是當(dāng)然雞蛋也不是吃的越多越好，凡是都要適量，吃多了就不好了哦!

4、沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

6、胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

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